簡介：

◎作者康普夫(Hans-Dieter Kempf) 是德國知名的復健專家；費雪博士(Dr. med. Jurgen Fischer) 是德國資深特殊疼痛治療與運動醫學的專業醫師。
◎德國亞馬遜書店讀者推薦五顆星。

本書國內第一本針對兒童背脊健康的居家自我照護全書！以遊戲的方式增加孩子們的肢體律動能力，增進身心協調和平衡的體驗。

據報導，台灣小學男童體能比一個日本小學女童還差；而兒童課業壓力﹝學校沉重的書包加上安親班的眾多課本，讓我們看到路上一個個多的是彎腰駝背的小老頭﹞、短縮的體育課與戶外活動課程，以及日趨單一化的休閒方式﹝電玩與電視﹞等因素，讓國內兒童不僅姿勢與體能不佳，長久下來，背脊的疼痛更讓兒童無法專心學習，溝通與社交意願低落，慢慢削弱兒童的自我認知與自信。

《兒童背脊健康法》提供兒童自信、健康成長的正確醫療觀念與背脊保健方法。作者康普夫提倡的「動一動，玩一玩」和近年來國內開始流行的「生活律動精神」更是不謀而合。一方面教孩子認識身體、了解自己，對整個生命的熱情和不息的探索；另一方面將提供家長和老師更多與孩子互動的可能。

推薦序：

在家玩出健康的背脊
簡文仁

挺拔的姿態、健康的體能，人人稱羨。但愈來愈多人深受腰痠背痛之苦，這不只是老年退化，很多中壯年也因工作與生活的型態而提早受苦，近年來青少年甚至兒童，因為沉迷上網而身心受害的案例更是時有所聞。所以改變一下作息，站起來活動活動，伸展一下背脊，更能確保你的健康。

看到「兒童背脊的訓練」，很多人可能覺得陌生，小孩子蹦蹦跳跳，哪要什麼訓練？事實上有很高比例的孩童都有背脊方面的潛在問題，包括脊柱側彎、駝背縮胸、姿勢偏差等等。待發現時，醫師可能判定是先天性因素，等到長大後，也來不及醫治了。身為物理治療師，每當苦口婆心地奉勸大家要「抬頭挺胸縮小腹」、「坐有坐相，站有站相」時，總被回說「不習慣」，如果能從小開始就養成正確的習慣，相信這些問題，應該可以及早獲得解決才是。
很高興天下雜誌出版這本由德國醫師和治療師合著的《兒童背脊健康法》，兩位都是脊椎方面的專家。鑒於防範於未然的理念，從兒童時期就加以關心介入，並透過一些生活化、遊戲化的練習活動，不必到醫院、不必找專家，自己在家也可以快快樂樂玩出健康的背脊。


（本文作者為國泰醫學中心物理治療組長及物理治療師公會全國聯合會理事長）

目錄：

簡文仁推薦序－－在家玩出健康的背脊

前言

※第一章 認識兒童背脊訓練
#基本概況
數字會說話
活動空間嚴重不足
電玩、速食與電腦
姿勢反應精神
#適合兒童的背脊訓練
兒童背脊訓練的目的
小孩不是小大人
運動能力發展指標
#做為師長及教育者
生活就是活動！
以多元取代局部
如何促進孩子的發展？
哪裡有相關訊息呢？

※第二章 整形外科醫師看兒童背脊訓練－－費雪博士
#脊椎的構造與功能
為何脊柱是前後彎曲的呢？
脊椎的基本單位
椎間盤的功能為何？
椎間盤的老化
#從脊柱到姿勢－－姿勢失常
兒童時期會有什麼姿勢傷害？
是姿勢不當還是型態缺陷？
何謂良好的姿勢？
脊柱與足部的關聯性
何謂主動姿勢和被動姿勢呢？
#兒童的發展和成熟
嬰兒期
幼兒期
兒童期
前青春期階段
青春期
#兒童整形外科之病症
少年駝背的病徵
脊柱側彎如何形成的？
診治方法
#自我小測試
馬提亞斯的手臂前伸測試
軀幹前彎測試
滑動姿勢測試
足部肌群測試

※第三章 動手動腳玩遊戲
#遊戲就是遊戲
增進感情的互動遊戲
創意遊戲
#推薦的遊戲點子
#「呼！好喘」——跑的遊戲

※第四章 可以變聰明的運動——感知練習
#動作會影響感知能力
#感知練習的遊戲點子

※第五章 姿勢要端正——姿勢練習與兒童人體工學
#姿勢是很要緊的
順其自然愛護背脊
何謂正確的姿勢？
加強姿勢的訓練
#小小沙發馬鈴薯族
世界坐姿大不同
坐著真的不好嗎？
#兒童人體工學——只給孩子最好的！
兒童用椅和書桌
椅具的最佳調整方式
生活必需品－－電腦
小孩房變身遊樂園！
#做苦力？不，謝了！——提重與負重
知識的重量
輕鬆背書包
#立姿——平衡的姿勢
#躺著就是放鬆

※第六章 「看我的！」——協調力練習
#協調力有多重要呢？
不可或缺的協調力
多元強化
強化，可是不要過度加強
#協調力練習
平衡姿勢的練習
利用彩色杯墊玩遊戲
利用氣球玩遊戲
利用報紙玩遊戲
利用毛巾玩遊戲

※第七章 變得有自信！——肌力與敏捷度練習
#全部動起來
肌肉強化練習
伸展性練習
肌力與敏捷度的遊戲點子
#小小道具，大大好用
百變毛巾操
萬能彈力帶健身法
足部樂園
一根繩子兩隻腳
泰式踩背按摩

※第八章 「體驗自我的遊戲」——放鬆練習
#小孩也要放輕鬆？
休息一下是最好的放鬆
放鬆練習的注意事項
#想像之旅
環遊身體
晚安故事
#按摩故事
「農夫耕田」
烤披薩
敲敲打打
＃聽聲辨位──叩打按摩
＃繃緊與放鬆——深度肌肉鬆弛法

※第九章 「身體要健康，精神才健全」
#幼教機構動起來
活動量促進學習力
群體生活第一站－－幼稚園
小學要再多動一點！
課堂遊戲可以幫助學習
#課堂裡的遊戲點子
我丟你接
唱唱跳跳
說故事、玩遊戲

書籍資料：

• 英文書名：R ckenschule f r Kinder
• 頁數：144頁
• 重量：291g
• 裝幀：菊16K
• 開本：平裝
• ISBN：9867158547

作者：

• 作者： 漢思迪特‧康普夫

書摘試閱：

脊柱側彎的診治
脊柱側彎往往需要較長時期的診治，而且進行精確且重複（視情況需要）的診斷。其中最重要的就是臨床診察，通常透過這種診察，就可以找出病因。利用X光或核磁共振造影（MRI），可以對脊椎體異常進行分析。在成長期，對脊柱側彎的定期追蹤，通常會利用到X光檢查。新的診察法用的則是無射線診察以及診治監控。透過電腦或超音波診察，則可以精確得知側彎的程度、骨盆傾斜的狀況，以及脊柱的扭曲變形等等，如此則可以為青少年迴避射線可能對身體所造成的影響。

測試方法
判斷兒童姿勢的最重要條件，就是讓你的孩子在裸背狀態下接受檢查。請由他的側方以及後方仔細觀察，讓孩子向前彎腰並注意脊柱的曲度是否和諧。
其中最有效且好用的方式，就是所謂的手臂前伸測試。

馬提亞斯（Mathiass）手臂前伸測試
請你的孩子先將小腹和肩膀後收。他現在這個姿勢，就是所謂的主動式端正姿勢，再讓他將手臂向前伸出呈水平狀態並維持半分鐘。現在請從側面加以觀察，姿勢正確者的軀幹沒有向後仰，骨盆也不會向前挪移。

或者讓孩子背靠著牆壁站立，這樣你就會比較容易辨識出是骨盆前挪以及背部後挪的姿勢。請注意手臂是逐漸向上抬起，還是仍舊保持水平。肌力較強的孩子，能夠使手臂保持水平，而肌力較弱的手臂會慢慢向上傾斜。接著注意其肩胛骨是逐漸偏離軀幹，還是保持自然。肌力較弱的兒童，此時的肩胛骨通常會偏離軀幹。

如果你的孩子具有主動式端正姿勢，也就是說在休息姿勢（被動式姿勢），以及主動式端正姿勢（也就是小腹和肩膀後收）之間有明顯區別的話，他的脊椎就是處於正常狀態。手臂在前伸時，能夠保持水平，肩胛骨不會偏離軀幹，骨盆不會向前挪移，而軀幹也不會向後傾斜。

如果他在休息姿勢和主動式端正姿勢之間，沒有明顯區隔的話，就是所謂初級失常。在雙手平舉時，上半身會緩慢地向後傾斜，還有就是雙臂會略微地抬舉，骨盆也會向前挪移。

所謂的次級姿勢失常，就是在被動式休息狀態以及主動式端正姿勢之間完全沒有區別。兒童沒有辦法回到正確的起始姿勢，在手臂向上傾斜時，上半身就向後傾斜，骨盆也就向前推移。手臂沒有辦法保持平舉，而是略微向上抬舉。