作者 常住治秀
譯者 姚巧梅
出版社 天下雜誌
裝訂 14.8 × 20.5公分PUR膠裝
出版日期 2011/09/06
ISBN 9789862414002
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肩膀鬆、肚子緊,樂體運動讓你瘦

隨書附贈常住治秀示範樂體健身減重DVD

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簡介

日本媒體瘋狂報導!風靡日本藝能界!
樂體運動即將席捲台灣:姿勢正確就會瘦!


樂體運動能矯正姿勢,強化身體軸心,
只需一根繩子,
1次1分鐘,不限時地的全民運動;
拉一拉,不用節食也能瘦,消除痠痛、抗老、保持良好的體態。


常住的樂體運動為什麼能靠著口碑,從日本演藝圈、企業風行到一般人?
因為理論清楚,不用控制飲食,操作簡單,簡單到像遊戲一樣好玩。
常住認為,矯正姿勢,強化身體軸心,就能打造易瘦體質。

因為一般人隨著年齡增長,腹部和背部的肌肉不再均等,腹部肌肉逐漸鬆弛,造成內臟下垂,身體軸心早就歪斜。
只要把身體軸線調整好,除去痠痛肩膀、打造緊實肚子與四肢,就會減少身體的負擔,身體輕鬆了,人就會變得愛動,就容易瘦下來。

不控制飲食,是為了活化肌肉,讓肌肉可以隨著運動變緊實,而且節食也會造成心理壓力,不利減肥。
理論確定了,方法也很容易,靠著一條稱為樂體的繩子,一次一分鐘,一天六次就能輕鬆瘦下來。
常住設計初級、中級、高級三套樂體運動的練習課程,包括肩胛骨、髖關節和扭轉,分別可以舒緩肩頸酸痛、預防腰痛和瘦小腹。

常住自己也曾因為投入撰寫論文,胖到93公斤,後來他靠自己發明的常住理論,一年內減了21公斤,瘦到72公斤,腰圍縮減24公分(11吋),從粗達100公分減到76公分,重拾年輕與活力。

【國內外名人熱情推薦】
「要靠自己矯正身體歪斜,其實非常困難,即使我也是如此。打造平衡、不歪斜的身體,常住理論是最好訣竅!」
──中田英壽(日本足球明星)

「透過調整身體軸心,減少重力負擔,便會增加身體運動的效率,加上鍛鍊核心肌群,就能進而提高基礎代謝率。,常住先生的樂體運動,值得嘗試。」
──雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏醫師

「不用節食,只要每天數分鐘的極簡運動,再運用大腦的力量,隨時看到自己變苗條、變年輕、變健康的模樣。我打從心裡讚嘆,這正是我想要給患者的健康菜單。」
──壢新醫院尊爵體重管理中心主任林頌凱醫師

推薦序

打造平衡、不歪斜的身體,常住理論是最好訣竅
中田英壽(日本足球明星)


當我還是選手時,常為了鍛鍊強健體魄而努力。但退休至今,到底要如何鍛鍊身體?我想了想,還是要靠維持身體平衡和調整身體歪斜。
每人每天的生活一定會喪失身體的平衡,身體歪斜累積的結果就造成疼痛。但要靠自己矯正身體歪斜,其實非常困難,即使我也是如此,直到我遇到常住理論。
保持身體平衡,打造不歪斜的身體,是維持健康最好的訣竅。


信念+樂體運動,是常住瘦下二十一公斤的秘密
劉燦宏(作者為署立雙和醫院復健醫學部主任)


常住治秀老師所探討的身體中軸直立與維持正確姿勢,其實與復健治療中運用的皮拉提斯概念類似。
透過調整身體軸心,減少重力負擔,便會增加身體運動的效率,加上鍛鍊核心肌群,進而提高基礎代謝率,我從協助病人減重的經驗中歸納出的心得,運動是維持體重的不二法門。
常住先生能減重二十一公斤,雖然得自他所發明的樂體運動,但信念也很重要。有了想要變瘦、變年輕的信念,不自覺就會多動、注意飲食,保持體態,相輔相成下,更有效果,假如你已經有一個固定的運動,請你一定要好好保持;假如還沒有,常住先生的樂體運動,值得嘗試。


邀請你來嘗試一種結合身與心的極簡運動
林頌凱(作者為壢新醫院尊爵體重管理中心主任與運動醫學中心副主任、壢新醫院、桃新醫院復健科主治醫師、左營國家選手訓練中心特約醫師)


從很小的時候開始,我們就學會看待心靈和身體是兩個分開的東西,並幾乎都認定身體是比較重要的。當我們的身體有任何一個部位不舒服,我們就會找相關的醫或心理諮商師求助諮商。早在我們有任何其他想法之前,心靈與身體之間的明顯區隔早就深植在我們的認知當中。
一開始,我也是落在這種草率的「認知承諾」中而不自覺,身體是身體,心靈是心靈,而又更甚的是,心靈?該是當我有錢有閒的時候才會去接觸的東西吧!但當我有幸成為醫師,有幸成為為患者提供解決問題方式的對象的時候,我發現:這樣的認知有很大的侷限,我充其量只是一個「醫匠」,但我永遠也當不了「醫生」。
在我平常的工作中,會接觸到許多慢性疼痛的病患,以及想要瘦身減重的民眾。慢性疼痛的原因很多,主要歸因於姿勢不良、過度勞動、缺乏運動、飲食不均衡、還有潛在的情緒障礙;而肥胖,不外乎是吃得太多、吃得不均衡、運動得太少、也同時存在情緒管理的困擾。
剛當醫師的我,努力學習新的診斷方式,嘗試新的治療技術,迫不及待的想讓患者得到最新最有效的治療方式。但是隨著臨床經驗累積越多,就越來越發現治療成效的關鍵不在藥物或是復健方式,而是患者的「心」。
越是醫不好的慢性疼痛,或者是怎麼減都減不下來的肥胖,如果我不去觸碰他們的心,去探索真正失序的根源,我就沒能幫助他們擺脫疼痛或是肥胖的惡性循環。
身體和心靈原來是密不可分的!在很多的時候,身體是果,心靈是因。在和不同的患者接觸時,如果我只是從治療疾病(當然包含肥胖)著手,那就好像只是治標不治本,療效並不會長久。但是我如果可以不只是治療疾病,而且還可以協助患者啟動正向的思考,開始從事積極的健康行為,那我才是提供疾病治療的根本解,療效才有可能長長久久。
常住先生是一位優秀的教練,他的常住理論直指身體的健康來自於身體的軸心,因此只要遵循以「調整姿勢、強化身體軸心」,就能同時做到瘦身、塑身、抗老化、健康的效果。他也同時強調「意識改革、比任何事都重要」,並且提供一個簡單易學的思考方式來落實我們的意識改革。他更分享了他一年瘦下二十一公斤,腰圍減掉十一吋的成功體驗:不用節食,只要每天數分鐘的極簡運動,再運用大腦的力量,隨時看到自己變苗條、變年輕、變健康的模樣。我打從心裡讚嘆,這正是我想要給患者的健康菜單。
這麼好的方法,我很有興趣,也邀請你一起來嘗試!

目錄

專訪常住治秀 從肥滿歐吉桑到「王」字腹肌 黃惠如

推薦序 信念+樂體運動,是常住瘦下二十一公斤的秘密 劉燦宏
推薦序 邀請你來嘗試一種結合身與心的極簡運動 林頌凱

前言 會瘦的體質是年輕、健康的關鍵

第一章 樂體瘦身法 姿勢正確就會瘦
基於人體骨骼與肌肉原理開發樂體繩
最初為提高運動選手成績而開發
藉左右拉樂體繩來強化身體軸心
日本政府規定企業定期檢查員工腰圍,成為樂體發展契機
演員渡邊徹兩個月瘦下十二公斤的秘密
常住理論是調整身體軸心、矯正姿勢的方法

第二章 五十歲 我變瘦、變年輕的起點
喜歡穿寬鬆的衣服,也開始變「宅」
這裡痛、那裡痛,都是因為過重
節食?還不如死掉算了!
用大腦抗老
想像力是變年輕的捷徑
調整姿勢 活化大腦
沒有比被叫「歐吉桑」更討厭的事

第三章 恢復年輕,意識改革最重要
活化大腦,要靠正確的姿勢
忠於自己地活,恢復內在的年輕
五十歲生日向家人宣布:我要變年輕
想運動,但不能加重膝蓋與腰部負擔

第四章 一年內我瘦下二十一公斤的秘密
一、言出必行
二、轉換想法
三、設定達成時間
四、調整姿勢
五、配合呼吸,扭轉瘦小腹
六、一開始別心急
七、別看體重計,只需注意身型的變化

第五章 瘦身、塑身、抗老、健康,都從樂體運動開始
正確呼吸,提高供氧量,活化大腦
抗老需要柔軟度與自由活動的身體
不控制飲食,是為了活化肌肉

第六章 一天六分鐘就能瘦的樂體運動
使用樂體,調整身體軸心,塑造苗條身裁
一天六分鐘,常住推薦六套練習
常住理論五種運動
1暖身(不使用樂體?的運動)
2.頸部運動(預防肩頸痠痛)
3肩胛骨運動(改善駝背、提高柔軟度)
4髖關節運動(預防腰痛)
5消除代謝症候群運動(瘦小腹)

後記 懷念厄爾‧伍茲 常住治秀
附錄 樂體運動記錄表/ 初級/ 中級/ 高級


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