期數 140
出版社 天下雜誌
出版日期 2010/07/01
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治痠痛,自己來(Zinio版電子雜誌)

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簡介

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治痠痛,聰明自己來
【重點紀錄】
★拉筋、拍打真能擺脫痠痛?
★哪種遠紅外線產品可以打擊痠痛?
★顧筋骨的好食物
★治痠痛的運動,天天做

最近走在公園、人行道、公車候車亭,不時聽到「啪、啪、啪」的陣陣聲響,一群人使勁全力,重重拍打自己的手臂、膝蓋,打到紅腫瘀青,他們相信這種拍打功能幫他們除痠痛、治疾病。

現在相關書籍大賣、紅遍大街小巷的拍打、拉筋養生法,及各種各樣治痠痛的產品,如遠紅外線照燈、能量磁石等等,真的有效嗎?需不需要使用?《康健》請各領域的專家來解答,並給予正確使用的建議。


診斷痠痛,眼見不一定為憑
為了找出痠痛的原因,有時需要做影像學檢查,如照X光、電腦斷層、核磁共振攝影(MRI)等,不過,太依賴這一些檢查,反而可能誤判病情,例如,看到腰部椎間盤突出、長骨刺,就認為是壓迫神經而引起「坐骨神經痛」(一條由臀部沿著大腿後部,一直到小腿、足底的神經),但事實上,椎間盤突出、長骨刺並非唯一的致病原因,其他像是梨狀肌、臀大肌太緊繃或脊椎滑脫等,「只要坐骨神經的任何一段受到壓迫,都可能引起疼痛,」壢新醫院復健科林頌凱醫師說。

因此,「眼見不一定為憑」,如果只因為照片子看到腰椎間盤突出,而沒有再進一步詳細問診與身體檢查,並確認壓迫神經的部位和病人表現的症狀是否相符,就要病人接受手術,結果往往是「白挨一刀」,疼痛也沒有解除。

物理治療師簡文仁碰過一個更驚險的例子,他的朋友因為左手發麻,擔心自己是不是中風,就醫檢查,照了MRI之後,醫生發現他心臟有鈣化點,於是建議開刀裝心臟支架,而他因為害怕動手術,轉而求助簡文仁。

簡文仁聽他的朋友描述手麻的情況,及出現手麻之前,做了哪些事,判斷患者因為連續和朋友下18小時的棋,一直以左手撐著頭,尺神經受到壓迫,所以手麻得厲害。經過物理治療及做簡單的復健運動之後,這位患者的手麻很快獲得緩解,幸運逃過挨一刀的命運。

多一點溝通,有利診斷病情
因此,為求降低誤診機率,及避免不必要的侵入性治療,如手術,建議可掌握幾點原則,做個聰明病人:
■可先到內科系的專科,如神經內科、復健科、疼痛科或是中醫科等就診,先以非侵入性的方式治療,如有需要,再由內科轉介到外科,如骨科、神經外科等,進一步診斷是否需要接受手術。
■如果醫生告訴你需要開刀,應謹慎考慮,並尋求第二、第三意見。(見159頁「痠痛應該接受開刀嗎?」)
■看醫生前,先做準備,以便在有限的3~5分鐘就診時間裡,提供醫生較完整的資訊,有助於正確診斷。

林頌凱醫師建議可先準備以下問題:
●出現痠痛麻等不適的位置在哪裡?
●痠痛麻的感覺發生多久了?是最近幾天才出現,還是已經持續好幾個星期?痠痛出現之前,是否發生哪些可能導致疼痛的事,例如摔倒、扭到、運動受傷等等。
●在一天當中,哪個時間感覺比較痛?例如早上起床時,或晚上睡覺時。
●疼痛的程度?是什麼樣感覺的痛?如刺痛、悶悶地痛,還是局部壓了會特別痛等等。
●做什麼姿勢或動作時感覺特別痛?以及做什麼動作或姿勢能紓緩疼痛?
●痛的頻率(多久痛一次)?是一直持續疼痛,還是間斷性疼痛?
●有沒有伴隨疼痛而出現的其他不適症狀,如噁心、想吐等等。

如果持續接受治療超過一個月,痠痛沒有漸漸緩解,或甚至變更嚴重,病人可以主動和醫生討論是否需要進一步檢查,找出可能引起疼痛的其他原因,或者是否換其他的治療及復健方法。

終結痠痛,需要聰明「自己來」
想要徹底擺脫痠痛,不論開刀、藥物、復健等醫療最多只能幫你一半的忙,另一半其實要靠「自己來」。

只是,「自己來」需要安全及用對方法,加上耐心和恆心。

擁有西醫復健專長,台北市立聯合醫院中醫院區針灸科主任吳建隆舉例,以復健來說,病人兩天來醫院做一次1小時的復健,因此在48小時裡,有47小時需要靠病人自己注意姿勢、正常作息、持續運動、設法減壓放鬆等等,雖然老生常談,但卻是真正解決痠痛的關鍵。

不過事實上,不少病人連復健都沒時間、沒耐性做,想求短時間內就不痠不痛,根本緣木求魚,就算跑遍醫院,求遍名醫,也很難徹底治好痠痛。

而有些病人則是堅持完全「自己來」,拒上醫院,拒做專業的診斷治療,只願相信坊間一些宣稱「百病可治、立即見效」的保健養生法、民俗療法,或砸大錢購買號稱能解決痠痛的儀器、用品,不過,多數只能暫時緩解痠痛,卻無法永保健康,有些甚至讓人承擔極大的危險,像是喬骨喬到骨折、中風、癱瘓,堅持自療而延誤就醫,後來因為重大疾病而喪命,這一類憾事三不五時登上新聞版面。

對於坊間諸多「自己來」的養生法、用品儀器,多數醫生及醫療專業人員認為,先求安全、不傷身,及確定自己適合做、適合用,如果做了覺得舒服,痠痛獲得緩解,可以當做一種輔助療法或養生法,但絕不是唯一的方法,必要時,還是需要專業醫生幫你一把,切勿堅持一定「自己來」,以免發生不幸。(見161頁「痠痛什麼情況下要趕快就醫」)

編者的話

夏天非做不可的事
黃惠如

即使在辦公大樓上班,一到了夏天,腦袋裡還是只有西瓜、螢火蟲和海邊。在好天氣的邀請下,也容易讓人想動起來,夏天是旅遊與戶外活動的好時光。

而且,夏天的水果飽滿多汁,蔬菜新鮮品質佳,想吃得健康似乎再容易也不過了,整個大自然都在護持人類過個健康生活。

在此豐饒季節,《康健》挑選出18種台灣版超級食物。國外常常以各種如促進健康、提升記憶力等名目選出超級食物,眼巴巴看著國外選出的藍莓、橄欖油、火雞肉等食物是不夠的,在地、季節性本土版的超級食物,才能符合台灣人的終極需求。

不過台灣物產真的太富饒了,在挑選的過程中,充分體會各大頒獎典禮評審的難處,常常陷入天人交戰,難免有遺珠之憾,《康健》本著「天然+本土+容易取得與烹煮」為核心概念,儘可能為讀者做出選擇。(34頁)

很多人可能已經注意到,最近在公園、人行道、公車候車亭不時聽到有人在拍打的聲響,因為在台灣與大陸掀起一陣拍打、拉筋的養生風潮。為自己的身體負責的想法很正確,但必須是聰明的「自己來」,因此從診斷到開刀,《康健》都提出聰明病人可以掌握的原則,充分的資訊更有助於醫生做出正確判斷。

即使是選擇「自己來」的病人,不論是拉筋拍打或是照遠紅外線,《康健》也有正確使用的建議,甚至更進一步提出斷根的長治久安之道。(156頁)

面對夏天,溫度的起伏更讓人感受到地球因為人類破壞產生的巨變。《天下》集團旗下所有雜誌:《天下》、《康健》、《cheers快樂工作人》和《親子天下》,共同推出「行動綠生活,台灣不碳氣」專題,全面發聲。

《康健》提出救老樹行動,我們報導了台北的大安區的豪宅地段到苗栗、嘉義、台南等地,長出綠色力量護持人類與大自然的連結,而且救樹行動、缺你不可,《康健》提供7個保護老樹的方法。(94頁)

大自然護持人類健康,人類護持大自然,從這個夏天開始,健康、樂活實踐在每一天、每一個人。

目錄

【封面故事】
治痠痛,聰明自己來
文╱謝曉雲 攝影╱陳德信

拉筋、拍打 
真能擺脫痠痛嗎?
文╱謝曉雲 攝影╱陳德信

哪種遠紅外線產品
可以打擊痠痛?
文╱謝曉雲 攝影╱陳德信

顧筋骨的好食物
文╱林慧淳 攝影╱陳德信

治痠痛的運動天天做
文╱謝曉雲 攝影╱陳德信

【特別企劃】
防癌.抗老.有活力
18種台灣版超級食物
文╱黃惠如 特約攝影╱許育愷

4道超級美味食譜
文╱黃惠如 攝影╱陳德信

紐西蘭奇異果低碳農業 
美了環境,富了農民
文╱黃惠如

【請問康健】
80多歲的長者暈眩,如何治癒及減輕症狀?
眼中風怎麼辦?
青少年叫不醒,怎麼辦?
如何管理一歲小孩的情緒?

【新食尚】
肉毒桿菌食物中毒會再發生?
文╱李佳欣

【聰明醫療】
你有腎上腺疲勞嗎?
文╱曾慧雯 攝影╱陳德信

走出藥局到你家藥師變成「多能工」
文╱林芝安

哪種肝癌病人容易復發?
中晚期肝癌治療新發現
文╱林芝安.李佳欣

【自然養生】
5個最常見的錯誤消暑法
文╱曾慧雯 特約攝影╱高北雁

大口喝等於沒喝?
你不知道的8個喝水祕密
文╱李佳欣 攝影╱陳德信

【愛上樂活族】
尼泊爾.慢旅行
文╱曾慧雯

【「綠」起來!台灣不必碳氣】
文╱編輯部 特約攝影╱陳應欽

一棵都不能少
搶救老樹大作戰
文╱林貞岑 特約攝影╱陳應欽

台北市大安區台灣油杉社區
在豪宅地段,打一場國寶油杉樹聖戰

老樹爸爸彭鈺明
唱歌跳舞打點滴,醫治500多棵老樹

彰化田中三民社區
救活老樹,我們更有向心力

嘉義盧厝社區
果樹精靈駐足的童話村

高雄柴山會
苦守柴山18年,共譜山海戀

保護老樹,我可以做的七件事

【心靈關係】
離婚也需要復健
文╱張靜慧 圖╱鄭佳玲

享受大小姐時間,的確有需求
文╱編輯部

【身體美學】
青少女愛化妝,如何不傷膚?
文╱林慧淳 攝影╱陳怡安

【專欄】
編者的話╱黃惠如
夏天非做不可的事

本月一件好改變╱曾慧雯
隨身攜帶小折扇,不再滿面油光

富足人生╱劉凱平
理財要避開思路陷阱

另類飲食觀╱謝忠道
蘋果一個月不壞..我們還能吃什麼?

自然筆記╱李偉文
8月賞燕季 
看一場夏日黃昏的濕地圓舞曲

醫療線上╱毛志民
如何餵生病的孩子吃藥?

醫療線上╱李秉穎
常刷牙可預防動脈硬化?

中年兒女╱劉秀枝
怎麼選出未來的好醫生?

少年十五二十時╱盧蘇偉
父母先改變,全家就會改變

成熟╱鄭淑敏
送媽媽最後一程

美麗人生╱張麗卿
買化妝品,請留發票

【康健短波】
咖啡因成癮的人,早晨喝咖啡無助於提神
伴侶拌嘴代表感情好
不進補也能讓孩子天生就健壯
女人多走路,才是愛自己
聊天有內容,較容易感到快樂
學校鄰近交通繁忙區域,孩童得氣喘機率高
太胖讓人變笨
噓!別驚擾正在投藥的護士
什麼樣的爸媽最能讓孩子幸福?


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