期數 146
出版社 天下雜誌
出版日期 2011/01/01
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7招有效擊退疲勞(Zinio版電子雜誌)

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簡介

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全身痠痛、疲累不堪、感冒接二連三、早上不想起床……
下決心告別這疲勞的人生、頻傳的過勞死案例吧!
2011年起掌握不疲勞的密碼,利用零碎時間運動,練習在壓力中好眠,
吃對食物,效率工作不爆肝,找回好久不見的身心能量。


擊退疲勞,你會更好
高高瘦瘦的台北大學社工系系主任林志鴻總是和藹可親,平時忙於教學、研究,也常為籌募學術研究及獎助學金而四處奔走,還熱心參與民間團體,貢獻所學,是公認的好學者,最近卻在54歲的盛年突然因心臟衰竭驟逝。

差不多同時,兩位正值中壯年的台大醫院醫師也先後倒下,41歲的神經內科醫師陳至全在家中猝死,55歲的神經外科醫師曾勝弘在工作時倒地,所幸搶救後獲得康復。「他們都是認真工作、有求必應的好人,主管交代的事、別人請託幫忙的事,他們都很盡力,常常工作到很晚才回家。難道好人真的不長命?」認識他們的醫師不禁感嘆。

過勞死頻傳,沒人想做下一個
過勞死頻頻發生,令人心驚,連勞委會最近都要放寬過勞死的認定標準,不管個人過去病史,只要病發前有異常事件(如工作環境急遽變動)、前一日超時工作,或前一個月加班超時導致過勞死,原則上就算職業病。無論標準如何放寬,誰都不想當下一個悲劇的主角,不想讓人生過早畫上句點。但忙、累似乎已是現代人生活的一部份,尤其年關將近,各行各業都在衝業績、趕進度,家庭主婦也開始為農曆年忙碌起來。「最近大家都很累,『好累』變成口頭禪,從開支票的到開計程車的都一樣,」作家王文華觀察發現。疲勞是人體自然的反應,但如果無論怎麼休息都還是恢復不了元氣,變成長期、慢性的疲勞,就要注意這是不是「慢性疲勞症候群(Chronic Fatigue Syndrome,簡稱CFS)發出的警訊。

台北市立聯合醫院和平院區家庭醫學科主治醫師施嫈瑜說,慢性疲勞症候群常出現全身性的症狀:全身痠痛及緊繃、腸胃不適、免疫力減弱(比如頻頻感冒)或增強(比如過敏變嚴重)、憂鬱、焦慮等等。「慢性疲勞的人從外表就看得出來,」施嫈瑜解釋,這些人常有失眠的困擾,很難睡得著、睡得好,好不容易爬起床後仍然覺得很累,長久下來,會出現一種透支的眼神、氣色也很暗沉,跟一般的勞累不一樣,即使化妝也難掩蓋。疲勞不一定是肝不好「我常覺得很疲倦,睡再多隔天起來還是覺得很累,是不是肝有問題?」很多人以為「疲勞=肝不好」,會這樣問醫生。馬偕醫院家庭醫學科主治醫師林憶珊指出,慢性疲勞症候群不一定是哪一個器官的問題,但它的症狀的確跟許多慢性病(如肝病)和精神疾病很像,因此醫生需要用排除法來確定診斷(比如抽血化驗肝功能,確定不是肝的問題)。到底怎樣才算慢性疲勞症候群?美國疾病管制中心提出以下標準..(更多內文請見本刊)

編者的話

健康快樂還是最重要
從年初29歲的南亞工程師心因性休克致猝死於家中電腦前,到年尾好幾位四、五十歲的專業人士紛紛猝死,2010年雖然景氣回升,卻帶走不少因過度疲勞與壓力而離世的生命。

《康健》回顧過去一年全球在醫療創新、生活飲食與養生等方面的大事(160頁「2010影響健康的19件大事」),也要展望新的一年,提醒大家顧工作也要愛惜身心(36頁「擊退疲勞,你會更好」、46頁「7招不會過勞死的生活方式」)。

相信很多人常經歷以下過勞的症狀與生活: 經常感到疲倦,忘性大 肩部和頸部發木發僵 有一點小事也煩躁和生氣 高血壓、糖尿病、心電圖測試結果不正常 體重突然變化大,出現「將軍肚」 幾乎每天晚上聚餐飲酒 經常不吃早飯或吃飯時間不固定 喜歡吃油炸食品 晚上10時還在辦公室, 或者應酬到12時以後才回家 經常出差,每週只在家住兩、三天...

接受張靜慧採訪的國寶級大廚阿基師說的話發人深省。他說他開心工作的祕訣只是因為清心寡慾,不在乎別人怎麼恭維他在事業巔峰,因為往宇宙看,自己其實是很渺小的,專心把工作做好、回家享天倫樂就滿足了。所以這位提供賓客珍奇佳餚的大師傅,在後台慰勞自己的,只是絲瓜茄子小魚干的燉飯,所求不多就能快樂。

而王梅的「一路玩到老,享盡人生好滋味」(200頁)也提醒了我,也許,新的年度別再只因過度憂慮未來,而不敢盡情活在當下,想到要「玩樂」就有點羞愧。其實「今天的難處今天擔,明天自有明天的憂慮」啊,我幹嘛老想不開,老要堅持做第一名的學生,「今天事一定要今天畢,明天還有新功課」呢! 管他有人炒房成了億萬富翁、選票上面少了什麼字就懷疑什麼陰謀各種心不能平、氣不能和的事。

天底下有太多好玩的事等我們去體驗、好玩的地方等我們去探索,想到就去玩吧,別再想不開了。每週都可以排一兩天「退休」,千萬別再每天眉頭深鎖,而把一切好玩計劃都延到退休後才實現。 寫完這稿後,我要回家好好睡個覺,迎接2011,從不欠睡眠債、不再糟蹋身體開始。

你呢?祝您2011每天都找到健康快樂,身心均安!


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