期數 167
作者 康健編輯
出版日期 2012/10/01
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名中醫不外傳養生術

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簡介

 

中醫私房養生術
 
自古以來,中醫名家向來與長壽養生的傳說連結,而且還祖傳祕方,令人羡慕。
 
中醫到了現代,也如一般人掉入工作滿檔、壓力緊迫的漩渦裡,卻多能顧到身心靈健康、神采奕奕。他們是怎麼做到的?
 
如何在忙碌、高壓環境中,找到安身立命的方法,隨時保持充沛活力?
 
《康健》從南到北請教13位身兼教學、研究及行政工作的大忙人中醫師如何巧用千年智慧、融入現代生活,偷時間養生,首度公開私房養生術。
 

目錄

 

封面故事 Cover Story
34.名中醫不外傳的養生術
50.向彩虹植物挪借食療力
 
新食尚 food+nutrition
58.低碳餐,吃出健康又環保
70.天然酵母麵包,真的尚好嗎?
 
特別企劃 Special Report
168.新樂活主義,真實活出好日子
171.Real Home-真正的家,幸福的起點
176.Real Touch-真實接觸,開啟付出的奇幻旅程
178.Real Health-真健康,對自己身體說謝謝
180.Revival-農業復興,返鄉種幸福
184.Resources-真環保,重返綠生活
188.台北市客家文化主題公園
    康健邀你樂活一整天
 
愛上樂活族 smart living
78.爬山怎樣避免高山症?
 
自然養生 natural health
132.牛樟芝是救命仙丹?
138.狗狗、貓咪生病了,給中醫扎一針吧
144.中醫療法緩解眩暈
184.30歲停經,中西醫如何治療?
162.拜訪泰國,探索泰式按摩的祕訣
 
聰明醫療 smart medicine
86.正確剪趾甲,跟凍甲說bye-bye
90.一邊運動一邊放屁……身體想跟你說什麼?
96.是誰偷走了男人的骨骼力
110.當陶大偉瀟灑而去
    改革臨終生命品質的時候到了
122.80個病人從早上看到深夜
126.青光眼 
    視力1.0卻走上失明之路
 
心靈關係 fabric of life
196.老公在大陸上酒店,我不能接受!
206.轉角找回好心情的練習簿
 
身體美學 body & beauty
214.倒數計時變美麗
224.爬樓梯是好運動嗎?
 
專欄 column
12.一路笑到最後一天
14.心浮氣躁嗎?瑜伽坐姿前彎立即靜心
64.全程護持,養出安全好豬肉
106.清空房間,走出失親的悲傷
118.白袍加身的省思
154.虛性肥胖的人如何減肥?
192.她沒有錯,只是跟妳不一樣
200.成功付出代價,一定要這麼無奈嗎?
204.快樂是最好的習慣
220.保養品可以紅潤臉色嗎?
22.手臂裡面很癢,是蟻走感嗎?
   我該動修整舌頭的手術嗎?
24.沒有過量爬山、走路,但腿好痠
   要不要做下睫毛倒插手術?
26.喉嚨有異物感
   手汗症手術後,轉移頭皮、臉、身體
28.蛀牙也可能會得口腔癌?
   無酒精紅酒 降血壓效果好
30.祈禱、冥想,癌末病人最好的「藥」
   找到新標靶 降低1/31化療藥物量
66.熬夜讀書,隔天考試成績差
141.補充Omega-3,可改善兒童閱讀能力
201.每天運動半小時就能甩掉肥肉

內文試閱

 

 

 

 

 

名中醫不外傳的養生術
 
自古以來,中醫名家向來與長壽養生的傳說連結,而且還祖傳祕方,令人羡慕。
中醫到了現代,也如一般人掉入工作滿檔、壓力緊迫的漩渦裡,卻多能顧到身心靈健康、
神采奕奕。他們是怎麼做到的?且看13位大忙人名醫,如何巧用千年智慧、融入現代生活,偷時間養生。
 
動、展、拍、鬆、淨─啟動動態、疏通全身筋骨的生活
 
動-經常活動,減少關節沾黏
中醫認為「久坐傷肉」,腰臀部受壓過久會影響全身氣血循環,造成關節沾黏疼痛,中醫師們除了有規律運動習慣外,也督促自己隨時動起來。研究發現,一天坐超過六小時的人比一天只坐兩小時的人,基礎代謝率和消耗熱量大幅降低;久坐不動也會讓身體堆積過多壓力荷爾蒙,覺得更疲憊。
人稱「劍仙」、擅長推拿整復的高雄玉安中醫診所院長吳元劍,經常利用做家事來保持體力,例如拖地板腳踩三七步,身體重量三分在前腳,七分在後腳,雙腿均衡出力,把全家的地板拖過兩遍,因此雖已70,但為患者徒手治療時仍能感覺深厚力道。
 
展-拉筋伸展, 活絡全身氣血
拉筋則能刺激經絡穴道,讓細胞組織充滿氧氣。擅長用小針刀鬆開僵硬沾黏肌肉,解決筋骨痠痛,台中昱翔中醫診所院長黃家豪的養生祕訣─常拉筋。「每個關節只要固定同一姿勢超過40分鐘就會沾黏,」黃家豪舉例,坐太久臀部梨狀肌會沾黏,建議每半小時要站
起來拉筋30秒。
 
拍-輕柔拍打, 紓緩肌肉僵硬
輕輕拍打四肢、背後和肩頸,可舒緩神經肌肉僵硬。熟稔解剖生理學,主張「無痛」的柔性治療手法,中醫師林兩傳認為,現
代人的病因出在筋肉錯位─神經肌肉長期處在不正確的位置上導致,比方說姿勢不對、常低頭打電腦,肌肉處在不對的位置上,很容易產生
疼痛和其他病變,此時必須靠中醫師用專業手法來調整。一般人可利用小工具例如傘骨狀的竹枝棒(其他拍打棒也可以),輕輕拍打身體四肢及肩背,但不可拍打到瘀血,以免受傷。
 
鬆-片刻放空,身心放輕鬆
長時間的緊繃壓力,需有小段空檔放鬆,凝聚再出發力量。面對長達八小時以上的連續看診工作,立生中醫診所院長陳旺全堅持要有放空充電時間。比如連續下午、晚上都有門診時,
中間空檔他會要求一小時安靜放鬆的時間,一個人回到診間觀想、打坐、釋放壓力,培養精力接續之後的工作。
 
淨-多漱口+按摩,淨化口腔
老祖宗強調養生要訣之一是多叩齒、多漱口,如今科學已證實,潔淨口腔有助減少心血管疾病、心肌梗塞、中風以及失智的風險。
譬如每次吃完東西就刷牙,平時多喝開水、多做漱口動作可淨化口腔,因為吃東西過後兩小時內,細菌繁殖最快。
他也推薦用手指來按摩嘴唇外緣四周,刺激牙齦的血液循環及免疫力。
 
 

編者的話

 

一路笑到那一天
 
這個月,發生很多事,雖酸甜苦辣俱陳,卻也見證著台灣社會邁向成熟的里程。
 
才剛跟孫越談單國璽樞機主教沒幾天,就接到全才藝人陶大偉逝世消息。2010 年和孫越、張小燕三人化身「不聽、不說、不看」3 隻猴子,宣導「預立醫療自主計劃」,「面對死亡,要聽、要說、要看」,人的一生中死亡不可避免,呼籲大家為死亡預作準備,有尊嚴的離開,不要浪費資源。
 
其實台灣第一個開「生死學」造成每堂課都爆滿的余德慧教授,在陶叔叔前五天已先走了,一輩子鑽研靈性生命的心靈學,引領人們了然人生的終極關懷,如何建立真誠的生活。長期受糖尿病侵襲的余德慧,是在家人與醫院柔適照顧之中,泰然離世的,實踐了「死亡可以不是悲劇,而是恩寵」的信念。
 
最讓我們噴淚的,是月初去看電影《不老騎士-歐兜邁環台日記》試映(即將於10 月12 日全台戲院上映)。17 位平均年齡81 歲的老人家騎摩托車環島13 天,征服1178 公里的曲折故事。
 
開場才10分鐘就有觀眾眼眶濕了,追求夢想永不嫌晚的17 個真實人生,令人感動。
 
雖然鼓勵人生豁達樂觀,一路笑到最後一天的運動在各地迸發,卻也還有人對生命要怎麼完成停留在舊觀念裡,陽明大學附設醫院內科加護病房主任陳秀丹在「改革臨終生命品質的時候到了」文章指出,在高科技醫療情況下,盡一切力量救治已末期束手的病人「製造植物人」,其實是「淩虐病人」。(110 頁)
 
張小燕與蘇打綠青峰曾在對談「幸福」時說,拾階而上回家、狗狗跑來迎接、聽艾黛兒的歌、早晨起來陽光從窗戶縫隙灑入...生活裡這些小小的事玩味起來,是大大的感動,是幸福。
 
就如同遍訪名中醫的養生,歸納起來都是生活裡抓住時間實踐的小事、小感心,做久了就成就裴然。(推薦看第34 頁「名中醫不外傳的養生術」)
 
一年一度《康健雜誌》帶領讀者實踐健康,今年從往年的一個上午健走,擴大為一整天結合身體、心靈與綠生活飲食的樂活節活動,10 月27 日星期六早上9 點開始在台北市客家文化主題公園,健走與騎單車後,在草地上吃早餐聽音樂會、跟簡文仁做操、草地上做瑜伽、與真原醫楊定一午後的心靈對話與螺旋功、跟《康健》報導過的40 個小農見面、聽四場講座...,人跟人真實接觸。
 
邀您來體驗小小微笑與感動串起來的幸福。
 
一路笑到那一天,這是我們天天都期願的好日子、好人生。


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