期數 173
出版社 天下生活
出版日期 2013/04/01
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越坐越短命

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簡介

久坐病 越坐越短命

椅子正在謀殺你。
不管你是否常去健身房或經常慢跑,只要你整天超過6小時在辦公室、在車子裡、在沙發上坐著,你就讓自己陷入癌症、糖尿病、心臟病、慢性腎臟病以及早死的危機。
「久坐是新『菸害』」,美國梅約醫學中心內分泌學教授朗文(James Levine)認為,久坐應該視為明顯的健康風險行為,值得公共衛生界提出更明確的指引。美國癌症協會檢視了12萬美國人14年來坐著的時間和死亡率,發現女性只要每天坐超過6小時,就比每天坐少於3小時的人,早死於各種疾病的風險高了37%。男性則多了18%。
 
不動和吸菸一樣致命
過去統計推算,抽一根菸,恐折損11分鐘的壽命,澳洲昆士蘭大學研究者計算,看電視1小時的傷害約等於抽兩根菸,也就是少活22分鐘。以往我們以為久坐只會讓下盤大或腰背痠痛,殊不知久坐已經成為新世紀殺手。
但我們不可能整天不坐,那究竟可以坐多久?該如何破解久坐病的詛咒?
 
●特別企畫:怎樣不被怒氣綁架?
研究者分析容易內化焦慮和憤怒的壓抑性人格,隱藏憤怒、焦慮情緒,易讓血壓飆升引起高血壓、冠心病、中風、癌症等多種疾病,且面臨壓力大的任務時,他們很容易感到焦慮。也發現,男性長期壓抑心中怒氣,更易傷害心血管系統。恰到好處的生氣是健康且有建設性的,並能增進人際關係。如何自在表達怒氣且不傷人傷己? 
 
●新食尚:養出健康孩子的家裡廚房
 
●醫療停看聽:我把我的血壓紀錄送到雲端了
 
●自然養生:另類療法:五大穴,痛立消/氣虛不能只靠買補品

目錄

 

封面故事 Cover Story
80.越坐越短命
   別讓久坐病殺了你
88.上班篇
   上班時可以偷偷做的9個運動
92.下班篇
   下班後的6個do's 對抗久坐傷身的命運
96.《康健》編輯部體驗報告
   站著辦公也不賴!
 
新食尚 food+nutrition
22.高湯塊裡的祕密
28.把食物當精品 
   碧鶴的視覺味覺革命
32.體驗城巿梯田、在地餐桌
44.偷看名人的廚房, 怎麼養出健康兒女?
46.蔡穎卿 家裡吃得像高級餐廳,孩子不會想外食
50.江伯倫+林璧鳳 一人一盤,孩子沒機會挑食
54.丁守中+溫子苓 自己種菜,天天吃不完的真食物
60.30分鐘上菜
   人氣早午餐 美味也可無負擔
 
愛上樂活族 smart living
68.髒空氣侵台,該如何自保?
 
聰明醫療 smart medicine
102.重粒子放射治療,
    剋癌新武器
106.子宮頸抹片報告紅字,
    我該怎麼辦?
116.輪椅醫師許超彥
    超越脊髓損傷挫折,重返助人之路
124.突然看不見,竟是糖尿病惹的禍!
 
特別企劃 Special Report
134.急診、住院、量血壓 …… 一指搞定
    雲端健康管理時代來了
143.光田醫院
    用App預約領藥,拿藥免排隊
144.新竹縣
    縣民把血壓送上雲端,醫病都受益
146.新光醫院
    病歷都在iPad上,急重症病人急診不被耽誤
148.北醫附醫
    病房雲端照護,一有異常,醫護立即處理
150.台大醫院
    遠距照護,護理師24小時關心
141.郭博昭(陽明大學腦科學研究所教授)
    不行醫,改當科學家,服務更多病患
145.殷東成(新竹縣衛生局長)
    自己趴下來當橋
152.何奕倫(台大遠距照護中心主任)
    老天站在台灣這一邊
 
自然養生 natural health
156.氣虛不能只靠人參黃耆
172.六大穴止痛,一輩子都好用
178怎樣選一台適合我用的體脂計?
 
心靈關係 fabric of life
190.幸福部落格
    結婚後,金錢要分開嗎?
198.當另一半愛吃垃圾食物……
210.我到獄中繼續當阿毅的老師
 
身體美學 body & beauty
218.新書搶先讀
    幸福體育課,會玩又會讀書
224.美麗伸展台
    3招預防唇邊皺紋
 
專欄 column
10.編者的話/李瑟
   每讀此文,我必站起來……。可能你也是!
12.本月一個好改變/李瑟
   不只「縮」小腹,也要「做」小腹
38.漫步食材小徑/朱慧芳
   定置網捕撈,讓小魚重回大海
74.自然筆記/李偉文
   省水大作戰
110.醫療線上/吳佳璇
    台灣國際醫療真的做得很好嗎?
128.逆齡時代/劉秀枝
    觀霧的聯想
164.對證調養/楊世敏
    中醫對治濕熱型過敏兒
182.減壓膠囊/陳豐偉
    如何發揮大腦潛力?
202.中年兒女/李梅英
    老爸老媽宅在家,怎麼辦?
206.少年十五二十時/盧蘇偉
    找回因遠距而久別的愛
214.真原醫/楊定一
    回到慈悲本性,是健康的關鍵
226.美麗人生/張麗卿
    天然尚好? 拆穿天然有機化妝品的迷思
 
請問康健醫師/藥師/營養師
14.頭暈想吐但檢查都沒問題,我該怎麼辦?
   眼中風有沒有方法治療或改善?
16.擔心寄生蟲感染怎麼辦?
   尾椎骨疼痛,一定是因為姿勢不良嗎?
   突然覺得腦很痠,我怎麼了?
 
康健短波
18.吃太多加工肉品將提高死亡風險
   高劑量維他命C、E,增加白內障風險
20.適量攝取鐵質 有效緩解經前不適
   咖啡因讓新生兒體重過輕
72.五種食物對抗過敏疾病
76.含糖飲料讓孩子從小開始慢性發炎
127.男性不舉,心臟病風險高
175.運動降低36%罹患失智症機會
 

編者的話

 

編者的話
 
每讀此文,我必站起來……可能你也是!
 
 
這陣子,我常暗自訕笑自己:幹嘛每次看到這篇文章就起立!又不是唱國歌!
 
真的,自從副總編輯黃惠如寫了「越坐越短命,別讓久坐病殺了你」(80 頁)之後,我從看她的第一遍稿、標題前言稿、大校稿、一直到送印刷廠前的清樣,每次看,每次都忍不住要站起來看完,並原地再做幾個運動,建立我的肚腹核心肌群、大腿股四頭肌與擴展我的胸肌...
 
一點也不誇張。《康健》編輯部還有同仁參與站著上班的實驗,資深美術編輯兼召集人鄭佳玲還在電腦上張貼A4 紙,大字寫著「多坐一小時,減壽22 分鐘」提醒自己。效果顯著,因為看到的人分兩種,已讀過文章的是忍俊不禁,還沒讀過的人在問過緣由後,個個也都不敢坐下。這真是我們所做過最好笑的議題。
 
還有振奮人心的議題:雲端健康管理時代來了,已有一千多個台北市民、兩千多個新竹縣民量過血壓後,一刷卡,資料就自動上傳,全台的東、北、中、南更有幾十家醫院可讓民眾用手機掛號、查詢看診進度、住在家裡接受遠距照護服務,光台大醫院的住院病人回家後,使用雲端照顧,就可每人每天省下五千多元住院費。(134 頁)
 
另一好消息是,全世界第八座重粒子放射治療設備也將於五年後在台灣工作,加入剋癌行列(102 頁)。
 
至於實用的資訊當然仍常備:怎樣選一台適合我用的體脂計(178 頁)、六大穴止痛(172 頁),還有口訣可背起來隨時用、高湯塊裡的祕密(22頁)──我最喜歡這題,因我每用一塊必嘀咕一次:「究竟裡面是什麼東西?」現在,終於解惑了。
 
最後,是兒童節到了,幸福體育課,教你會玩又會讀書(218 頁),偷看名人的家,怎麼養出健康兒女(44 頁),以及深情老師黃淑文催人淚水的「我到獄中繼續當阿毅的老師」(210 頁)也祝您兒童節、清明節長假愉快囉。切記多走動、多運動,別再陷在椅子裡了。


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