期數 181
作者 康健編輯
出版社 天下生活
出版日期 2013/12/01
可扺用 折價券 / 購物金
暫無超商取貨

還我青春 從眼睛開始

推薦加價購商品

文字字級

簡介

還我青春

從眼睛開始
 
眼前老看不清楚、霧茫茫、好乾好澀、一直揉眼睛……
老了,老了,提前老了,從眼睛就知道了。以前眼睛黑白分明、骨碌靈活的自己不見了。
就連天王劉德華也動雷射手術抗老花,偶像也從眼睛老起,真令人心碎。
 
事實上,愈來愈多研究發現,隨著視力變差,記憶力、行動力也跟著衰退,失智、憂鬱都結伴而來。
保有一雙青春眼不但讓人看起來更有魅力,還能延緩老化速度。
要怎麼做呢?眼球操能否回復視力?
 
其實,選抗藍光眼鏡、調整辦公室擺設,便可降低3C產品對視網膜、黃斑部的傷害。
還有其他從飲食、生活全面啟動,護眼也抗老。
 
●特別企劃:活出好命50歲
過去,50歲指半百老翁,等著退休或是坐在辦公室最裡面的那群人,不但慢性病纏身,許多食物要忌口,或對同事大喊「開冷氣」的更年期,更是苦命的三明治世代。
現在,50歲是收入最高、自我實現能力最強、最能享受幸福感,也是多數人最想停留的年紀。
不意外,你看張曼玉、梁朝偉、張學友、強尼戴普、茱蒂佛斯特、喬治克隆尼……都是豐富精彩的50歲。
50歲這代人大多將可活到90歲,面對未來三、四十年,現在就開始準備,身與心與靈更豐盈。
 
●新食尚:植物工廠LED水耕植物植得買來吃嗎?
●聰明醫療:抓出6個牙敏感的兇手
●自然養生:趁冬天養壯青少年
●心靈關係:沒有性就愛不下去了?
 

編者的話

 

編者的話
 
最後廣播:12/1 Sunday
樂活饗宴 催您上場!!
 
昨天,我去看將於12/6上映的《這一生,至少當一次傻瓜》電影試映,熱淚盈眶。音樂棒極,是久石讓大師的再一次跨刀,他一直是宮崎駿導演、北野武導演最愛合作的作曲家。故事感人,是日本有機蘋果爺爺木村的真人真事,木村去年還來台與台灣有機小農促膝相談。
 
12/1星期天《康健雜誌》在台北市客家文化園區舉辦的「康健樂活節」,會在現場發送優惠券,因而您去戲院看電影時,可享早場優惠價。而木村故事的台灣雷同版「台東金洺自然農場」也會來擺攤賣有機農產品,《康健》在今年8月報導吳金洺的故事「養放山雞,種出無毒蔬果」,他的農法的確就如電影情節所說的,地上有植物動物,有草,則蘋果、芭樂、檸檬、釋迦自然都長出來,不需要一直噴農藥與除草劑,雞就幫你把蟲吃乾抹淨了。
 
今年還有從全台各地趕集而來的新小農加入,例如吳寶春所使用的埔里「玫開四度」玫瑰花醬,助他勇奪世界冠軍「荔枝玫瑰麵包」;雲林年輕人返鄉做產銷履歷的「新湖合作農場」,特別準備了冬季蔬菜禮盒,供您一次購足。這些千里迢迢而來的小農都是《康健》尋訪報導過的自然農法示範者。邀您來跟他們認識、做朋友。
 
最有活力的物理治療師簡文仁將帶大家「健走」以及「運動治痠痛」;排毒專家韓柏檉、知名營養師吳映蓉要來現場展示他們的「創意早餐」;金曲歌后以莉.高露用歌聲陪大家「野餐音樂會」;知名舞蹈家許芳宜下午要帶您在草地上「身體律動派對」,她將帶來12位舞者陪您喬肢體動作,幾乎是一整個舞團出動來服務。還有兩場演講,中醫師楊素卿教你穴道按摩、郭慈安教授教你快樂迎老。
 
家有小朋友的,可一同擔任「城市農夫小幫手」,在梯田裡種芥菜(客家人的長年菜),感受農村樂活魅力。Merrell運動鞋、都會休閒鞋也會提供優惠價。
 
提醒大家,當天請自備購物袋、水壺(現場提供加水)、及$$$$(因為很多攤位僅能現金交易)。有鑑於去年很多人後來大包小包提不動,只得坐計程車回家,今年《康健》有請黑貓宅急便運貨,您可放膽買個不亦樂乎。
 
最後,好消息,好消息,根據氣象報告,12/1星期天,多雲時晴,氣溫攝氏16〜21度,不冷不熱,節目從早到晚進行。天氣好,人氣足,我們「康健樂活節」現場見了!
 

內文試閱

 

【內文摘要】
 
電腦一點小改變,眼睛大舒服
 
上班族、拚考試的族群的眼力愈來愈茫、乾、昏。
別難過,調整一下桌子角度、燈光、電腦螢幕顏色……,簡單幾招,不再惡視力。
 
文.李宜芸攝影.陳德信
 
看看以下數據,台灣人好可憐。勞委會最新發布的國際勞動統計顯示,台灣人去年工時長達2140小時,僅次新加坡與香港,是全球第三名,分算成每一天大約有8.45小時要待在辦公室盯著螢幕。
 
這麼長的工時,讓「電腦視覺症候群(ComputerVisionSyndrome)」找上身,出現頭痛、疲勞、乾眼、紅眼、視力模糊、肩頸痠痛等症狀,每個眼科醫師談到台灣人的視力都搖頭說「不能再差下去了」。即使無法離開辦公室,你還是可以放眼睛一馬。《康健》參考國內外資料,採訪眼科醫師、照明專家,保護視力,不只有護眼操,你還可以簡單地調整電腦螢幕、桌椅位置、燈光配置,就可打造出對眼睛友善的辦公環境,有效舒緩眼睛疲勞。
 
環境篇
 
照明是保護眼睛很重要的一環。台灣科技大學電機工程系教授、台灣照明學會常務理事蕭弘清說,不管是辦公室、學校或居家,好的照明有4個原則:
 
●充分照度:被照面夠亮才看得清楚,一般室內閱讀,桌面約500Lux(照度單位)即可。
 
●均勻配光:房間中的每個點盡可能一樣亮,才看得舒服,對比太強烈眼睛易出現殘影。
 
●不要有眩光:在辦公桌工作時,所望出去的視野不要有太強的光點。
 
●不要閃爍:閃爍的光線容易讓人暈眩,甚至引發嘔吐或癲癇。
 
在這樣的大前提下,該怎麼調整出好的辦公環境?蕭弘清提供以下方法:
 
1間接照明比直接照明好
 
間接照明(如圖1)可以有效減少直接眩光(燈光直接進入眼睛)與間接眩光(由螢幕或是玻璃反射的燈光),但因成本較高,需要較多的燈管與燈泡維持亮度。
 
直接照明較為省錢、有效率,但若使用直接照明,則須小心不要讓燈光投射角度太大(如圖2),選擇投射角度較小(如圖3),或是辦公室常使用的防眩隔板燈具都會是省錢又護眼的選擇。
 
2選擇演色性80以上、色溫4000~5000K的燈泡或燈管
 
蕭弘清建議不管選購哪種燈泡、燈管時,看看燈具上的標籤,選擇演色性(CRI、Ra)大於80的燈泡,可以看得漂亮、舒適。至於色溫,夏天可使用高色溫(偏白)的燈光,可以讓辦公室較有活力,冬天則可選擇低色溫(偏黃),讓環境較為溫暖;一般色溫4000~5000K(白光)則適用於四季。
 
3避開直接眩光、間接眩光
 
美國長期研究電腦與視力的知名眼科醫師、企業視力諮詢顧問公司創辦人安索(JeffreyAnshel)所編撰的《視覺人因工程手冊》提到,辦公室的照明通常都很足夠,反而最容易讓人忽略的就是環境中燈光或物體造成的眩光。「很多人以為環境不夠亮會傷視力,但最傷的其實是眩光,」蕭弘清也說。
 
檢查你在座位的視野中,是否有直接眩光以及間接眩光:
 
1.在正常工作的姿勢,遮蓋住眼睛上方,若遮住後比未遮蓋較為舒適,就要小心有直接眩光進入眼睛。這時可調整位置或姿勢避開直接眩光,或是燈具加裝遮光板。
 
2.在螢幕前放置鏡子,若從鏡子中看得到燈光或是其他光點,就需要調整螢幕與座位角度。
 
4.座位別在燈具下
 
若是在燈光較少的環境時,辦公桌儘量不要設在燈光下方,因為容易產生暗影,而是選擇在兩盞燈具中間下方擺設辦公桌,以減少桌上的陰影而干擾視覺;若是辦公室光源充足,就不需要特別調整。
 
如果工作上需要檯燈,蕭弘清建議,將檯燈放置在慣用手的對側,如右撇子就要將檯燈放在左手邊,避免出現暗影;此外,為避免檯燈的直接眩光,可將燈具壓低至眼睛水平下,若還是看得到眩光,就須稍微用紙板遮住。
 
5.桌面儘量以深色、粗糙材質為主
 
桌面儘量選擇深色、粗糙的材質,較不容易出現眩光或反光。過去很多辦公室桌面會使用玻璃桌墊,反而容易出現間接眩光,對眼睛傷害大。
 
6.不要直接面對或背對窗戶
 
蕭弘清認為,最好的照明就是天然採光,顏色最自然漂亮,但要小心座位不要直接面對窗戶或是背對窗戶。一般室內閱讀照度約500Lux,窗外太陽在建築正上方時,照度約兩萬Lux起跳,只要照度差了十倍以上,眼睛就容易適應不良。背對窗戶做事,也容易在桌面出現暗影,對比更為強烈,對眼睛也很傷。
 
因此,蕭弘清建議,辦公桌應與窗戶垂直,讓陽光從側邊進來,這樣桌上照度約2000Lux,與窗外照度相差不到十倍,就可以看書看得舒服、累了抬頭看看窗外也不會刺眼。
 
7.使用百葉窗,而非窗簾布
 
若窗戶剛好正對東、西方向,早上、下午太陽直射影響辦公,需要窗簾遮住光線時,蕭弘清會建議使用可調整葉片角度的百葉窗,不管是直向或橫向的百葉窗,只要在太陽直射時,改變角度就可調整陽光進來的亮度。窗簾布則要看透光程度,想遮光時通常只能全遮,效用比較不大。
 
8.拆掉吊扇,改用壁扇或內嵌進天花板的風扇
 
許多工作場合、學校、家中客廳都會裝大葉片的吊扇,但這種吊扇會讓光線產生閃爍,就算燈泡裝在吊扇下的款式、或是燈光離吊扇很遠的布置,多少還是會讓空間出現閃爍的情況。若不改善閃爍的燈光,就有可能讓身體不適,嚴重將會引發嘔吐或癲癇。
 
9.眼睛別對著出風口
 
除了照明外,醫師也提醒,常吹風容易使眼睛乾澀;若覺得空氣特別乾燥,可以放杯水在桌上,保持空氣濕潤...更多詳細內容,請閱康健雜誌181期《還我青春 從眼睛開始》


TOP
已售完
會員價 $132
定價 $220
您會有興趣的書刊
網友看過此商品後買了