期數 182
出版社 天下生活
出版日期 2014/01/01
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做對5件事,擊退腦疲勞

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文字字級

簡介

做對5件事《擊退腦疲勞》
健忘、昏沉、分心......你不是失智,而是大腦過勞了!
 
醫生,我最近記性變很差,經常忘東忘西,會不會是失智?有沒有可以補腦的藥?」雙和醫院神經科主任胡朝榮經常碰到三、四十歲的上班族因為記憶力衰退而來求診,他們大多容易焦慮、緊張、注意力無法集中,也常出現頭暈、頭痛、腸胃不舒服等症狀。
 
還有很多中高階主管及企業家,他們日理萬機、每天應付許多人與事,但其實心很虛,往往跟人握了半天手、寒暄聊了很久,仍然想不起對方的姓名,即使是最近才一起開過會、或一起吃飯應酬的人,尷尬之至。
 
通常在檢查後,這些人都沒有失智,也沒有其他腦部病變,胡朝榮判斷是壓力過大、長時間用腦所造成的「腦疲勞」。
 
記憶力減退、無法專心、焦慮、頭暈、頭痛、腸胃不適……,這些「症頭」你也有嗎?當心,你的大腦可能正在發出過勞的求救訊號。當大腦疲勞時,修補能力也會跟著下降,自由基就可能會對腦部造成傷害。
 
腦部可用能量下降,細胞間的聯繫會暫時中斷,首當其衝就是記憶力變差。長期壓力是害大腦疲勞的元兇。人們試圖用很多方法紓壓或提振精神,但要小心別做錯了,讓你的大腦更疲勞。
 
10年來研發超過500款產品的美容保養教主牛爾、開刀連站8小時依舊全神貫注的雙和醫院副院長林家瑋,以及在演藝圈活躍25年仍充滿創新點子的知名節目主持人黃子佼,也分享他們如何克服行程滿檔的壓力,幫大腦充飽電再出發。
 
●特別企劃:2013 breakthrough(for January) 回顧2013,影響你健康的16件大事
●新食尚:紅色食材入年菜,顧心又護眼
●醫療停看聽:血壓步步升,我怎麼了?

目錄

編者的話
送什麼新年禮物給自己?
 
封面故事
做對5件事 擊退腦疲勞
有捨才有得 專心傾聽身體的需求
牛爾:有捨才有得,專心傾聽身體的需求
做好準備,星光上場任何時候都不慌
安排工作,不要讓工作安排你
 
特別企劃
影響你健康的16件大事
 
新食尚
紅運食材圍爐,顧心又護眼
蛋餃、起司球火鍋料,七成都是油
大吃大喝後,怎樣甩掉水桶腰?
 
愛上樂活族
漫遊新豐濕地 享受被紅樹林簇擁
好宅比豪宅更令人心動
康健樂活節 一起好改變
 
自然養生
大桔大利 柑橘養生
 
聰明醫療
血壓忽高忽低,會不會中風、心肌梗塞?
一握手就「來電」,別擔心,你很正常
抽筋原因百百種,不只是缺鈣
手術、放化療反而加速癌細胞擴散?破解五大癌症迷思
手術、放化療加速癌細胞擴散?破解3大癌症迷思
骨折險,需要買嗎?
突然胸痛,我該擔心嗎?
 
中年兒女
把柬埔寨苦命女孩變成瑜伽老師
老爸愛罵人,該怎麼愛他?
 
心靈關係
為什麼Line、Skype拉不近愛情的距離?
 
身體美學
你的運動鞋何時該退休?
膝蓋痛、腿沒力,原來問題出在肌肉
 
專欄
自製天然精油護唇膏
聰明吃魚才會年年有餘
感動的心,感謝有音樂
總是要為病人保留希望
我的2014健康生活計劃
中醫論治胸廓歪斜導致的胸痛
改變認知,放下情緒包袱
信任孩子,就是給他能力
孕婦與嬰兒的皮膚保養禁忌
 
請問康健/藥師/營養師
錠劑藥品含滑石粉,會影響身體健康嗎?
服用避孕藥會傷腎嗎?
抗憂鬱藥、安眠藥會否殘留體內?
椎間盤手術後 右腳痠痛,無力走路
有耳鳴暈眩症狀怎麼辦?
 
康健短波
當心輪狀病毒肆虐
耳機正一步步吃掉孩子的聽力
喀擦!拍照真的抓得住你嗎?
吹奏樂器沒清潔,易致過敏性肺病
打掃比久坐多消耗6倍熱量
不把譫妄當回事,將使失智患者情況惡化
親子與同儕關係 影響青少年睡眠品質
青少年每週運動14小時,身心最健康

編者的話

編者的話
送什麼新年禮物給自己?
 
作者:李瑟
 
路上行人縮著脖子,銜著冷風匆忙而行,每年過年前的必見景象,忙衝刺結案、忙送禮……。
 
我們年年送禮給別人:客戶、長輩,也發紅包給小孩,但你有送禮物給自己,獎勵自己努力愛地球、愛辦公室、愛家人而忙了一整年嗎?
 
《康健》一月號有三篇文章不約而同地講到送禮,郭姿均教你如何自製天然護唇膏送禮、李明蒨講到會讓人感動的音樂、林貞岑說「大桔大利  柑橘養生」送橘子。
 
我現在的感覺是,與其等別人送你,不如自己送自己,我就常常自己放一片CD來聽,也自己去聽音樂會,在那兩個小時裡充分的寵愛自己。
 
至於不該做的事千萬不做(don'ts),也是送給自己、別人、萬物的禮物。
 
首先是不吃不健康的加工火鍋料,它們高油、高鈉,還含多種人工添加物。
 
第二,不吃魚卵與幼小的魚,保留我們子孫未來還有魚可吃。
 
第三,累了就去睡覺吧,別再賴著捨不得睡了。
 
該做的事(do's)
 
第一,檢視自己的人生,究竟什麼才最重要,好好為自己珍惜的東西而努力。
 
第二,盡量吃食物的原形吧,想想火鍋裡躺著真的肉片、真的蔬菜、真原汁咕嘟咕嘟地滾著水花,有多幸福!而不是人工料混著重口味的醬料,麻痺我們舌頭上嬌小的味蕾。
 
第三,頭腦不清楚時,去運動,而不是一直灌咖啡。
 
很多人握著別人的手,疊聲說著「你好、你好」,卻叫不出對方的名字,每天的生活事情太多又太累,腦子超載了。
 
送自己最大的禮物,應該就是吃安心、睡足夠、多運動,專心做好幾件重要事就好,別再過度讓大腦疲勞,別再過著這個也忘記、那個老想不起來、只好時時在道歉的人生了。
 
其實,人需要的真是不多,實在是想要的太多了。過幾天,當我們進行大掃除,在辦公室與家裡找出一大堆用不著、送人不討喜、美其名叫禮物的紀念品,例如商家送的環保袋高達幾十個、很難寫的筆幾十枝時,我們就知道了。
 
讓我們過個心腦清明的快樂2014年。

內文試閱

內文試閱
牛爾:有捨才有得,專心傾聽身體的需求
 
作者:曾慧雯
 
10年來研發超過500款產品的美容保養教主牛爾,分享他如何克服行程滿檔的壓力,幫大腦充飽電再出發。
 
你一定想不到,在螢幕上神采奕奕、談笑風生的美妝達人牛爾,曾經因為長期壓力、用腦過度又缺乏睡眠,而瀕臨情緒崩潰邊緣。
 
除了為人所熟知、經常上電視節目的美妝達人以外,牛爾也是寫書、寫專欄的作家,以及保養品研發人員;在2009年創業後,他還身兼公司的管理職。牛爾必須讓自己的頭腦多工運轉,才能同時扮演好這麼多角色。
 
在最忙碌的時期,他每天只睡4小時,睡醒一張開眼睛就是工作。高壓的日子持續好幾年,牛爾的記憶力與專注力下降,嚴重失眠,不靠安眠藥就無法入睡,每天早上起床甚至會莫名其妙掉眼淚、什麼事都不想做,脾氣也變得暴躁,只能藉由喝咖啡來提神、支撐自己繼續工作。
 
具備醫學院背景的牛爾知道自己得了憂鬱症。除了就醫之外,牛爾也下定決心要徹底改變生活型態。
 
第一,他調整自己的飲食,盡量減少吃精製澱粉,而是改吃地瓜、糙米等粗糧。「吃愈單純、沒調味過的食物愈好,」他笑說以前去日本很愛吃拉麵,但現在嫌拉麵口味重,幾乎不再碰了。
 
第二,以前的牛爾從不運動,但在生病之後,他買了一台跑步機放在辦公室,只要覺得壓力大,就隨時跳上去運動。感受到運動帶來的紓壓效果,他進一步請私人教練教他做有氧運動,雖然累,但每次上完課身心都無比放鬆,他很享受這樣的感覺。
 
第三,他在辦公室裡準備喜歡的薰香,可以幫助他放鬆心情、重拾平靜。
 
第四,他看許多心靈方面的書籍,從中學習到數息的放鬆法。當他失眠時,他就會配合自己的吐息在心中默數:「呼、吸、呼、吸……」慢慢地大腦就會靜下來、能夠睡著了。
 
第五,牛爾提醒自己別再當工作狂,盡量閒下來,最重要的一點是他學會「勇於說不」。生病之後,牛爾重新思考工作的意義,也學著推掉很多不那麼重要的採訪與通告邀約。他坦言,當他設法推掉通告時,不少朋友都擔心地問他:「你不上節目,不怕以後沒人再找你、不紅了嗎?」但是對他來說,凡事有捨必有得,工作已不是第一順位,最重要的是找回健康。
 
現在的牛爾,生活中不再只有工作,他下班後會跟朋友聚會、看電影、看書、運動,每年也放自己一個月的長假,生活品質比以前好得多。「我的工作讓我承擔許多壓力,但透過這些方式,我現在比較能夠去化解壓力了,」他這麼說。
 
想看更多詳細內容,請閱康健雜誌182期《做對5件事,擊退腦疲勞》
 


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