期數 188
作者 康健雜誌編輯部
出版社 天下生活
出版日期 2014/07/01
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靜的力量

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簡介

靜的力量
 
手機就擺在旁邊,你還能全神貫注、心無旁鶩地讀完一本書嗎?
《康健》網路調查發現,由於欠缺專注力,近九成的人經常感到煩躁、效率變差、身心疲憊。
 
不只是分心煩躁,這個時代孤寂而混亂,
人生只能在莫名的恍惚和混亂裡空轉,人們在黑暗中迷失方向,看不清出口的微光。
 
靜坐,是「分心時代」的解藥。
 
靜靜數著呼吸,不懊悔過去,不擔憂未來,只要純粹地感受自己活在此刻。
如此簡單的一個動作,就能幫助你找回專注與平靜,帶給你一點點希望與勇氣。
當你感覺這個世界在和你作對時,幫自己找一條回家的路。
 
楊定一新書《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》寫到,除了專注、平靜,
靜坐還能讓副交感神經接管身體,緩和心跳、呼吸、內分泌反應,
並改善消化、增強調適能力,降血壓的功效比吃藥更長久。
 
靜坐不但是主流醫學的輔助療法,也是情緒教育的幫手。
 
橘子磨坊設計總監沈志儒靠靜坐抓住設計靈感;
國小老師張正傑帶全班學生靜坐覺察,不再害怕數學;
田徑選手蔡易達透過靜坐去除雜念,比賽成績更上一層樓,幫台灣奪牌。
靜坐,這麼多科學研究、這麼多人都體會有這麼大的力量!
從今天起,何不開始靜坐?
 
 
「我透過靜坐尋找的,其實是人生的意義,我們為什麼來此?人生所為何來?生命還有什麼是我們掌握不了的?最後我終於明白所有的答案都在我們內心,只要探問自己的心靈,答案自然會湧現,而且都是那些再明顯不過的事理。」 -楊定一 
 
●楊定一博士專訪:一天靜坐10分鐘,人生觀就會改變
●靜坐對健康的益處
●隨時隨地都能做的靜坐練習
●連紐約客都瘋靜坐
●連孩子都受用!石牌國小練習靜坐,數學成績提升
 
其他精彩內容
●基改食品大解密
●超夯洗臉機該不該買
●車神舒馬克醒了!低溫療法  心跳停止後的一線生機
●中醫師選出top 5涼補飲品
●腸病毒為何至今沒有疫苗?
●白內障手術,有刀比無刀好

目錄

18 靜的力量
 
30 時髦紐約客為什麼瘋迷正念?
 
38 靜坐讓領悟與快樂的光透進來
 
42 奪牌前一晚的祕密
 
44 會議空檔也要和自己相處
 
46 上課鐘響,全班靜坐2分鐘
 
48 隨時都能做的靜坐練習 
 
自然養生 Natural Health
 
78 別以為冬天才能補 吃對涼補,幫你排濕補氣
 
84 中醫師聯手推薦5大解暑涼飲
 
86 中醫解決難纏的胃潰瘍
 
愛上樂活族 Smart Living
 
58 和星星共眠,親子露營正夯 
 
64 露營入門4大攻略
 
68 在福山,與地球親密接觸 
 
74 旅行前,把健康打包進去
 
新食尚 Food+Nutrition
 
180 為什麼吃香腸要配大蒜?大蒜抗癌、護心一把罩
 
186 龍膽石斑當清道夫,養出無毒虱目魚
 
聰明醫療 Smart Medicine
 
96 車神舒馬克醒了 低溫療法,心跳停止後的一線生機
 
104 根管治療風險怎麼避?
 
108 一位婦科醫師的省思 子宮肌瘤絞碎,卻致癌擴散?
 
110 什麼時候才能等到腸病毒疫苗?
 
中年兒女 Filial Love
 
144 照顧男,很難?
 
148 未婚林先生照顧失智母親20年 凝聚小火種,照亮遺憾的幽暗
 
特別企劃
 
118基改食品大解密
 
120你所不知道4大類隱藏版基改食品
 
124基改VS反基改勢力,展開全球攻防
 
128基改VS反基改的八大爭議
 
130歐盟、日本基改管理透明
 
134非基改採買4大指南
 
136一個媽媽的決心,基改豆製品退出校園
 
心靈關係
 
156五招學會把失敗當老師
 
161走過人生最低沉的行板
 
164到現在我還嫉妒媽媽偏心弟弟
 
身體美學
 
194美腿魔法!約會前做30秒也有效
 
200皮膚科醫師回答洗臉機6大疑問
 
10 讓我們發願,不再有淚水
 
12 沙灘慢跑,熱量燃燒加倍
 
13 哪一種運動燃燒較多熱量?
 
90 沒有三高,不代表不會中風
 
114 癲癇頻繁發作卻找不到病因? 原來是自體免疫腦炎作祟
 
152 為什麼台灣放鼻胃管的病人那麼多?
 
172 天底下有兩種人沒有權利放棄孩子
 
176 沒良心的人特別迷人? 辨認、逃脫反社會人格的陷阱
 
190 米粉和塑膠袋相同原料?
 
204 痘疤,有辦法消除嗎?
 
14 腳背腫痛該怎麼辦? 
 
14 起床頭暈到沒辦法下床? 
 
15 懷孕不要吃菠菜? 
 
15 心跳過速、容易緊張,該從生理還是心理治療? 
 
康健短波 
 
16 一天4小時輕鬆活動,可預防失能 
 
16 適當葡萄酒可降低37%慢性腎臟病風險 
 
16 迷韓劇吃炸雞會長針眼?
 
17 女孩攝取類胡蘿蔔素蔬果,降低50%良性乳腺疾病風險 
 
17 一天喝3杯咖啡,糖尿病風險降37% 
 
192 懷孕時多吃堅果,寶寶可能較不會對堅果過敏 
 
208 擁有樂觀的配偶讓你更健康 

編者的話

編者的話
讓我們發願,不再有淚水
 
黃惠如 康健雜誌總編輯
 
6月11日晚間,《康健》編輯部與出版同仁和長庚生技董事長楊定一正在晚宴,辦公室裡,網路部和公關部同仁正盯著電腦與手機。不久,社長李瑟和我的手機不斷叮咚、叮咚響,原來同仁們急著報喜,《康健》「照顧我們所愛的人」報導得到亞洲普立茲獎之稱的亞洲卓越新聞獎SOPA首獎肯定。
 
令人玩味的是,《康健》獲得的是人權報導獎首獎,同場競爭的是Financial Times亞洲版報導中國大陸的政治流亡者。安老問題,的確是人權問題,而且是我們這代亟需解決,不該留給下一代的問題。去年為讓高齡議題發酵,《康健》北中南巡迴演講與放映紀錄短片,每一場台上講者、台下聽眾都是止不住的淚水,其中一場的講者、也是紀錄片的主角之一陳淑蘭說:「讓我們來發願,以後這樣的場合不再有淚水」。
 
《康健》持續耕耘高齡議題,本期再度報導了照顧者男性化的議題。(144頁)
 
主角林先生原本從事發電機工作,為了照顧失明父親、失智母親,辭掉工作,23歲以來,沒談過一場戀愛,連好好睡覺都是奢求。家庭照顧者總會安排這些因照顧而沒機會結婚的照顧者披上婚紗、穿上西裝,一方面讓社會看見他們的犧牲,同時也圓滿他們錯過的人生。資深記者曾沛瑜和攝影記者陳昱任全程跟拍,並為體會照顧者的一天,兩人在林先生狹小的房子坐著睡到天明,回來兩人在照相機的小視框檢視照片,曾沛瑜忍不住哭了。
 
除了台灣高齡化議題外,分心、煩躁,「淹沒式科技」帶來的健康危害,《康健》同樣關注。《康健》網路調查發現,逼近一半的網友和人共進晚餐時,會忍不住查看臉書、line等訊息。
 
但你我都明白,新科技解決不了內心紛擾,於是人們只好往回、往內探求,靜坐這源自東方的古老法門就成了一帖解藥。(20頁)
 
楊定一的新書《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》提供現代人心智負荷過重以及長期緊張下釋放的解方。
 
書中從醫學證實,靜坐除了得到專注、平靜外,靜坐還能讓副交感神經系統接管身體,緩和心跳、呼吸、內分泌反應的速度,胃腸蠕動與消化腺分泌酵素則會增加,可顯著改善消化功能。靜坐時血壓會降低,也有助於心血管的保健,並減緩老化的速度。(40頁)
 
對自己負責、對別人有同情心
 
當我第一次看到楊定一博士新書的初稿時,忘記吃午餐、整個人定在書桌前一口氣讀完,深受震撼。再度採訪楊博士後,持續練習靜坐,每晚學習將壓力放下,帶著安寧、放鬆入睡,每早也帶著踏實、平靜迎接新的一天。
 
我們值得活得更好的人生,如達賴喇嘛的祈願:「在走到人生盡頭時,不至於悔恨交加,最好的方法,莫過於在當下學會對自己負責、對別人有同情心。事實上,這樣做,倒不全是為了在未來獲得什麼好處,而是為自己好。」


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