作者 吳建勳
出版日期 2014/10/01
ISBN 9789862419649
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養腰活腿,身體就輕鬆

關鍵穴位、飲食、運動,有效改善36種痠痛的中醫自療書(隨書附贈作者親自示範DVD)

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簡介

 


腰腿好、不會老,腰腿痛是衰老的象徵

90%的痠痛都跟下半身的循環系統有關

現在就擺脫這裡痠、那裡痛,重拾青春與活力

 

l   36種疼痛、57個穴位,不打針、不吃藥,緩解各種腿部、腰部各種疼痛。

l   7種人人都學得會的保健運動,守護腰腿健康

l   8款家庭中藥方,從日常生活加強腰腿保健

l   附示範講解DVD不用出門、在家就可練功

l   附詳盡穴位圖,按圖索驥,有效減緩不敢咳嗽、後仰時更痛、伴隨喘促的腰痛,以及小腿麻痛或抽筋痛、 腳踝扭傷腫脹等疑症



出身中醫世家的吳建勳醫師發現,許多現代醫學找不出原因的腿腰痠痛,在千年以前的中醫典籍中都找得到答案!

書中詳細說明各種腰腿疼痛與對應穴位,讓你直接依照症狀與反應點來做穴位按摩。還有7種腿腰保健功不花錢、功效強大。

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【關於作者】

吳建勳

l   擁有WHO世界衛生組織唯一認可的世界性針灸組織「世界針灸學會聯合會」、美國加州的針灸師執照,通過台灣中醫師檢定考試。

l   擅長針灸、中藥、氣功、食療與推拿。

l   曾經與A.I.T(美國在台協會)、財團法人國際發展合作基金會(Taiwan ICDF)、雀巢食品公司(Nestlé)、渣打銀行、台北醫學大學推廣教育部教課或演講在。

吳醫師出生於四代中醫世家,曾祖父是從福建泉州來的老中醫,祖父、大伯父、二伯父都是當地知名中醫。在祖父的中藥鋪耳濡目染,從小習武術、穴道。世新畢業,擅長寫作。

 

目錄

第一篇  總說--腰腿痛是年過四十最常見的毛病

第一章  三大類腰痛

第二章  三大治腰穴位

第三章  艾條灸 最適合慢性腰腿痛

第四章  委中穴放血 作用迅速

第五章  踩踏竹筒  等同較強的足底按摩

第六章  我家的故事:治母親腿痛竟也氣喘改善

第二篇--日常生活保健

第一章  改善腰腿痛最有用的簡單運動

第1節      蹲功的妙處-腰腿部筋骨肌肉恢復年輕

第2節      七爺八爺走路壯腿腰

第3節      治腰良方--雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動

第4節      唯我獨尊—鬆開僵硬脊椎,改善循環

第5節      睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來

第6節      上下反轉—五萬元才學得到的腰椎自動矯正運動

第7節      磨腰功--壯腰強腎

第二章    防治腰腿痛的家庭中藥方

第1節      藿香正氣散—防治腰重腿無力

第2節      濟生腎氣丸—強腎健胃、改善腰痛

第3節      加味逍遙散—改善經期或更年期的腰部酸痛

第4節      當歸芍藥散—調適血弱怕冷的懷孕腰酸

第5節      柴胡桂枝湯—和解不明原因的側腰酸痛

第6節      葛根湯—專治感冒引起的頸背痛

第7節      獨活寄生湯—緩解腰膝冷痛、麻痺久症

第8節      當歸四逆湯—強心血、通經絡、暖腰腿

 

第三章    養腰活腿雙食譜

第1節      薏仁絲瓜豬腳湯—鬆筋美容防骨鬆

第2節      清蓮藕湯—活血化瘀、修復組織

 

 

第四章    補鈣,構建養腰活腿的基礎

 

第三篇:腰痛緩解--穴位說明與食療

第一章  會牽引別處的腰痛

  • 牽引胸部的腰痛
  • 牽引至肩部的腰痛
  • 牽引脊椎的腰痛
  • 揹負重物的腰痛
  • 頭眼昏花的腰痛
  • 弓弩緊繃的腰痛
  • 牽扯下腹的腰痛

第二章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛

  • 後仰時更痛的腰痛
  • 舉動不便的腰痛
  • 刺痛且無法俯仰的腰痛
  • 無法轉腰回顧的腰痛

第三章  會有恐懼的腰痛

  • 快折斷的腰痛
  • 會悲恐的腰痛

第四章 有腫脹的腰痛

  • 小錘梗塞腰痛
  • 腰痛處經脈腫脹怒張
  • 下腹脹滿的腰痛

第五章  感冒引起的腰痛                    

  • 不斷地出汗的腰痛
  •  發燒的腰痛
  •  不敢咳嗽的腰痛
  •  上半身惡寒的腰痛
  •  上半身發熱的腰痛
  •  發冷且無法左顧右盼的腰痛
  •  伴隨喘促的腰痛

第六章  其它腰部問題

  • 第1節  急性腰扭傷
  • 伴隨大便困難的腰痛

第四篇:腿痛緩解--穴位說明與食療

第一章 腿部引發的問題

第1節   腿痛且全身痛

第2節   膝關節痛

第3節   小腿麻痛或抽筋痛

第4節   腳踝痛

第5節   腳趾麻木

   第二章    傷病引發的腿痛

第1節   風邪引起的腿疼

第2節   寒邪引起的腿疼

第3節   濕邪引起的腿疼

第4節   熱邪引起的腿疼

第5節   腳踝扭傷腫脹

第6節   起床足跟痛

附錄:全書穴位圖

內容試閱

第一篇   總說--腿腰痛是年過四十最常見的毛病

第一章:三大類腰痛

人體經脈有如錯綜複雜的交通路線,但大半會經過腰腹,當局部氣血凝塞即產生循環不良,就會造成腰痛。

也就是說,腰痛與體內許多經脈中的某一段不通暢至為密切,例如通行背部的足太陽經、走身體側面的足少陽經、走身體前中線兩側旁及腿部外側緣的足陽明經、走腹部一圈的帶脈、走腿部內側中線旁到達腰腹的足太陰脾經與足厥陰經等等。我們如果能從身體經絡所經過的「關鍵處」也就是「穴位」使其氣血暢通,往往就能對調治腰痛得心應手。

腰部毛病大致可分為三類,只要能掌握三大穴,再搭配其他輔助穴,用針灸、按摩、敲打、食療、放血、運動多做幾次,以及中藥假以時日,各類腰痛多可獲得緩和,並預防其它問題。

針灸傳統醫學一般將腰部毛病扼要的分為三類,比較能簡單地對症下藥:

寒濕腰痛──陰雨天發作更甚、腰冷如冰

腎虛腰痛──痠軟無力、過勞加劇

外傷腰痛──痛處固定不移,轉側時更痛

            第一節:第一類腰痛寒濕腰痛

起因:常坐臥在濕冷之地,或冒雨涉水,或勞動出汗很多時,受到寒濕之邪,或是現代人太常吃冰、喝冷飲所致,濕邪夾纏留而不去,阻塞體內經絡,以致氣血循環受阻,導致發生腰背重痛,不能俯仰,或痛連到臀部下肢,患部肌肉拘急(肌肉緊張或抽搐),常覺寒冷,一遇陰雨天更加重。舌苔白膩,脈搏沉弱或沉遲如同老人。

紓解:除了要活用三大腰痛主穴外(詳見下一章),再加上特別能幫助除去寒濕的配穴:大腸俞穴、關元俞穴

      大腸俞穴

大腸俞,出自《甲乙經》,屬於足太陽膀胱經,是大腸的背俞穴,內應大腸,是大腸之的氣在背部輸注、轉輸之處,所以是治療大腸病症與腰痛的要穴。

它在第四腰椎棘突下再往左或右旁開二指處,主治腰脊痠痛、腰腿痛、下肢痿痺、腹脹、便祕、腸鳴、泄瀉等。

      關元俞穴

關元俞,出自《太平聖惠方》,屬於足太陽膀胱經,與任脈的關元穴相應(俗稱丹田處),是人體元陽之氣在背部輸注、轉輸之處,是治療虛衰的要穴。

註: 《太平聖惠方》,簡稱《聖惠方》,是北宋王懷隱等人奉皇帝命令收集一萬多個藥方,編纂成100卷的方書

位置在第五腰椎棘突下再往左或右旁開二指處,主治腰痛、腿痛、腹脹、泄瀉、尿床等。

讀者可在下腰兩側,即左右臀部上半部(兩側髂骨頂點之間,第四及五腰椎的左右),以大拇指用力按壓數次,每次壓30秒以上,一日按數次。或用拳頭下緣以柔勁敲打此處5分鐘,一日敲數次。

第三章 艾條灸  最適合慢性腰腿痛

為什麼在幾十萬種植物中,幾世紀以來的中醫都獨獨只使用艾草做為針灸的工具?針灸,是外國人覺得非常神奇的一種自然療法,既不用藥也沒什麼副作用,就能夠有明顯的治病效果。

但其實針與灸是兩種不同的治療手法。針,是用一次性的消毒鋼針,刺入穴道,產生連鎖反應。灸,則是用艾草點燃後在穴道上燻灼,以幾百度的熱能刺激穴位。國際上研究發現不管針或灸都有改善循環、鎮痛、消炎、活化關節、調節內分泌、興奮或抑制內臟功能、產生腦內啡等多樣化的作用。

不過,針比較偏向在「清」的作用,灸則偏向在「補」的作用,大部分長期的腰腿痛都會變成「虛症或慢性」居多,非常適合以灸來改善,而且「針」需要比較專業的技術,一般讀者比較無法通用,而灸法只要接近穴位就能產生作用,不需要嚴格的技術就能使用。

明朝李梴編撰於1575年影響力頗為廣大的綜合性醫書《醫學入門》就說明:「凡病藥之不及,針之不到,必須灸之!」說明了灸法可補藥療和針療的不足,是一種常用而重要的自然養生療法。

從經濟面來說,一盒艾條(10根艾條)才新台幣一百多元,便宜又好用。唯一要注意的是,艾灸時煙灰不要亂彈,尤其不要彈進垃圾桶,以免引起火災,應準備瓷盤或鋼鐵製品承些水來熄滅,並專心灸治穴道,不要分心,避免引起火災意外。

灸法

將艾條點燃後,手掌根靠在穴位附近,以燃燒的艾頭接近穴道,以感覺熱、微微刺痛為原則,可用「雀啄」方式進行,即將艾條一上一下刺激穴道,像麻雀在地上撿拾吃東西一樣。換句話說,當艾條往下接近穴位時停一下下,一有燒灼熱痛感便往上翹開,再重複接近、離開皮膚穴道。這樣就不會感覺太燙,或燒傷皮膚。或是以艾條在穴道周圍繞小圈圈,也能產生作用。


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