期數 195
出版社 天下雜誌
出版日期 2015/02/01
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習慣力,改變你的2015

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簡介

習慣力  改變你的2015
 
天天一杯含糖飲料、壓力大就猛吃
就算只要爬一層樓,還是順手按了電梯……
人們每天的行為,40%以上都是由習慣驅使
而非思考過後所做的決定。
 
從腦神經科學的角度看,當人們不斷重複某個行為,大腦就會逐漸形成一條「習慣迴路」
讓行為自動化、更省時,也就是俗話說的「習慣成自然」。根據複雜度的不同,新行為需要重複執行21天甚至更久,才會變成習慣。
 
了解大腦習慣迴路的運作方式,幾乎所有習慣都可以重新改造,讓新年期許不再一場空!
 
看看電影人張艾嘉、棒球員曹佑寧、名模王麗雅、媒體人馮光遠、馬偕醫院院長楊育正實踐哪些好習慣?從此人生豐富多彩、快樂常伴。
 
習慣的力量比意志力強。2015年,就從善用大腦、建立好習慣開始。
 
 
 
 

編者的話

2015,一起創新、一起改變
 
自從換了新手機之後,透過內建的健康App得知,原來我擁有瘦子的習慣。一直以來在捷運轉車時,都不搭手扶梯爬樓梯。這樣不知不覺中竟然平均一天爬了13層樓,最高時還曾一天爬31層樓,但我一點都沒有感覺到辛苦。
 
新年伊始,相信很多人和我一樣,立下志向,今年一定要減肥、運動、早起、戒菸、多陪家人等。不過遺憾的是,往往一年過後,發現自己總是被壞習慣綁架,沒多久就不了了之,設定目標、無法堅持、失敗、後悔……,年復一年。
 
還好封面故事「習慣力,改變你的2015」可以拯救大家。透過經常使用某條神經迴路,形成習慣,有可能讓大腦「往好的方向自動化」並戒除壞習慣。(38頁)
 
有趣的是,《康健》採訪的名人、名醫也幾乎奉行這些方法,建立無痛苦卻有效的習慣。例如導演張艾嘉想建立靜坐習慣時,一開始還是思緒很亂,但她並不覺得失敗,每天清晨、傍晚五點,固定時間乖乖坐下、數息,反覆唸著一個聲音,逐漸讓心安靜下來,就變成了習慣。(52頁)
 
《康健》本期也推出新欄位。「大人的社團」是針對台灣752萬40~65歲的熟年世代,這個世代平均年收入高於其他世代,學歷高、經驗豐富,對生命的看法和傳統的高齡世代不同。第一期推出「熟齡同學會,歲月帶來的回甘韻味」。叮咚,手機響了嗎?同學會是熟年世代最熱門的活動,找到老同學,再度成為下半輩子的好朋友。不過想要看起來比同齡的同學年輕?《康健》也提供3個月前、1星期前、當天的改造計劃,並不是為了同學會這麼累,而是趁此機會建立健康的習慣。(155頁)
 
「策動改變」則是另一個新欄位,希望《康健》的報導,能策動台灣改變。如糾纏台灣十幾年的禽流感,防疫體系怎麼確保?21萬名外籍看護的工作就是照顧失能者,這樣辛苦的工作無疑容易受傷與生病,若就醫權、休假權未受保障,有一天,外籍看護都不來了,我們也老了,一切就太晚了。(72、82頁)
 
特別企劃「中藥安全大解密」也嘗試為中藥安全找出路。常有新聞公布,中藥含有農藥殘留或重金屬,民眾無所適從。你可能不知道,國內中藥及食品業所使用的中藥材九成從境外輸入,其中八成來自中國。從境外採購、進口到落地,這麼長的供應鏈,每一階段的風險管控都是關鍵。《康健》採訪團隊特地飛到地理課本上的中國吉林省長白山東坡人參基地,也直擊全世界最大的人參交易市場、約2.7個台北小巨蛋大的「鬼市」,帶回產地源頭的第一手報導。(118頁)
 
或許有人發現,《康健》從這期開始,換新裝、展新姿了。《康健》將以清新大器的版型設計、更精彩的照片,使讀者更容易吸收健康知識。2015,《康健》和你一起創新、一起改變。

目錄

封面故事
 
038 習慣的力量比意志力強
044 寫下來,激勵自己保持好習慣
046 3步驟,你的新年願望一定會實現! 
048 許個願吧!讓2015成為最棒的一年
052 每天靜坐兩次,清空心中垃圾 
056 從被質疑靠明星光環到安打王 
060 2年內,從夜店動物到鐵人名模 
064 活在當下並不夠, 要將待辦事項往、前、移 
068 入監服刑當獄政考察 
 
樂活食尚
 
022 喝水果酵素真能解便秘、減重?
026 抗癌、防失智,薑黃有一套
030 新北巿林口區 綠色叢林養生烘焙坊
 
策動改變
 
072 為什麼禽流感 糾纏台灣十幾年?
082 她照顧長輩,誰照顧她
106 這麼做,過年不發胖
 
聰明醫療
 
092 莫名其妙昏倒,嚴重嗎?
100 3D模擬+手術導航 手術下刀更精準
104 搞懂新模擬技術,開出一台好刀
096 安慰劑效應不只是心理作用
098 注射PRT,這個濃度
 
心靈關係
 
146 當孩子向你出櫃時..
149 讓孩子做自己想要的樣子
150 珍惜孩子願意分享生命中的困難
152 焦慮、煩悶?快來練呼吸
 
特別企劃
 
118 中藥安全 大解密
128「藥食同源」 是中藥難管理的元兇?
134 可溯源才安心 中藥也有身分證
142 6原則安心吃中藥 
 
自然養生
 
110 冬天補腎氣, 養出孩子不生病體質
113 適合小孩的迷你版冬令進補
115 親子律動瑜伽
 
大人社團
 
160 熟齡同學會 歲月帶來的回甘韻味
166 同學會倒數計時! 3個月改造計劃
172  老同學是下半輩子的好朋友
174 中山醫大合唱團校友團 用歌聲找回笑著流淚的感動
156 拜年穿搭術,討喜不俗氣
158 台北國賓Aqua Lounge有機蔬食 兩個半小時的味蕾蔬食輕旅行
 
焦點
 
10 2015,一起創新,一起改變 
12 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
13 炒菜加孜然粉,減脂又降膽固醇
14 橋式─靜心又能趕走肩頸痛
20 壓力讓你焦躁?感謝力溫柔撫慰人心
16 腳底板有硬塊會痛? 
16 嘔吐後,喉嚨持續有異物感? 
17 大便滴血,擦藥也沒好,需要開刀嗎? 
17 為何手腳麻? 
 
康健短波 
 
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