期數 0
出版日期 2015/04/15
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【康健最新】30Days專刊2-自信體型

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簡介

【內容簡介】

30days新系列

全新的企劃概念,也是一種新的生活態度,健康不再是一種大道理,而是可自我實踐的品味。

期望用更清楚的節奏、更實用的資訊、以及更活潑的方法,幫您打造最自信健康美的自我。

全新系列 30Days,健康可實踐,30天改變看得見


系列2:30days 自信體型 輕‧健‧實‧美

有圖有文、化繁為簡,特別適合想運動卻時間有限的你。

全刊由眾多名師示範、引導:KIMIKO教你強化代謝與瘦身,戴祖雄教你如何吃如何練,養出模特兒好身材。體育學院老師叮嚀,如何健身才會瘦!

每一篇都由專家建議與示範,如何正確、有效、零傷害。

讓您跟著《康健》每一步,打造專屬於自我的自信新體型

精彩內容:

●不可思議!聰明吃,要瘦就要吃澱粉!

●找回線條,全身動起來、打造不復胖關鍵

●美姿美儀,30秒見效美腿操,讓你象腿變美腿

●保健營養系教授+營養師聯手打造的運動飲食計畫


封面故事

許多人怕胖,認為運動完不吃東西,

能有較好的減重效果!  但實際上真的是這樣嗎?

「這是剝奪你身體所需的能量」而哪些食物最適切運動時需要?又該怎麼吃而不發胖?

然而抗性澱粉又是什麼呢?

通常吃下澱粉類後,會產生燃燒熱量,

但抗性澱粉無法消化或吸收,只好讓脂肪排上首位先行燃燒。

和其他纖維一樣,可以提供飽足感,飽腹作用持久。

想靠抗性澱粉來減肥,還有以下幾個規則必須遵守。


●每餐都要「抗」一下

●多種多樣

●控制份量

●善用工具


回想看看,你每天在辦公桌前坐多久?8小時?10小時?或更久?

許多人下了班以後,回到家也只是癱在沙發上看電視,卻從來沒想過,自己的小腹和臀部就是這樣「日漸坐大」的!

臀部扁塌下垂,身形怎麼樣也美不起來。坊間熱賣美臀雕塑霜、小尻牛仔褲、翹臀塑身褲可以輔助,但效果有限,唯有配合運動,才能打造完美翹臀。

健身教練Sen說,很多上班族每天長時間坐著辦公,平時又缺乏運動,幾乎不會鍛鍊到臀部與大腿後方的肌肉,肌力不夠,下半身體形當然會鬆弛。Sen為《康健》讀者設計了2款運動,在家裡就能做,緊實翹臀不再是夢。

下肢容易水腫,按壓小腿時,肉彈回原狀的速度慢,全身肌肉鬆軟,又嗜吃甜食和炸物、口味重、蛋白質攝取不足,造成體內水分滯留不易排出;或經常需久坐的人,如何運動?讓康健雜誌帶你一起動

許多女生怕練肌肉變成「金剛芭比」,同時擁有營養師與體適能指導員執照的祖雄指出,練出大肌肉的決定因素是重力訓練的方式與體內睪固酮(男性荷爾蒙)的量。女性睪固酮低,不太容易練出大肌肉,其實大可放心。


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