期數 205
作者 康健雜誌編輯部
出版社 天下生活
出版日期 2015/12/01
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歪的危機

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簡介

歪的危機

 

肩頸痠痛雖然不是什麼病,卻儼然成了現代人的文明病症。

身體腰椎各處關節不適,在周遭親朋好友口中也能時能常被提及。

造就這些常見問題的來源,很多都來自於我們平常錯誤的姿勢習慣,進而造成了我們身體體態的歪斜現象。

 

中西醫、印度醫學的脈輪說,都強調維持身體軸心線是健康王道。

中國古籍《莊子》說:「緣督以為經,可以保生」只需將人人與生俱來的身體中心線,也就是背部沿脊椎上行的督脈,保持筆直,不駝背、不彎腰、不傾斜,就能保全身體、延年益壽。改善不良習慣引發的身體不正,不但能有效減緩身體痠痛的毛病,在自律神經失調的現象上也能有所改善、甚至在針對新陳代謝以及減重上更能有很大的幫助。

 

身體端正為何重要? 做錯了哪些錯誤動作讓你身體走歪? 身體歪斜可透過哪些方法進行矯正、長期不良習慣照成的身體歪斜會衍生出哪些問題? 透過復健科醫師、生物力學專家、瑜珈老師等不同專家的見解,讓我們來自我檢測以及屏除長期不良的壞習慣,讓自我以及身體都能跟著端正起來。

編者的話

都是歪的錯

黃惠如

 

肩頸痠痛、腰痛、下背痛,是常見的小毛病,很多人以為年紀大了,難免這裡痠、那裡痛,其實大多是因為歪斜。

身體歪斜不只是讓你痠痛,也會駝背、凸小腹,看起來老10歲,還壓迫自律神經,嚴重時甚至可能壓迫內臟,危害心血管和呼吸系統。只是上天給了我們這副端正的身體,是什麼把身體帶歪了?說穿了,就是習慣。

我常在對街看到一群朋友,互相揮手打了招呼,等紅燈之際,遙望這群人全都凸著肚子、鬆垮垮地站著。也有很多人總是拖著腳跟走路、看電視總是坐在沙發同一邊、睡覺時把手臂當枕頭或聳肩打電腦,不知不覺折磨身體。

主編林貞岑與記者謝懿安遍訪復健科、中醫骨傷科、針灸科及骨科力學、彼拉提斯⋯⋯,從治療到保健,層層給方法。

日本暢銷書《下流老人一億老後崩壞の衝擊》也在台灣引起熱議,依作者藤田孝典的4大分類,我也是下流老人預備軍。

驚人的是,受訪的學者指出台灣老人「下流化」的情況比日本更嚴重。因為許多中高齡人口(尤其是女性)早早就離開了就業市場,因此未計入失業人口。這一群人累積的工作年資本來就短,退休後能領回的勞保和勞退金自然更少。台灣目前的年金系統比起日本和德國等歐洲國家更脆弱,陷入老後貧窮的機會相對升高。而且,疾病是「下流老人」的入口,一病倒後續的照護費用啃掉老本。偏偏台灣老人看來勤於運動、注重養生,但做得還不夠,八成一的老人有慢性病、醫藥費花掉了整體健保費的三成八。不願老後向「下」沉淪,副主編林慧淳、研究編輯陳俊辰找到3個解方。

這期《康健》也嘗試圖解,近來空氣紫爆, PM2.5的威脅無所不在,資深記者李佳欣、美術編輯召集人蕭智綸嘗試跨頁圖解,幫你選到適合的空氣清淨機。不久前,才驚爆婦產科醫師偷拍女病人,記者李宜芸和美術編輯召集人鄭佳玲也用圖解3大私密處檢查的流程,看醫生不擔心。

健康還是重於實踐。難忘日前「康健樂活節」亮晃晃的秋陽,也難忘運動後大人、小孩開懷放鬆的笑容,明年《康健》依舊和你一起實踐美好生活。

目錄

封面故事Cover Story

94 歪的危機

   文/林貞岑、謝懿安 攝影/馬景平

 

104 身體歪斜-自我檢測篇

 

108 習慣篇

     就是這些習慣把身體帶歪了

 

116 治療篇│彼拉提斯、復健、整脊、中醫整復

    5大解方矯正歪斜

 

122 保健篇

    5動作, 讓身體改「斜」歸正

 

128 蔡璧名(台大中文系教授)

   《莊子》救了我一命!

 康健生活Smart Living

56 抗PM2.5,

   空氣清淨機有用嗎?

    文/李佳欣 圖/鄭佳玲

 

58 空氣清淨機這樣挑才對!

 

62  2015康健樂活節

    一年一度的美麗約定

    文/陳俊辰、宛家禾 攝影/陳德信、馬景平

樂活食尚Food+Nutrition

34 高大鮮乳:唯一取得身分證的乳品

   口味天然甜,成分零調整

   文/王暄茹 攝影/馬景平

 

42 暖冬裡的「湯便當」

   燜燒罐料理 清爽、暖和帶著走

   文/宛家禾 攝影/陳德信

 

50 吃大蒜,挑黑的好?

   文/呂嘉薰 攝影/陳德信

   康健上菜/譚敦慈

 

38 人工色素壞處多,自製軟糖顧孩子

   文/陳俊辰整理

   永續餐桌/朱慧芳

 

52 組合肉存在,是因為消費者愛吃?

 

策動改變Policy Facilitation

192 4大壅塞急診,如何自救?

    文/李佳欣 攝影/馬景平

 

198 急診轉診個案管理師

    三頭六臂 協調轉院

 

200 健保費調降,誰說了算?

 

活力補給Energy Boost

80 深蹲重點

   不在膝蓋不能超過腳尖

   文/呂嘉薰 攝影/馬景平

86 騎鐵馬 台北古城微旅行

   文/林貞岑 攝影/馬景平

 

聰明醫療Smart Medicine

132 婦科內診、乳房檢查、肛門指診

    圖解3大內診不再心驚驚

    文/李宜芸 圖/鄭佳玲

 

140 大錯特錯

    5NG吃胃藥法

    文/李宜芸 攝影/馬景平

144 搶救癌症患者生育力

    文/楊心怡 圖/鄭佳玲

 

154 心房顫動,你不知道的中風「推手」

    文/張靜慧

    逆齡時代/劉秀枝

 

158 話到舌尖一秒忘詞,是失智前兆嗎?

 

自然養生Natural Health

68 冬令進補 粥療最好!

   文/謝懿安 攝影/馬景平

 

   對證調養/楊世敏

74 飲食清淡、又運動,為什麼會得大腸癌?

 

特別企劃Special Report

162 貧困、生病、孤獨

    拒當「下流老人」中年是關鍵

    文/林慧淳、陳俊辰 攝影/陳德信

 

176 個人篇

    做好3大準備,預約無憂老後

 

184 政策篇

    抗「下流」,台灣再不做就來不及了

 

188 他山之石│韓國篇

    3種改革,無負擔邁入老年

    文/車興奉 譯/宛家禾

心靈關係Fabric of Life

    幸福部落格

220 照顧憂鬱症老媽 我也快撐不下去

    文/吳若女 圖/鄭佳玲

    少年十五二十時/盧蘇偉

215 讓做家事成為愛的存款

    減壓膠囊/陳豐偉

 

226 催產素,冷淡關係的解方?

    真原醫/楊定一

 

228 用香氣趕走壓力

    自然筆記/李偉文

 

230 巴黎氣候高峰會 拯救地球的最後機會?

 

大人社團LOHAS Club for Grown-ups

242 台灣高年級實習生出列

    文/曾沛瑜 攝影/陳德信

 

246 柯金興(60歲、鋼鐵業)

    拿過去薪水的三分之一重頭拚起

 

248 戴勝通(前三勝製帽董事長) × 戴東華(跟著董事長遊台灣創意長)

    誰說70歲不能跟40歲站在同一個浪頭上!

 

250 心靈語堂

    員工超過一半是銀髮族

 

    懂穿 /林 莉

236 穿出大人味的牛仔時尚

    文/劉妤葶整理 攝影/陳德信

 

    懂吃

238 私宅手作鍋料理

    品嚐台灣土雞的5種好味道

    文/王暄茹 攝影/陳德信

 

    孫叔唱副歌/孫 越

240 守護愛情,不因歲月而消磨

 

焦點 Focus

   編者的話/黃惠如

12 都是歪的錯

 

   本期受訪醫生、學者、專家

14 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力

 

   本月一個好改變/宛家禾

16 吃一把杏仁 瘦腰、細腿

 

   本月就一招/呂嘉薰

18 超人式(Superman)│ 燃燒核心,告別冬天肥肚

 

   達人養生術/張靜慧

20 林克能(台北榮總神經內科臨床心理師)

  愛上數獨,玩出腦力

 

   自我測驗/陳俊辰

30 避開7件事,冬天舒暢運動不著涼

 

請問康健醫師/藥師/營養師

22 疑似腸胃炎 就醫後狀況未改善?

22 不自主吞口水?

24 月經提早來,且量很少?

24 中指關節長年疼痛?

 

康健短波

26 喝茶,降低34%骨鬆骨折機率

26 提升業績的「綠色」祕密

28 多喝含糖飲料易心臟衰竭

28 父母常讀床邊故事,有助孩子腦部發展

37 孩子挑食 可能是情緒不穩定的徵兆

152 靈性支持 有助癌友身心健康


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