期數 206
作者 康健雜誌編輯部
出版社 天下生活
出版日期 2016/01/01
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掌握身體開關1小時

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簡介

    一日之計在於晨,人的身體在經過整晚良好的睡眠後會自行進行種自我修復,身體經過一夜停機,起床後想花點時間動一動,此時運動應以中低強度的有氧運動或伸展為主,喝杯水、吃點東西再開始。若好天氣,走出戶外曬太陽運動,不但促進維生素D生成,有益骨骼健康、改善憂鬱情緒,更帶來整天精神清明;陰雨天就在家做做起床操或簡單的瑜伽伸展,都有助身體開機更流暢。

 2015年美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)建議,18~64歲成人每天應睡足7~9小時。許多人因為工作關係、如上晚班、日夜輪班等與一般日間作習不同的狀況?林口長庚紀念醫院內科部呼吸道疾病科主治醫師羅友倫與木柵身心診所院長童祈彰皆斬釘截鐵地說,晚睡晚起不等於不健康。「以現有證據來看,晚睡晚起對健康沒有直接危害,」童祈彰說,睡夠、規律才是重點,如果晚睡但睡眠質、量均佳,作息和生理時鐘吻合,身心沒有不適,無礙健康。不過,若一下晚睡晚起、一下晚睡早起,生理節奏紊亂,彷彿每天都在調時差,易導致失眠、注意力渙散和學習力下降。

 

精采試閱:











目錄

封面故事 Cover Story
72 掌握身體開關 1小時
084 讓身體順利關機的8魔法
086 讓身體開機的9種儀式
88 早餐吃得像國王? 均衡、快速、簡單就好 
      6款早餐自由配
090 早上運動這樣做 神清氣爽一整天
094 3分鐘起床操 全身肌肉群一次動到
096 夜貓子也能睡好、睡滿
 
自然養生 Natural Health
114中西醫聯手 把握中風黃金恢復期 
117 台中慈濟醫院│讓中醫不再被譏「口頭療效」
120 推拿會讓癌細胞擴散嗎? 
對證調養/楊世敏
122四物+四味,虛寒體質女孩順利轉美人
 
樂活食尚 Food+Nutrition
030專家權威解答 動物內臟能吃嗎? 
036 花雕雞麵爆紅 
以酒入菜 殘餘酒精比你以為的多 
 
040 4種地雷水果 空腹吃了腹痛、暈眩 
044小農教你一件事│邱家兄弟無毒生態水產 
  這樣煎虱目魚肚,絕對不沾鍋 
康健上菜/譚敦慈
46 3句口訣,無毒搞定年節大掃除 
 
永續餐桌/朱慧芳
48 科技人養菇 為孩子找出永遠的禮物
聰明醫療 Smart Medicine
52空污避險,口罩不離身 
狂冒痘如何解? 
文/李佳欣 攝影/陳德信
 
56 小丑醫生 沙丁龐客劇團 
這間病房笑聲比哭聲多 
 
化療腦真的存在,9 個方法可扭轉 
 
逆齡時代/劉秀枝
66為什麼醫生出錯 病人卻不怪罪? 
 
醫療線上/林頌凱
68 蹲、跪、坐矮板凳,最傷膝蓋的3 個動作
策動改變 Policy Facilitation
100陽剛新勢力 
男性改寫居服定義 
 
102最佳照服員 居服類金獎/ 徐月瑛 
她不只是照服員,還是家教、護理師和媽媽
 
104最佳照服員 居服類銀獎/吳振雄 
疼女兒的父親變身照服員
 
106最佳照服員 居服類銅獎/邱佳位 
每當機車騎進三合院,阿公眼睛就發亮
 
108《Vision 2025預見高齡.想像未來》康健趨勢論壇 
產、官、醫、學對話 
打造台灣高齡發展新模式 
 
特別企劃 Special Report
126兒女必讀!爸媽掛急診 完全指南 
134長輩掛急診,這件事最重要
136 7關鍵,不讓父母變急診常客
140急診不該是生命終點
 
心靈關係 Fabric of Life
幸福部落格
144公婆一手帶大,孩子心裡只有阿嬤沒有媽 
148新書搶先讀 
讓悲傷從兔子洞走出去 
 
真原醫/楊定一
150少坐多動,淋巴順暢、抗病力大增 
 
自然筆記/李偉文
152全台灣的老鷹,比印度一棵樹上的還少 
 
少年十五二十時/盧蘇偉
154如果有愛,當父母的要擔心什麼?
 
大人社團 LOHAS Club for Grown-ups
164中高齡學外語, 做對大腦最好的事 
文/林貞岑 攝影/馬景平
 
168中高齡學外語3大訣竅: 
有趣、有趣、有趣 
 
170謝新國(光電研發經理、43歲、學緬甸語2年半) 
為10年後想做的事鋪路
 
172劉東洲(日語導遊、82歲、60歲時自學英語) 
60歲學英語,比年輕時應付分數拚命多了 
 
懂吃
160回田蔬苑│吃素也能吃得澎湃 
文/王常怡 攝影/陳德信、呂恩賜 
 
孫叔唱副歌/孫 越
162一碗滷肉飯的恩情
 
174 3管齊下, 由內而外變身美魔女、帥大叔 
 
焦點 Focus
編者的話/黃惠如
10挑戰自己的勇氣 
 
本期受訪醫生、學者、專家
12謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力 
 
本月一個好改變/宛家禾
14運動前喝砂糖水,表現比喝運動飲料好 
 
達人養生術/李佳欣
16簡文仁環島7、8次的祕密 
 
自我測驗/陳俊辰
26 7問答,揪出你的焦慮來源
 
請問康健醫師/藥師/營養師
18 天氣變化造成心悸? 
18 有子宮肌瘤可以每天吃羊肉嗎? 
20 右半腰、背、肩膀痠痛? 
20 肛門附近搔癢? 
 
康健短波 
22 快步走就能救失智,係金ㄟ! 
22 交通噪音將增加25%罹患憂鬱症機率 
24 不怕老,就能幫你的大腦變年輕 
24 餵母乳愈久,孩子長大牙齒愈整齊
 


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