作者 蔡璧名
出版社 天下雜誌
裝訂 平裝14.8cm*21cm
出版日期 2016/02/24
ISBN 9789863981473
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穴道導引

融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術

★一套可強化身心的無價技術!
★概念簡易好操作

圖解說明、簡單易學,每次只要15分鐘,或坐、或臥、或站,讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病症,邁向遠離疾病、身鬆筋柔、神寧氣足的人生!

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簡介

 
    【店長公告】
     獨家優惠!珍藏蔡璧名老師作品集──《正是時候讀莊子》+配樂集《風吹荷葉》+《穴道導引》,原價1350元,會員特惠999元  >>購買套書
  
 
 
(請按圖看更完整介紹)
 
 

 
 
 
一套可強化身心的無價技術!
戰勝癌症、打開糾結、暢通氣血
從癌三到腫瘤消失,效果顯著的自體療癒
暢銷書《正是時候讀莊子》作者蔡璧名獨創且親身實證!
 
 
    圖解說明、簡單易學,每次只要15分鐘,或坐、或臥、或站,
    讓你告別因文明帶來的身體不適、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤、頭痛失眠、憂鬱等各式病症,
    邁向遠離疾病、身鬆筋柔、神寧氣足的人生! 
 
    「一套可以輔佐癌三病人從瀕死歸來的身心技術,理所當然,可以讓無病的平人、未罹重症的常人循行而上,遠離病苦,且日益升進,甚至登峰造極。」─蔡璧名
 
    作者蔡璧名曾在八年前罹癌第三期,惡性腫瘤達九公分,在化療極度痛楚、傷口長期難以癒合之時,轉而尋求自身的力量,結合傳承自武術世家的太極拳、投注學術生涯鑽研的《莊子》、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華,獨創出「穴道導引」身心技術,幫助她抗癌成功。
 
    蔡璧名的轉危為安之道,所著《正是時候讀莊子》為逆境中安定心靈法則;而《穴道導引》則為調養身體、保全周身的實踐。
 
 
    概念獨創—
    「導引」,為「導氣引體」之意,以運動自身穴位打開糾結,達到增益體能、長養正氣、通體放鬆的理想體況。有別傳統針灸或按摩等外力,運動強度取決於自身力量,猶如穴道的自體重訓。
 
    效果顯著—
    多人實證能有效改善因壓力、緊張忙碌造成的肩頸痠痛、眼睛酸澀、手腳冰冷、內分泌失調、失眠,甚至瘦身、讓白髮變黑、皮膚變細緻亦有功效。更有讓心衰患者免於換心、中風臥床者可在月餘後站立之案例。
 
    簡易好操作—
    每天善用臥、坐、站的時間,完整鍛鍊一套功法不用十五分鐘。不追求速度與外顯力量,可隨時隨地鍛鍊。無體能限制,人人皆可輕鬆強化身心於日常生活。
 
    鍊身也強心—
    穴道是攸關全身氣血的重要所在,鍛鍊穴道可長養體內正氣,暢通全身氣血,打開原本不應存在的身體糾結,鬆柔全身,有助暢通全身氣血,全人進入凝靜安定,氣和心平。
 
   
    —熱情分享重獲健康見證— 
 
    每天力行起床後一定先做「站功夫」及「坐功課」,約過了半年經常咳嗽的問題開始好轉,雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。(李河漢/三十九歲)
 
    習鍊穴道的收緊放鬆過程中,學習隨時收回外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後,意外的好睡、放鬆、平安。(李亭儀/二十歲)
 
    導引功夫幫助我:產後疼痛了三十三年餘的膝蓋,竟然不痛且更靈活有力,也讓我體質回春,皮膚變細、髮色變黑,睡眠品質變好、改善頻尿。 (周明徵/六十歲)
 
    穴道導引的三套功夫,對於生活中許多小毛病,像是久坐腰背酸痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛痠……等,都可以很快地獲得改善。(林雋雅/二十四歲)
 
    壓力大、過於緊張所造成淺眠、易做惡夢的狀況,因睡前做穴道導引得到改善。(陳筠/二十九歲)
 
    我雖有運動習慣,可是很難瘦在想瘦的地方,做了穴道導引以後,腹、腰、臀在一年內少了十三公分!也幫助中風父親從臥床到站立!  (劉孝聖/三十五歲)
 
    因工作需要長時間久站或久坐,所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。自從開始操鍊穴道導引後,腰部至今已許久沒有再出現過疼痛了。(劉燕凌/三十歲)
 
    習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後,原本因久坐不動而歪曲、無力的四肢胴體,竟能恢復力量,對學習與工作效率的增進大有助益。(劉璟翰/二十九歲)
 
 
 
 
 

作者介紹

 
    蔡璧名
 
    臺大中國文學系博士,臺大中文系副教授。在可容數百人、每堂座無虛席的教室中,用生活化的語言講解意蘊深刻的醫家、道家之道,開課堂堂爆滿,教學成果履受學生與校方肯定,曾六度獲選臺大優良教師,更榮獲臺大教學傑出獎。
 
    她在臺大開放式課程OCW推出的〈正是時候讀莊子〉,累積點閱人次破十八萬;所著《正是時候讀莊子:莊子的姿勢、意識與感情》一書,上市四個月累積熱銷破五萬本,持續蟬聯博客來人文史地類排行榜TOP1,且在出版一季內成為誠品、博客來、金石堂2015年度TOP100暢銷書。
 
    蔡璧名成長於中醫和武術世家,師承清御醫蕭龍友傳人周成清,得其畢生醫道絕學,而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子,為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶,進而將莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心技術融會貫通,獨創以「導引」調養穴道的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症,也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病,更有心衰患者因此免去換心手術。
 
    因為深入,才能淺出,唯有深刻經歷,才能將深奧的中醫、道家內涵化為平實的生活語言。蔡璧名帶領專業團隊,在本書中以清楚易懂的句法搭配合宜圖表寫作,便於讀者在閱讀時能一邊操作這三套或躺、或坐、或站的穴道導引功夫。讓普羅大眾得以簡易不費時的方式鍛鍊身心,愛養心神,遠離疾病,使傳統的中國醫、道兩家精神,成為可施行於日常生活的智慧。
 
    特別感謝書籍製作團隊:劉孝聖、林雋雅、劉燕凌、Kaya Huang Illustration、吳幸倫、李亭儀、劉璟翰
 
 
 
 
 

更多影片

 

穴道導引的原理:透過自我鍛鍊穴道收緊與放鬆,打開糾結、暢通氣血

 

穴道導引的動作示範:躺著也能做運動,15分鐘讓身心放鬆

 

 

 

 

推薦序

    「操作穴道導引近一週後,心臟射出率從11%恢復到38%,很少有心衰病人可以在短期內脫離換心的範圍,是一項醫學奇蹟。穴道導引,是跟自己身體說話的方式,是我一輩子的收穫。」
    ──中興大學物理系副教授 張明強 
 
    「中國傳統思想對養生長壽有很大期許,璧名一向致力於傳統醫、道學術研究,於養病期間重新認知身體及道醫真諦,現著書以幫助更多追求健康的民眾,絕不藏私。」
    ──中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠
 
    「穴道導引可用於面對慢性疾病罹患率居高不下、人口高齡化與失能人口增加的現實問題。就算只有幾分鐘的空檔,也能在有限的空間中,隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位。」
    ──衛生福利部部長 蔣丙煌
 
    「研究粒線體的大師曾談及要瞭解人體能量的不可思議,可能要從中醫下手。最好的『藥』就在我們身體裡,不需外求。穴道導引是個方便實用的法門,可以幫助我們在行、住、坐、臥裏,任意激活人體這座大藥廠。」
    ──中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬
 
 
    心臟衰竭的我,因此免去換心手術  
中興大學物理系副教授  張明強
 
    二○一四年七月,我到德國德列斯敦的馬克思普朗克研究所客座一個月,並參與學術研討會。從某一天開始,突然,我晚上四、五點會驚醒,覺得很難吸到空氣,然後再慢慢睡著。一開始我不以為意,覺得只是一時的疲累,可是這情形一直斷斷續續,有時不見,有時又開始。但因為工作繁忙,總覺得明天這狀況就會結束。
 
    回到台灣,生活開始繁忙,每天都熬夜到一、兩點才睡覺。總覺得自己還年輕,抱著能做多少是多少的心態,所以我就把病況拖著,直到隔年三月底。身體突然越來越差,那一陣子,呼吸幾乎喘不過氣來,睡覺時如果不墊高枕頭,就沒辦法呼吸到空氣,最恐怖的是,常常快睡著卻因為呼吸不過來,又醒了,因此睡眠非常短。我總覺得可以拖到明天再去看病,直到有一天,身體從腹部到下肢嚴重積水腫脹我才知道事態嚴重。榮總的心臟科醫師看到我的情形,覺得不太尋常,馬上通知病房讓我當天住院,然後安排一連串檢查,尤其超音波。檢查後發現我的心臟射出率不到百分之十一,但一般人是百分之五十以上,表示我的心臟衰竭嚴重,已經到達必須換心的程度。
 
    在這驚人的消息下,我住進加護病房與死神拔河。加護病房不斷加強我的利尿劑,讓身體可以排出因為心臟衰竭排不出去的水份。七天後,我出加護病房進行心導管檢測,希望找出心衰的原因,結果卻發現心臟竟然沒有阻塞,這讓醫生們不知所措。如果我的心衰是因為心血管阻塞造成,還可以藉由置放支架來治療,可偏偏心臟乾乾淨淨,所以現在唯一的治療方法,就是換心。
 
    有一天,我突然看到蔡璧名老師在臉書的留言,講述她七年前因為癌症接近死亡,但現在卻恢復健康的傳奇經歷,讓我感動不已。我寫了一封臉書私訊,感謝她的分享讓我對自己的情形感到比較樂觀。沒想到老師卻回覆留言:「有形的是胃腸,無形的是氣,氣不通許是水不退的關鍵。」,然後寄了一本穴道導引的初稿給我,讓我每天練習。由於科學的訓練,對於中醫的療效我只相信中藥,可是穴道?西方醫學還是無法證明。
 
    四月二十日收到初稿後,第一天試著作一次好睡操,第二天作到三次,眩的狀況竟然明顯改善,這樣貼近自己的穴道,感覺真的很好。我開始做實驗,做穴道導引前量一次血壓,做完後再量一次,這時就可以看到血壓明顯提昇。二○一五年四月二十七日,操作穴道導引近一週後回到醫院複檢,醫生又讓我照一次超音波。沒想到結果出奇意外,心臟射出率從百分之十一已經恢復到百分之三十八(正常值是百分之五十以上)。這是一次醫療奇蹟,因為很少有心衰的病人可以在短期內脫離換心的範圍。
 
    復健的路還是很漫長,除了中西醫雙管齊下外,操作穴道導引變成親近自己最好的時光。每天想著那些穴道,一一縮緊再一一放鬆,好像是跟自己身體說話的方式。生命的過程中,我們總是不斷緊縮自己,卻忘記「鬆」才是生命的根源。我感謝老師教會我的不只是一種功法,而是一種生命哲學,讓我真正體驗到鬆的境界,這是我一輩子的收穫。
 
 
    東方身體觀的終極價值──向內探知,體柔氣和  
中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 陳必誠                             
 
 
    人生即是一條修道的路,修行的概念並不因科技文明而減損其價值,反之可賦予更新的意義,指導人類的發展方向。
 
    由於人類感知系統的局限,向外探知者多,向內探知者少。一般人認識自己的身體僅止於解剖或分子生物的零件概念,提到養生只知均衡的營養、適度的運動,其餘弗如。從未傾聽身體的聲音,並與之溝通互動。而「內觀」正是中醫特別強調的。一百多年來西風東漸,我們不珍視自身的文化特色,雖然漢人不必然要著唐裝、穿旗袍,或是端坐中國式座椅,但必需正視、體會傳統文化存在的價值與意義,而後再選擇是去健身房做重力、有氧訓練,或是打太極拳、練書法、學國畫,何者對身心有更大的助益。中國傳統思想對人格修養及養生長壽是有很大期許的,而活在這個時代的學生蠻可憐,往往因人生缺乏具東方特色的終極價值,找不到生命的意義與方向。
 
    《黃帝內經素問・異法方宜論》提及:不同的生活條件、社會文化、飲食習慣,均影響疾病的類型與治療養生的方式。〈異法方宜論〉又說:「故聖人雜合以治,各得其所宜。故治所以異而病皆愈者,得病之情,知治之大體也。」因而東、西、北、南、中的不同地域特色,分別蘊生砭石、藥物、灸法、針法,以及導引、按摩等,相異的治療養生方法。前四者因涉及醫療行為,需由醫者行之,但「導引」、「按蹻」實人人可學,並且可自行操作、體驗。而「導引」者,亦可說是「引導」:「引」身而「導」氣血之意。
 
    古有名言:「針灸易學難精」,故研習針灸、穴道、經絡時,先打好中醫的基礎很重要,最後還要有深厚的文史哲底蘊,方能一窺堂奧。蔡璧名教授現任職於臺灣大學中文系,一向致力於傳統醫、道思想的學術研究,對於老莊思想,啟蒙於已故的奇才:中興大學中文系王淮教授,薰陶於臺灣大學中文系張亨教授、林麗真教授。因緣際會又研究傳統醫家的思想,例如:研究《黃帝內經》,讓她有宏觀的大視野,瞭解大自然及這個世界與人的互動關係;研究《傷寒論》,讓她明白中醫的診斷與治療方法。研究丹道方面,魏晉時女中豪傑魏華存的《黃庭內景經》,讓她體會丹道傳統中兩種迥異的身體圖像與內觀修鍊途徑。
 
    至於太極拳技與功法則家學淵遠,源自其父蔡肇祺先生及人稱「詩、書、畫、中醫、太極拳」五絕的太師父鄭曼青先生。年少時沒有積極練習,成了父親口中的「武盲」,直至生了場大病,才「因緣俱足」身體力行,動、靜功法全來。也於養病期間方能「定、靜、安、慮、得」,融合了太極、導引、按蹻、靜坐,並依中醫的臟腑、經絡、穴道、肌肉、經筋、氣血津液理論,救己沉疴,從而重新認知自己的身體及道醫真諦。
 
    蔡璧名教授與皇甫謐情境類似,敝人依其初稿內容,竊自行之,深覺頗多啟發,受益匪淺。難得的是,絕不藏私,著書分享大眾,渡己渡人!
 
 
給高齡化世代的強身養心之道  
衛生福利部部長 蔣丙煌
 
    我在臺大教務長任內,推動通識教育之時,即開始注意到蔡璧名教授。她從事道家、醫家研究,對中國傳統思想、醫學以及太極拳均有深刻的認識,所開授的通識課程深受學生喜愛。蔡教授家學淵源,她的父親蔡肇祺先生是當代太極拳宗師,對她必然有所影響。沒想到不久後就驚聞蔡教授罹癌、請假治療的消息。所幸不久後聽到蔡教授治療成功、逐漸復課的好消息。那時我不禁好奇,在這場與病魔拉鋸的戰爭中,她的家學與研究扮演了什麼樣的角色?就在我暫時告別臺大到政府服務將近兩年的現在,收到了蔡教授的書稿,心裡的疑惑於是得到了解答。
 
    蔡教授在艱苦的治療、調養與復健過程中,除了配合醫師的療程外,還發揮學者精神,將自己過往學習、研究的中醫、太極拳、丹道修鍊、瑜伽甚至莊子思想,系統性地歸納消化、整合改進後,融入日常生活,使自己無時無刻都能鍊功養生,讓身體和諧、放鬆,如此不但強化身體各部位,更使得氣血活絡,因而創造了他人眼中的醫學奇蹟。這部《穴道導引:融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術》,正是她如何成功對抗病魔的心得結晶。 
 
    作為政府衛生福利官員、作為一個太極拳修習者,看到蔡教授藉由東方傳統身體修鍊重返健康的例子,我不禁產生更多的想像。
 
    衛福部統計二○一三年臺灣人十大死因,大多為慢性疾病,且以惡性腫瘤居首。這些慢性疾病除了天生基因遺傳外,與長期的飲食、運動、生活習慣也都有密切關聯。此外,由於醫療衛生水準提升、社會型態轉變,臺灣長期以來死亡率與出生率不斷降低,使臺灣快速走向高齡社會。雖然臺灣人民的平均壽命增加,卻不代表臺灣人就因此享有更健康的人生。目前臺灣男性一生平均臥床時間為五•七年,女性更長達七•二年,且臺灣約有十六•五%的老年人處於無法自理生活的失能狀態。因此,衛福部目前施政的重要方針,是致力提高國民的健康餘命。所規劃的方法要兼顧多元面向,其中促進運動風氣必然是衛福政策重要的一環。規律、適度的運動不但能增進身體健康、預防疾病,更能有效紓解壓力、讓心情愉悅,使心靈也能保持穩定、健康。長遠看來,運動是對健康最佳的投資。但身體較虛弱的老人、病人,由於體力、肌力都不足以負荷一般的運動,往往只能從事步行等較為溫和的運動,運動效益相對較低。而對過於忙碌或經濟拮据的人而言,也往往缺乏運動所需付出的時間、空間與金錢。
 
    蔡教授基於東方身體修鍊所提出的這套「穴道導引」功操,似乎正好可化解這樣的矛盾:就算只有幾分鐘的空檔,也能在有限的空間中,隨時隨地有效率地鍛鍊身體各個部位,甚至由於運動強度是取決於自身力量,而有不易受傷、循序漸進的優點。此外,相較於大多數植基於西方體育競技文化傳統的運動,「穴道導引」不在追求速度、力量或優勝,而專注於個人身心整體的強化提升,能使身體更為輕靈放鬆、心靈更為寧靜平和。我衷心盼望有更多人能因接觸、操練這套「穴道導引」功夫,擁有更健康、更幸福的人生。
 
 
 
鍛鍊穴道,激活人體內天生的「藥」
中央研究院生物醫學科學研究所研究員 謝如姬
 
   
    大約在八年前,所裡邀請一位研究「細胞發電廠:粒線體」的西方大師來演講,他談及人體能量的不可思議,以他的看法,要瞭解它可能要從中醫下手。自此,我開始比較認真地學習中醫,希望找到研究人體能量的門票。兩年半前,我突然靈機一動,何不邀請璧名到服務的單位進行中西醫的交流,並指導如何以莊子陶情養性。無奈當時璧名正鑽研穴道導引,希望等成書之後再分享新的研究主題,之後就暫無聯絡。直到去年,因為家人罹病,在接受中西醫治療的同時,我想起了璧名的穴道導引,應該很適合生病的家人不耗體力地鍊功。我硬著頭皮撥電話給未曾謀面的璧名。所幸,璧名非常慷慨地傳授她用性命淬鍊的穴道導引,並再三囑咐我學會後教罹病的家人,陪著家人一起鍊。
 
    生病的家人一向有難以入眠的問題,加上生病後身心虛弱,如何安眠是一大問題。記得在初學好睡操時,每天早上驗收成果,常常得到的答覆是:前一晚好睡操的基本功尚未做完,就咚地睡著了。而我雖然一向容易入睡,但是眠淺,經常睡眠中斷後會記掛著研究的事以及生病的家人,難以再度入眠,很是困擾。做好睡操, 身體放鬆了就能再度入睡。
 
    多年前,我患有腸躁症,時為便祕所苦。現在雖然好了,但是一定要在清晨起床時安安靜靜地才能順利完成一天大事。有時一起床就急著做事,會因緊張過度而無法排便。最近發現回床上重做賴床操,身體很快地放鬆,腸子跟著就蠕動了。那時才深深體悟,平常身體實在是繃太緊了。放鬆了,身體才能依循造物的奧妙安排順利地運作。
 
    除了好睡操、賴床操, 我安排上午工作一個段落後,練習「坐功課」,下午則鍛鍊「站功夫」。天天修鍊,幾個月過去,身心不知不覺起了變化。因為身心放鬆了,心情比較平靜,做事更有效率。
 
    時常憶起在研究所上藥理學的第一堂課,老教授問我們:「諸君是否曾經想過,我們的身體一輩子製造的有用物質有多少?可知這些寶貝加總起來的價值比任何一家藥廠還要高,更遑論效用根本不是人工合成堪可比擬的?」雖然是研究藥物的專家,老教授卻提醒我們最好的「藥」就在我們身體裡,不需外求。穴道導引是個方便實用的法門,可以幫助我們在行住坐臥裏任意激活人體這座大藥廠。
 
    現代人長期處於高壓狀態,交感神經老是亢奮著,好像隨時準備搬冰箱逃命,想要放鬆談何容易。如果說只用一個字介紹這本書,那就是一個「鬆」字。
 
    感謝璧名歷劫歸來,毫不藏私地將這份開創性的放鬆密笈公諸於世,文圖並茂詳細描述穴道導引如何操作,有如教練親臨指導。其中針對每個鍛鍊的穴道之功能及相關疾病都有詳細的解說,增添讀者對操作穴道導引的瞭解而產生勤鍊的動力。只要您照著書鍛鍊,每天撥一小部分時間照顧這具比任何大藥廠還值錢的身體,那麼相信在生活的各個層面,都可以領略到身心放鬆的訣竅。
 
 
 
 
 
 
 

使用者見證

 
    遠離易受風寒體質
    身為朝九晚五的上班族,雖然辦公室有空調,但其實是待在一個很容易相互傳染感冒的溫室內,再加上常態性的加班、熬夜,不知不覺間讓自己的身體不斷退步。接觸到穴道導引前身體非常怕冷,即使是五月晚春時節,仍常裹著外套,而且經常感冒,甚至曾嚴重到每天晚上被咳醒,身體狀態不堪一擊。後來每天力行起床後一定先作「站功夫」及「坐功課」,約過了半年,經常咳嗽的問題開始好轉,雙腳常冰冷難入睡的問題也早已消失。(李河漢/三十九歲)
 
    改善壓力引發的內分泌失調
    或許是社會、家庭的期盼,也或許是對自己的要求,過去我總是追逐成績單裡一欄欄A+,渴望自己的名字出現在書卷獎名單中。我喝茶、咖啡熬夜;我整晚趴在桌上只為爭取分秒的讀書時間;我放任精神緊張、心情焦慮,以為唯有如此才能鉅細靡遺背下所有考試重點。一年後,身心狀況亮起紅燈,趴睡時常驚醒,內分泌失調、痛經到頭暈嘔吐,只能依靠黃體素催經,還得忍受藥物帶來的副作用。直到幸運接觸穴道導引,才在習鍊穴道的收緊放鬆過程中,學習隨時收回外逐紛亂的思慮、專注觀察自己的身體。短短一個月後,意外地好睡、放鬆、平安,是這套功夫帶給我最大的寶藏。(李亭儀/二十歲)
 
    體質回春,髮色變黑,改善經年膝痛、頻尿
    遇見穴道導引,可說是這一生中極幸運的機緣,剛開始並沒抱什麼希望,半信半疑,總覺得沒時間鍊功,即便好不容易完成,也覺得氣力散盡,需要好好休息。直到某天,朋友看到我臉部皮膚變細、頭髮變黑的驚嘆,才讓我意識到原來導引功夫帶給我的幫助還有:產後疼痛了三十三年餘的膝蓋,也竟然不痛且更靈活有力;睡眠品質變好,時間縮短,起床後精神飽滿;不再頻尿,變得集中而有力。現在我在忙碌的日子裡,也利用坐公車等零碎時間,鍛鍊左照海、丘墟,右照海、丘墟……在每一個收緊與放鬆間,享受身心的輕靈與安適。(周明徵/六十歲)
 
    成效每天都能感覺得到
    穴道導引是一項很容易融入生活的運動,忙碌中往往難以空出完整時間,但穴道導引的三套功夫,每套都只需約十五分鐘就可以舒展活絡全身。且對於生活中許多小毛病,像是久坐腰背痠痛、身體僵硬、吹風受寒、快要感冒時喉嚨痛、用眼過度眼睛酸……等,都可以很快地獲得改善。開會、聽課、搭捷運、等公車的時候,趁機動一動,從小毛病治起,才能遠離大麻煩。養成操作穴道導引的習慣,身體越來越靈活,心情也跟著輕鬆。我覺得自己的身心,是最好的投資標的,也是最佳的保險策略。成效,每天都能感覺得到。(林雋雅/二十四歲)
 
    改善壓力造成的淺眠易醒
    操鍊穴道導引不止關乎身,也關乎心靈。心上總堆著許多事的我,每當想嘆氣時,就用好心情導引來對治;壓力大、過於緊張所造成淺眠、易作惡夢的狀況,也因睡前做穴道導引得到改善,向外奔馳的心思得以內返,安定清寧。(陳筠/二十九歲)
 
    幫助我變瘦!幫助中風父親從臥床到站立!
    以前我雖然有運動習慣,可是很難瘦在想瘦的地方,作了穴道導引以後(特別是針對腹部的運動),腹、腰、臀在一年內少了十三公分,大號變得順暢,連月經時不適的症狀也改善許多。二○一四年中,父親突然中風住進了加護病房,幸好得以在住院初期就日日操鍊穴道導引,頭兩週氣力便顯著恢復,且在臥床長達一個多月、轉入照護病房後的第一週便能坐直,第二週就能練習站立、踏步,幾乎沒有臥床病人肌肉萎縮的後遺症。由於自己醫學院職能治療系的背景,深刻瞭解這套功法對病人、對常人的益處,都不只是不生病而已,更能在每日鍛鍊中朝著更健康的目標邁進。(劉孝聖/三十五歲)
 
    減緩拉傷舊疾帶來的生活不便
    因工作需要長時間久站或久坐,所以原本就有舊傷的腰部經常僵硬疼痛。有時因拉傷復發,有時則是久坐造成肌肉緊繃。每次一痛起來,動輒一週以上才能慢慢減緩,生活上帶來了許多不便。自從開始操鍊穴道導引後,腰部至今已許久沒有再出現過疼痛了。此外,過去我曾是秋天就穿羽絨衣,冬天睡一覺起來雙腳還是冰涼的虛寒體質。但在操鍊完整套穴道導引後,卻能令全身自然發熱冒汗,現在即使入冬後手腳也依然溫暖。(劉燕凌/三十歲)
 
    文明帶來的身體不適,隨時隨地得以舒緩
    經常有長途交通的機會,若遇上車廂內空氣不流通或是流感季節,往往難逃下車後頭痛、肩頸痠痛、眼乾,更添旅途疲憊。學習穴道導引後,開始嘗試在乘車時間練習好睡操,藉由收緊放鬆全身各處的穴道,刺激氣血活絡,暈車的情形隨之得到大幅的改善。好睡操的功夫幾乎沒有外顯的動作,旁人難以察覺,冗長的車程變成運動時間,一段時間後更發現原本消化不良的宿疾也有相當明顯的改善。平時經常使用電腦,久而久之養成駝背、駝脖子的不良姿勢,加上天生輕微的脊椎側彎,常覺久坐時一口氣卡在胸間,呼吸不暢。習鍊穴道導引的坐功課與站功夫後,原本因久坐不動而歪曲、無力的四肢胴體,竟能在短短十餘分鐘的導引後便能恢復力量,對學習與工作效率的增進大有助益。(劉璟翰/二十九歲)
 
 
 
 
 

目錄

 
    推薦序
    心臟衰竭的我,因此免去換心手術
    中興大學物理系副教授張明強
 
    東方身體觀的終極價值──向內探知,體柔氣和
    中國醫藥大學教授暨立夫中醫藥展示館館長、中華針灸醫學會理事長 
 
    禁得起千年考驗的養生傳統──給逐漸失去健康的高齡化世代
    衛生福利部部長蔣丙煌
 
    鍛鍊穴道,激活人體內天生的「藥」
    中央研究院生物醫學科學研究所研究員謝如姬
 
    序:
    不只可以不死──輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯
 
    Part One
    好睡操:躺著也可以做運動!
    前言:花一刻鐘,換整晚安睡
    壹:基本功  
   第一式:全身的收緊與放鬆
   第二式:單一穴道的收緊與放鬆 
   第三式:穴道的累疊收緊與放鬆
    貳:任脈功
    参:督脈功
    肆:肋骨功  
    伍:頸部功
   第一式:始於廉泉,終於廉泉
   第二式:始於風府,終於風府
   第三式:開天窗
    陸:好心情導引
    柒:起床功
   第一式:測試柔軟度的手足連心
   第二式:常保青春的軟腰
   第三式:引火歸元、溫熱腳底的摸底
    捌:標準睡姿
 
    Part Two
    坐功課:坐久了,動一動!
    前言:坐姿理想,身心就輕鬆靈活
    零:預備式──理想的坐
    壹:下肢穴道導引
   第一式:強化青春之源的踝導引
   第二式:強化腰背筋力、氣血的小腿導引
   第三式:活絡膝蓋窩、勇健雙腿的膕導引
    貳:上肢穴道導引
   第一式:放鬆指掌的掌導引
      第二式:自體重訓的手臂導引
   第三式:增加免疫力與肺活量的腋導引
    参:頭頸導引
   第一式:順暢頭頸氣血的頸導引
   第二式:強化五感的顏導引
            第三式:活化腦部、減少落髮的頭皮導引
    肆:靜坐導引
   第一式:安定心神的專注於督
   第二式:休息脊椎的坐姿放鬆
 
    Part Three
    站功夫:該站起來活動活動了!
    前言:豎直脊梁,氣血暢通諸病漸消
    零:預備式──理想的站
    壹:下肢穴道導引
   第一式:強化青春之源的踝導引
   第二式:強化腰背筋力、氣血的小腿導引
   第三式:活絡肝經、胃經的髖關節導引
   第四式:活絡四肢經穴的走勢
   第五式:保持身體穩定的跑勢
    貳:任督強化
   第一式:幫助胃腸消化的擂腹
   第二式:活絡五臟氣血的督脈俯仰
   第三式:加強尾椎力度的督脈旋轉
   第四式:靈活脊椎的督脈搖擺
   第五式:延展脊椎的督脈側伸
   第六式:活絡腰胯的督脈九十度轉
   第七式:增加腰胯靈活度的一百八十度轉
    参:上肢穴道導引
   第一式:活絡手掌的拍打勞宮
   第二式:疏通肩肘的拉開天井
   第三式:消解寒濕、強化心肺的心肺小圈
   第四式:放鬆肩膀的心肺大圈
   第五式:鬆開肩背的上接天根
    肆:活絡委中穴
 
    操鍊有感
 
 
 
 

作者自序

    本文摘自作者自序
 
    不只可以不死
    ――輔佐癌三病人從瀕死歸來、通往更強身心能力的階梯     蔡璧名
 
    文有文盲,武有武盲。璧名是武盲,父親說。但我卻成長在一個比武俠小說還要像武俠小說的家庭。吹奏兒童口琴的年齡,小小的身體藏身在一至二樓的樓梯後,眼睜睜看著父親吹起我的小口琴,隔著一扇門,就只藉幾個音符,便把當年人稱「來自臺東的高手」施錫欽哥哥(現任臺北市太極拳養生學會榮譽理事長。哥哥,是璧名自幼對習拳於父親者的稱呼。)遠遠地打飛出去。不觸身?隔著門?是的,太極凌空勁。因我只是武盲,在人間世的江湖載浮載沉,直到二○○七年的冬天,在一場與死神拔河的拉鋸戰中,被迫睜開原本緊閉的雙眼。
 
    「妳出身這樣的家庭,居然還得這樣的病!」癌病房中的探訪與祝福如潮水去來,不知為何人類學家友人無心一語,卻如潮中巨石,杵之不去。
 
    這是怎樣的病啊?──婦癌第三期,惡性腫瘤長達九公分,已擴散到胃腸、淋巴,五年內死亡率高達百分之七十五。
 
    「可還是有跟妳一樣重症的病人活著回來,後來事業還很成功哩!」家姐善意為我蒐得病友情資。
    「我不想知道她後來的事業是不是成功,只想知道她飽經化療、電療摧殘的身體,後來怎樣?」
    沉吟半晌,姐低聲道:「她只是終生得配著尿袋。」
 
    不久,我便親身體會了寥寥可數的生還者也不免尿袋終生相伴的原因。部位太近了!子宮、子宮頸、陰道,與膀胱的距離實在太接近了。別說滴入後流淌周身血管的化學藥劑,本由全身好細胞、癌細胞共同承受;就算針對病位投以輻射的電療,也難免殃及周邊臟腑。
 
    治療開始,一晚得如廁的次數愈來愈多,每次如廁後又得花半小時以上小心清理消毒因化療、電療而破裂的黏膜、傷口。誰經得起連日守護這般病人?一夜十來次,不僅得幫她推點滴瓶進出洗手間,大半夜更得耗費四、五小時幫忙擦拭彷彿永遠擦拭不完的傷口?很快地,我的病房出現嚴重的看護荒。連月臥床,儘管肌肉萎縮、一身痠疼相較於化療的痛楚是如此卑微,母親還是為我請來北臺灣最好的推拿師父到癌病房來為我診治。
 
    「妳如果不起來打太極拳,可能會死在這裏。」原本與我相熟的黃師父,臨走前望我、幾步後回身留下這麼一句。
 
    太極拳?!那我從小學了就丟在一旁,玩橡皮筋、扮家家酒去了的東西。好在考上臺大中文所博士班那年,當父親問我要什麼禮物時,許是基於一種中文系人傳承固有文化的使命感──畢竟習太極拳者多而臻至「階及神明」境界者甚少,我既得緣生在這般家庭,又走上探究傳統醫家、道家經典的學術之路,想起太老師鄭曼青先生那句:「太極拳,是中國的哲學,要悟!」便覺若能將老經典與活文化中的「中國哲學」一併參透,理當是件美事。就對父親說:「我要太極拳!」
 
    我對開明的主治醫師提出每晚空出一時辰卸下掌腕、身上一切治療管線的請求獲肯,才第二晚,打完拳即將就寢,陪同的看護竟阻止了我:「再打幾次,多打兩次,我發現妳昨天開始打拳,夜裏起來上廁所的次數明顯少很多,再打,再打!」萍水看護才一、兩晚就發現的,為何我歷經數十寒暑仍不知珍惜?也許至此我仍非珍惜,只是為了保命。很明顯的,太極拳快速減少那教我難以好睡、整夜頻尿的次數,解決我在癌病房中(包括治療成功後返家初期),總嫌廁所太遠的難堪。
 
    我從治療期間一夜要如廁十幾次,治療完成散步只敢繞著公園廁所周邊走的頻尿者,慢慢地,夜晚只需起來六次、五次、四次,慢慢地三次、二次、一次、零次。終於,可以放心遊走於整座大安森林公園。同樣地,心臟和神經的後遺症也因此好上許多。透過鍊功逐步揮別死亡、遠離病苦的日子裏,幾度清楚地意識到:循此階梯,能徹底遠離死亡、告別病苦之日,應當就是身心境況拾級而上,生命脫胎換骨之時。
 
    「莊子的道理也好,太極拳的道理也好,Kriya Yoga也好,樂育堂語錄也好,道理都是相通的。」病後難得與父親晤面,請益所習種種,父親對我說。那個相通的道理,經由學術研究、透過親身體驗,時日愈久,我愈明白。在傳統醫學的架構裏,要如何讓護衛體表的「衛氣」充沛、滋養臟腑的「營氣」俱足?又要如何使外在世界的風、暑、溼、燥、寒氣客留體表、襲居體內的可能性降到最低?此消彼長,此長彼消。祛「邪」扶「正」,養足正氣以抵禦外來客邪,從不是兩件事,而是一件事。
 
    那麼營氣、衛氣或說正氣、真氣要如何長養,使由氣虛而能氣足、終至血充氣盛,甚至陶養、鍊就孟子筆下的「浩然之氣」與莊子書中的「旁礡萬物以為一」之氣,便成為傳統文化與東方修鍊中核心且共通的課題。
 
    而要達到養氣目標的二大措施:強化身體中心線(或言任、督二脈)與放鬆周身,亦非兩件事,實為一件事。身體中心線(或說脊柱、督脈)之於周身,一如衣架之於衣、旗竿之於旗。只有當衣架撐起、旗竿豎起,周身的筋絡、肌肉、骨骼等,才能如衣裳與旗般,全然放鬆地垂掛在衣架與旗竿上。
 
    提醒我們豎起生命得以頂天立地的標竿,莊子說「緣督以為經」。將人人與生俱來的「身體中心線」,也就是背部沿著脊椎上行的「督脈」,作為日常行、住、坐、臥的準繩,清醒時刻隨時保持這條線的筆直,不駝背、不彎腰、不側傾地生活。莊子更強調只要作到「緣督以為經」,便能保全一己的身體;才能達成人生的目標、擁有完整的生命;也才可能好好地奉養雙親,報答父母的恩情;進而得以活完自然的年壽、善盡有生之年所遭逢的一切緣分與際遇
 
    拳經說「頂頭懸」:身體隨時保持在彷彿頭上有一條髮辮懸於屋梁的狀態;「豎起脊梁」:在輕鬆而不刻意用力、不緊張且不僵直的前提下,直豎起身體縱軸;「尾閭中正」:保持尾椎端正而不駝腰、翹臀,不會置骨盆於前傾或後倒的狀態。太極拳宗師更強調若非如此,雖十年不得功成,不但無法練成太極拳,更將導致身體各式大小疾病。
 
    衣架撐起、旗竿豎起了,衣裳與旗就此可以輕鬆垂掛?脊梁、督脈打直了,全身筋絡肌骨便可以徹底放鬆,就此作到莊子描述的「形如槁木」,身體能跟乾透的枯木一樣輕靈放鬆;作到太極拳經所要求的「一舉動周身俱要輕靈」或打太極拳套所要達成的:鬆開手腕、鬆肩、鬆胸、鬆腹、鬆沉腰胯、進而由胯至踵俱能鬆柔等,逐步開關達節、求能全身鬆淨的功夫?
 
    如果操作者還保有嬰幼兒時期輕鬆就能安穩中正的脊梁,自然可得。否則如何鬆開因長期緊張、過勞或姿勢不良,所導致的僵硬、糾結,便是試圖告別一切氣血不暢、痠麻疼痛、代謝不良、瘀滯積瘤等疾病的必要措施。
 
    為了達到放鬆的目的,早日體會莊子形容的「墮枝體」,彷彿四肢已經掉落、不復存在般,感到非常輕盈放鬆;或太極宗師所描述的「一夕忽夢覺兩臂已斷,醒驚試之,恍然悟得鬆境」──像斷了手臂的洋娃娃般,輕靈若無手臂的身體感受,可以經年打太極拳套,並在日常生活中謹守「頂頭懸」、「豎起脊梁」、「尾閭中正」(即莊子所謂「緣督以為經」),以及「不雙重」、「虛實分明」(即莊子所謂「天之生是使獨也」),使漸能體會「一舉動周身俱要輕靈」(即莊子所謂「形如槁木」),隨時周身放鬆的身體感受。那如果不會太極拳套呢?或如果雖會名喚太極拳的太極拳套,操作起來卻鮮少依循太極拳經論所示呢?我永遠記得在二○○七年十二月二十日開始接受西醫高劑量化療、電療的四個月後,翌年四月十七日從賴瓊慧主治醫師口中聽到那燙著金鉑般閃閃發亮的一句話:「蔡教授,恭喜妳抗癌成功了!腫瘤消失,象徵癌症指標的血清指數也完全回到正常!」放射線科主任洪醫師拍著我的肩,歡喜道:「癌症第三期,長達九公分的腫瘤就這樣消失了!原本我們醫療團隊打算第一個療程結束後,再決定開刀與否的,真是太好了!蔡老師,妳的病真的不是我的手醫好的!這是上帝的賜予!這是醫學的奇蹟!」我忍不住撥電話給治療期間,幾位持續透過書信、簡訊給我加油、打氣與深深祝福的好友。人類學家的提問再度引我耽思──「除了西醫的治療,妳到底鍊哪些功啊?是妳父親教妳的太極拳嗎?如果等生病了才跟妳學拳套,還來不來得及啊?還有呢?有容易些也能達一樣效果的功夫嗎?為何連躺著、坐著也能練啊?」也許身邊摯友的瀕死一戰,會教人掀起慮及自身安危的反思。
 
    我於是把太極拳套之外的,得自《莊子》、Kriya Yoga、中醫經穴療法、太極拳原理、武當十段錦、《樂育堂語錄》等──從八年前輔助我抗癌成功,八年來幫助我將電、化療諸多後遺症減到最輕的諸多功夫──融會成這一套「穴道導引」。在過去聚焦於穴道的活動中,無論是針、灸或經絡療法,皆需倚賴醫者或他者之手,憑藉砭石、針刺、灸艾等外力介入,參與個體調理、治療的過程。繼承傳統同時獨創新局的穴道導引,則僅需憑藉一己之力,即可豎起脊梁、置重心於單腳;即可透過收緊一穴道、累疊收緊穴道的出力練習,就像手練握力一樣,可以經由日積月累的練習,愈練愈有力。
 
    穴道原是脈氣匯聚之所,穴道周邊的肌肉筋絡力氣愈大、穴道所在區域的力量愈強,氣血就愈活絡、充沛,身體也就更有活力、更健康。又因出力之後更容易放鬆,練習用盡全力,可使單一穴道的放鬆更加徹底。相較於掌、腕、小臂、大臂、四肢、肌肉、胴體,人體的穴道是人身更小的單位。當人身的最小單位可以各自用力、各自放鬆,身體整體自然更加輕鬆靈活,告別曾經的痠痛、僵硬與糾結。穴道在肌肉筋絡等現象之中,卻又不是形象的存在;一如脈氣經絡遍布周身,卻非具象的存在。而這套強化脈氣的功法指向的鵠的,既是合心神氣血筋肉軀幹所共構的「人」,也是滯陰褪盡、真陽氣足後的元神真身。
 
    建構這套穴道導引功法,一方面幫助已然全面復課的自己,在教學與研究正常工作之餘,或臥、或坐、或站,只要抽得出一刻鐘鍊功,便能持續通往遠離疾病,鬆筋柔、神寧氣足的逍遙旅程。一方面將璧名渺小的生命,凡此身世機緣與順逆遭逢所得一切,贈予與我一樣有幸潛浸此東方文化中人。
 
 
 
 
 
 


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