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作者 康健雜誌編輯部
出版日期 2016/12/15
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【康健養生帖】冬季號-抗老護腎

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簡介

冬天養生著重驅寒保暖、養腎、抗老化
 
 
中醫養腎著重調養身體本質-適當適宜運動不可少、早臥晚起補陽氣、防寒氣入侵、食物要溫熱及清淡、放慢腳步紓解壓力。至於補冬,白蘿蔔、冬筍、紅薏仁等當令食材,特別適合在冬日食用。
藥膳不是有吃就有補,應先了解自己體質與宜、忌,以免補錯了恐更傷身。
 
在耗損陽氣的冬天,萬物消長,「封、藏」是冬季的養生原則。
「腎」是先天之氣,關係著會活多久、生什麼病;「冬不藏精,春必病溫」。
冬日補腎、養腎可蓄積精力,儲存來年對抗疾病的能力,更抗老化!
 
透過中醫的養腎、驅寒保暖養生要訣、無論是暖冬、大寒,或是濕雨鋒面、乾燥寒流,都就能安度冬季。
 
精采試閱:

目錄

 6      編者的話  
冬養生根本:早睡晚起、驅寒保元氣
 
 
節氣 
 
  9 立冬 冬季發端,勿盲目進補
11 小雪 流感季報到  中醫教你祛寒解不適
13 大雪 溫差加劇  守護心血管3法
15 冬至 桂圓補冬,改善健忘、失眠、手腳冰冷
16 小寒 氣溫驟降,規律運動提升抗寒力
18 大寒 3招點燃體內小火爐,怕冷族也暖呼呼
 
 
經絡
 
25 勞宮 靜心寧神不求人
26 風府 感冒頭疼特效穴
27 天宗 美體健胸首選
28 肩井 通氣血、揮別肩頸疼
29 關元 對治下焦病症
30 命門 固本培元長壽穴
31 腎俞 緩解疲勞、護腎氣
32 魚際 強化免疫、防感冒
33 人迎 對治喉疼、穩定血壓
34 神闕 助消化、止腹瀉
 
 
護腎
 
39 冬季封藏,養腎‧抗老 效果最佳
44 防百病 禦寒養陰保健康
47 自製天然熱敷包
48 明辨體質,補冬養生指南
 
 
食療
 
53 紅薏仁 健脾胃、消水腫,冬補優質食材
56 高麗菜 抗氧化神效,美味又顧胃
59 白蘿蔔 暖身、防癌,新春好彩頭
62 冬筍 強健胃腸、顧心臟,滿漢全席裡的「小八珍」
66 菇料理 減肥、抗癌、降血脂
70 柑橘 利尿解酒,橘皮、橘絡都養生
74 粥 冬晨來一碗,顧胃又養腎
 
 
運動
 
79 破解7迷思,冬天運動不受寒
81 3動作,提升腎氣好活力
82 3招冬季瑜伽,預防感冒,改善手腳冷
84 躺著運動也能練肌力、養腎氣
 
 
防病
 
89 吹風機溫灸術 
吹走肩頸痛、過敏性鼻炎、氣喘
90 冷風吹,如何保養眼睛不乾澀?
92 預防落枕,3招有效
94 不吃藥,搞定年節腸胃病
96 泡澡養生,抗病、健身又美容
 


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