期數 209
作者 康健雜誌編輯部
出版社 天下生活
出版日期 2016/04/01
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簡介

暢銷書《囚徒健身2》作者保羅.韋德說:肌力是萬事之本。
因為想燃脂、練緊實線條、加強運動表現,
甚至加強新陳代謝、保有日常活動能力,
靠的不是慢跑、快走、騎自行車等有氧運動,
而是如仰臥起坐的肌力訓練。
肌力訓練其實具備「用更短時間達到最大效果」的特性,
比其他塑身減重方法更有效率,
而且最新趨勢是「徒手訓練」,
也就是不需特地換衣服、挑場地,隨時都能練就不復胖的體質和緊實曲線。
 
擺脫時空限制,身體就是自己的健身房
根據美國運動醫學會(ACSM)公布的年度運動趨勢,
徒手訓練在這兩年名列前茅,常見的招式如深蹲、伏地挺身、棒式等,
最大的好處即無需器材、哪裡都可以、有練就有效果,
不管是在家看電視、等洗衣機脫水時;在辦公室等便當蒸好、會議中;
搭捷運時等零碎時間,都是訓練的時機。
說穿了,你很難再把「沒時間運動」當藉口,
因為只要身體在就能練,如此一來,也容易持續。
 
戶外徒手訓練,街頭健身更有趣
台灣極限街頭健身運動協會(TSWCF)理事長李毓仁表示,
街頭健身提倡不需任何器材或利用最少器材的徒手訓練,
讓身體適應自己的體重來訓練,才不容易因過度操練而致運動傷害。
街頭健身善用公園的單槓、長凳等練習,
完全不用花錢,還能大夥兒一起練,增添不少趣味,
一小時高強度街頭健身,大約可消耗960卡熱量。
李毓仁則叮嚀,在家訓練固然方便,
但動作正確非常重要,還是要先受專業教練指導,
針對個人身體狀況訂做動作、調整角度,再行自主訓練,
或至少有人在旁看著,以防意外發生時無人照應。
 

「不需特地換衣服、挑場地,隨時都能練就不復胖的體質和緊實曲線。」

 
內文精采試閱:
 
 
 
 
 
 
 

目錄

封面故事 Cover Story
減脂  增肌  練線條
隨時隨地
微健身
 
 
動作篇│上肢肌群‧核心肌群‧下肢肌群
零碎時間就夠用
想練哪裡都可以
 
飲食篇│運動前、中、後吃法大不同
親愛的,
你吃太多蛋白質了!
 
達人篇│不想花錢,也能練出六塊肌
改變,從健身開始
 
吳錫虹(美妝顧問)
路跑+健身,菸酒女變身陽光美妝顧問
 
鄭凱方(REPs國際證照專業街頭健身教練)
自卑的大男孩,成為國際認證健身教練
 
郭品彥(REPs國際證照專業街頭健身教練)
從晒衣桿開始,練就不復胖體質
 
 
 
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