作者 白澤卓二
譯者 謝其濬
出版社 天下雜誌
裝訂 一般膠裝25開本
出版日期 2016/05/26
ISBN 978-986-398-160-2
可扺用 折價券 / 購物金
相關商品推薦

工作男子健康外食術

不發胖、不疲累又抗老的飲食法

白澤教授の働く男の外食術 太らない・疲れない・アンチエイジング

★建立正確的飲食、 營養觀念,就可抗病、抗老!
★低熱量、多營養,就是外食族的健康飲食

天天外食,怎麼吃才能兼顧健康、抗老又不發胖?親愛的外食上班族,你!吃對了嗎?不良的生活及飲食習慣,是否讓你的身體「超齡」了呢?只要符合一項,身體很可能已經開始老化!

推薦加價購商品

文字字級

簡介

 

天天外食,怎麼吃才能兼顧健康、抗老又不發胖?

親愛的外食上班族,你!吃對了嗎?


大部分的男性似乎都認為「抗老跟自己沒什麼關係」!事實上,相較於女性,男性對於自身的健康,顯得比較漫不經心。因此,對男性來說,抗老尤其重要。

你是否認為自己「以前是運動員的身材,就算是稍微胖一點,也很快就會瘦下來」?覺得「為了增加體力,多吃飯和肉類,才是王道」?其實這些都會讓身體更早出現老化的傾向。特別是男性在30歲之後,基礎代謝和肌肉量都會下降,更要注意肥胖問題!

不良的生活及飲食習慣,是否讓你的身體「超齡」了呢?只要符合一項,身體很可能已經開始老化!

BMI 值25以上
大多一個人吃飯或吃得很快
體脂肪率20%以上
每天的運動時間在15 分鐘以下
從20多歲開始,體重增加了5公斤以上
工作或私生活囤積壓力
喜歡吃碳水化合物和肉類

立刻翻開本書,實踐白澤式抗老術!書中首先說明肥胖與身體老化之間的關係,我們的身體隨著年齡的增長,肌肉量、基礎代謝以及荷爾蒙的分泌量都會下滑。因此,即使維持跟過去相同的食量,身體也無法完全代謝,很容易發胖。也就是說,肥胖是身體老化的徵兆。

書中也完整介紹了外食時選擇菜色及點餐的要領,例如到日式定食屋用餐時,定食基本上都會搭配有豆腐或海帶芽的味噌湯,這時與其把白飯改成大碗,不如選擇加入比較多配料的味噌湯以及納豆等配菜菜色,也能提升滿足感。書中所介紹的方法可供外食族在用餐時或酒席上使用,以減少攝取的卡路里和醣類。同時也介紹一些均衡營養的小技巧。如果能夠好好實踐,即使再忙,也能有效抗老!




 

作者介紹


【作者介紹】

白澤卓二(Takuji Shirasawa)
 
白澤抗老醫學研究所所長、醫學博士。1958年出生於日本神奈川縣;1982年千葉大學醫學院畢業後,分配到胸腔內科;1990年同大學研究所醫學研究學系博士課程修畢。經歷東京都老人綜合研究所病理部門研究員、同所神經生理部門室長、分子老化研究團隊負責人、老化基因生物標記團隊領導人,於2007至2015年擔任順天堂大學研究所醫學研究學系抗衰老醫學講座教授。

現為獨協醫科大學醫學院生理學( 生理監視) 講座特聘教授、美國密西根大學醫學院神經學客座教授。專長為壽命管理基因的分子遺傳學、阿茲海默症的分子物理學、運動選手的基因研究。

著作有《克服衰老》、《提升免疫力鹽麴常備菜》、《活到一百歲不癡呆的手指體操》、《活到一百歲身體不生鏽的生活方式》、《戒除「砂糖」就可年輕10 歲》、《椰子油可讓你不失智又健康》( 以上書名皆為暫譯,日本出版社出版)、《活到一百歲不癡呆的101 個方法》、《活到一百歲活力飲食法》、《要美也要長壽》(以上由天下雜誌出版)等兩百多本著作。
 
◆白澤抗老醫學研究所http://www.shirasawa-acl.net/


【譯者介紹】

謝其濬

政大新聞系畢業,英國蘇格蘭史特靈大學出版碩士,曼徹斯特都會大學視覺傳播碩士,現從事文字相關工作。

目錄


推薦序  建立正確的飲食、營養觀念,就可抗病、抗老! / 陳俊榮
推薦序  低熱量、多營養,就是外食族的健康飲食 / 謝瀛華

序章:飲食和抗老的關係

肥胖,是老化的徵兆
30歲以上,30%都有肥胖問題
肥胖的風險
減肥,從控制卡路里開始
控制卡路里,就是回春的祕訣
有效抗老的男性營養學
生存所需不可或缺的三大營養素
有助於抗老的營養素
無醣飲食才是王道
聰明跟脂肪打交道
從日常飲食中進行改善
晚餐吃對了嗎?
晚餐吃外食
晚餐有飲酒會
晚餐吃便利商店食物
總結及補充      
白澤式  序章總結
計算一天所攝取的卡路里

專欄① 三餐飲食保持均衡
 
Part.1 / 男子外食術─中餐篇─
 
①家庭餐廳活用術
和風御膳
小盤裝套餐
咖哩+蒸煮蔬菜‧牛排+沙拉
三明治+湯
蛋包飯‧綜合烤肉
白澤式  家庭餐廳活用技巧
 
②中華料理店活用術
麻婆豆腐定食
八寶菜定食
蔬菜拉麵‧擔擔麵
廣東炒麵‧強棒麵
韭菜炒豬肝‧青椒肉絲
白澤式  中華料理店活用技巧
 
③定食屋活用術
鹽燒秋刀魚定食 
生魚片定食
薑燒豬肉定食‧肉豆腐定食
炸牡蠣定食
納豆定食‧烤鮭魚定食
白澤式  定食屋活用技巧
 
④丼飯、蕎麥麵、烏龍麵店活用術
海鮮丼
鰻魚丼‧親子丼
山藥泥蕎麥麵‧和布蕪蕎麥麵
月見蕎麥麵
豆腐皮烏龍麵‧海帶烏龍麵
蔬菜天婦羅烏龍麵
蕎麥麵+咖哩飯‧烏龍麵+油炸食物
白澤式  丼飯、蕎麥、烏龍麵店活用技巧
 
⑤便利商店食物、外帶便當活用術
義大利麵+沙拉
三明治+蔬菜汁‧肉包+關東煮
綜合便當‧炒蔬菜便當
烤魚便當
海苔飯+涼拌蔬菜‧飯糰
白澤式  便利商店食物、外帶便當活用技巧

第1章總結─小心以下的飲食習慣

專欄②  將「七色飲食法」謹記在心
 
Part.2 / 男子外食術─酒席篇─
 
①小菜活用術
沙拉
豆腐‧生魚片拼盤
烤魚‧串燒 
油炸蔬菜
迷你鍋‧飯糰
白澤式  小菜活用技巧
 
②鍋料理活用術
石狩鍋 
海鮮鍋‧泡菜鍋
蒙古烤肉‧牛腸鍋
雞肉蔬菜鍋
湯豆腐‧涮涮鍋
白澤式   鍋料理活用技巧
 
③異國料理活用術
蕃茄海鮮義大利麵
瑪格麗特披薩‧義大利蔬菜湯
泡菜、韓式小菜‧韓式烤肉
韓式海鮮煎餅
豆咖哩‧咖哩羊肉
白澤式  異國料理活用技巧
 
④酒類活用術
紅酒
日本酒
燒酒‧梅酒
鮮榨果汁沙瓦
喝無糖啤酒‧搭配蔬菜
白澤式  酒類活用技巧

第2章總結─小心糖分依存症
 
專欄③ 防癌食物金字塔
 
Part.3 / 男子飲食術─假日篇─
 
一盤就能吃到各種營養的抗老料理/豬肉蔬菜燴炒麵
讓大腦和身體都動起來的活力餐/乾咖哩飯‧大蒜炒青花椰菜和小蕃茄‧豆漿玉米湯
簡單美味,又讓血液順暢的料理/鮪魚納豆炒蛋‧昆布茶海苔湯‧酪梨佐鮪魚
以話題食材鹽麹製作的養生料理/鹽麹雞肉煮白菜‧鹽昆布沙拉
抗氧化效果十足的回春套餐/鮭魚薑黃飯‧泡菜豆腐湯‧滑菇和布蕪沙拉
活化大腦的三種菜飯/蝦仁薑黃飯‧ 鰤魚白蘿蔔飯‧香辣雞翅飯
補身也補腦的萬能鍋/鯖魚豆漿鍋  咖哩&味噌口味
讓醫師靠邊站的蘋果汁/橘子蘋果汁‧小松菜蘋果汁
增強免疫力的香蕉汁/藍莓豆漿香蕉汁‧酒粕黃豆粉豆漿香蕉汁
可預防癌症和失智症的胡蘿蔔汁/奇異果胡蘿蔔汁‧西洋芹胡蘿蔔汁
幫助身體抗氧化的蕃茄汁/蕃茄青花椰菜汁‧甜椒蕃茄汁
 
第3章總結
 
附錄:飲食之外的抗老

想抗老,絕不可缺少運動
② 心與腦的抗老

附錄總結

食品成分一覽表

結語
 

推薦序


建立正確的飲食、 營養觀念,就可抗病、抗老!        

陳俊榮(臺北醫學大學保健營養學系教授、公共衛生暨營養學院副院長)

台灣的人口逐漸老化,根據內政部最新統計資料顯示,2014年國人平均壽命為79.8歲,其中女性為83.2歲,男性為76.7歲,主要死亡原因為惡性腫瘤、腦血管疾病以及心血管疾病。從以上的統計資料可以發現,女性確實比較會注意自己的健康,大多數的男性日常疏於對自己身體健康的維護保養,以致於男性跟女性的平均壽命差了6歲以上。


觀察我國近二十年來的國民營養調查結果以及公共衛生統計數據,國人長期的飲食習慣改變再加上活動量不足,慢性疾病比例逐年增加,而患病的年齡層逐漸下降,這是個令人憂心的健康課題。根據許多的流行病學的研究結果顯示,飲食習慣和人類的健康及壽命有著密不可分的關係,在許多先進國家甚至把慢性疾病稱為生活習慣病,也意味著其中密切的關連性。
 
人類溯自懷孕期開始直至老年期的整個生命期中,賴以維生的營養素種類都是相同的,只是因應不同的生命期有不同的生理特性與活動量,而有不同的營養素需要量,而這些數以百計的營養素,均來自六大類食物所組成的均衡飲食。但是,相同類別的營養素,經過消化吸收之後,在生理上卻有截然不同的表現,例如:飽和脂肪與不飽和脂肪,動物性蛋白與植物性蛋白;因此,日常生活中如何聰明選擇食物,與肥胖、疾病與老化保持距離,是讀者最想知道的事情。

坊間的健康資訊琳瑯滿目,報章雜誌等提供許多的健康資訊,或許大家都知道日常生活中如何養生保健的方法,但是要真正實踐的人可能不多,其主要原因不外乎是不容易達成或無法持久。

如何讓日常飲食回歸到更自然健康,應該是每位愛好健康者的期待。正如同本書敘述的,在我們的生活中潛伏著很多危害健康的陷阱,例如:零食、外食、缺乏運動、吸菸、肥胖、等等,如何將這些危機化為轉機,避免日積月累造成身體的負擔,從今天起檢視自己目前的狀況,將書中的飲食選擇方法融入一般生活中,只要稍加改變,建立正確的飲食、營養觀念,以減少熱量和精製醣類的攝取,用均衡的營養和適度的運動來達到預防疾病、增進健康的目的,如果能夠好好實踐,即使再忙,也能有效抗病、抗老!
 
 
低熱量、多營養,就是外食族的健康飲食
 
謝瀛華(萬芳醫院世界健康促進醫院執行長)
 
現代人的飲食多元,加上緊張、壓力大,為講求快速又方便解決口腹之慾,很多人都選擇簡單、容易取得的食物,如:小吃攤、便利店、自助餐、輕食店的食物。隨著生活方式的改變,居家料理食物的美食族變少,「外食族」的比率逐年攀升,朗朗上口的「三餐老是在外,人人叫我老外」這句話非常貼切的形容現代人的飲食情形。然而外食鹹又油膩,長期在外飲食不僅容易變胖,還會加速老化,造成血液濃稠、膽固醇或血脂過高,而導致慢性病。除此之外,近年來食安問題日益嚴重,許多有害的添加物被發現加到食品中,長期食用對人體會造成傷害及負擔,更會加重外食族的健康危害。

身為外食族的讀者群,除了常擔心受怕,又要煩惱該吃些什麼才好,其實選擇低熱量、多營養的健康飲食,就是外食族的最佳擇食思維。

況且,隨著公衛營養的進步,現代人的平均壽命延長,因此「抗老凍齡」的議題愈來愈受到全民的重視,其中飲食不均跟老化息息相關,尤其外食族愛吃甜食,喝含糖的飲料,日復一日提早加速自己身體的老化,並且這可能是衍生多元慢性疾病的原因。研究指出,血糖過高會改變身體的蛋白質結構,讓脂肪酸增加、體質酸化,造成細胞衰老,一旦過量使得細胞無法修補,產生全身性疾病和併發症、血管也無法保有彈性來正常運作。

總而言之,日積月累的外食和輕忽營養,不良的飲食習慣及外食環境,都會使得我們在不知不覺中變成慢性病一族。由此可知,健康的身體是需要從年輕開始養成的,本書就是為讀者說明外食和健康的關係,並且深入淺出地闡述為什麼不當飲食也是老化的徵兆,另外也有營養學概念以及提倡無糖飲食的方法。整本書閱讀完可以讓民眾重新檢視日常的飲食,來建立完整工作男子的健康飲食概念,以促進身心健康及保健養生。
 

內容試閱

 

1.肥胖,是老化的徵兆30歲以上,30%都有肥胖問題
 
當你感覺「發胖了」,就要開始抗老策略
我們的身體隨著年齡的增長,肌肉量、基礎代謝以及荷爾蒙的分泌量,都會下滑。因此,即使維持跟過去相同的食量,身體也無法完全代謝,很容易發胖。也就是說,肥胖是身體老化的徵兆。一旦開始發胖,就是開始抗老的時候,認為自己不胖而疏忽的人,也得小心。根據日本肥胖學會,BMI值(肥胖指數)超過25,就算是肥胖,而在30歲到60歲之間的男性中,超過三成的人BMI值都超過25。因此,請確認自己的BMI值。



 
 
肥胖的風險
 
風險1:發胖就會老10歲
肥胖本身不是病。不過,肥胖包含幾種風險,其中之一,就是「老化」。創造人體的細胞,壽命是由「端粒」所掌握,端粒又被稱為「壽命的回數票」、「老化時鐘」。「端粒」有個特性,就是會隨著每次細胞分裂而縮短,一般認為當縮短到了某種長度,細胞就會死亡。簡言之,「端粒」是老化的指標。可以說縮短的程度,代表了老化正在進行。會為「端粒」的長度帶來不良影響的,正是肥胖。根據一項以英國女性為對象的研究,比起體型不胖的人,肥胖女性「端粒」的長度較短,幅度達10年之多。一旦發胖,會比不胖的人老上10歲。
 
風險2:可能染上疾病
一旦發胖,各種疾病就容易上門。比方說糖尿病。在20至39歲的男性中,如果BMI值為22~25,糖尿病的罹病率是1.5%;BMI值超過30,罹病率則躍上16%。另外,肥胖的人也容易得到高血壓和高血脂。如果這類疾病一再復發,就有可能得到致命的疾病……。因此,想要保持健康和年輕,就要了解消除肥胖絕對是不可或缺的。
 
減肥,從控制卡路里開始
會胖,原因很簡單!為了抗老,以節食來消除肥胖是必要的,我想這一點大家都已理解。那麼,為什麼人會發胖呢?答案很簡單,原因就是,透過飲食而來的「攝取卡路里」,超過了透過基礎代謝和運動的「消耗卡路里」。
   
肥胖的原因
 
攝取卡路里>消耗卡路里
也就是說,重新檢視飲食的量和內容,控制卡路里攝取;或是透過運動,增加卡路里消耗,保持「攝取卡路里<消耗卡路里」,應該就會減肥成功。不過,只增加運動量而不控制卡路里攝取量的減肥,很容易失敗。原因是,透過運動所消耗的卡路里,比想像的要來得少。
  
運動消耗的卡路里有極限
雖說因人而異,要消除1公斤的脂肪,要消耗7200大卡。然而,一個20歲左右的男子跑完全程馬拉松,消耗的熱量不過是2400大卡。如果想要只透過運動來消除1公斤脂肪,算起來要跑三到四趟的全程馬拉松。由此可見,光是靠運動要消耗卡路里,是相當困難的。當然,運動很重要,但是,首要之務,記得要透過飲食來控制卡路里,這是節食能否成功的祕訣。
 
控制卡路里,就是回春的祕訣
藉由控制卡路里,增加回春荷爾蒙的分泌。建議透過飲食控制卡路里攝取量「比較容易減肥成功」,不是唯一的理由。控制卡路里攝取量,有很多好處。比方說,回春荷爾蒙之一的脫氫異雄酮硫酸鹽(DHEA-S),通常會在20歲前後分泌量進入高峰,之後就會開始下滑,不過,透過適當的卡路里控制,分泌量會增加。在美國,以恆河獼猴為對象的實驗顯示,控制卡路里的確會帶來回春的效果。控制卡路里攝取量的獼猴,會比沒有控制的獼猴,體毛要來得有光澤,白髮和皺紋也會比較少。
 
控制卡路里,也能延年益壽
從動物實驗來看,控制卡路里,也可收延年益壽之效。根據下表,控制卡路里的動物,壽命會比平均壽命長一.四倍,在前面提到的恆河獼猴實驗也顯示,控制卡路里的獼猴在17年後的死亡率,是沒有控制的獼猴的一半以下。「想要永保青春!」、「想要長壽!」如果你這麼想,就從現在開始控制卡路里吧!(一天適當的卡路里攝取預估值,請看第33頁。)




 
2.有效抗老的男性營養學生存所需不可或缺的三大營養素
 
注意維持均衡營養
為了避免「體重雖然減了,但是皮膚變得乾燥,身體狀況也不好,反而顯得老了」,除了控制卡路里,注重營養均衡也很重要。以下將介紹可以幫助抗老的營養素。首先,是維持生命不可或缺的三大營養素。

碳水化合物
以食物型態進入人體,為人體提供活動能量的醣類和膳食纖維的總稱,包括了米飯和麵包等穀類、豆類、根莖類植物、水果、砂糖之中,都含有大量的碳水化合物。若攝取不足,會容易疲倦、集中力低落。但是過度攝取,無法消耗的醣類,會以中性脂肪的型態囤積於體內,帶來肥胖和生活習慣病。1公克的碳水化合物,相當於4大卡的熱量。

蛋白質
這是組成肌肉、內臟、血液、骨骼、皮膚、毛髮等身體組織的主要成分。此外,作為荷爾蒙及免疫抗體等的身體調節機制成分,也是不可或缺的。像肉類、水產海鮮類、大豆及大豆製品、蛋、乳製品等,都是含有大量蛋白質的食材。缺乏蛋白質,恐怕會出現生長障礙、體力和免疫力低落等問題。1公克的蛋白質,相當於4大卡的熱量。

脂肪
脂肪攝取不足恐會妨礙發育以及引發皮膚病。不過,1公克的脂肪,相當於9大卡的熱量,在三大營養素中,能量最高的。過度攝取脂肪,會造成肥胖和引發生活習慣病,需多留心。植物油、奶油、豬油、堅果類、魚類等都含有脂肪。
 
無醣飲食才是王道

避免過度攝取醣類
在碳水化合物和糕點中富含的醣類,是大腦和身體的主要能量源,也是不可或缺的營養素。不過,現代人有過度攝取醣類的趨勢。結果導致血糖值急速升、降,使得胰臟大量分泌「胰島素」,造成肥胖或糖尿病等問題。另一方面,如果能夠養成低醣的飲食習慣,可減輕胰臟的負擔,也能期待有節食的效果。事實上,調查攝取大量蔬菜及海鮮的地中海飲食、低脂肪飲食、低醣的低碳水化合物飲食等減重方式中,低碳水化合物飲食是最好、最易瘦身的方式。為了抗老,就一定要注意「低醣」飲食。
 
低醣飲食的祕訣①:米飯和麵類要減量
實踐低醣飲食生活,首先就是不要吃太多碳水化合物。減少米飯、麵包、麵條等主食,改而多吃蔬菜、肉、魚類等食物。如果可以的話,含大量砂糖的糕點要儘量少吃。請重新檢視自己平日的飲食中,是否攝取過多的醣類。
 
低醣飲食的祕訣②:注意進食的順序
交際應酬時,要達到低醣的飲食比較困難,這時就要多注意進食的順序。我建議的順序是,先吃蔬菜,接下來再吃含有蛋白質和脂肪的肉和魚類,最後再吃含醣類的米飯和麵包。一開始先吃蔬菜,可以防止血糖急速上升,控制胰島素的分泌。
 
低醣飲食的祕訣③:吃含有膳食纖維和具黏性的食材
進食時,將含有大量膳食纖維的根莖類蔬菜以及蒟蒻、含有黏性的秋葵、山藥、海藻類、納豆一起吃,也有幫助。這類食品具有讓醣類吸收變得遲緩的功效。
 
低醣飲食的祕訣④:選擇低GI值食物
食物造成血糖值升高率的指標,稱為「GI值(Glycemic index)」。選擇低GI值的食品,也是低醣飲食的祕訣之一。請參考下表,好好落實低醣飲食!



 
 
聰明跟脂肪打交道

攝取脂肪,「如何選擇」才重要
和醣類相同,在攝取脂肪時,也要非常注意。如同18頁的說明,脂肪是身體不可或缺的營養素。不過,攝取過多,罹患肥胖、心臟病、動脈硬化等疾病的風險也會提高。其實也不是所有的脂肪都不好。請看下圖,從飲食中獲得的脂肪,可分「飽和脂肪酸」與「不飽和脂肪酸」等兩類。前者是動物性的「脂肪」,像是牛脂、奶油、豬油等,在肉類、乳類中含量豐富。後者則是植物性的「油」,以橄欖油和玉米胚芽油等為代表。另外,魚油也含有不飽和脂肪酸。至於不飽和脂肪酸,則可分為OMEGA-9、OMEGA-6、OMEGA-3等三大系統。如圖顯示,在「脂肪」這個名稱下,還有形形色色的種類,功能也大相逕庭。接下來,就「需要控制攝取的脂肪」、「值得攝取的脂肪」、「值得積極攝取的脂肪」等三類特性,分別加以說明。如果能好好熟記,就能聰明跟脂肪打交道。
 
需要控制攝取的脂肪

飽和脂肪酸:牛脂肪、奶油、豬油等
OMEGA-6:紅花油、玉米胚芽油、大豆油、葡萄籽油等

動物性脂肪的特徵是在低溫下會凝固成白色。像拉麵的湯汁一旦冷卻,表面就會出現白色的凝固體,那是因為湯汁中含有動物性脂肪。牛、豬的體溫高,脂肪不會在體內凝固。然而,人的體溫比牛、豬低,動物性脂肪容易在體內凝固。因此,若攝取過多的動物性脂肪,會讓血液變得濃稠,也是導致心臟病、腦中風等重大疾病的原因。另外,現代人有過度攝取OMEGA-6的傾向,也是導致發炎、過敏、癌症、心臟病的原因,要盡可能加以控制。
 
值得攝取的脂肪
OMEGA-9:橄欖油、菜籽油、芝麻油
有降低壞膽固醇、增加好膽固醇的功能。因為不易氧化, 遇熱不易變質,通常適合用於加熱烹煮料理。不過,特級初榨橄欖油則適合生食,選擇品質良好的油品加在麵包上,或是加入料理食用也很好。
※ 芝麻油中所含的OMEGA-9 和OMEGA-6 相當,由於芝麻本身具有抗氧化作用,不易氧化,多用於加熱烹調食物之用。
 
值得積極攝取的脂肪
OMEGA-3 系列:亞麻仁油、紫蘇油、魚油
值得積極攝取的是OMEGA-3,有降低壞膽固醇、讓血液流動順暢、強化免疫力等優點。不過由於這類脂肪容易氧化, 建議要選擇新鮮食材、不加烹煮的方式生食。

 
3.從日常飲食中進行改善你,晚餐吃對了嗎? 
 
「發育中的孩子晚餐喜歡什麼就吃什麼」、「晚上不是飲酒會就是速食店」,有這樣飲食習慣的人,應該不少吧?晚上活動量低,這麼吃,脂肪和體重只會直線上升。請參考24~31頁所介紹的晚餐案例,一邊思考哪些是不健康的食物,重新檢視你的飲食生活吧。




 


TOP
販售中
會員價 $129
定價 $280
您會有興趣的書刊
網友看過此商品後買了