出版社 天下生活
出版日期 2016/04/08
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【超值價$799】遠離疼痛優惠套組

★從此遠離腰酸背痛!

康健嚴選《遠離疼痛優惠套組》,帶領您透過簡單實用的生活技巧,改善不當姿勢、建立正念機制、實踐良好的生活習慣,從此遠離腰酸背痛的困擾。

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簡介


【康健18週年限定】遠離疼痛優惠套組

你的姿勢、你的生活方式,關乎你的生活品質。

你是不是也常常發生類似的狀況?

愈想表現正常,愈是失常。

站在眾人面前手足無措、肢體僵硬;縮著頸、駝著背,困在工作桌前;

連輕鬆的走路,也舉步維艱……


《康健雜誌》18週年慶限時優惠!康健嚴選《遠離疼痛優惠套組》,帶領您透過簡單實用的生活技巧,改善不當姿勢、建立正念機制、實踐良好的生活習慣,從此遠離腰酸背痛的困擾。三書原價$1,080,限時優惠價只要$799!

 
 

 
▲什麼是亞歷山大技巧?
 
19世紀末澳洲演員亞歷山大(F. M. Alexander),因為每次一上台演出就會發不出聲音,為了找回嗓音,他透過反覆觀察與練習,發現人的思想與動作緊密結合,形成無意識且習慣性的動作,可能造成受傷、損害健康、並限制學習與發展。經過長時間的自我練習,他研究發展出一套體驗式的學習技巧——亞歷山大技巧,教導如何認清並消除自身對疼痛、恐懼和焦慮的有害反應,透過自我觀察與心身連結的練習,矯正身體錯用的習慣。


▲慣性錯用身體的影響
 
長久以來,我們從站著、坐著到走路、甚至所有的肢體動作,都可能深陷在「錯用身體,感知與判斷失靈,反覆錯用」的惡性循環中。深層肌肉因為鬆垮或少用而變得無力,淺層肌肉則因常用而變得緊繃。這種不協調的狀態讓人愈來愈不舒服,久坐或久站都變得更加困難,肌肉痠痛和背痛也可能惡化。

 
▲練習亞歷山大技巧的好處
 
◎訓練專注力
 
◎消除緊張與壓力、減少焦慮
 
◎紓緩急性或慢性疼痛
 
◎改善平衡感與協調性
 
◎提升肢體的運動技巧與表現
 

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★Amazon讀者評價4.5顆星
★奧斯卡影后-葛妮絲.派特洛、超級名模-克勞帝亞‧雪佛、英國搖滾教父-艾爾頓‧強等好萊塢明星都風靡的正念自癒法,幫您輕鬆擺脫疼痛!
 
當你痛的時候,無法躲藏。
正念自癒力只可能在你有勇氣面對的時候開始……
 
你不需要飛到美國也能學到如何減輕疼痛的方法,這本書能學會好萊塢明星們正在流行擺脫慢性疼痛的正念自癒法,它能將你的疼痛轉換成鮮活的能量,讓生命更加美妙光彩。
 
你的痛試著在教你什麼?
疼痛與你的生活、關係、工作、心智與情緒狀態等息息相關。
而且,大多數的痛幾乎都跟「心」有關。
很多時候你身體上的傷口治癒了,但記憶中的疼痛卻會在多年後依舊如影隨形…...
 
從歐美上流社會名流、好萊塢明星,到倫敦皇家芭蕾舞學校舞者、歌舞劇演員,受惠於整骨治療師薇琪.維拉柯尼斯(Vicky Vlachonis)的病人不計其數。
 
她根據多年的臨床診治經驗,擷取東方醫學的長處,將中醫的針灸穴位和經絡按摩,結合營養學、內分泌和神經科學的最新研究發現,利用簡單的飲食、運動和安定情緒的整體做法,設計了一套讓人感覺安全又勇於挖掘疼痛的「正回饋計畫」。
 
內容涵蓋疼痛的根源探究、抗發炎的飲食調整、正念冥想、運動、寵愛自己等循序漸進又全面性的心身療癒計畫,幫助你找出隱藏在疼痛背後的真相。然後從生理和情緒的疼痛中釋放。讓你認識更深層的自己,讓心自由,徹底解除生理上的疼痛,重獲鮮活的能量與永恆的美麗。
 
 
「疼痛是我們身體最強而有力的老師,只要懂得它傳遞的訊息,勇敢的面對並感受,疼痛就不會再繼續糾纏。」
─薇琪.維拉柯尼斯
  
正回饋計劃的特色:
●說明如何使用身體本身的觸發點,釋放負面能量,感覺更加放鬆,立刻提升心情。
●分享有關優質睡眠如何活化腦部的廢物處理系統,排除造成思考遲緩的毒素堆積,以達到夜間抗老化的效果。
●提供抗發炎療癒食譜,做法簡單方便,美味滿足並讓人充滿能量。
●教你5分鐘的乾刷養生法,加速淋巴引流,釋出毒素讓肌膚散發光采。
●分享經證明能減輕慢性疼痛程度高達57%的冥想方法。引導你完成內觀與正念肯定,幫助你將正向、保護的能量帶進生活。
●證明情緒與神經系統和器官有直接關係,並說明正回饋對於身體系統和器官的反應有何強力、持久的影響。


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本書為你解答,囊括70個以上常見大小疼痛: 

頭痛、偏頭痛、眼睛、中耳積水、中耳炎、耳內壓調節、嘴巴破、喉嚨痛、牙疼、心絞痛、心肌梗塞、乳房癢痛、功能性胃腸疾病、大腸激躁症、膽囊疼痛、胃痛、胃潰瘍、消化不良胃脹、胃發炎、胃食道逆流、胰臟炎、腹瀉肚子痛、經痛、子宮內膜異位症、尿路結石痛、膀胱炎、間質性膀胱炎、痔瘡痛、下背痛、背痛、腰痛、椎間盤突出、坐骨神經疼痛、運動後肌肉痠痛、頸背痛、骨髓瘤的骨頭痛、帶狀皰疹、頸背疼痛、肌筋膜疼痛、肩頸僵硬、五十肩、肩膀疼痛、手會發麻(2種:腕隧道症候群、神經受傷)、網球肘、板機指、運動傷害、退化性關節炎、膝關節疼痛、腳跟痛、腳踝扭到、高跟鞋造成的蹠骨疼痛、足底筋膜炎、痛風、類風濕關節炎、(慢性疼痛)……等各種令人以忍耐的病痛。 

◎深入解題、專業解析、實用圖解 
◎介紹各種疼痛的相關科別,讓你找對醫生掛對科 
◎正確吃對止痛藥、消炎藥,用對貼布與藥膏? 


哪些食物是天然止痛劑?哪些運動可以緩解疼痛?讓你在日常生活中,自己也能當個止痛專家! 

 

目錄


【學放鬆,改正錯誤姿勢】
 

導讀  解讀身體密碼,開啟自癒力

推薦序  亞歷山大技巧教我懂得往內觀察自己
推薦序   亞歷山大技巧教導我學習不為、減少誤用傷害
 
簡介
亞歷山大技巧簡介
自我體驗簡介
 
第一部、動作怎麼來的?
01.你的動作方式和你想的完全不同
02.故障的驅動系統
03.人是怎麼站的?
04.二足動物的挑戰
自我體驗-A與B單元
 
第二部、你如何感受?
05.人體第六感—身體感知
06.感覺錯亂
07.恐懼感
08.恐懼下的身與心
09.焦慮與表演
10.注意力、自覺與有意識抑制
 
第三部、你如何思考
11.倫敦美好的一天,我毫無所感
12.發現心靈的思考力
13.盯緊你的球
14.練習抑制,放鬆緊繃的肌肉
15.交給你的幫手
自我體驗-C與D單元
 
第四部、空間與方向
16.文字愈少,空間愈大
17.感覺的問題何其多
18.人體第七感——負責平衡與協調的前庭系統
19.煥然一新的身體動態
自我體驗-E與F單元
 
第五部、觸感
20.觸碰心靈
21.教師的雙手
 
第六部、意識
22.揮別疼痛,迎向動感
23.生命中不可思議之輕
24.讓自我發聲
25.人體第八感:自我掌控——心與身的連結
自我體驗-G與H單元
 
註解

 

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【疼痛是你最好的心理醫生】

推薦序  面對、感受,然後放手讓疼痛遠走
葛妮絲‧派特洛Gwyneth Paltrow,演員,以《莎翁情史》榮獲1998年奧斯卡最佳女主角獎
 
推薦序  需要被療癒的是「人」,不是「病」
林頌凱(壢新醫院運動醫學科主任;奧、亞運國家代表隊醫師)
 
作者序
疼痛是身體的最佳導師
 
第一部:正回饋的力量
1.痛是什麼?
2.活在正向裡
3.正回饋方案的功能
 
第二部:正回饋計畫
4.第一週:反思
5.第二週:釋放
6.第三週:發光
 
第三部:正回饋工具
7.正回饋飲食計畫
8.正回饋食譜
9.正回饋療法
 
附錄:正回饋問卷

參考資料

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【痛!真要命】

第一章:認識疼痛,人生不被控制 
 
我們如何感受疼痛? 
8招與慢性疼痛共存 
做好疼痛管理,千萬別忍痛 
如何對抗忘不了的疼痛? 
治療疼痛要看對科 
疼痛,請看這些科 
半夜痛起來,如何聰明掛急診?  
可止痛的替代療法與輔助療法 
正確認識止痛藥 
正確認識消炎藥 
止痛藥.消炎藥.抗生素比一比 
可紓緩疼痛的食物 
 
第二章:終結從頭到腳的大疼小痛 
 
第一節、頭痛與偏頭痛 
告別呼天搶地的頭痛 
10大頭痛類型 
什麼情況下,頭痛要做進一步檢查 
偏頭痛,拜託別再來 
偏頭痛的治療對策 
造物者對你的特別提醒 
避免頭痛.偏頭痛的生活對策 
如何正確使用萬金油與曼秀雷敦? 
 
第二節、五官的痛 
3招護眼睛 
眼窩痛要做鑑別診斷 
撫著耳朵叫痛,如何對付中耳炎? 
中西醫聯手,解決小兒中耳積水 
小兒中耳積水的重要指標 
不再害怕飛機起降時的耳朵痛 
嘴巴破了,好痛! 
治嘴破的藥,效果比一比 
嘴破,別亂降火氣 
喉嚨痛,怎麼辦? 
跟牙疼說Bye-Bye 
 
第三節、胸部的痛 
認識胸口痛,學會愛心運動 
乳房痛癢,何時該看醫生?  
破解10大乳房困擾 
 
第四節、腹腔的疼痛 
護胃有方,腸保安康 
健胃整腸常見的8個疑問 
胃潰瘍讓人痛到翻攪 
胃脹胃痛,該怎麼解決? 
居家療,搞定年節腸胃不適 
3道保健腸胃的茶飲 
5種要節制吃的食物 
健胃整腸的瑜珈 
不要輕忽胰臟炎的疼痛 
肚子痛,腹瀉怎麼辦? 
 
第五節、生殖與泌尿系統的痛 
認識月經,不再月月痛 
喝茶可以舒緩經前症候群 
低脂飲食可緩解經痛 
終結子宮內膜異位症的惡夢 
子宮肌腺症,更難纏的惡夢 
痛得冒冷汗! 5招破解尿路結石 
啤酒、化石草 可以根除結石? 
膀胱炎反覆發作怎麼辦? 
頻尿、夜尿、下腹痛……搶救被誤診的膀胱! 
間質性膀胱炎可不可以少喝點水? 
上廁所多少次才算頻尿? 
間質性膀胱炎怎麼吃? 
讓人坐立不安的痔瘡痛 
 
第六節、腰背痛 
中西醫如何對治下背痛 
悲觀的人,下背痛不易痊癒 
背痛時,該做整脊治療嗎? 
預防腰痛,從脖子開始 
椎間盤突出的疼痛,運動化解 
減輕坐骨神經疼痛,要善待你的背部 
4招增強肌力,腰痠背痛不再犯 
運動後肌肉痠痛怎麼辦? 
預防痠痛的簡易運動 
貼布好還是貼片好? 
經常骨頭痛,當心骨髓瘤作祟 
帶狀皰疹,百痛之王 
3個帶狀?疹常問的問題? 
眼睛長帶狀?疹的人,中風機率比較高 
 
第七節、肩頸與手臂的痛 
認識如影隨行的頸背痛 
肌筋膜疼痛症候群,肩頸頭一路痛 
簡單的「自」療按壓法 
肩頸痛,愈痛愈要動                             
舒緩肩頸僵硬的瑜珈 
五十肩,痛到手臂舉不起來 
緩解五十肩的運動 
為什麼手會發麻? 
網球肘 
板機指 
 
第八節、關節與下肢的疼痛 
走得遠的秘密,避免疼痛跛行 
五招讓你走得遠 
保護膝關節,不讓膝蓋痛妨礙你 
吃香蕉傷害關節? 
告別腳跟痛 
扭傷腳踝多動動,好得快 
選對足墊,解決一半的腳痛 
足跟痛復健運動/5分鐘腳趾運動 
 
第九節、風濕免疫相關的痛 
遠離痛風俱樂部 
食物普林含量參考表 
類風濕關節炎 聽,骨頭在吶喊!
 

各界推薦

 

「我們常常汲汲營營地想把每件事做到最快、最好,但往往忘記,其實可以省去許多徒勞無功的力量。亞歷山大技巧教導我們懂得察覺自己的身體與控制自我的身心,靈敏地具備身體感知,讓身心輕鬆好幾倍。」

— 唐幼馨(台灣瑜伽提斯創會會長)

 

「我們總是花了很多時間在學習外在的東西,卻一直忘了要往內看,忘了自己的身體。一開始接觸亞歷山大技巧時,我常常在晚上練習的時候,被自己的心跳聲吵醒,我才發現,原來他那麼強大,怎麼我這麼多年來一直沒有發現?因為我們從來沒想過要觀察我們的身體。我們羨慕別人,為什麼他聲音那麼好聽?跑步那麼快?其實也沒有為什麼,就是他很會使用他的身體,而且是用一種對的、有效率的方式。其實你還來得及,就跟我一樣,這是一場漫長的旅程,先打開這本書,給它和自己一個機會。」

— 陳意涵(知名演員)

 

「亞歷山大常常不是教人要如何做什麼,而是教人不要做什麼。我們原有的習慣常是造成不良姿勢的最重要原因。亞歷山大教我們身體不要這樣、不要那樣用力,就好像教我們不要執著,回到身體最原始的設定,發揮最好的功能,減少誤用的傷害。如果用一種比較簡單的說法,我們人體是一台電腦,而亞歷山大技巧就是去除bug的方法與防毒軟體,它或許無法讓我們的處理器從四核心變成八核心,但是它可以讓我們平順的上網與跑office軟體,畢竟大部分的人這樣也就夠用了。讓我們的脊椎平衡發揮功能,就像武俠小說所說的打通任督二脈,雖然這樣並不能保證飛天遁地,但可以像是讓七個脈輪平順流通不淤塞,讓人可以每天放鬆地行坐臥睡,這對很多人來說已經是很大的恩典了,不是嗎?」

— 蕭兆斐(內科醫師)
 

推薦序

 

面對、感受,然後放手讓疼痛遠走
 
葛妮絲‧派特洛(演員,以《莎翁情史》榮獲1998年奧斯卡最佳女主角獎)
 
在初次懷孕的第三期尾聲,我開車前往朋友史黛拉位於英國郊區的家中度週末。一打開門,驚喜地發現她安排了迎嬰派對,我從高中到大學時期的最好朋友全部到齊。每個人都專程而來,為了慶祝即將誕生的艾波。來勢洶洶的喜悅、疲憊與荷爾蒙齊聚湧上,讓我忍不住哭了出來。
 
慶祝活動的一部分是史黛拉招待我們修指甲和做足療,並且安排了一位從倫敦來的整骨治療師為我們診治。那是我第一次遇到薇琪,金髮的她像是現代版的婦女保護神──希臘女神赫拉(Hera)。
 
我的朋友們全都苦於時差,而我則處在第三孕期、疲累得快受不了的階段,但我們既喜悅又感動,相當開心能這樣相聚。或許是因為那天的情緒,也或者整間屋子的女友都是我人生的重要根基,所以當薇琪引我去做治療時,我感到安全得足以將一切放開。歷經數週無法緩解的背痛以及對生產的焦慮後,她的手在那時將這一切全都帶走,使我感受到久未享受過的輕鬆與平靜。我覺得自己已經準備好迎接我的寶寶。
 
當艾波終於發出信號準備要出生的時候,我毅然地決定採取自然生產,在經歷七十二小時的努力下,最後才勉為接受緊急的剖腹生產。憔悴又疼痛的我,知道自己需要一些照顧,但我的第一個想法是關於艾波,這個經歷了相同猛烈掙扎的小女娃兒。在英國,有愈來愈多的新生兒在一出生便立即接受顱骨整骨療法,因此我打了電話給薇琪,請她過來幫助我柔弱的小女娃。
 
看著薇琪安撫照料小小的艾波,使得她與我的生活更為親密。
 
在這十年間,薇琪治療了我的每個家人,治癒我們的各種疼痛和身體上的小毛病(這裡緊緊的、那裡扭到了、沒有聲音、慢性咳嗽),同時也讓我們漸漸了解生理和情緒的痛經常是同一件事。在我解釋病痛的時候,她往往會問:「你的痛試著在教你什麼?」因為有薇琪的照料,我的痛教了我許多。
 
接受治療時,我會告訴她這一週發生的事。在我敘述惱人的電話、或是父親讓我難過的記憶時,她會按壓我的頸部或背部或腳上的點,而我可以感覺到疼痛和難過瞬間同時消失。身為一位整骨治療師,她了解背上的痛很少單純只是背上的痛,或許也是卵巢或腸道、甲狀腺或肝臟的功能失調。此外,她了解疼痛幾乎永遠都跟心有關。她教導我,恐懼可能會衝進肌肉和身體,這時你需要肌肉骨骼支撐、冰塊和大量包紮,同時還要趴在桌上放肆地大哭一場,然後再好好地開懷大笑。
 
我的大半時間是在一個又一個的會議中轉進轉出,早晨送小孩上學之後,我招喚自己所有的心理資源,對我的家人、我的事業和我的職業做出正確的決定。而在這之後,永遠都是跟艾波和摩西斯相處,這段時間需要全心投入,確保給孩子們最好的一切。到了週末,我把時間徹底地用在薇琪給我的愛與照顧。這些時刻,她的聲音、她的手、她的療癒能量,能夠把我從浩劫的邊緣拯救回來。
 
這些年來,她已成為我的家庭運作不可或缺的部分:如果我不在家,她會過來治療孩子,用她神奇的雙手幫助他們好好安睡;當其他人都在海邊的時候,她會短暫來訪,只為了讓我能身心合一、幫助我安定心智。就像任何過勞的媽媽一樣,我的腦可能急速地轉動而遠離了我,但薇琪幫助我記起我擁有自己需要的所有答案,而且一切安好。
 
更重要的是,她教導我面對疼痛、感受疼痛,然後放手讓它遠走。
 
我家常提供處於人生轉換過程的人歇息的中繼站,所以薇琪也治療了幾乎我關心的每一個人。當朋友來此想躲開這個世界,在這兒療癒煩擾或心碎的時候,我試著給他們一個安靜而溫暖的處所。我提供他們好吃的食物、拉上遮光的窗簾,送他們上舒適柔軟的床鋪。當他們準備好把頭從深埋的枕頭中抬起的時候,薇琪就會來幫助他們。我們稱她為疼痛夥伴、器械修理師、咔搭一聲調好了的薇琪,無論是仔細地扎針或按壓誘發點,她都會找出疼痛背後的真相。當然,表面的紓緩一定會有,但這些治療過程真正做的是更深層的工作。薇琪會問:這位朋友在她的關係中感到快樂嗎?她是否需要慢下來呢?她是否需要將她的人生導往不同的方向?她是否需要花更多的時間與孩子相處、讓他們洗個熱水澡,然後哄他們睡覺?這些年來,薇琪讓我深深了解到,這些問題的答案就藏在疼痛之中。
 
終究,身體不會說謊。當你痛的時候,你無法躲藏。在我生命的某一時刻,我曾經恐慌發作,而且有卵巢囊腫,還有甲狀腺的問題,這一切都以疼痛的方式顯現在身體的其他部位。我向來跑得過快,讓我自己和生活片段之間出現落差,但薇琪讓我慢下步伐,直到我開始了解某些情緒可能未曾逃脫。我必須停下來,轉身、面對它們,這樣我才能解決這些問題,找到某種平靜。
 
我的職業向來多采多姿,並讓我受益匪淺,但畢竟家人對我最為重要。薇琪幫助我成為更好的母親:她教我如何藉由撫摸和正向觀想,來跟孩子有所連結,讓他們有能力增進剛綻放的自我形象,就像她的母親在希臘對她所做的一樣。在治療的過程中,薇琪也擷取東方醫者的長處,將中醫在兩千多年前發展出來的針灸穴位和經絡,結合營養、內分泌和神經科學的最新研究發現。
 
你會在這本書中看到這些不同的世界,全都被一起編入成為一個簡單、容易遵循的拋開疼痛計畫。
 
我喜愛這本書,因為我在每一頁都能聽到薇琪的聲音:她的仁慈和她的熱情、她的力量和她的智慧。她就是像這樣對我說話,滿滿地將愛混合無情的真相傾倒給我。書裡寫到的方案,詳細地說明薇琪在治療期間所使用的相同建議和回家功課。這本書包含著練習、冥想,以及我們一起做完的技巧,由此共同形成療癒自己的一切所需。書中還有些很棒的小妙計,像是大拇趾底部的誘發點按摩,能夠釋放肝臟的有害憤怒。無論你曾經忍受什麼樣的創傷,或有多少深鎖在肌肉或器官裡的疼痛、傷害或毒素,薇琪都能夠讓你知道如何面對,然後放手,好讓你能再次感受無拘無束的自由。


需要被療癒的是「人」,不是「病」
 
林頌凱 (壢新醫院運動醫學科主任、奧、亞運國家代表隊醫師)
 
當我還是一個醫學院的學生時,老師就告訴我們:「醫生醫的是『人』,不是『病』!」當時似懂非懂的點點頭,也沒有特別放在心上。當我開始當醫生時,汲汲營營的追求又快又有效、而且最沒有副作用的治療方式,以為把病醫好就是醫生對病人可以做的最重要的事情。這樣的感覺很好,因為從病人滿意的表情中,我感受到自己存在的價值,並且沾沾自喜。如今當了快二十年的醫生,從一次又一次的挫敗當中,我看到了自己的極限。病人身上的病痛有太多不是用精密的儀器、最好的藥物、或是精湛的醫術就可以解決的。
 
「病人是人,需要被療癒的是『人』,不是『病』。」老師當時說的話,我開始慢慢懂了。
 
「疾病是人的本質,它唯一的目標,就是讓我們變得完整。當我們重新學習症狀的語言,聽它說話,就能了解我們缺乏什麼,進而轉化疾病,邁向療癒的道路。」
 
這段話出現在《疾病的希望》一書,我曾經對著這段話深思許久。身體有痛的時候,我們很自然的被疼痛所吸引,把我們的察覺力、注意力和大部分的精力都關注在疼痛的症狀上,對生活、情緒、學業或工作、人際關係產生很大的干擾。為了要讓我們回到正常的生活,所以要趕快把疼痛給去除,因為「不痛」就等於「沒有干擾」,於是開始了一連串的對「痛」抗戰,打針、吃藥、按摩、針灸……,只要可以做的都去做,就是希望可以用最快、最簡單、最有效的方式不要再痛。
 
然而疼痛是內在的,是我們與生俱來的,是身體自我保護的機制。疼痛的症狀就好比在大樓天花板上的警示器,當它響起來的時候,代表屋子裡冒起了濃煙,我們要做的事情是趕快把失火點找到,並且及時的撲滅,而不是趕快把警鈴給關掉。人體的警示系統比大樓的警示系統精細很多,它會用各種不同的症狀來提醒我們身體已經失衡,提醒我們要讓自己回到平衡的位置,讓身體的自癒力啟動,讓身體恢復健康。一直存在的疼痛,其實就是告訴我們身體還是處於失衡的訊息,我們一定還有什麼沒有照顧好的,我們可以更加油。
 
《疼痛是你最好的心理醫生》一書是我這幾年來所看到關於疼痛治療最好的書了。作者薇琪‧維拉柯尼斯用她一顆柔軟的心,傾聽病人隱藏在深處的傷痛,並且陪伴病人走在療癒的道路。妳只要跟著她的指引做一些改變:如何吃、如何動、如何放鬆,就能讓整個世界有所不同。即使可能需要花些努力來擺脫一直以來負載的負面能量,但是不必花很多時間。幾個星期之後,妳會發現:活在正向的感覺是如此美好!

因為美好,妳的疼痛也不藥而癒。

 

內容試閱1

 

痛是什麼?
 
「人是由物質、運動與靈性所組成。」—A. T. 斯帝爾(A. T. Still),整骨療法的創立者
 
 
剛滿40歲的艾美有兩個小孩和一個勞心費力的辦公室工作,為她製造了極大的壓力,卻沒帶給她什麼獎勵。為了完成專案,她仰賴激發腎上腺素的最後期限以及垃圾食物。艾美只有在工作上承受極大壓力時才會吃糖,然而這也正好是最不該瞎吃的時刻。
 
她的脖子硬的像水泥磚,她的下背和薦骨持續疼痛。艾美幾乎一個月來看我一次,而我則盡所能幫助,有時是脊椎調整和深層按摩,有時則是針灸和髗骶骨治療。她在診療台上會大哭大笑,然後起身,覺得好過一些,因為釋放了情緒。但我知道,這種好一點的感覺並不會長久。她沒有面對自己的痛;她吃它、喝它、帶著它一起工作。我在她大開的傷口貼上小小的OK繃。我知道她還會回來。
 
治療時,我都勸她要跟自己的痛保持聯繫,別再求助於那些會引燃發炎的甜食。她點頭說「絕對不吃」,一個月後她又再打電話來約另一次治療。硬梆梆的脖子。深層按摩。診療台上的大聲哭喊,接下來是放聲大笑。
 
她覺得好些,發誓會遵守計劃,很快又重拾壞習慣。不斷循環。
 
直到有一天,就在她最近一次來訪的一個月後,我收到她的語音留言。她說:「薇琪,我懂了。我終於瞭解你的意思了。我需要傾聽我的疼痛。我已經開始反思。我會讓你知道我進行得如何。」
 
她的語音留言就到這兒結束,但我可以從她的音調中辨別出某些事物已有轉變。她正在脫困而出。
 
等到數週後艾美再度來到我的辦公室時,我發現她有所改變:她的皮膚光潔紅潤,雙眼更為明亮,臉部似乎更有肌力,走路更筆直端正,甚至減輕了一些體重。

 
發生了什麼事?
 
她終於聽到她的痛,她一直被強迫要傾聽的痛。
 
這位40歲的主管,工作上總是竭盡全力,終於被痛給擊中。在某次特別緊繃的瘋狂工作過後,她的免疫系統終於棄守,感染帶狀皰疹。長期沉潛在她體內的水痘病毒(造成帶狀皰疹的同一種病毒),被她負擔過重的免疫系統喚醒,挾帶著復仇之姿,怒氣沖沖地衝出她的神經系統。帶狀皰疹發出的瘡,入侵她半邊的臉,幾乎擴散到她的眼睛。眼科醫師對她發出警告,如果病情加重,病毒可能會損害她的視力。
 
一抽一抽的劇痛,讓她只能躺在床上度過大半個星期。事後她告訴我,躺在床上冰敷臉時,她能聽到的只有我的聲音:艾美,你的痛在跟你說些什麼?你有在聽嗎?
 
當處於負回饋的情況時,感覺好像在爛泥中游泳。你的身體可能因受傷或疾病而感到衰弱,但更重要的是,你正在傾聽著恐懼、自我和陰鬱的負面聲音,卻一點也毫無意識。
 
或許你將自己的問題怪罪他人;或許你退縮隱瞞,不願與他人分享。另有可能是,或許你表現出「過於挑釁的快樂」,試圖向任何會注意你的人證明你的幸福快樂。
 
當你在消極負面裡打轉時,你似乎無法做出選擇。你感覺好像一切都超過負荷。你害怕獨自一人,卻也害怕向外求援。你以自動駕駛的模式在過著你的人生。
 
事情可以像這樣模糊地向前進行……除非發生了某些事情:匆忙地奔向地鐵時,你被絆倒跌滾下幾個台階梯。或者,你在沒什麼存款的情況下突然被解雇。
 
在你等待救護車,或捧著個人物品離開公司時,你清醒過來,看看四周,你突然理解,自己並不真正了解為何會走到這步,以及接下來可能發生什麼。然而你也理解到最重要的事:你好好地活著,這是你的關鍵時刻。 
 
無論這痛苦崩壞的時刻是出自於跌跤、嚴重疾病、無預警失業、或慘烈分手,我都希望你將之視為一種祝福、一次突破。有時,我們需要相當沉重的信號,才能讓我們停下來思考自己的人生。你是否一整天都匆匆地忙裡忙外,取悅每一個人,卻從未留給自己任何時間。你是否受困於消極的日常慣例,用垃圾食物來安撫自己,沒有真正地與朋友或家人好好聯繫?你是否在自問這些陳年的問題:「我有可能快樂嗎?會不會一直這樣?」
 
 你的痛(無論生理或心理、突發或慢性)會出現,是有理由的:喚醒你並且提醒你是個鬥士、而非受害者。讓你理解到自己強壯的活著,現在是輪到你閃閃發光的時候了。正回饋的三個步驟能幫助你全然地醒悟,拂去身上的塵埃,取回你對自己生命的控制權。

 
我們的過往已寫在身體裡
 
所有一切的情緒都是正常的,它們無所謂好、壞,它們就只是存在。
 
問題並非起始於情緒本身。麻煩會在你沒有表達情緒、或釋放情緒的時候到來。一層又一層深埋的情緒,在我們的疤痕組織中堆疊,造成你的筋膜沾粘,展延在你所有的肌肉和器官周圍的那層組織。這些惡化、沒有處理的情緒使你的循環受阻,通常會造成你身體內部的不和諧。一旦你真正瞭解並感受這些埋藏的情緒,並且能精確地指出疼痛實際上從何而來,你就能有意識地提昇身體的天然止痛劑和抗發炎化學物質,幫助你釋放疼痛並且痊癒。
 
我有位患者在她的大拇趾和第二根腳趾之間有個疤,這是十五年前留下來的,在那一個晚上,她跟交往很久的男朋友分手了。他一向很愛吃醋:「不准看其他的人。」「你喜歡他嗎?你覺得他比我帥嗎?」有天傍晚,當他的偏執狂大發作時,她手中的那杯雞尾酒落下砸在她的腳上,玻璃碎裂一地,她的關係也同時粉碎。
 
碎玻璃割傷之處剛好是肝經的一個穴位,中醫認為這裡是憤怒貯存的地方。梅約醫學中心的研究發現,有95%以上的針灸穴位對應到常見的肌筋膜誘發點。因此,在診所中對疤痕使用針灸有良好的效果之後,我教她如何將那疤痕做為她自我治療的入口。
 
現在,每當她感到不堪負荷或生氣或無法入睡,她會用拇指按壓誘發點,直到她能感覺此處「伸展」、疤痕組織變軟,而且感覺到腳中的血流增加。起初,我們用這個疤來幫助她釋放過去的痛。現在,她自己用它來疏通現在的痛,並且將自己輕輕地推回到正回饋。(你在第五章「釋放」會學到該怎麼做。)
 
我們透過神經系統和肌肉骨骼系統之間的這些連結,經驗所有的感受、想法、行動、以及反應。
 
仔細想想在我們經歷強烈情緒的時候,腦中相交的所有部分:
●邊緣系統,本能的情緒反應之處 
●下視丘,與內分泌系統和內臟器官相連
●杏仁核,我們將感覺訊息處理成記憶和學習的地方
●皮質,我們調節情緒的地方
 
我們體驗的每一個情緒,都在腦的這些區域處處留下痕跡。這些確切的情緒,可能被我們經驗的任何事再次觸發,就好似寫進我們細胞的那些記憶體。
 
情緒的痛相同於身體的痛,這不只是一種比喻,而是真正確實。身體和腦以完全相同的方式處理這兩種類型的痛。既然如此,你認為身體會依然留著打網球的舊傷或大學時的扭傷,完全有理;那麼你和大學時男友分手的痛還會以相同的方式深藏在你的組織裡,應該也看似合理。
 
這些情緒和身體的連結年復一年地持續,在我們過去和目前的經驗之間畫出直接聯繫。研究者已經發現,在孩童時忍受創傷且到成年仍有揮之不去的無助感的人,身體的發炎程度較高。從早期至今尚未痊癒的傷口,讓我們更容易感到不同形式的痛,也更容易罹患危及生命的疾病,像是癌症和心臟病。
 
我們甚至會帶著父母的經驗,遺留在父母供給我們的身體細胞裡。他們的細胞,透過母親的胎盤遷移到我們組織的各個部分,自行在我們的肺臟、肝臟、心臟、腎臟和皮膚裡安頓下來,影響著我們的免疫系統。此外,這也是個雙向道路:母親也會從寶寶身上吸收細胞回到自己的身體裡。已有證據證明,祖母和嬰兒的細胞能在媽媽的身體裡彼此競爭,觸發自體免疫反應。
 
我們全都跟彼此、以及我們的過去相互連結,而這些連結不僅只是文字或記憶;它們是血液和骨頭。我們在我們的組織和神經系統裡拖著自己全部的個人歷史,跟著我們走一輩子。除非我們可以覺察我們的痛,否則我們可能依然受到對事件自動反應的迷惑和監禁;我們意識上以為很久以前就已經「克服」,但其實沒有。
 
假設有個前男友曾在激烈的爭辯中伸手打你,而你退縮了。或者你曾出過一次小小的車禍,使你的脖子變得緊繃。除非你找到方法來釋放那樣的緊張、緩和那樣的退縮,否則原始的傷害可能依舊會一直影響著你。時光飛逝經過了數年(或數十年),遲滯的同一結締組織依然動彈不得、凍結不前,耗盡並截斷健康的血液和氧氣供給。
 
某些情緒觸發物可能是在高強度時刻被「安裝」,或是遠從孩童時代不健康的情緒模式的結果。即便突如其來的事件已經過了30個年頭,但光是觸及這些痛處,就可能立即喚起原始情緒,並釋出強烈的壓力反應。你的神經系統不會區別,戰或逃的反應感覺起來就跟你十歲時一樣,即使你無法有意識地回想原始事件。舊有的情緒議題每次被觸發,都會在你的器官、系統和組織(這些系統全都連結在一起)留下全新的殘留物。除非你能停下來面對那樣的痛,並且徹底地加以解決,否則你終將一直帶著、且一遍又一遍地重演你全部的個人歷史。
 
就算是在今日、現在、此刻,如果你的腦中有負面想法(無論是否有意識),你的神經系統便會將那個負面想法的印記直接帶往你的脊柱,而脊柱則是跟你的心、肝、卵巢、整個身體直接相連。我們的用字遣詞早已承認這之間的相互關聯:我們說到羞辱會「傷心」,且真如字面所述,因為心比腦有更多的神經元(神經細胞)。
 
或者我們提到「直覺」(譯註:原文為in our gut)知道有事不對勁,這也如字面般真實,因為腸道(gut)實際上是第二個腦。我們的消化系統,從嘴到肛門,擁有超過一億個神經元,比我們整個脊髓、或甚至完整的周邊神經系統(從脊椎向外伸展到手指和腳趾的末梢)還多。
 
這些都是既定的醫學事實。然而許多西方醫生似乎仍難以接受:我們的身體甚至在腦意識到以前就能用極其劇烈的方式註記想法,並且對情緒作出反應。
 
我有個患者是專業歌手。他的整個事業都仰仗他柔順與充分休息的喉嚨。而當這位男士開始感到喉嚨癢癢的時候,他會立刻害怕失去聲音。他可能說:「我的天啊,我希望我沒有生病!」
 
他可能認為自己感到的恐懼,源自於喉嚨惡化的痛。然而,事實正好相反,他感到的痛源自於恐懼。
 
我有另一個患者苦於頻頻發作的恐慌症。當她喘不過氣而且心臟砰砰跳時,描述有「脫離我的身體」或「離開我的身體」的感覺。她的心智開始退離,從她的身體迷失,進入了喘氣、令人窒息的痙孿。恐慌發作時,是她的心臟和她的肺臟先作出反應,還是她的心智開啟了發作、漫遊,而身體只是反應,試圖猛力地把心智帶回來呢?
 
我的一些患者已忍受疼痛相當久,久到他們的痛變成了他們的避難所、他們內建的藉口:「抱歉,我的脖子(或背)『不舒服』,所以我不能參加你的活動。」
 
這一切的反應都在於恐懼:真正感覺我們的感受的恐懼、感覺疼痛的恐懼。我們盡自己所能來讓我們痛,所以痛就會累積,然後我們最終用痛做為藉口來徹底迴避生活。想像一下,如果我們停止抗拒,生活會有多麼容易?

若在時而混亂的生活中承認我們所有的情緒——好的、壞的、討厭的,我們的整體存在就變得更加真實可靠。而真實可靠是解開身體廣大的自我療癒力量的關鍵要點。
 

內容試閱2


揮別疼痛,迎向動感


約翰仰躺在教室桌上。他的膝蓋彎曲,手放在肋骨上。他的頭底下墊了幾本書做為支撐,使頸部得以伸展。透過之前所學,他已經懂得走上閣樓,思考「不動」。此刻,我的手也正幫助他放鬆肌肉。他的肩膀逐漸打開,放開被鎖緊的胸腔。他的手臂和雙手的緊繃感減少了。他的手掌開著。由於他的抑制技巧進步了,我開始教他空間思考:上、寬、前方。今天,我打算具體針對他原本的問題下功夫——僵硬疼痛的右肩。

我的左手撐在他的右手肘下,右手握著他的右手,以他的手肘為支點將他手臂拉開,同時我也繼續支撐著他的手臂。過程中我看著他的表情,注意是否有不適。我感覺到他的肌肉反應和手臂重量。我的手給了我許多訊息,我開始自問:他的手臂是輕是重?肩膀、手肘和手腕靈活或僵硬?同時,我注意他的臉:眼睛有沒有向下轉動、眼神渙散,表示他忘記瞄準前上方?他思考不動的同時,仍然對周遭保有意識嗎?他在憋氣嗎?我搬動他的手臂時,其他身體部位是否緊繃,還是維持了整體的擴張感?問題一個接一個閃過我的腦海。

在此同時,我也注意我自己的身體協調:我放鬆頸部,讓頭位在脊椎的前上方。我在思考意向的念頭。我提醒自己不要刻意搬動他的手來達成目標。我等待他肌肉放鬆的訊號。

「約翰,我把你的手往旁邊拉開的時候,肩膀會痛嗎?」我確認一下。

「不,沒問題。」

「很好。記得抑制和意向。當你走上閣樓的時候,記得思考沒有繃緊手臂。思考『我沒有抬起手臂』。然後,思考你的頭部在脊椎前上方,讓軀幹拉長變寬,讓膝蓋向前釋放,離開髖關節和腳踝。」

「你知道,」約翰打岔,「幾星期前我還沒辦法像這樣讓你移動我的手。」

「沒錯,約翰。你進步很多。想想,你已經學了好多,也變了好多。我連一個回家作業也沒給你喔!」

 約翰笑了,接著說,「我還是擔心肩膀。沒有太大改善。你覺得我以後有辦法舉手過頭嗎?」

 「當然,但我們必須慢慢來。現在太專注在這個目標上不好。如果太在意,你會忘記抑制和意向,讓造成這麼多問題的身體慣性反應再度啟動。重點不是今天你的手臂能動多大,而是在我移動你的時候,你還能繼續抑制和意向。這是第一步。長遠來說這會比較有意義。當你愈來愈會抑制和意向,你就能在任何時間、任何情況下,使用這些技巧。你的收穫絕對不只是肩膀能動。

「提醒自己走上閣樓,思考沒有移動手臂。」我重複提醒。當我感到約翰的肌肉放鬆了,我微微抬起他的手臂。在此同時,我發現約翰的眼睛向下轉。我感到他的手臂向內縮,好比烏龜退回殼內。

「約翰,你的注意力剛剛跑到哪去了?」

「我想我在注意手臂。我在感受你的動作。」

「你觀察得很仔細。你這樣做的時候還在抑制嗎?」

「沒有。」他抿著嘴唇。

「很好。你在學習。你發現自己的注意力向下聚焦在感覺上。現在請重新抑制。思考把注意力放在前上方,告訴自己沒有移動手臂。然後加上意向:我的頸部在放鬆、頭部在前上方、背部拉長變寬、膝蓋向前釋放。」

我說話的同時,我感到約翰的肌肉鬆開了,於是再度開始移動他的手臂。結果我才動一下,他的眼睛再度向下轉、向內聚焦。他的臉似乎有些壓力、手臂變得沈重。

「你在想什麼?」我問。

「我想我的注意力又向下跑到手臂了。」

「沒錯。所以請你重新抑制和意向。」我等了一會,看到約翰的眼神改變、臉部肌肉放鬆、手臂再度接受我的指揮。既然他的狀況不錯,我開始旋轉他的手臂,稍稍把關節向外翻。我等待他的肌肉鬆弛,希望增加動作幅度。過了一會,突然有東西僵硬緊繃起來。我停下動作問他,「剛剛怎麼了?」

「我擔心你的動作。我怕會痛。」

「有痛嗎?」

「沒有,其實沒有。」

我彎起約翰的手肘,把他的手臂放回體側,讓手靠在肋骨上休息。然後我退後一步看著他。

「我表現不太好,對吧?」他搶在我之前開口。

「完全不是。我想你可能有不必要的顧慮。你的肩膀發痛,關節僵硬難動。所以你認為問題在肩膀。」

「大部分人把自己當成冰箱。我們常常把外在物理世界的法則應用在自己身上,卻不自覺。如果冰箱壞了,你會怎麼辦?你要找出壞在哪裡,然後把零件汰舊換新。換句話說,你必須知道問題在哪裡,還有該怎麼修理才能解決。但人不是這樣。人不是一堆零件的組合。你是很多複雜系統的組合,它們既各自獨立又互相連動。你不能把手臂拔下來換一條新的。」

你的既定成見是,如果把心思都放在手臂上,就能發現問題是什麼並加以修正,讓手臂恢復正常。但這是不可能的。除此之外,當你這麼注意手臂的痛感,你會忽略身體其他部位,還有周遭世界的狀況。沒錯吧?」

「對,我是蠻注意手臂的。」

「因為你的成見——以為專心感覺手臂就會知道該怎麼辦——結果你對疼痛的反應其實反而讓疼痛加劇。疼痛刺激讓你的腦袋慢慢學會過度專注在產生疼痛的身體部位。同時,也讓你的大腦相信你有危險。你的大腦認定疼痛是一種威脅,因此啟動防衛機制,產生各式各樣的神經化學變化。你可能會分泌壓力荷爾蒙。全身其他部位也會出現生理變化,肌肉會更緊繃。這是一種壓力反應。結果就是造成更多疼痛。」

「你的驅動系統和自我防衛機制是相連的。久而久之,你等於受了兩種傷:僵硬發疼的肩膀,還有你過度專注感受肩膀的錯誤認知。你不知不覺間重複啟動和助長這套防衛反應。為了讓你痊癒,我們必須雙管齊下:治好生理傷勢,還有你的慣性反應。你認為該怎麼解決?繼續做肌肉運動?」

「不。」約翰說,「用抑制嗎?」

「你說對了。你想再試試看嗎?」

「好啊。」

我握著約翰的手肘和手掌,將他的手臂向外拉動。然後我暫停,請他走上閣樓,思考不要移動手臂,然後思考上、寬、前。「提醒自己不要聚焦在手臂感覺。我知道你會怕,因為你怕痛,但請自己假設手臂沒受傷。這樣你才能間接關掉恐懼反應。你可以當作手臂完全正常,這樣我搬動手臂時,你才會感受到全新的反應。」

我看著約翰的表情,知道他懂我的意思。「很好,約翰。繼續思考前上方,待在閣樓。然後試著思考,『我不必修好我的手臂。』」

約翰的手臂開始在我手中伸展、變輕了。我慢慢將手臂向外轉,但就在這一瞬間,他的注意力再度下移。我停下動作,繼續支撐他的手臂。「約翰,思考走上閣樓。你在閣樓上就能產生整體意識,而不只是肩膀和手臂。記住,你不是一堆零件的組合。我希望你的思考能覆蓋全部身心。從閣樓裡你就能意識到完整的自己——從頭到手指到腳趾。你要想著自己沒有專注於恐懼和感覺,並讓我稍微搬動你的手。」

我一面說著,約翰的手臂一面再度開始伸展。我可以把手臂轉得更開了。在此同時,他的肩胛骨周圍和背部的肌肉放鬆了。這讓我可以把手臂舉過他的頭頂。現在約翰的手大約比肩膀高了15公分多。我知道他好一陣子沒把手舉這麼高了。我停止動作但持續支撐手臂,同時等待著。約翰在抑制和意向,同時望向前方,沒有聚焦在手臂上。他正在維持更均衡的整體自我意識。

「約翰,很好。你現在更注意整體了,你知道嗎?你懂我這句話的意思嗎?你再也不把自己當成『一條受傷的手臂』了,我說的對嗎?」

「對,我感覺到差別了。我不再那麼注意手臂和你的動作了。」

「太好了。你正在扭轉你身心連結的慣性。繼續注意前上方的閣樓。這會讓整體自我意識浮現,而不是專注在單一部位。我在支撐和移動你的手臂,但你的任務是思考沒有做任何事,還有想著上、寬、前方。很好。」約翰放鬆肌肉的同時,我緩緩將他的手臂舉高。然後我停下來稍待片刻,再把他的手臂向上舉高。他的肩膀肌肉開始放鬆,背部肌肉拉長,手臂輕盈靈活。

「約翰,繼續努力思考。另外,你可以在意識邊緣感覺到手臂位置嗎?」

「是不是更高了?」

「我覺得是喔。你的手大概比肩膀關節高60公分。幾乎快到頭頂上了。你會痛嗎?」

「不,完全不會。簡直不可思議。我的手臂已經一年多沒舉這麼高了。你怎麼辦到的?怎麼成功的?」他的臉上綻放笑容,同時充滿驚奇和質疑。

「不是我做的,約翰,是你。如果不是你讓我搬,我也不可能把你的手舉這麼高。我沒辦法讓你的肌肉放鬆。這都要歸功於你的思考技巧。你在抑制,所以肌肉放鬆了。但不只是放鬆肌肉而已,你也放下了成見,避免啟動恐懼反應,還有改變過度專注於感覺的老習慣。你也在空間思考,恢復軀幹肌肉的頭部導向協調性。你的思考讓你全身拉長、伸展,不只是手臂而已。」

「如果你改變其中的一環,就能改變全部。你對手臂疼痛的反應,不再阻礙自我身心平衡了,你反而學會改變想法,放下既定成見、緊繃和恐懼感。這就是我們要的,不是嗎?」

「大部分人的無意識慣性,都讓他們的緊繃、恐懼和僵硬感,隨著年齡不斷增加。但不一定要陷入那個惡性循環。你的身體不必愈來愈僵硬。你可以學會抑制和意向,用這些工具改變自己,讓每一刻的身心反應變得更自然、正確,同時更能維持並改善你的健康。」

隨著我把約翰的手臂放回原位,雙手放在肋骨上,他並沒有說話。然後他轉過來面對我,「我在這堂課的收穫遠超乎我的想像。」
 


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