作者 楊定一、楊元寧、理查 P. 布朗,醫學博士;柏崔霞 L. 葛巴,醫學博士
出版社 天下生活
出版日期 2015/09/30
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【75折】楊定一經典組合(3書)

★楊定一博士,用醫學、靜坐、呼吸找回身心靈的平衡

《真原醫》:21世紀最完整的預防醫學,找到身心靈平衡且健康的祕訣。
《靜坐的科學》:21世紀最實用的身心轉化指南,分心年代,靜坐讓我們安住於當下。
《呼吸的自癒力》:簡單幾步驟,降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡。

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簡介

【店長的話】精選楊定一博士作品與策劃三書,限量組合75折,數量有限,售完為止。
 
 
人體的每個細胞都有自我療癒的能力,身體組織每天也會汰舊換新。
 
最古老也最先進的醫學,相信完全的療癒需要身、心、靈的徹底轉變!
 
這是一趟自我發現的旅程,用開放的心態,就能全然的放下與領悟。
 
身為傑出的醫學研究者與醫師,楊定一博士與理查 P. 布朗和柏崔霞 L. 葛巴兩位醫學博士結合古老醫學文化和先進奈米科學,找到身心靈平衡且健康的祕訣。
 
 
 
21世紀最完整的預防醫學《真原醫》- 隨書附贈40分鐘《真原醫- 螺旋運動示範光碟》DVD 
 
既是古代也是現代,既屬常識也屬專業,既是神學也是科學。
與大自然和諧共處,從飲食、運動、呼吸、思緒與情緒管理主動追求,
並提醒自已,常存感恩、懺悔、希望與回饋的念頭,
慈悲是宇宙最大的療癒力量!需要徹底轉變心念,才能恢復健康! 
 
從適量的天然物質來營造支持細胞正常功能的最佳環境,來預防及治療疾病。藉由飲食的新概念、姿勢與消化系統的健康到修身、修心到身心靈的全面診治,包含練功靜坐到行為心性的改變,描繪出一個恢復整體健康的藍圖。
 
陽光是能量的來源,人體所有的能量都源自太陽的光線
 
富含酵素的生機飲食、彩虹般的蔬果,將可讓身體自己發揮治癒的力量。
蠕動緩慢的腸道,會導致不良的姿勢,簡單的療效性姿勢,將可帶來調正與疏氣活絡的效果。
螺旋原理的運動科學,徹底拉伸可達深層的結構調整,動靜合一中讓身體更靈活順暢。
心中充滿感恩、關懷、慈悲時,心臟會出現協調的頻率,使心血管功能良好,神經系統處於平衡狀態。
研究證實心臟的電磁場是腦的四千倍以上,心與腦的電磁場有著極強的同步性,當人體覺得愈和諧,心腦之間的同步性就愈強。
心臟智慧如同「EQ」,當心中感到委屈或憤怒時,只要真誠地說「謝謝」,就能讓念頭歸零,遠離情緒與煩惱的框架。
 
 
21世紀最實用的身心轉化指南《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》-隨書附贈 60分鐘靜坐導引與音樂CD
 
分心年代,靜坐讓我們訓練心靈,
開發大腦神經新迴路,放鬆心智,
找回身體失去的平衡,重尋健康。安住於當下。
 
一個父親和女兒共同的探險之旅,透過靜坐尋找到人生的意義
 
為什麼要學靜坐?靜坐的方法有哪些?靜坐對身體健康有哪些益處?
 
靜坐跟宗教的關係是什麼?靜坐真的會通靈、悟道嗎?
 
楊定一從物理、生物、神經生理學的當代研究成果,重新以現代和科學的觀點來看靜坐、修行,並結合健康醫學的原理,點出靜坐在身心方面的立即效果。
 
本書全文採QA方式,透過女兒楊元寧匯集了父親多年來靜坐教學累積的問答,也納入了自己從10歲到24歲向父親提出的各種問題,解答了絕大多數人對於靜坐的疑問與想像。
 
我們的確無法改變因為科技日新月異,而使得現代社會壓力倍增的現實。人們隨時處理大量資訊、追求效率與便利,每個人都處於一心多用的分心年代。然而愈忙碌的人,愈應該學習靜坐,每天幾分鐘,簡單從數呼吸、舌頂上顎開始,就能找回身體失去的平衡,重尋健康。
 
簡單幾步驟,降低壓力和焦慮,提高專注力,帶來情緒的平衡《呼吸的自癒力》 - 隨書附贈 中文有聲教材CD
 
現代生活的壓力除了會導致焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負面情緒,還會促使人體早衰,引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。
 
這些源自瑜伽、佛教靜坐、中國氣功、東正教靜修士修持種種傳統的技術,已經獲得科學證明,能有效緩解焦慮、失眠、創傷後壓力症候群等壓力和情緒困擾,能引發人體自我療癒能力,帶來身、心、靈健康。
 
一呼一吸,是維繫生命的證明,善用呼吸練習,則能療癒身、心、靈,讓你恢復愛的能力,找回真實的自己。
 
楊定一博士親身驗證確實有效,專文導讀推薦:
「兩位作者將他們所開發的呼吸練習分為三大類:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引,只要依照書中的方法按部就班地練習,任何人都能精熟這些技巧。接著,他們將這三大類技巧整合成一套完整的『全呼吸』,帶領讀者一一進行,我也很鼓勵讀者跟著一起練,因為這些練習都是經過大量患者驗證,能真正發揮效果的。我個人也親自驗證過這些練習,認爲這些方法簡易而有效。」
 
楊元寧受惠無窮,誠摯策劃、推薦:
「那天,我正好犯了偏頭痛,好長一段時間什麼也做不了。然而,當我待在教室最偏遠的角落,隨著課堂上的磬聲一呼一吸,經過兩輪二十分鐘的練習後,沒想到,肩頸的緊張就消失了,而偏頭痛竟然開始消退,這讓我好驚訝,因為偏頭痛發作,往往會抽痛好幾個小時,最起碼也要折騰一整天才會消退。就是這樣,我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信,如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力,對其他人也會有用。」
 
 
【作者介紹】
楊定一 John Ding-E Young M.D., Ph.D
著有《真原醫:21世紀最完整的預防醫學》、《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》。
曾任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系教授、系主任,現為兼任教授。
長庚大學、長庚科技大學、明志科技大學、長庚生物科技、美國 Inteplast Group 董事長。
 
楊元寧 Lena Young
哈佛大學畢業,表現出色,獲獎無數。
著有《靜坐的科學、醫學與心靈之旅》(二○一四年度暢銷書)、《哈佛心體驗》、七本童書繪本。
 
理查 P. 布朗 Richard P. Brown, MD
醫學博士,哥倫比亞大學精神科臨床副教授,擅於運用另類療法及整合醫學,處理憂鬱、焦慮、注意力缺失和創傷後壓力症候群 (PTSD) 等心理問題。他所設計的「全身心呼吸工作坊」結合瑜伽、氣功、諧振式呼吸 、開放焦點靜坐的呼吸和動功,幫助眾多災民,走出大規模天災人禍的陰影。 
 
柏崔霞 L. 葛巴 Patricia L. Gerbarg, MD
醫學博士,畢業於哈佛醫學院,現為紐約醫學院精神科臨床助理教授,開立私人診所,協助推動全身心治療的研究,著重於焦慮、創傷後壓力症候群等壓力相關疾病,並受美國精神醫學學會等諸多專業團體之邀,介紹精神疾病治療的整體療法。
 

推薦序

《真原醫》推薦序
 
科學的先行者 ---楊定一博士
 
李嗣涔(國立臺灣大學校長)
 
公元2000年7月當我還在擔任臺大教務長的時候,我把自己從1988年起所做氣功及特異功能如手指識字、意識微雕、生物意識工程等12年的研究成果整理出書, 書名《難以置信-科學家探尋神秘信息場》。出版兩個月後有一天, 我的同事國企系的湯教授來問我,王永慶董事長的女兒王瑞華及她的夫婿長庚生物科技董事長楊定一博士看了我的書, 覺得很有興趣, 想請我吃個飯大家聊一聊,我那個時候對我的發現恨不得與所有有興趣的人分享, 自然很快答應了。
 
一見面之下發現楊博士及夫人都很年輕大概才四十出頭,他先給了我幾篇他1980年代在洛克斐勒大學做免疫學研究時在世界頂尖期刊《科學》、《自然》所發表的論文,描述白血球所產生一種特殊的蛋白質武器「穿孔素」殺死腫瘤及受病毒感染的細胞的機制。我想他的目的是告訴我他不只是做生意的商人,而且是學有專精的學者及科學家。我於是把過去12年的奇遇及做特異功能的所見所聞包括信息場的發現,詳細的講述給兩位聽。楊博士靜靜的聽完以後,淡淡的說:「我也講一些我的研究給你聽聽」接下來我所聽到的故事, 不但有信息場的探索、比我發現的還要深入、還要更根本;還有經過處理的水的一些奇妙的特性、與古埃及流傳下來的一些知識的關係。並讓我見識一下這樣的水做成的產品, 並滴一滴在我的舌頭上, 我感覺這滴水一碰到舌頭,瞬間消失於舌頭皮膚之下。另外他也提到微量元素的神奇效果。這些現象及故事真讓我瞠目結舌,回去以後幾天睡不著覺。
 
我想我已經夠怪了,勇闖科學的禁地十多年,受盡正統科學界的打擊,沒想到還有人更怪,不但比我更早闖入,在科學上還遠遠領先我的研究。於是我決定多了解這個人。
 
不久我馬上發現,我面對的是一個天才中的天才。楊定一博士的人生堪稱由一連串驚嘆號組成:六歲由臺灣隨父親移民巴西、十三歲考上巴西尼亞醫學院、二十一歲取得美國紐約洛克菲勒大學─康乃爾醫學院生化、醫學雙博士,一九八○年代他二十七歲時就擔任洛克菲勒大學分子免疫及細胞生物學系主任,那些年中他研究免疫反應中細胞(如白血球、淋巴球)暗殺系統及細胞內自殺系統的關連性,最高峰在一年中發表超過數十篇科學論文在世界頂尖期刊《科學》、《自然》、《細胞》等,而如今在台灣只要有一篇登在這些期刊都要上報發布新聞, 由此可見他的驚人科學成就。今年(2011年)諾貝爾生理醫學獎就頒給他在洛克斐勒的好友, 當年一起研究不同免疫反應的拉爾夫.史坦曼醫師與另二位免疫專家,可以說楊定一博士的科學成就已到達諾貝爾獎級。 
 
2000年那一天他告訴我的小部分內容我要到4年以後才知道他講的現象與撓場相關, 有部分內容像是經過某些材料處理過的水可以成為小分子水,幾年後我用核磁共振技術測量獲得證實。但是那天他講的大部分內容在十年以後的今天,我還在摸索中,我的感覺是,他是科學的先行者, 掌握了一些人體身心靈科學的秘密,是超出現代科技十年、二十年的知識及技術。
 
這次楊博士把過去所寫的文章教導一般現代人如何改變生活方式、轉變心念來恢復健康與福祉結集整理出書, 並取名「真原醫」,也就是真正原本的醫學的意思,他從分子矯正醫學開始, 由適量的天然物質來營造支持細胞正常功能的最佳環境,就可以預防及治療疾病。故由飲食的新概念、姿勢與消化系統的健康到修身、修心到身心靈的全面診治,包含練功靜坐到行為心性的改變,描繪出了一個恢復整體健康的藍圖。看來有些熟悉,但正如作者所說「真原醫」既是古代也是現代,既屬常識也屬專業,既是神學也是科學,我深切了解作者是有資格講這樣的話,我努力從文章中找出他透露先進知識或研究的蛛絲馬跡,倒也讓我發現一些;第十一章「身心共舞」他聲稱宇宙四種主要作用力:強作用力、弱作用力、電磁力、重力之後還有一「真原場」又可稱為「意識場」或「慈悲場」,這與我所提出的「信息場」幾乎是同樣的概念但又更深一層。第一章的「同類療法」及分子矯正醫學所提微量元素的重要性;第十二章「教育中的感恩種子」提到孩童每天二三十分鐘經典朗讀的驚人效果。
 
這是楊博士的第一本著作,從徹底改變心念才能真正恢復健康的「真原醫」觀點出發,替他所了解的宇宙實像做了初步的闡述,大家如果能遵照奉行,想必能夠恢復身心的健康,過比較快樂的生活。我希望有一就有二,我苦思了十年不得解的問題能從他以後的著作中逐步解密。
 
 
 
《真原醫》推薦序
 
我所認識的楊定一
 
王瑞華(台塑集團副總裁)
 
終於等到第一本預防醫學書籍的出版!
 
寫書,一直是定一的心願,希望有機會整合古今中外的智慧並與當今的科學結合,以簡單易懂的文字,將他多年來的探討、理解加上科學的認證與讀者們分享,希望或許能像他一樣,解開存在於我們內心中的一些困擾與迷惑。
 
定一從未停止過追求真理。五歲時,當一般孩童都還似懂非懂的時期,他已經在探討人生大事,追問著母親:「人為什麼活著?」他在巴西長大,十三歲時除了和同年齡的孩童一樣喜歡踢足球外,也熱愛政治,對於經濟活動能讓人們脫離貧困充滿了好奇與興趣。他當時曾鼓起勇氣寫信給尚未受平反的鄧小平先生,對於他所言「不管黑貓白貓,抓到老鼠就是好貓」的論點深表認同,更對他能夠不視環境的壓力,堅持經濟與人民生活提升的勇氣表示讚賞。定一從小就對人類生存的意義、生存如何減少痛苦,如何能夠活得更好、更快樂,充滿了求知的興趣。
 
定一全家在他五歲時移民巴西,父親楊正民教授任教於巴西利亞大學。住在大學的教師宿舍裡,加上有著英文與葡文的基礎,從小就喜歡研讀各類的教科書、圖書館藏書與科學雜誌。十二歲已經決定未來要走向醫學研究,希望能進一步了解困擾人類多時的癌症細胞;它是如何形成,自身的免疫系統又是如何殺死病變細胞,希望研究能帶來醫學的突破,減少人類的病痛。為了追求他的夢想,他當時寫信給在美國洛克菲勒大學教學與研究的寇恩教授(Dr. Zanvil A. Cohn),表達了他對其研究的重要性與突破的欽佩,並希望大學畢業後能追隨他做研究。
 
如他所願,當他十九歲拿到醫學博士後即順利進入美國洛克菲勒大學攻讀第二個博士學位,在寇恩教授指導下研究發現了T-淋巴細胞與殺手細胞如何殺死外來入侵體內的病毒和癌症細胞,並在洛克菲勒大學創下兩年拿下博士學位的紀錄。
 
研究的熱忱
 
洛克菲勒大學雖小,卻擁有全世界最多醫學諾貝爾獎得主,是一個隨時都有著重大研究突破,極具挑戰性與腦力激盪的大學。定一在大學研究、任教的十多年時間裡,有著年輕人的衝勁,更充滿了對研究的熱忱。我剛認識他時,常看到他在週末夜晚,當年輕人都到派對狂歡時,一個人在實驗室裡,一邊聽著八○年代的輕音樂,一邊做著實驗。他告訴我那時內心的寧靜與充實,是他一生永遠無法忘懷的。因此,他每年必定都有二、三十篇的論文在最好的雜誌發表,並在二十七歲那年就當上了大學有史以來最年輕的系主任。至今他對T-淋巴細胞和殺手細胞如何殺死癌症細胞的發現與研究,在醫學教科書內已成為普遍必讀的醫學知識。
 
一個對於科學充滿信心,熱中於研究又已相當有成就的科學家,要能夠跳出自己的研究,看清自己的研究是否有一天真能解決這人類最棘手的病痛並不容易。雖然已被公認為是一位免疫與癌症專家,但他漸漸明瞭,即使有最新、最好的發現與藥物來殺死癌症細胞,如果病人本身無法產生並維持健全的免疫系統,最後還是無法痊癒。
 
因此,他體會到了人體的奧妙,就是有最好的藥物能夠在短時間殺死大量的癌症細胞,最後還是要靠自身培養出健康的身體才能戰勝病痛。更進一步則是要追求如何在平常就保持健康的身體,有良好的防禦能力,使隨時都會在體內形成的病變細胞無法在體內生存。
 
這個理解對定一來說是一個極大的挑戰,特別是二○世紀主流的西醫一向著重於疾病的診斷與醫治而非如何保持健康的身體,一生的醫學背景在此時卻無法做出太大的貢獻。
 
分享探討真理的路徑
 
困難從來無法阻擋定一的求知慾望,西醫無法提供答案,他從不同角度切入。看過上萬本古今中外、各類各別的書,他常常不食不眠,從幾千年前的哲學、宗教、醫學書籍到最新的醫學、數學、物理科學論證,從自身在實驗室求證到打坐、靜心體驗,他不斷的吸取知識,深思、體會,直到融會貫通,最後必然露出恍然大悟的微笑,接著又再進入另一個議題的挑戰。在這段時間,每天家裡隨著郵差的到來都要增加好幾本新書,雖然書架不斷的增加,但藏書也不斷增加,多到沒有地方存放。
 
今天出版的這本書將是他許許多多尚未與讀者分享的第一本書。定一的用心,希望讀者們能在書本中和我一樣的體會到。在這裡隨筆和各位朋友們分享他對生命的熱愛、探討真理的路程,也讓我彷彿又重新經歷了他這一生從對科學物質的探討,走到對自我的了解與修正,或許走了一圈必須又回到他小時候的疑問,「人為什麼活著?」
 
 
 
《呼吸的自癒力》推薦序
 
改變呼吸方式,就能轉化自己
 
楊元寧
 
為了跟上現代社會的快節奏,我們大多數人都在各種長期而龐大的壓力下討生活,就連好好喘口氣也成了一種難能可貴的奢侈,心思總是向外攀緣,根本無暇從容地關注自己的一呼一吸。
 
我們受制於身心累積的緊繃,呼吸大多只淺淺地在胸腔進出,難以進行深長的腹式呼吸。其實,這種倉促的呼吸速率相當接近「過度換氣」,等於對自律神經系統發出壓力訊號,要求身體進入鎖定模式。身體只要處於壓力狀態,自會調整五臟六腑的運作,像是關閉不那麼迫切需要的消化系統,加速心跳、呼吸這類攸關活命的功能,以幫助我們自我防禦。
 
這種神經系統的活化模式,使生物能夠應對環境時不時出現的威脅,是一種由生存本能所激發的演化產物,幫助人類於幾千年前在猛虎、野熊等猛獸環伺的追獵下存活。然而,這不該是生活的常態。
 
我們糊里糊塗地在壓力下一步步習慣了淺而快的胸腔呼吸,殊不知這樣的呼吸方式反而延長了壓力反應,使神經系統長期亢奮,好讓身體隨時「打」或「逃」。我們已經發現,習慣於胸腔呼吸會打亂人體的新陳代謝,讓人容易焦慮緊張,神經兮兮,過度警覺,彷彿隨時都有生命威脅,不得不保持待命,為大大小小的威脅作好準備。
 
只是,到了這個年代,即使我們不再像幾千年前的老祖宗成天在猛獸的獵食下驚險求生,卻難逃種種情緒和心理壓力的追擊:我們要催促孩子上學,硬著頭皮開會,在上下班的車陣裡焦急地按喇叭,還要在最後一分鐘趕上交件,一天要完成這麼多事,這樣的多工狀態已經窮盡了人類的極限。
 
我們習慣了「總得做點什麼」,於是總逼迫自己進入這種緊張狀態,讓生理代謝超速運作,以應付這個刺激多的超乎我們想像的世界。在一刻不停的忙碌中,我們幾乎停不下來喘口氣,也忘了如何放鬆,只能一心一意繼續衝刺,哪有心思覺察呼吸。
 
身心系統就要分崩離析了,難怪我們會這裡痛那裡痛,會出現各種身心症狀。從養生和修行的角度來看,好多人連睡覺都沒有放鬆。沒有適當的休息,不讓自己從緊張中脫身,一旦習以為常,身體根本沒有休養生息的空檔,遑論維持正常運作。
 
古代的瑜伽行者認為,呼吸就是生命力,能滋養我們,維繫生命。由於呼吸對身心的影響是全面的,透過改變呼吸的方式,我們可以轉化自己的心態和整個人的狀態。他們知道倉促的呼吸會導致緊張和焦慮,而深長的呼吸能引發內心的安寧、淡定和覺察,使身體放鬆。因此,只要每天願意用短短的幾分鐘覺察呼吸,有意識的延長並加深呼吸,這樣充滿覺知而專注的練習便足以使人生改觀。這個道理,和東方的氣功與太極其實是相通的。
 
我也親身驗證了呼吸對身心的驚人轉化效果,並在壓力大的時候,運用呼吸技巧幫自己靜下來。有時候,稍微調整一下日常的習慣,更容易幫助自己回復平衡。在我的練習經驗中,每分鐘五次的諧振式呼吸(coherent breathing) 是最方便、易學、能隨時應用而不會打斷日常生活步調的練習之一,不需要避世離俗,也無需遠離塵囂。
 
這一練習就是這麼平易簡單,卻是威力無窮。光是將呼吸放慢到每分鐘五次,就能引發身心的放鬆反應,身體愈是放鬆,呼吸就自然變得更深長了。我參加過很多次諧振式呼吸的工作坊,也在課堂上擔任助教,親眼見證了光是二十分鐘有覺察的呼吸,便能讓人煥然一新。
 
當初,我在一場情緒管理的瑜伽工作坊認識了本書作者理查.布朗和柏崔霞.葛巴,馬上就深深受到這兩位醫學博士的課程所吸引。那天,我正好犯了偏頭痛,好長一段時間什麼也做不了。然而,當我待在教室最偏遠的角落,隨著課堂上的磬聲一呼一吸,經過兩輪二十分鐘的練習後,沒想到,肩頸的緊張就消失了,而偏頭痛竟然開始消退,這讓我好驚訝,因為偏頭痛發作,往往會抽痛好幾個小時,最起碼也要折騰一整天才會消退。
 
就是這樣,我開始探究呼吸緩解疼痛的奧祕。我相信,如果呼吸練習可以幫我消解體內的壓力,對其他人也會有用。我為什麼開始探究呼吸的修行,並且大力推動此書的中譯計畫,這一切,全是因為我自己切身受惠於他們的教學所致。
 
我後來發現理查.布朗和柏崔霞.葛巴兩位醫學博士早已投入多年的心力,以科學精神探討呼吸練習結合氣功運動(動功)與音聲的身心影響。這些臨床研究的靈感,正是源自布朗博士親身修練靜坐冥想、合氣道、氣功與瑜伽的心得。布朗博士四處求法,學習各個宗派傳承的奧祕。
 
兩位博士結合了自身的經歷,以及數千名參與者的臨床研究成果,銜接許多修行者夢寐以求的古老法門,為讀者帶來了一系列完整的修練。他們所介紹的技巧不僅容易上手,只消練習幾週就能發揮很好的效果,而且,經過他們去蕪存菁之後,這些方法能適用於更多人,對禁忌症的顧慮也比傳統修法少了很多。
 
兩位醫學博士以焦慮症、憂鬱症、創傷後壓力症候群等心理失調患者為臨床研究的對象,發現呼吸練習能顯著改變這些受試者的生命品質。他們兩位也與「幫助助人者」(Serving Those Who Serve)這個致力於協助紐約世貿中心恐怖攻擊事件受害者的非營利組織合作,為受害者和幫助現場清理工作的志工開設工作坊,克服他們所經歷的創傷。
 
這些學員不僅是心理和情緒受到衝擊,就連身體也在無意間暴露於各種毒素和化學物質的危害。理查.布朗和柏崔霞.葛巴兩位博士走遍天涯海角,只為了將這些修法帶給需要的人,包括前往南蘇丹協助那些在北蘇丹淪為奴隸十多年後獲救的婦孺,以及遠赴盧安達和海地與他們培訓的學員合作,啟動災後復原方案。
 
他們的研究與教學,雖然大多是針對有情緒或心理困擾的族群所設計,但總的來說,這些技巧本來就有緩解壓力的效果。他們所傳授的諧振式呼吸練習,融會了正念內觀的精神,在讓身體平靜下來的同時,保持心靈的敏銳與醒覺。因此,這些簡單而有力的技巧可以在工作中、在家裡有效地運用,甚至可以在公車或火車上隨時隨地練習。
 
剛認識布朗博士和葛巴博士時,他們告訴我,希望有朝一日能改變世界。在親眼目睹他們的毅力、決心和信心後,我深信這雄心壯志總有實現的一天,也很願意支持這兩位先驅結合東方祕傳與西方理性邏輯的宏大志業,那是出自他們內心深切的召喚,也是我們對人類共同的心願。

內文試閱I

摘文自《真原醫》

身心靈的全面醫學——真原醫

幾乎所有的製造業都發展了「預防與預知保養」,以使機器的使用壽命達到最大。這樣的作業系統不只是預防,也可以預測工廠中的某部機器是否會故障。在日常生活中,人們也運用許多方法評估與保養汽車狀況,但卻常常忽略自己的身體,等到注意時已經太遲,再也找不回健康。

事實上,健康應是主動經營落實得來,而非被動等待得到。每個人都應全心全意致力改變自己的生活習慣,接納健康照顧的新概念,並對自己的飲食習慣、體型、運動養生法、壓力管理、習氣、情緒等,有更深入的瞭解。

近百年來,西方醫學在診斷和治療領域上,有許多突破性的發展,也確實幫助了無數病患。但除了正統醫學診斷與治療外,推廣「醫於未病」的預防醫學,也是醫學系統中重要的環節,從預防端做起更能幫助大眾免於疾病之苦。

預防醫學不僅是健康的嶄新觀念,也是全面且完整的健康生活體悟,我們應以開放的心胸去接納益於健康的生活細節。例如,人們的問題是飲食過量而非不足,就應攝取正確的食物幫助體內淨化,而非增加身體負擔;應調整呼吸方式、建立運動的習慣等。許多舊觀念與習慣需要被調整,點點滴滴建立全新的保健觀念。

一旦瞭解這些之後,你需要很大的勇氣與決心進行改變,也需要持續不懈的訓練來維持。因為這些正向改變,你將能充滿新的活力與積極的人生觀。因此,你對自己、家人,對身邊的人、環境,以及對整個社會都會有截然不同的看法,你必然也會擁有一顆充滿希望、寬容、悔悟及慈悲的心。這種改變會自然地散發出來,毫不費力地散布到生活的所有層面。

而當我們以轉變的心念重新去理解世界或幫助他人時,其實也踏出了自我療癒的

第一步。全面且完整的健康生活體悟,是最古老卻也最經得起時間考驗的預防醫學,

我稱這身、心、靈的全面醫學為—真原醫(Primordia Medicine)。

 

由內健康到外

我們應該以敞開的心胸去瞭解每一種科技、每一種療法,因為只要能讓當事人完全痊癒,徹底地由內健康到外、身心回復平衡的療法,就是最佳療法。

疾病並不像現在一般人想的那樣,是單純生理或心理的現象。所以,最好的療法是要深入疾病核心,而不是只治療疾病的徵兆。

不論處理任何健康或疾病的問題時,都一定要以人的整體為考量。只要有適當且良好的資訊和溝通,相信患者和醫師都會願意選擇平衡的健康觀點,並將身心靈視為整體治療的對象。這麼一來,相信常見的各種健康問題都將消失。此外,大多數傳統醫學所持的「簡約處置(reductionist approach)」,都只能提供部份的健康解答。即使是過量的維生素或其他天然營養成份,也不見得能夠矯治病根。健康不能只被切割為分子和化合物而已,和諧的整體有賴身心靈平衡。人類不只是細胞的組合體,也不僅是遺傳程式的表現,除了肉體,我們還有智慧、創造力,所以整體平衡絕非單靠矯正化學物質就能輕易達到。

這也是為何我多年來一直推廣「真原醫」,因為健康不能只靠吃藥或某種營養素來維持,病人本身必須主動積極,才能維持並促進自己的健康,包括改善生活型態、適度運動、攝取正確的營養、徹底改變心念等,才能將疾病連根拔起。

換句話說,唯有患者確實努力,方能掙得自己的健康和康復。健康是每個人的責任,也唯有自己,才能真正對自己的健康負責。

 

能量源自陽光

現代人因為生活型態與居住環境的種種限制,除了休息與睡眠以外,許多日常活動幾乎都在建築物中進行,包括上班、上學,或者是多數休閒活動。因此,很少有機會可以充分接觸到自然陽光,即使有機會走到戶外,有些人因為觀念上的偏差,也會用各種方法儘量阻擋陽光。

事實上,陽光是所有生物(包括人類)能在地球上生存與生長,最重要、也是最基本的條件之一。我們攝取的所有營養物質、礦物質與維生素都具有它們本身獨特的能量吸收光譜。

早在一九六○年代,因為發現維生素C而得到諾貝爾醫學獎的桑德哲基教授(Dr.Albert Szent-Gyorgyi)曾表示,「人體所有的能量都源自太陽的光線。」因為陽光供應植物生長所需的所有能量,植物經由這些能量合成了生存及生長必須的營養物質,同時將來自太陽的能量貯存下來,再被動物及人類攝食,因而供應了人類生存及生長的能量。

陽光具有紅、橙、黃、綠、藍、靛、紫均衡且完整的波長和能量,可以穿透人體皮膚,進入體內與各種化學物質、礦物質發生互動及反應,協助人體各項必須營養物質的合成,以及各種不同類型廢物的分解與排出體外。因此,除了對植物生長與光合作用的影響,陽光對於人體的健康也具相當的關鍵性。

陽光對人體健康到底有哪些影響呢?現代科學的研究結果證明,自然的陽光會增加人體對氧氣的吸收、降低心跳的速度、加速皮膚的新陳代謝、調節人體免疫功能,甚至改善肌肉的能量。同時,全光譜的光源也具有殺菌功能。陽光,可以說是上天送給人類的「免費營養素」。

以目前多數人的生活習慣而言,大部份的人接受自然光照撫的時間是偏少的。因此,想要追求健康的現代人,儘量把握與自然陽光接觸的機會,多從事戶外活動,每天最好能夠接受一二個小時的自然陽光照撫,不論對於情緒或是生理健康都會有很大幫助。

 

有療癒力的活食物

活的食物是最健康、最有療癒力的工具。什麼才是活食物呢?就是充滿活酵素的食品。

可惜現在看到的食品大多不是活食物了。人類是唯一會在進食前改變食物組成、殺死其中酵素和營養素的生物。人類會用煎、煮、炒、炸等各種烹調方式讓食材失去應有的生命力,而這些烹飪方式都會使食材內含的天然酵素完全喪失。

人體具有驚人的適應力,即使每天吃得極差,還是能存活下來,但活著不代表健康。二十世紀推動生機飲食和蔬菜汁養生不遺餘力的諾曼.沃克博士(Dr. Norman Walker),在五十多歲時得了重病,但發現蔬菜汁的好處並身體力行生食後,健康地活到一百十九歲高齡。他發現這些失去生命力的熟食雖然能使人維持生命,卻會造成健康、能量和活力不斷減低。

內文試閱II

摘文自《靜坐》

為什麼要學靜坐?

 [作者註:楊定一博士在談靜坐的演講或座談會的場合中,總有聽眾會問到「為什麼要學靜坐?」通常會有很多不同的提問方式,反應出發問者的背景與疑惑,包括忙於準備考試的學生,身負養家活口擔子的年輕人,有填不完的表格、做不完的專案的上班族,汲汲於損益兩平的生意人,想開創新生活的退休人士,他們既熱切地想學習靜坐,也懷抱著相當程度的期待。

聽眾五花八門的提問,不外乎是想了解靜坐的目的,除了知識上的引導,更想求得一個安心的保證。以下的靜坐解說,是編者於楊博士多年來在美國的演講記錄中所選輯出來的,可說是至今為止最清晰易懂的靜坐介紹了。]

在廣闊的宇宙裡,人類和所有生物一樣,都想活得快樂。快樂讓我們得以完整,圓滿了有意義、有目標的人生旅途。快樂是你我與生俱來的特質,想要快樂是人類的天性。然而,快樂無需外求,只待我們還原、重新憶起、並啟動它的源頭。

可以這麼說,快樂就是回歸心靈的家。若能安居於快樂之中,均衡、健康、創意、活力、且有方向的人生也會隨之而來。正因為快樂,人生才能開展出無限的可能。

快樂是宇宙自然的平衡狀態,是最不消耗能量並擁有最高秩序的穩定狀態,也是一切眾生歷經千百萬年演化的必然結果。唯有快樂,才能推動身體、生理,乃至於人類社會發揮最佳的效能,而快樂本身也是充分發揮之後必然的結果。

快樂湧現慈悲,也能生出智慧。一個慈愛而睿智的人,是不可能不快樂的。

對我而言,「我快樂嗎?」是一個人生不可不問的關鍵問題。

你,快樂嗎?

你真的,真的快樂嗎?

你的快樂無需外在的動力嗎?不設界線、條件,沒有理由也能成立嗎?我要說的是無條件的快樂,無關乎你的年齡、外貌、社會地位、健康狀態、現在覺得舒適與否、配偶、父母、子女、或過著怎樣的生活,而是一種無所不在的快樂,這樣的快樂可以源自內心,也可能出於身外之物,甚至可以毫無來由。這樣的快樂既不受環境影響,也無需矯飾造作,它本身就是無限的,足以讓我們重拾生命的完整。

你快樂嗎?

無論是誰,不都想要快樂,而且是無條件的快樂?

想要脫胎換骨,從此活得快樂?

想要找到生命的意義?

想要活出自己的人生方向?

我要說的是,這一切都是你我必須重新為自己爭取的權利,我們本來就有快樂的能力,得以享有無條件的快樂、至高的喜悅,但這一與生俱來的權利卻是必須恢復的。

現在就開始

你必須開始深刻檢視自己過去所學和現在自以為了解的一切真相,那被我們的煩惱、貪欲、和無明毀壞了的顛倒世界,其實不過是一個我們必須從中醒來的幻相。

只要一念清明就足以領你上路,讓你安抵家中,永遠喜悅安樂。然而,人心自出生以來薰習染污已深,這個境界絕非一蹴可幾,要想喚醒這顆心,還有待心靈的澄清與淨化。

我們必須先修持靜坐這類的心靈淨化法門,讓身心擺脫意念與煩惱的無窮干擾,以靜坐還原心靈居所的秩序,以正確的呼吸、積極的運動、與正確的飲食來強化身體的活力,同時立下並執行感恩、懺悔、希望等心靈誓約的功課,回歸內心,為真理的來臨、脫胎換骨重生的一刻,做好準備。

至於內心何時啟悟,則與靜坐、飲食、運動、或其他外在行為不見得有多少關連,而是全出於我們對人生真相的如實體悟。事實上,所有身體層次的淨化修練功課,不過是引領我們接近人生真相的大門,若不透過親身的體悟,是不可能跨過門檻的。你必須如實面對真相,真心感受到此外無他,讓這樣的迫切感接引你,真正登堂入室。

脫胎換骨,迎接嶄新的人生真相,重生的你不可能一切如昔的。你會無來由地感到喜悅而且悠閒自在。你會回到心靈的家,那是你的真實來處,只是你早已忘懷。

徹底的脫胎換骨並不是憑藉「得」,而在於「捨」,重點是「放下」,而不是「累積」,甚至不在於「堅持」,這一點,很可能大大地違反了你原本的認知。也就是說,靜坐只是一種工具,能幫助你放下心靈自出生以來囤積至今的種種廢物和殘渣,並且有效率地濾淨你深邃的心海,直到心靈澄淨,讓領悟和快樂的光輝可以透進來。

提到靜坐,無需聯想到宗教或任何宗教活動,然而實際上,靜坐離不開古人的智慧,包含已成為人類文化宏遠傳承部份的宗教。令人驚奇的是,靜坐與現代科學和醫學原理息息相關,而且所帶來的益處遠遠超越「強身保健」四個字所能一筆帶過的。

然而,追根究柢,靜坐仍然只是工具。

明智的運用這一工具,勤奮的運用這一工具。隨時回歸問題的本質,真正的核心問題不外乎是理解人生真相,在一念之間看清虛妄。就在那一念清明裡,萬物復歸原位,回復本來面貌。那一刻,無關乎過去的任何修行。倘若無此慧見,無論是靜坐,還是各種身心修持,都很可能只是毫無意義的裝模作樣而已。

內文試閱III

摘自《呼吸的自癒力》
呼吸的自癒力 
 
願痛者不受苦縛,懼者免驚恐。
願傷者一掃悲痛,眾生得解脫。
───毗瑪拉蘭希法師 (Venerable U Vimalaramsi)
 
縱觀歷史,偉大的治療師早已發現:呼吸練習能引發人體自我療癒的能力,為患者帶來身-心-靈的健康。這些呼吸練習,一度是神聖的不傳之祕,現在卻是人人可學可練的法門。我們邀請你,透過本書和《呼吸的自癒力》有聲教材,親身體驗這一簡單而自然的方法,學習沈著冷靜、克服壓力、提升精力、澄靜心神、改善體能、睡得安穩香甜、和所愛的人更為親近。本書會介紹核心的呼吸技術,解釋其中的奧祕,教你如何運用這些練習,面對生活中的諸多挑戰。 
 
人體的每個細胞都有自我療癒的能力,身體組織每天也會汰舊換新。早在西藥問世前,薩滿巫師、僧侶、祭司、部落首領就知道如何啟動人體與生俱來的能力,以預防並治療疾病。世界各個角落的瑜伽教室都教人調息(呼吸練習)的基本功,而在現代的瑜伽行者和武術家浸淫於呼吸練習的同時,科學也開始探索人體呼吸系統的巨大療癒潛力。 
 
愈來愈多的研究指出,只要改變呼吸模式,我們可以讓壓力反應系統恢復平衡、使喋喋不休的頭腦思緒安靜下來,還能抒解焦慮和創傷後壓力症候群(PTSD)的症狀,強化身體健康和耐力,提升臨場表現,改善親密關係。本書會由科學角度來說明呼吸練習的作用,同時解釋如何應用於生活的方方面面。
 
聖雄甘地、武打明星李小龍、禪修人士、基督教修士、夏威夷卡巫那 (kahunas)、俄羅斯特種部隊有何共通之處?他們都因呼吸練習獲益,改善了身-心-靈的健康。
 
舉例來說,堅持正直和非暴力原則的聖雄甘地,就很享受每天早上的朗聲頌禱。想想,他領導印度人民進行和平抵抗,向英國爭取政治獨立,所面對的壓力必然遠大於一般人每天的瑣碎壓力。朗聲頌禱的修持,陪著甘地一路帶領追隨者度過危難,一樣地,呼吸練習能幫我們面對各種壓力,維持壓力反應系統的平衡。
 
武打明星李小龍在發動致命一擊前,一定會猛然大吼,不只是為了嚇唬對方,更是因為大吼所引發的龐大呼吸量能使感覺更為敏銳,而能傾全身之力於當下一擊。
 
中世紀俄羅斯東正教靜修士則在唱誦〈耶穌禱文〉(Jesus Prayer) 之前修練「呼吸導引」(Breath Moving),以進入更高的靈性境界。他們將這一呼吸祕法傳授給基督教聖騎士,助其抵禦外侮。至今,俄羅斯特種部隊的訓練仍有呼吸導引的影子。此外,呼吸的奧祕也在夏威夷山地的卡巫那間代代相傳,目前的夏威夷呼吸練習,與印度和中國的呼吸法也頗有相通之處。 
 
有這麼多類似的呼吸鍛練功法在世界各地流傳,這意味著呼吸練習的根源,可能有千萬年的歷史。舉例來說,瑜伽、氣功和禪修靜坐都有「放慢呼吸速度,至每分鐘五到六次」這樣的功法。
 
本書會為讀者介紹最新的研究,談談呼吸練習是怎麼用來減輕壓力的。呼吸練習對現代人健康的重要性,絕不亞於昔日。現代生活的壓力除了會導致焦慮、憂鬱、忿怒、憤世嫉俗等等負面情緒,還會促使人體早衰,引發心血管疾病、肥胖、發炎、免疫功能障礙。每天做呼吸練習,可以逆轉壓力的影響,對抗疾病惡化,提高整體的生活品質。
 
壓力非但讓身體付出代價,也會損耗靈性:日積月累的情緒防衛,窒息了我們愛、同理和親密的能力。呼吸練習與自我反思結合,能鬆開心靈的枷鎖,讓我們重拾愛和正向的感受,使我們在自身以及與他人的關係中重新體驗到愛和正向的情懷。
 
●本書和有聲教材的使用說明
本書主要與《呼吸的自癒力》有聲教材搭配使用,讀者會學到一系列的核心呼吸技術,以及其他輔助技巧。第一、二、三章著重於掌握呼吸技術的核心:諧振式呼吸、阻抗式呼吸、呼吸導引、「全呼吸」、身體掃描。
 
因為這些技術是循序漸進的,請務必從頭開始,跟著本書的章節一一練習:先閱讀個別呼吸練習的解說,找出相對應的有聲教材曲目,跟隨有聲教材的指示,調整你的呼吸速率,慢慢練習。你需要練習一段時間,才能順暢、自在而不費力地運用每個呼吸技術,熟練之後,再向下一章前進。
 
舉例來說,你可以這麼試試:先練習「諧振式呼吸」,一天一或兩次,每次十分鐘,練了幾天之後,再進入「阻抗式呼吸」。然後,在進入「呼吸導引」之前,先花幾天,同時進行諧振式呼吸和阻抗式呼吸的練習。
 
開始做呼吸練習時,最好能全神貫注,減少干擾:找一個安靜的地方,請朋友和家人配合一下,這個時段不要打擾你。關掉手機或PDA,找張舒服的椅子坐下,躺著也行。
 
呼吸練習的形式五花八門,各有所長,本書只會介紹幾種最有用、能迅速生效而且簡單易學的練習,並以安全性做為重要的選擇依據。我們教過幾千人做呼吸練習,發現有些人確實容易發生副作用,因此,本書只引介所有人都能安心練習的技術。書裡介紹的前四項「核心」呼吸練習,並不全是粗淺的功夫,從傳統的修行角度來看,有些技術是要修習瑜伽多年後才可以練習的。 
 
古代的瑜伽行者之所以多年不輟,每天修練好幾個小時,除了想達成身-心-靈的統合之外,更是為了靈性的開悟,因此,只有最虔心投入的行者才能接觸這些高深的修法。
 
今日,雖然仍有認真修持的瑜伽行者,但是,大多數人(尤其在西方)並不把瑜伽當作一種靈修法門,而是一種體位練習或放鬆方法,目標是健身或放鬆,因此,只要找對方法並投入一定的時間,其實是更容易達成的。我們會著重於初學者和老手都能學的溫和呼吸練習,深入的呼吸練習則需要投入更多的時間,而且需要老師的指導。
 
一旦掌握了前三個核心練習的要領,就可以進入本書的「全呼吸」,這是一種溫和、效果強大而且用途廣泛的練習,能緩解種種身心痛苦。如果你一天只排得出二十分鐘空檔,我們會建議你將這二十分鐘全用於練習「全呼吸」。不過,第四、五章還會介紹更多的技巧,包括「哈」式呼吸、數息和振動式呼吸。 
 
我們會在第五、六、七章說明如何運用前幾章的呼吸技術,處理壓力、失眠、焦慮、憂鬱、創傷後壓力症候群、人際交往障礙、身體不適等身心問題,並提升表演和運動競賽的臨場表現。
 
這幾章會解釋呼吸練習是怎麼影響大腦、情緒調節、壓力反應系統、內分泌、負面和正向情緒、感受愛的能力的,除了提出相關的科學證據,還會透過學員和患者的親身經歷,以及我們自己的體驗,說明呼吸練習如何點點滴滴地改變人生。
 
雖然我們的患者都很樂意分享自身的經歷,但我們仍改編了部份細節,以保護他們的隱私。此外,這幾章也針對常見的問題,予以一一解答。如果本書解答不了你的問題,歡迎至「全身心呼吸療癒網站」www.breath-body-mind.com提問,我們會竭盡所能答覆與呼吸練習相關的疑惑。附錄的兩個表格,針對本書介紹的練習,整理出使用的時段和方法。
 
●氣喘、阻塞性肺病、反應性呼吸道疾病患者注意事項
氣喘、慢性阻塞性肺病(COPD)、反應性呼吸道疾病、吸入有毒物質……等等重症患者,在開始做呼吸練習之前,請仔細閱讀第三章關於氣喘的說明。我們也建議你先與醫師商量一下,確保這些呼吸練習對你是安全無虞的。
 
長遠來看,呼吸練習確實能改善大多數呼吸系統疾病的症狀,然而,一開始可能需要調整練習方式。我們會在第一章教你如何調整,幫助你安心運用這些「呼吸治療」。


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