期數 220
作者 康健雜誌編輯部
出版社 天下生活
出版日期 2017/02/24
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康健220期:增肌減脂 想瘦就要練肌肉

★正能量女神瑞瑪席丹:誰說「瘦」一定美。
我覺得有線條、有肌肉、有自信比較美!

關於運動、練肌力,你可能還有太多似是而非的疑問:有氧和無氧
有什麼差別、非得重訓才會瘦嗎、重訓好難、一定要上健身房嗎……
別緊張,跟著《康健》這樣練,把「增肌減脂」納入年度大事吧!

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文字字級

簡介

  你用對減肥方式嗎?愈來愈多文獻和專家指出,減脂必須靠肌肉。你沒看錯,想瘦還得長肉。
 
  別擔心自己會變得更大隻,「正能量女神」瑞瑪席丹說,重量訓練讓她維持體重和體脂,以往被說「好瘦」,現在則被讚「你身材好棒」,整個人充滿線條,看起來精實有活力。
 
  最新研究發現:身體是個戰場,脂肪與肌肉天天在進行營養掠奪戰。當脂肪搶到較多營養,肌肉日益削弱而戰敗,人就胖到沒完沒了;若是肌肉獲得最多營養,你的體脂也就降低。所以,你必須創造一個跟脂肪搶營養的器官,就是透過重量訓練長肌肉! 
 
  關於運動、練肌力,你可能還有太多似是而非的疑問:有氧和無氧有什麼差別、非得重訓才會瘦嗎、重訓好難、一定要上健身房嗎……,別緊張,跟著《康健》這樣練,把「增肌減脂」納入年度大事吧!
 
 
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筋肉媽媽:當年我做鄭多燕的動作,跳一下就想哭......>>>點我閱讀
 
 
精采試閱










 

目錄

封面故事
Cover Story
 
088 想瘦就要練肌肉
        增肌╳減脂
        文/呂嘉薰 攝影/林后駿
 
090    我們愛上健身的理由
 
092 筋肉媽媽│J.Z. Fitness個人體適能教練
        曾經,我連跳鄭多燕都想哭……
        文/楊心怡 攝影/林后駿
 
094 基礎篇
        開始運動前  必須弄懂的基本觀念
        文/呂嘉薰 攝影/林后駿
 
096 進階篇
        增肌減脂事半功倍,就差這6步
 
100 實做篇
        健身好好玩  你家該有的3種工具
 
心靈關係
Fabrics of Life
        幸福部落格
128 如何教養負面消極的孩子?
        文/吳若女 圖/鄭佳玲
 
132 遺失的17年
        文/黃軒  攝影/陳德信
 
聰明醫療
Smart Medicine
070 如何幫助失智長輩慢點惡化?
        文/張靜慧 圖/鄭佳玲
 
076 〈熊健康出任務〉
        你輸的血安全嗎?
        文/李佳欣 圖/鄭佳玲
 
        逆齡時代/劉秀枝
078 治療偏頭痛的最好方法是預防
 
        醫療線上/林頌凱
080 怎樣滑手機才不傷脊椎?
 
康健生活
Smart Living
022 熱線追蹤
        禽流感又爆發了,雞、鴨、鵝、蛋還能吃嗎?
        文/王暄茹、林慧淳
 
082 新書搶先讀
        天然逆齡術 破解9大老化困擾
        文/編輯部
 
085 美食當前,配哪些音樂來享「瘦」?
        文/李明蒨
 
樂活食尚
Food+Nutrition
026 「好色」食物吃出抗病力
        文/林慧淳 攝影/林后駿
 
034 拒當生態終結者
        地瓜小農+動物   打造無毒新「食」界
        文/王暄茹 攝影/陳德信
 
036 排毒養生,就吃水賊林無毒地瓜
 
038 產地直送,全年均一價的安心蔬果店
 
040 雞、鵝、貓快樂相伴的無毒芭樂、火龍果
 
        康健教室/譚敦慈
042 聰明炒菜,避免高溫烹調的毒
        文/林慧淳整理
 
        永續餐桌/朱慧芳
044 氣候異常下的金蕉
 
特別企劃
Special Report
048 精準醫療
        剋癌新武器?
        文/陳俊辰 攝影/陳德信
 
058 專訪諾貝爾獎得主哈維爾
        台灣與國際大師合作,破解篩檢早期口腔癌難題
 
060 貴松松!如何聰明選擇基因檢測?
 
062 目前常見與藥效相關的基因檢測
 
064 精準治癌  為何看得到用不到?
 
自然養生
Natural Health
110 眼睛過敏好癢!中醫師教你這樣做
        文/曾慧雯 攝影/林后駿
 
111 緩解眼睛癢的穴位按摩
 
112 做對6件事  過敏性結膜炎遠離你
 
114 聰明選枸杞  護肝明目
        文/謝懿安 攝影/陳德信
 
118 長途車好睏,6招防「度估」
        文/謝懿安
 
        對證調養/楊世敏
122 內外合治,減緩膝關節退化
 
 
大人社團
LOHAS Club for Grown-ups
 
136 社團人物|蘇一仲(企業家)
        73歲重拾畫筆,揮灑八面人生
        文/宛家禾 攝影/陳德信
 
140 給大人的快樂處方箋
        中年不卡關
        文/宛家禾 攝影/陳德信
 
148 楊定一
        把快樂找回來,是人生唯一可以決定的事
 
150 扶漢民(輪椅導遊)
        樂在旅行,我是一個「不安分」的身障者!
        文/莊安華 攝影/陳德信
 
156 社團活動後記│魏德聖(導演)、彭懷真(作家) 
        夫妻坐轎車內吵架,不如騎機車抱在一起吹風淋雨
        文/宛家禾 攝影/林后駿
 
139 孫叔唱副歌/孫越
        在巨大的宇宙裡,你並不孤單
 
152 微笑季刊《好物款款行》
        胡椒 藤心 紅螃蟹|
        到台東知本,找回對土地的愛
        文/蔡昇達 攝影/高信宗
 
焦點
Focus
        編者的話/林貞岑
10 我的「周杰倫時間」
 
        本期受訪醫生、學者、專家
12 謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
 
        本月一個好改變/李瑟
13 塗抹咖啡,再長出一些頭髮來
 
        本月就一招/林慧淳
14 天鵝式│啟動背部肌群的力量,改善駝背和下背痛
 
        名醫養生術/李佳欣
15 高添富(婦產科醫師)
        齊全裝備,年齡也無法阻止我帥氣趴趴走
 
        自我測驗/陳俊辰
20 小心!這7件事讓牙齒愈保養愈糟
 
        請問康健
16 腳底不定時抽痛?
 
 
康健短波
 
18 蒟蒻麵當主食,有助糖尿病患飲食照顧
18 週末露營,可調節生理時鐘
19 女性練肌力  護心、遠離糖尿病
19 補充鐵質  可能降低重聽風險


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