期數 0
作者 康健編輯
出版社 天下生活
適讀年齡 12~55歲
裝訂 平裝21*28
出版日期 2017/03/15
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身體百科-睡眠百科完全解答100問

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簡介

現代人生活壓力大,各種睡眠障礙不但會導致肥胖、憂鬱、記憶力衰退等身心問題,更會提高人體罹患慢性病和癌症的機率。
 
許多人到了休假,總想讓自己能好好睡上一覺,補足平日因加班或上課熬夜等因素所造成的睡眠不足,卻開始發現不論自己再怎麼睡都睡不飽,甚至有越睡越累的現象,其實這就代表你的睡眠狀況正出了問題!
 
日本一項針對10萬4千人的調查,追蹤睡眠時間與死亡危險率的關係,結果發現睡太長或太短,都會提高死亡危險率,睡眠時間介於6.5~7.4小時的人,死亡的危險率最低。每天只睡4小時左右,危險率提高1.6倍;睡9.5小時以上的人,危險率則提高1.9倍。
 
兒童及青少年如果睡不好,容易出現學習困難、行為偏差,也容易遭遇交通意外事故。美國一項針對學齡兒童的研究指出,睡覺時打鼾及有睡眠呼吸中止症的孩子,會增加行為異常(如內向或過動)的風險,也有社交方面的問題。
 
常見的睡眠問題有哪些? 該怎麼辦? 讓康健雜誌給您一次的完全解答!
 
內文精采試閱

目錄

探索睡眠的真相
 
13 睡覺時,你的身體在做什麼?
 
13 什麼是睡眠週期?
 
14 好好睡覺,全身荷爾蒙幫你排毒、變瘦、抗老
 
15 生理時鐘怎麼運作?
 
16 自我測驗:你是雲雀還是貓頭鷹?
        早睡早起好,還是晚睡晚起好?
 
18 為什麼baby半夜哭,青少年早上叫不醒?
 
20 每天睡足8小時最好,真的嗎?
 
20 晚上11點前一定要睡嗎?
 
22 我能學拿破崙般一日只睡幾小時,卻精力充沛嗎?
 
23 怎樣預防睡過頭?
   
24 老人睡得少、失眠,需要擔心嗎?
 
25 一天當中哪個時段最愛睏?
 
25 自我測驗:你嗜睡嗎?
 
26 你真的清醒嗎?
用一根湯匙測試嗜睡程度
 
27 翻來覆去睡不著,還要繼續睡嗎?
 
28 平日睡不飽,假日一次補回來?
 
29 什麼是「睡眠債」?
 
30 吃完午餐就想睡,為什麼?
 
31 沾枕即睡,這樣好嗎?
 
健康出問題,都是睡不好惹的禍?
 
35 睡不好,健康大危機?
 
36 睡不好,會讓人憂鬱想死?
 
37 睡不好,糖尿病、高血壓、肥胖找上門
 
38 失眠竟是失智症前兆?
 
40 睡不好傷腦,為什麼?
 
42 為什麼睡半飽比完全沒睡更糟?
 
43 6招避免睡後遲鈍
 
誰偷走你的睡眠?
 
45 自我測驗:你睡得好嗎?
 
46 自我測驗:揪出睡不好的元兇
 
48 長期失眠,原因不簡單
 
49 認床難入睡,這是什麼毛病?
 
50 為什麼打鼾是一種病,需要治療?
 
51 哪種鼾聲會致命?
 
52 自我測驗:你的打鼾有多嚴重?睡眠品質有多差?
 
53 誰是睡眠呼吸中止症的高危險群?
 
54 睡夢中拳打腳踢,怎麼回事?
 
55 不寧腿,不安寧的夜?
 
56 腳抽筋痛醒如何對治?
 
58 「鬼壓床」害我睡到動彈不得,怎麼辦?
 
59 睡到半夜胸悶驚醒,我得了心臟病嗎?
 
60 為什麼睡覺時咬牙切齒?
 
60 睡覺流口水有辦法改善嗎?
 
60 磨牙久了會「落下頦」嗎?
 
61 每天都被同樣的夢嚇醒!我「卡到陰」了嗎?
 
 
睡眠障礙不再來
 
67 睡不好,何時該就醫?
 
 
失眠
 
68 該吃安眠藥嗎?怎麼吃?
 
68 安眠藥只有睡前能吃?
 
69 不同族群的用藥建議
 
70 常用安眠藥物及助眠藥物比一比
 
72 吃安眠藥會上癮嗎?
 
72 如何避免安眠藥過度依賴?
 
73 長期服用安眠藥會不會失智?
 
73 年長者吃安眠藥時,要注意什麼?
 
74 安眠藥會和哪些食物、藥物打架?
 
 
睡眠行為異常
 
75 不寧腿早逝風險高,應積極治療?
 
76 睡覺時動手動腳,可能是失智症前兆?
 
 
睡眠呼吸中止症
 
78 睡眠呼吸中止症怎麼治療?
 
79 睡眠呼吸中止症新療法
 
80 止鼾小物有用嗎?
 
 
多夢、噩夢
 
82 常作噩夢,小心潛藏精神疾病
 
83 噩夢連連,吃藥能解決嗎?
 
84 到醫院睡一晚,就能解決睡眠問題?
 
85 睡眠中心有哪些檢查?
 
 
高枕無憂睡好覺
 
87 睡前該做什麼事,幫身體順利關機?
 
87 在床上絕對不能做的事
 
88 哪些食物害我睡不好?
 
89 小測驗:我的體質受得了咖啡因嗎?
 
89 哪些飲食含有咖啡因?
 
90 吃對食物,許你安穩好眠
 
92 哪些中醫食療有助寧神好眠?
 
93 同場加映│寧神安眠米粥+茶飲
 
94 傳說「睡前喝溫牛奶助眠」,真的嗎?
 
94 同場加映│溫牛奶加點料更好眠
 
95 宵夜怎麼吃才不會讓我輾轉反側?
 
95 想戒宵夜癮?把手機、電腦、電視都關了吧!
 
96 喝酒可助眠?
 
97 愛喝咖啡卻怕影響睡眠,該怎麼辦?
 
97 無咖啡因替代品
 
98 泡杯助眠茶,暖暖喝、好好睡
 
99 使人放鬆、好眠的香草
 
100 同場加映│聖約翰草抗焦慮更好睡
 
101 幾點睡午覺最有效?
 
102 為何做瑜伽後睡眠特別深沉?
 
103 5招瑜伽  讓你一覺到天亮
 
105 同場加映│伸展背肌好入眠
 
106 按哪些穴位助安眠?
 
107 睡前運動可幫助入睡?
 
108 為什麼洗熱水澡後要等一下才睡?
 
109 睡不著時,數羊是個好方法?
 
109 睡覺時,臥室愈安靜愈好?
 
110 仰睡好還是側睡好?
 
110 身體有病痛的人怎麼睡較好?
 
111 怎樣睡才不會身體痠痛?
 
112 助眠藥浴怎麼泡?
 
114 徹底防  臥室過敏原OUT!
 
115 譚敦慈防清潔法
 
116 好眠寢具怎樣選才聰明?
 
117 何時該換床墊、枕頭?
 
118 止鼾枕有效嗎?
 
118 兩個枕頭更好睡?
 
119 記憶枕、記憶床墊有益入睡?
 
120 天然舒眠法:選對盆栽,助你好眠
 
121 睡覺時聽音樂助眠,該聽什麼?
 
121 這兩種音樂讓你全身放鬆
 
122 運用科技產品可助眠?
 
123 促進血液循環,不再手腳冰冷
 
124 睡眠學習法,有效嗎?
 
124 睡前閱讀,看電子書好嗎?
 
125 習慣認床如何好眠?
 
126 夏天很熱怎麼睡?
 
128 旅行失眠,來顆安眠藥好嗎?


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