作者 日野原重明
譯者 高雪芳
出版社 天下雜誌
裝訂 單色膠裝14.8*21
出版日期 2017/09/27
ISBN 9789863982777
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快樂的十五個習慣

日本名醫作家日野原重明91歲時現身說出

生きるのが楽しくなる15の習慣

★日野原醫生從三十歲到去世前,一直維持身高165、體重60公斤的標準身材!究竟他是怎麼做到的?

十五個再簡單不過的習慣,卻是讓心靈、身體變得純淨、健康的好習慣。
經過九十年來培養、持續不斷的習慣。

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文字字級

簡介


經過90年養成的生活習慣

如今已經成為我最珍貴的財產

 

日野原醫生從三十歲到去世前,一直維持身高165、體重60公斤的標準身材!究竟他是怎麼做到的?
 
「經過九十年來培養、持續不斷的習慣,到今天已經成為我的財產」日本暢銷醫界作家,今年一O五歲才圓滿離開這個世界與工作的日野原重明曾經如次說過。
 
其蓬勃朝氣本於對他人的細心關懷、不輕易向疾病低頭、不因忙碌的工作而心生氣餒、從天天發生的事件中悟出樂趣。其人生如此智慧圓融的原點,就蘊藏在他的一顆心與生活習慣裡。當您希望人生更加幸福的時候、當您想要心情更為愉悅的的時候,您會想要立即閱讀這本日野原流派的療癒系列人生智慧術。
 
作者在書中介紹他一直視為寶物的十五個習慣。乍看之下都是再簡單不過的事,卻全是讓心靈、身體變得純淨、健康的好習慣。相反地,壞習慣會動搖一個人的身、心、靈,繼而產出身體與心靈上的疾病。也就是說,一個人乃由習慣所造就,身心皆然。


【誠摯推薦】

林芳郁 / 前台大醫院院長、前衛生署署長、前台北榮總醫院院長、亞東紀念醫院院長
葉金川 / 前行政院衛生署署長 
張天鈞 / 台大醫學院內科名譽教授
張承能 / 林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授


【讀者好評】

◎醫生努力的姿態讓人覺得好難得啊!我想從他身上學到用正面思考來養成良好的生活習慣。(2017.04.28)

◎內心印象最深刻的一句話:「心不會增齡!」真的,隨年齡增長心也會蒙上陰影,是一般人常犯的毛病,所以要經常把心擦亮……(2017.04.26)

◎因為心理醫師建議我,感到痛苦煩惱時,不妨想一些快樂的事,因此我隨手買了這本書並讀完它。 變成文字的這十五個習慣,當我用自身的經驗去深深思考時,才猛然發現自己並非能簡單做到。…還有,也覺悟到其實自己每日的慾望不單只是「欲望」,與希望的本質也完全不同。 日野原老師真的是很有精神,也比我年輕很多。這些祕訣就在書裏面,非常具有參考價值。(2007.08.22)

◎年長者的話有其深度。我自己有此深痛的感覺,我們每天的生活習慣,與造成死亡原因的生活習慣病有深刻的關連。因為我們很容易陷入事不關己的想法,導致很多現代文明病其實都是自己製造出來的。如果不關心自己,就不可能體貼他人,讀完書之後,我想我應該檢視並修正自己。(2009.06.07)
 
(本書自2005年在日本出版,至今仍好評不斷!)
 

作者介紹


【作者介紹】

日野原重明

一九一一年出生在山口縣的作者,健康地活到一O五歲,到二O一七年七月十八日才平靜地辭世。

畢業於日本帝國大學,是日本的醫生、醫學博士,曾經擔任帝國海軍軍醫少尉、聖路加看護大學校長、聖路加國際醫院院長,多所大學教授、財團法人聖路加國際醫藥中心理事長。榮登日本循環器學會名譽會員,並獲贈勳二等瑞寶勳章及文化勳章。

作者一生著作等身,主要作品有《百歲良醫指引樂活長壽》《日野原醫生樂活百歲》(NHK取材班製作) 以上書籍由天下雜誌出版,《高明的生活方式》(U-Leag 株式會社)、《我在人生旅途中學到的事》(集英社)、《音樂力》(合著,海龍社)、《度過充實人生的方法(CD有聲書)》(講談社)。



【譯者介紹】

高雪芳

東吳大學日文系、淡江大學日本研究所畢業。現任環球技術學院應用外語系專任講師。

 

目錄

 
推薦序
享受身與心靈的改變 / 林芳郁
讓健康成為一種習慣 / 葉金川
健康快樂至百歲 / 張天鈞
要健康,就要有日野原醫師愛的人生哲學 / 張承能

文庫版前言

前言

第一章、所有人皆由「習慣」所造就,身、心皆然
心中永保「愛」的習慣 -「習慣1」
抱持「一切都會變得更美好」的正面想法 ─「習慣2」
人生由自己選擇
身體健康的幾個原因
命名為「生活習慣病」的理由
習慣的重要性 - 師承自生命中的導師
人生僅此一回,身體也只有一個
「不要過度執著在自己身上」
用習慣培育出來的能力不易枯萎
首先要轉換環境
「臉上的表情也是一種習慣」
最後一刻依然美麗的容顏

第二章、學習、思考、擴展自己的人生
挑戰新事物 -「習慣3」
好奇心與高昂興致是年輕的象徵
鍛鍊自己的專注力 ─「習慣4」
你可以察覺到微小的變化嗎
人生的清晨、人生的午後
向心目中的典範學習 ─「習慣5」
「不再對明天感到煩憂」
「區區小事豈可認輸?」
義工之心與義工精神
思考的習慣是培育好奇心的搖籃

第三章、良好的習慣總在家庭中養成
感受他人的心情 -「習慣6」
物質豐足後,我們失去了什麼?
用感動的習慣引發豐富心靈
物慾上的滿足並非幸福
為「表面功夫」文化畫上休止符
良好的習慣正是為無限的可能預作準備
孕育習慣的學校就是家庭;父母親就是教師
改變習慣時,全家一起來
用餐時間相當重要
餐桌上可以成就品格

第四章、正視死亡,理解生命的開始
生命永遠循環不絕
不知死亡為何物的孩子們
為疾病陰影所困的大人們
死亡並不可怕
珍惜有緣相逢的所有人、事、物 -「習慣7」
接納死亡
潤澤心魂之水
學習尊重生命的習慣
親身感受生命的可貴
「我已經懂得什麼是『心』」
從「don’t」社會到「let’s」社會

第五章、健康由好習慣累積而成
若有稍胖現象,應在一~二週之內回復到原有體重
比八分飽再少一些 -「習慣8」
改掉壞習慣的三個步驟
疾病都是自己造成的
百分之五十的死因是壞習慣所致
從凡事「減半」開始下手
對飲食不要過於神經質 -「習慣9」
能走路就走路 -「習慣10」
在家裡練習正確的跌倒的姿勢
與更多的同好者享受運動時光 -「習慣11」
組成一同奮鬥的小團體
「七個健康的習慣」
社區居民的相互協助之美

第六章、健康感來自朝氣蓬勃的心情
活力幾何全靠心情決定
身心之間緊密連結、互為表裡
發現更多的樂趣 -「習慣12」
正向思考的習慣
就算「抽筋」也依然樂在其中
調節壓力 -「習慣13」
心靈若富足,就不至於感到倦怠
感覺壓力強大時,小跑步一下
健康可以靠自己贏取
常懷「健康感」
「請多保重」這句話的真意

第七章、凝視內在自我,幸福過生活
所謂願望,是一種自己尚未察覺的能力
反身要求自己(責任總是在我) -「習慣14」 
至少做到「日日定省吾身」  
人生不盡然只充斥著壞事 
率先建立明朗、樂觀的生活方式
創造出真正的自己 
設立人生的願景
接納、喜愛自己 
不要盲目、非理性地遷就於習慣 -「習慣15」
 

推薦文


從這本書中,日野原教授總結他個人九十多年來持續不斷的十五個生活習慣。這些習慣看起來都十分簡單易懂,重點其實是執行,而且要持續不斷去做數十年,則非一般人能做得到的。我建議讀者先選擇五至六個習慣來培養,尤其對自己最需要的項目。
 
例如:有高血壓傾向的讀者,可選擇從「飲食」、「運動」以及「減少壓力的方法」的習慣去培養;有悲觀憂鬱傾向的讀者,也可選擇由「運動」、「抱持正面想法」,「感受他人的心情」,「發現更多樂趣」等方向去養成習慣。
 
日野原教授本身是有名的內科醫師,他的十五項習慣和許多建議其實是醫學上已有實證的方法,我們也可以從當中學到對我們個人身心靈健康有好處的習慣。
 
前台大醫院院長、前衛生署署長、前台北榮總醫院院長、亞東紀念醫院院長 / 林芳郁 

 
我很認同書中所說「習慣絕非困難之事,而是一種生活中的節奏」,擁有健康的「好習慣」,是長壽養生的瑰寶。希望看完這本書後,讀者們會開始培養健康的好習慣,也深信您養成這些習慣以後,您將向身、心、靈健康大步邁進!
 
前行政院衛生署署長 / 葉金川

 
日野原重明醫師出生於一九一一年,大學一年級時得了結核病,五十九歲時遇到劫機,但都大難不死,九十一歲時出版《快樂的15個習慣》,九十四歲時還為此書的再版寫序。而最難得的是,他不但長壽而已,在這樣的年齡仍可照常幫病人看診,每年出國七、八次,而且到處去演講,工作十分忙碌。我想大家最想知道的應是:他是如何做到的?答案隱藏在作者前言末尾:生活習慣,從明天起,可以完全不同。
 
台大醫學院內科名譽教授 / 張天鈞

 
在日野原醫師所提出的《快樂的十五個習慣》一書中,竟然有十一項與心靈狀態有關,而與飲食習慣有關的只有兩項,與運動習慣有關的,也只有兩項。所以,雖然說當時九十一歲的日野原重明是一位醫師,其實他更是一位了解人生的哲學家。
 
林口長庚紀念醫院神經外科臨床教授 / 張承能
 

內文試閱

 
心中永保「愛」的習慣 -「習慣1」
 
我之所以充滿活力,其中一個根本原因就存在於心中。從前,在與隨筆作家阿川佐和子對談時,我曾經對阿川小姐說了這些話。

「現在我視為座右銘、想對七十五歲以上的朋友呼籲的事情有三件。第一件是愛人與被愛的能力;第二件是不要忘卻能夠創造新奇事物的創造力;第三件是挫折困頓時,仍能咬牙忍耐、繼續奮戰的能力。」
 
聽到這些話,阿川小姐十分驚訝地說「醫師,您現在還有愛戀的對象嗎?」
 
我想,不管到幾歲,我都十分珍重愛人與被愛的心情,所以,我當然到現在都還會有幾位我深愛的人。或許與年輕人所說的「愛」有些相異,但是,我的確非常珍惜與某一個人一起歡笑、一同感動、相對落淚的時光。可以說,我長年以來總習慣於將「愛」的情緒置於心中。
 
當然,也有「不需借助任何人的肩膀,我一個人過日子反而輕鬆」的人,具有這樣性格的朋友,不論遭遇什麼,都認為獨自面對才屬理所當然。確實,我也知道每個人都必須有這樣的獨立心,但是,僅僅如此真的能感覺到幸福嗎?心中不曾感到空洞嗎?
 
我向來相信喜悅或歡樂只要有人分享,快樂的程度就會更加擴大。更喜樂的生命,必須包含更多的愛。
 
但是,也有一些年輕人總為「戀愛的感覺無法天長地久」或「很難真正去喜歡一個人」而感到苦惱。這樣的年輕人無論男女,我想請您試著去認識更多的人,並試著去發現這些人的長處。當您意欲察覺他人的優點時,心中自然會產生
欽慕愛戀的心情了。先與他人建立更溫暖的關係,不久之後,發展為愛戀關係的可能性就會大大增加。
 
而且,為了使我們的人生過得心理健康、精神愉悅,就該揚棄「憎恨心」。
 
當然,我身邊也難免有口出惡言、行為魯莽的人。然而,我對這樣的人並不抱持憎惡的心情。他們總有一天會了解自己在做什麼吧?我選擇以無限的寬容與耐心等待他們回頭。
 
您也曾經痛恨過某個人、不惜惡言相向,心中充塞滿滿恨意的經驗吧。結果,您自己應該最清楚,恨意解決不了任何問題。
 
與其虛擲時光無謂地去憎恨,人生其實還有更多事值得您去關心。請您一定要相信啊,這些是年過九十、尚常感時間不足的我的肺腑之言。

 
抱持「一切都會變得更美好」的正面想法 -「習慣2」
 
世間絕對沒有完美無缺的人。
 
凡人都有各式各樣的欠缺與煩惱,尤其在遭遇似乎無法克服的問題時,很多人也只能耽溺於無盡煩惱的深淵了。
 
其實,我也曾經有過無法自拔的苦惱。中學時代,我一直受「臉紅焦慮症」所困擾。上課中只要一被老師點名發言,我的臉馬上就會莫名漲紅,所以,同學們開始叫我「金時」。金時也就是日本童話中住在足柄山,紅臉肥胖、擅長相撲的金太郎。
 
我原本就比較好強,不管是功課或運動,只要沒拿第一名就非常在意。說不定也是因為好勝心太強所致,我只要覺得有人看著我,就會因為力求表現或太過緊張而面紅耳赤。
 
對大人來說,這也許只是芝麻綠豆大、微不足道的小事,但是,對於十三~十四歲的少年而言,卻是嚴重的問題。若是一再努力也克服不了,對小孩來說就足以產嚴重的焦慮了。
 
於是,我加入了辯論社。我以為參加辯論社稍加訓練之後,逐漸就會習慣在人前說話,我的臉紅焦慮症也可以隨之不藥而癒。而且,我還參考了政治家永井柳太郎的著作,他曾經在議會中留下許多名聞遐邇的演說,讀了他的雄辯文章,我也嘗試著學習如何大方地在人前表達自己的意見。
                            
這個策略奏效了。剛加入社團的時候,我依然維持「金時」的模樣,但再怎麼臉紅到腳指頭,我還是會硬著頭皮站在講台上,奮力完成我的演說。不知不覺中,即使在眾人前演說,我也不再感到痛苦了。
 
而且,我還進一步研究如何更精確地傳達自己的想法,舉凡說話的方式或肢體語言,我都能一一顧慮。跟之前在教室中,只要一被唱名就會面紅耳赤的往日比起來,確實不可同日而語。
 
如今,我接受了不少演講邀約、因為參加合唱團而在音樂會中演唱、也會上電視節目暢談想法,這些事都讓現在的我覺得趣味盎然。若不是當年那個煩惱到鑽進牛角尖裡,排除萬難地想要克服臉紅焦慮症的少年,就沒有今天的我了。
 
於是,拜這個經驗之賜,「只要抱持一切都會變得更美好的決心,任何問題都可以解決」的信心,就此深植少年心中。而我也發覺問題解決之後,萬般苦惱時的沉重心情也跟著煙消雲散,人生就可以過得更輕快適意。
 
行筆至此,我想到孔子的『論語』中有這麼一句話 -「性相近、習相遠」。
 
這句話的意思是說,剛出生時大家的資質並無太大的不同,但由於習慣或教育等的相異,長大後每個人的樣貌就天差地別了。所以,我認為那些願意克服自己的缺點或弱點,並習慣存著「一切都會更美好」的正面想法的人,在人生中的任何時刻,都能夠展現樂於堅持的強大毅力吧。
 
 
人生由自己選擇
 
人生該以什麼方式度過呢?
 
這個問題是非常深奧、富於哲學性的大哉問。但是,一旦追究起來,也不是真的那麼難懂。闢如說今天,您是用什麼樣的想法迎接今晨的?又是如何結束今夜的?只要每一天記得這樣問自己就足夠了。
 
但是,從另一個角度看來,現在這個瞬間,同時決定了下一步將踏向何方,每一個時刻都意味著選擇、選擇、選擇。比如說現在的你遭逢意外事故,你的全部思想除了馬上到醫院就醫之外,似乎別無選擇。但是,即使在這個剎那,我們仍然有許許多多的選擇。為什麼呢?受傷的是身體啊,我們的心依然是自由的。
 
然而,這場災難該如何停止呢?是就此跌落失意的谷底?抑或在不幸之中,仍能發現希望的所在?選擇什麼樣的心情、決定下一步何去何從的,的確就是你的一顆心而已。
 
「這並非任何人的決定,而是自己抉擇後踏上的道路……」這是舞台劇『女人的一生』中由杉村春子演出的布引桂詮釋的一句台詞。就如這句台詞所說,由自己的一個、一個選擇積累而成,那就是我們的人生。
 
因為有了人生由自己選擇的覺悟,我總是下定決心選定自己想走的路。
 
這種覺悟有多重要呢?我們自己日復一日、不斷重複的選擇或行為,在不知不覺中慢慢累積,而後成為習慣性、反射性的生活模式。這些選擇或行動,一旦成為習慣後就如影隨形,不管是好習慣也好、壞習慣也罷,這樣的生活模式總在你用腦袋思考之前,就由你的身體搶先決定了所有的行為。
 
愈年輕的朋友愈應該早日養成這種反射性的生活模式。正因為習慣的力量如此強大,無論好的或壞的習慣,都為人生帶來極大的影響。所以,我強烈建議年輕人應該對此建立更強的意識力才好。然後,不管身處何時何地,都有必要認真地思考,如何選擇良好的習慣。
 
舉例來說,常常感嘆「總是在最關鍵之處失敗」、「在最後一刻,偏偏不得臨門一腳的好運氣」的人,一定是你選擇的方向錯誤所致。
 
也許是抉擇時考慮得不夠周詳;也許是過於依賴別人的幫忙也說不定。任由每天這樣隨波逐流地過,良好的習慣永遠也無處著床。
 
如果您此後想要好好抓住好運,也想要改變自己的人生,那麼,從現在開始,您就必須試著慎重思考,這一秒的決定會將下一秒鐘帶到哪一個方向。您將會發現,眼前的選項比意料中還要多上許多。
 
 
身體健康的幾個原因
 
我之所以年過九十,還能滿足地過著愉快生活,是因為我身心兩方面都非常健康。接受身體檢查時,除了膽固醇指數稍高之外,其他數值都無任何異常。但是,我在本章開頭時曾提過,童年時代的我,體弱多病。我今天身體仍如此健康的原因何在?
 
其中一個原因,是從青少年時期開始,我就養成了﹁粗茶淡飯﹂的習慣。我們成長於戰前糧食嚴重缺乏的時代,這是豐衣足食的今天所無法想像的。戰爭初始,不用說白米,砂糖只能拿到可憐兮兮的一點點配給,配到的鹽自然也少到極點。偶爾,糧食多一些的時候,也絕對不能一次吃到飽,而要錙銖必較、預留幾份給明天與後天。
 
大概是因為曾經艱困地走過那樣的年代吧。待糧食不足問題解決之後,我也不曾隨意吃到飽;當飲食奢華浪費的時代來臨之後,我也不曾暴飲暴食過。再如何美味的食物,我也淺嚐即止、絕不過量食用。我想,這些都是小時候的食糧荒所培養出來的。
 
不僅是我而已,由我所發起「新老人會」中,有許多七十五歲以上的老人,我發現身體健康的他們,大多是拜粗糙的飲食習慣所賜。
 
年輕人會說:「粗茶淡飯,多麼無趣又無味!」可是,只要心存對大自然賜予的感恩之情細細品嚐,即使乍見之下樸實無奇,心中仍然可以充滿幸福。結果證實,這樣的飲食方式,對身體才是最佳策略。還有另一個證據,現在大家紛紛重新審視昔日飲食習慣的優點,並有許多暢銷營養書籍解說詳盡,儼然形成另一股飲食風潮。
 
任何事情都應該避免過猶不及。因為卡路里、鹽分或糖分的過量攝取,導致罹患高血脂、糖尿病、心臟病等生活習慣病的患者大量增加,這些當代人的現況,大家已經相當熟悉了,無須在此多作贅述。
 
同樣的,我對於七十五歲以上的老人們,有一種人人皆勤奮工作的深刻印象。偶爾到鄉間去,常看見老人家在田裡活力十足地工作,其幹勁較之小伙子,不遑多讓。老人家的家人也許會認為「該是在家享享清福的年紀了……」,但這些工作都是從年輕時就每天做慣的,不好好揮灑汗水,反而覺得全身不舒服。而工作的習慣,正好是健康生活中不可或缺的重要元素。
 
也就是說,健康的生活中,持續良好習慣是極為重要的。說到習慣,絕非困難之事,而是一種生活中的節奏。上班族在辛勤工作之餘,也一定要每天準時下班;再怎麼忙碌的人,每天也要有適度的睡眠與正常的飲食。
 
每日不斷反覆的生活方式就叫做習慣。健康的秘訣,正隱藏在這些天天重複的節奏中。
 


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