期數 228
作者 康健編輯
出版社 天下生活
出版日期 2017/11/01
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康健228期:心的柔軟力

★心的柔軟力|成為世界上最快樂的人,是可以練習的!
★每天美好5分鐘 30天放鬆解憂 

30個練習,讓我們開始練習「回到當下」,養成「心」習慣,
身心都更有韌性。每天挑選1則練習,做一遍,就能為平靜、
平衡、滿足的一天定調。若能持續每天練習,你將發現,
這美好的5分鐘會成為你這輩子送給自己最棒的禮物!

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文字字級

簡介

心的柔軟力|成為世界上最快樂的人,是可以練習的!

每天美好5分鐘 30天放鬆解憂 

    

告別僵硬、煩躁、不安  解除身心卡關30個「心」能量法

肩頸僵硬、下背痛、身體頂叩叩,我們常常只意識到身體的症狀,卻容易忽略了,硬的除了自己的身體,還有我們的心。處在資訊爆炸、刺激過剩的年代,任何訊息都可能牽動我們的心緒,念頭被焦慮、緊張、壓力、煩惱牽著走。除了按摩師傅、整骨師解決身體的不舒服,我們更需要的是放鬆心智,回到當下。讓念頭回到身體,放鬆身體,同時也能安頓心情。

30個練習,讓我們開始練習「回到當下」,養成「心」習慣,身心都更有韌性。

每天挑選1則練習,做一遍,就能為平靜、平衡、滿足的一天定調。若能持續每天練習,你將發現,這美好的5分鐘會成為你這輩子送給自己最棒的禮物!

特別企劃:共享、共居、共餐 作夥打造幸福老後

連結,是人類的基本需求,也是長壽社會必須面對的嚴峻考驗。在台灣,獨居多、退休年齡早,缺乏連結的風險更高。譬如近三成熟齡人口(55~74歲)是未婚、離婚或喪偶的獨居人士,男女實際退休年齡為62.8歲,意謂我們將有更長的時間,一個人過活。愈來愈多研究發現,活躍的社會連結可以減少失智及退化,也較不會失能、生病。因此,創新連結成為高齡趨勢,從共餐、共食、共住參與社會,不僅要長壽健康,還要活得好、活得有價值、有意義。且看荷蘭、新加坡、日本及台灣如何創新連結,齊力打造幸福社會。

 
內文精采試閱

編者的話

給自己的「猴子心」找快樂的事情做                    

張曉卉 康健雜誌總編輯

有人說,每一次沉睡,像個小死亡;每一次醒來,彷彿重生。

那麼,每一天新生命的開始,你做的第一件事是什麼?心情如何?

曾幾何時,我跳下床第一反射是—「抓手機」,按開螢幕,任由幾十、幾百個在螢幕亮起震動的訊息佔據大腦,種種念頭在心裡翻滾「世界有什麼重要大事?今天3個會議報告是否再修改?為什麼朋友已讀不回?他動作太慢,在想什麼……?」這些情緒,我以為只是內心戲。錯了!長期膏肓疼痛,肩膀硬梆梆,脖子左轉就喀拉作響,常常覺得氣虛,我的身體知道。

還好,在《康健》工作最幸福的事,是能夠採訪身心靈各領域頂尖人士,提供專業又有智慧的路徑。最有福氣,能夠練習領受那種「原來是這樣啊」、「沒有很困難耶」,獲得答案,想開始放進生活實踐、想分享給讀者的成就感,就是編輯部團隊了。

好比,美術編輯召集人蕭智綸說,和資深撰述楊雅馨合作「正確用類固醇,不怕副作用(62頁)」,知道類固醇藥膏不是擦愈厚愈有效,臉頰和鼠蹊部皮薄細緻用弱效,頭皮、四肢皮比較厚擦強效,實用。

封面故事「心的柔軟力」,召集人楊心怡專訪詠給.明就仁波切隔天和我談起來喜樂笑顏分享:念頭、情緒來來去去,不斷跳出來的「猴子心」天生喜歡找事做找麻煩,不要抗拒,歡迎它、接受它,好好觀察,才能放開它。剛開始很難,而且要不斷練習給猴子心工作,可以從呼吸開始,覺知,就不會迷失。

我開心回應心怡:「這和楊定一博士的『全部生命系列』所要傳達的醒覺、臣服、呼吸是一樣的,快樂是可以練習的。」

毋須全部買單,也不用按表操課,31個放鬆提案,選擇你有興趣的嘗試,常常練習,身心會知道。

例如,每天好幾次,我察覺胃沉甸甸、牙關緊緊的時候,就「舌頂上顎」,雙手外旋,每晚睡前,誦讀一遍奚淞老師手抄《慈經》:「願我遠離苦惱,願我平安快樂;願你遠離苦惱,願你平安快樂;願世間一切眾生,無論柔軟或強壯、體型微小中等或巨大,可見或不可見,居住在近處或遠方,已出生或尚未出生,願他們都能遠離苦惱,願他們都得到平安快樂。」很奇妙,歡喜感恩的心泉滿盈。

目錄

封面故事
Cover Story
 
098 心的柔軟力|成為世界上最快樂的人,是可以練習的
106 31個放鬆提案|解憂、紓壓、消除身體僵硬
108 曬曬太陽,補充身體正能量
110 好好觀看你的情緒,就不會迷失
112 隨時隨地「掃描」身體,找回身心連結
114 在俄羅斯武術中練習情緒平和
116 放輕鬆,靜下心,聽首歌吧!
118 所有毛躁不快,看到谷柑的瞬間全被撫平
 
活力補給
Energy Boost
142 你用大腿跑步還是小腿?5大觀念先釐清
 
樂活食尚
Food+Nutrition
028 起司補鈣要挑對,吃錯骨鬆更嚴重
032 有機香菇,愈乾燥愈芬芳
040 南國的陽光、空氣、水,孕育台灣可可豆
048 安心吃好蛋,選購、烹調不踩雷
050 世界都在怎麼吃?
 
心靈關係
Fabrics of Life
156 購物狂因為「腦波弱」?其實是大腦這部分在作怪
162 意外中年突襲,人生如何改道?
166 <幸福部落格>晚婚難適應?
170 動起來,從身體到心靈徹底反轉
172 坐看雲起時
 
聰明醫療
Smart Medicine
054 2017年諾貝爾生理暨醫學獎
056 眼睛不防曬  小心「眼翳」找上門
062 誰說一定會有水牛肩、月亮臉?正確用類固醇,不怕副作用
076 6理由,別錯過跟醫生開家庭會議
082 喘不過氣,是氣喘還是COPD?
074 PRP是退化性關節炎健步如飛的萬靈丹?
090 看病要靠關係嗎? 
 
自然養生
Natural Health
146 筋骨痠痛 3 大類食物助緩解
148 冬天吃糯米養生補
152 體質不合,香草茶也會喝出問題?
 
特別企劃
Special Report
176 共享共居共餐,做夥打造幸福老後
179 5方法,建立良好連結   
181 想支持彼此守望相助的人愈多,整體社會就能變得更好
    專訪日本內閣官房健康醫療戰略室次長江崎禎英
184 世界各地政府或民間組織,想盡辦法讓連結發生   
186 日本│走進森林裡,找到歸屬感
188 新加坡│連結新手媽媽的銀天使
190 台灣│跟女兒、孫子一起尬重訓、練肌力
192 台灣各界「做夥」方案  
 
康健生活
Smart Living
124 偷學料理達人的食材收納法
130 過期、沒用完的乳液,一定要倒掉嗎?
134 挽面  物理性除毛,得看膚質
136 咖啡渣、竹炭、銀纖維,除臭襪有效嗎?
 
大人社團
LOHAS Club for Grown-ups
196 一個人的旅行  看見更勇敢的自己|社團人物 王琄(金鐘影后)
200 RUBY紅寶石人生,一道優雅自信的光
204 正向激勵,與團隊一起發光發亮|闕石原(白浪戶外冒險學校校長)
206 跨出舒適圈,為自己爭取新舞台|周黛莉(中山女高父母成長班總召)
210 相聲與我 說學逗唱話當年|孫叔唱副歌/孫越
 
焦點
Focus
12 編者的話/張曉卉|給自己的「猴子心」找快樂的事情做
16 本月一個好改變|勤換床單和睡衣 別讓細菌、塵擾清夢
18 中藥一次吃兩包行不行?
20 肝不好可吃薑黃或B群?
22 不做正規治療,乳癌死亡風險翻5倍
22 三餐平均攝取蛋白質 可強化老年肌肉
24 不必運動到滿身汗,憂鬱症就退散
24 誰說寶寶什麼都不懂?他知道你喜歡什麼
58 復胖易致癌?免驚!
86 人工智慧能算出何時會失智


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