出版日期 2018/04/25
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【優惠價$799】日本名醫小林弘幸精選套書

★ 要健康,先從學習「放棄」開始!
★ 深入了解造成怒氣的5大原因
★ 不花錢也不花時間的最佳健康法!

日本研究自律神經的權威小林弘幸醫師,提出「放棄」心法,認為負面的情感,是自律神經的大敵,唯有懂得「放下」,才能重拾身心靈的健康狀態。

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文字字級

簡介

調整自律神經,「放棄」才能健康!日本名醫小林弘幸精選套書,全套4本書,定價1150元,特惠價799元(約69折)!
 
《「放棄」才能健康》

誰說放棄就是認輸?

正是因為選擇「放棄」,才有所收穫

 

身體老是莫名感到不舒服,卻又查不出原因?下列的煩惱是否是您壓力的來源呢?
 
「天哪!工作上又出了差錯,我會不會被資遣……」
「如果當初不那麼做,是不是就不會分手了……」
「都是他害的,我才會變成現在這個樣子!」
 
您知道嗎?您現在需要的可能不是就醫,而是,懂得「放棄」的勇氣!
 
★日本亞馬遜網站榮獲四顆星好評,在日銷售突破二十萬本,讀者一致好評推薦
 
◎自律神經一旦被擾亂,就容易引起肩頸僵硬及頭痛,當我試著放棄某些事物,壓力也隨之煙消雲散,對於自律神經竟逐漸趨於正常一事感到大吃一驚!這本書已經成為我人生必備書籍了!
 
◎相當淺顯易讀的書,一口氣就看完了!在平常的生活中也能實踐,是非常實用的一本書。
 
◎我知道自己是一位不容易放棄的人。若也因此而常常感到身體不舒服的人,請務必閱讀此書。
 
長期讓自己處在憤怒、懊悔、不安……等的負面情緒下,自律神經將會失調並導致精神上及肉體上都出現極大的問題,而唯有「放棄」,才能重生。
 
本書共分七章,由日本順天堂大學醫學部教授小林弘幸所撰寫,為研究自律神經的第一人。小林弘幸醫師提出「放棄」心法,認為負面的情感,是自律神經的大敵。因此學會懂得「放下」,失衡的自律神經將立刻獲得回應。
 
此外,本書也介紹各種受到自律神經影響的事物,同時說明「放棄」對自律神經保健的重要性。同時,也教導讀者,為了保有「放棄的勇氣」,究竟該如何做,以及保有什麼樣的生活習慣會有利健康?
 
《打造身體一生不動怒的方法》
小小的怒氣如果慢慢累積,就會擾亂心情、損傷元氣。
這就是所謂的「自律神經混亂」!!
一旦自律神經失去平衡,
輕則便秘、快速衰老;重則心肌梗塞、腦栓塞甚至短命。
現在開始就來學會消除怒氣,常保健康!!
 
★深入了解造成怒氣的五大原因
 1.缺乏自信時
 2.身體狀況不佳時
 3.環境惡劣時
 4.欠缺轉圜空間時
 5.發生超乎預料的事情時
 
★本書傳授消除怒氣的密門絕技,當怒氣來時你可以:
 ◎慢慢地喝水,同時也想像身體也被水分浸潤的感覺
 ◎利用顏色和香味來穩定心情
 ◎聞一聞風的香味,並做「一對二的呼吸」
 ◎聽聽療癒音樂或大自然的聲音
 
★不讓怒氣上升的「意識法」
 ◎先「意識」到自己正在生氣的原因
 ◎自問:「有必要繼續生氣嗎?」
 ◎強迫自己離開生氣的現場
 ◎客觀面對實際發生的情況
 
  從了解怒氣、消除怒氣到意識怒氣,透過全方面地解析,進而打擊怒氣。打造「不生氣」的身體,進而獲得美麗人生!看過此書,你一定也可以做到!!
 
  自律神經是與健康最直接關聯的身體機制之一,若不能保持平衡,將對身體健康造成極大的危害。但自律神經會因為情緒波動而造成變化,其中「怒氣」最能影響自律神經的平衡。如果不能控制自己的怒氣,會使自律神經混亂,導致疾病的發生。輕則便秘、快速衰老;重則心肌梗塞、腦栓塞甚至短命。
 
  但人生活在社會上不可能不會生氣,但面對數不清的怒氣及焦慮,作者透過此書將傳授如何將小小的怒氣化為烏有以及瞬間將怒氣消除的方法,此外也分享作者平日實行控制脾氣、不發怒的方法。而以上方法皆經過儀器測量,確實是能有效抑制自律神經混亂。
怒氣除了會帶來自律神經混亂外,更進而影響精神、健康、工作及人際關係,學會消除自己的怒氣,將能帶來更美好的人生!
 
《慢慢來 人生就會不一樣》
不花錢也不花時間的最佳健康法!—「慢活」
意識到「慢慢來」的重要,不需要花費任何時間和金錢,
從這一刻開始,就可以讓自己的人生變得更美好。
 
「慢慢來」,是保持最佳狀況的最好做法!
「慢活」是最高境界的健康法,
「慢食」讓人容光煥發,
「慢步」可保有一整天的舒適快意,
 
從這一刻開始,就可以讓自己的人生變得更美好。
 
日本自律神經研究領域的權威──小林弘幸指出,承受著龐大壓力的現代人多處於「交感神經」居優勢的狀態,並引發各種生活習慣病。要維持自律神經的平衡,提升「副交感神經」的功能,最好的做法就是學習「慢活」。
 
調整自律神經平衡的關鍵,在於「放慢速度」。做各種動作時只要放慢速度,「呼吸」自然會變慢、變深。為了做到這一點,最好方法就是「慢活」。
 
「慢條斯理地說話」、「慢步行走」、「細嚼慢嚥」、「每個星期安排一天提早回家的日子」、「養成晚餐後散步的習慣」……只要培養了「慢慢來」的生活習慣,穩定自己的情緒,自然就能讓自己和周遭的人都獲得幸福。
 
《自律神經健康人50招》
 
 
為什麼情書不要在晚上寫?為什麼不吃飯還瘦不下來?
為什麼休息再久還是會感到疲勞?早上多花2分鐘刷牙,你會更從容,
一切都交感神經有關!
 
繼《不生病的生活》後日本最有影響力的健康書籍!
在日本上市一年來,引起大轟動,已銷售40萬本!
本書作者上了日本三大電視台—日本電視台、TBS電視、朝日電視,引起話題!
翻開此書,將改變你的後半生!
 
本書是一本劃時代的健康書,以醫學角度揭明自律神經的掌控,可以讓自體免疫能力發揮到最大限度。教導讀者提升副交感神經的機能是「最棒的健康法」等概念。在日本,自2011年發行以來,發行量已達28刷、40萬本。並多次獲邀上「最終警告!恐怖的家庭醫學」、「世界最想上的課」、「想要登在教科書」等節目,以簡單易懂的醫學說明,深獲好評,引起話題。
 
作者小林弘幸為日本自律神經研究的先驅,指導許多日本運動健將、藝人及表演者調節自律神經,提升演出實力。每日讀三份體育新聞的報紙,並從運動選手的相關評論及新聞中,研究自律神經。在本書,運用了相當多著名運動選手的實際案例,詳細說明自律神經平衡的重要。
 
作者認為掌控自己的自律神經,這等同於掌控你的人生。身體運作的最佳狀態,其實是在交感神經及副交感神經兩者都呈現高度活躍狀態的時候。更具體地來說,從日常生活開始意識性地提升副交感神經,不但是激發最大潛力的方法,更是調節身心平衡的「最佳健康法」。

前言

前言
──瞬間改變人生的「最簡單的方法」──
 
身為醫師,若有人問我:「可以瞬間改變人生的關鍵是什麼?」我會斬釘截鐵地回答:「慢。」
 
說話、走路、吃東西……只要放慢這些動作的步調,刻意提醒自己「不急不徐地」動作,人生真的就會在一瞬間開始往好的方向改變。
 
身體會更健康,精神會更穩定,工作或課業、育兒的表現效率也都會提升。
 
人際關係好轉,同時也會對周遭的人、事造成好的影響。
 
也就是說,只要意識到「放慢速度」,人生各方面的事情都會變得「順利」。
 
聽我這麼一說,也許有很多人會覺得「難以置信」。可是,這是我十年來從事自律神經研究所得到的証明。
 
這般驚人的效果,每天都在順天堂大學的「便秘門診」及各種不同的臨床現場一再獲得確認。此外,在我所負責的頂尖運動員或藝術工作者的調整指導工作方面,「放慢速度」的觀念也確實提升了大家的表現成果。「拜醫師之賜,我的表現進步了」,這些肯定的話就是最好的証明。
 
那麼,箇中原因何在?為什麼只要注意「放慢速度」,身心就可以更健康、表現成績就可以提升呢?
 
我想在本書中詳盡陳述其中的道理和機制,以便讓每個人都可以理解。
 
同時,我也要毫無保留地介紹長時間以來我所指導的許多頂尖運動員和藝術工作者,以及他們在日常生活中實踐與持續「放慢速度」的訣竅。
 
要開始實際行動,既不需要金錢或時間,也不需要什麼特別的器具。每個人都只要改變一個意識,從現在開始立刻執行就可以了。
 
我希望能讓更多人知道「慢慢來」的效果,而且有更多的人可以付諸行動,好為現在的日本多帶來一些活力。
 
基於這個想法,我把本書做成輕巧方便攜帶的文庫本,也儘量減少頁數︵日文原書︶。閱讀速度快的人只要花上幾個小時的時間,就可以看完整本書了。
 
縱使如此,本書或許能改變各位讀者的人生。
 
我真的是這麼想的。
 
本書匯集了目前我擁有的所有知識,除了在順天堂大學研究自律神經所得到的見解之外,還有我個人在過去的人生過程中因經歷沉痛的失敗體驗而掌握到的訣竅。
 
搭乘新幹線,從東京車站到新大阪車站的這兩個半小時之內讀完,而且在看完內容的時候會覺得變成「全新的自己」。踏上新大阪車站的月台時,內心因為人生的一切事情將會往正向開啟的預感而感到雀躍不已、湧起無限的希望和活力︙︙。
 
我一直嘗試寫出這樣的書。
 
對各位讀者而言,如果本書可以成為一本這樣的書,那就是我個人無上的喜悅了。
 
順天堂大學醫學院教授 小林弘幸
 

作者介紹

小林弘幸
 
一九六○年出生於日本埼玉縣。順天堂大學醫學部教授。日本體育協會認證運動博士。修畢順天堂大學研究所醫學研究科(小兒外科)博士課程。
 
曾經擔任倫敦大學附設英國王立兒童醫院外科、三一大學(Trinity University)附設兒童研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科醫生的職務,歷任順天堂大學兒童外科講師、助教至今。
 
為自律神經研究的第一人,從事職業運動選手、藝術家、文化人的諮詢、提升成果的指導工作。

內文試閱1

第三章●提升副交感神經作用的生活習慣

不吃飯卻還是沒辦法成功減肥的原因


自律神經的失調,會對身心造成各式各樣不良的影響,但是有許多人不知道,肥胖也是其中一個。

說到肥胖,一般都歸因於飲食過量或運動不足,所造成的卡路里過剩。但是,最近的研究指出,交感神經的低下也會招致肥胖的發生。

交感神經,是身體呈現積極活動狀態時運作的自律神經,因此,一旦交感神經的作用低下,能量的代謝量便會減少。

也就是說,交感神經的低下會造成代謝量的減少,使人因此而肥胖。

那麼,要怎麼做才能提升交感神經呢?

最簡單的,就是運動。

只要進行會讓心跳數增加的運動,交感神經就會上升。

運動之所以對改善肥胖有效,除了因為運動可以把多餘的脂肪,當作是能量消耗,這種直接的理由之外,還有交感神經提升,基本的代謝量本身也會提升這樣的好處。

和運動同等重要的,是生活習慣的改善。

許多肥胖的人,都過著不規律的生活,而不規律的生活會打亂自律神經。

如果測量肥胖者的自律神經,會發現無論是交感神經還是副交感神經,自律神經整體的活性都處於低下的狀態。

肥胖的人經常流汗,事實上,原因也被推測為是自律神經活性低下的關係。如果自律神經整體的活性低下,身體組織的水分便無法順利吸收,水分便會因此而排出體外,這就是肥胖者異常多汗的真相。

如果一個人攝取再多的水分,都會馬上變成汗水排出體外,推測此人自律神經的活性低下,原則上應該不會有錯。

像這樣,當自律神經整體的活性低下時,首先應該做的,就是配合自律神經一天之內的變動,來過規律的生活。

也就是說,除了早睡早起之外,白天的時間要積極活躍,傍晚之後則要輕鬆地過。

如果能夠一邊過著這樣規律正常的生活,同時配合一定程度的運動來提升副交感神經,首先,交感神經的作用程度就能提升,接下來,副交感神經也會升高,自律神經整體的活性便能以這樣的方式提升。

能量的攝取量較消耗量多,是肥胖的主要原因。

如果想要減肥,一定程度的能量攝取限制,是絕對必要的。

不過,為了恢復自律神經的活性,也為了改善腸內環境,奉勸各位一天要攝取三餐。

同時,將一天內的卡路里攝取量降低到約八○%,並且將走路等適度的運動加入每天的生活習慣當中。這就是一邊調整自律神經平衡,一邊減肥的最好方法。

要將卡路里降到八○%,有些人或許會覺得麻煩,然而除了像糖尿病患者般,必須嚴密限制卡路里的情形之外,只要提醒自己吃八分飽,光是做到這樣的程度,就可以期待收到減肥的成效。

說到減肥,許多人會以不吃飯等極端的飲食限制方式來進行,

然而,不進食,腸子便不會蠕動,自律神經會因此而失調,反而導致不良的後果。

當自律神經失調,血流會惡化,腸道中的消化吸收也會變差。一旦消化吸收變差,腸內環境便會轉壞,只能製造出骯髒的血液。

如同前面的篇幅中所述,骯髒的血液無法循環全身,會導致細胞能源的低下以及內臟脂肪的蓄積。

如果想要維持自律神經的活性,又期望盡快看到減肥的效果,我所建議的減肥方法,是以中午的飲食為中心,並且大幅削減早上及夜晚所攝取的卡路里。

極端地說,方法就是早上及夜晚只攝取水分及優格,中餐則確實地吃飽、吃好。早上及夜晚為了削減卡路里的攝取,所以不進食,但是因為必須刺激腸道、提升副交感神經,以誘發胃結腸反射,因此必須喝下充足的水分,同時以優格調整腸內環境。如果採取這個方法來減肥,午餐就算吃個心滿意足,也不必擔心發胖。

試著做做看就會知道。

實踐這個減肥方法,你將以驚人的速度瘦下來。而且因為不會導致自律神經失調,所以減肥時容易出現的焦躁及疲倦感也比較少,是非常理想的減肥法。


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第四章●人生的品質決定於「自律神經平衡」

情書在晚上寫不好


如果要寫情書,白天和夜晚,那一個時間比較好呢?

如果你以為在那一個時間寫,都不會有太大的差別,那就大錯特錯了。如果不想寫下令人汗顏的失敗情書,我奉勸各位,情書要在早上寫。

自律神經在一天當中有其變動韻律,基本上在活動較多的白天,交感神經的作用處於優勢;而在身體休息的晚上,則切換成副交感神經處於優勢。在副交感神經旺盛的夜裡,情緒容易較理性優先作用,讓人情不自禁寫下令人臉紅心跳的內容風險相當高。

話雖如此,如果非得在夜裡寫情書才提得起勁,那麼,在夜裡寫好的情書不要馬上寄出,隔天一早讀過之後再寄。再次讀過之後,恐怕沒有人會想要直接寄出的吧。

有趣的是,早上寫情書,成功率較高;但如果是面對面直接搭訕,那麼夜晚的成功率就高於白天。

為什麼呢?因為對方的副交感神經作用也處於優勢,相對地就降低了理性的屏障。

常有人說要追求女性,氣氛很重要。確實,如果以自律神經平衡的觀點來思考,這的確是個有效的方法。人在氣氛佳的地方容易放鬆,只要放鬆,副交感神經便會升高。

寫情書選「早上」,面對面追求則挑「夜晚」。戀愛時,如果可以了解自律神經的特性,便能知所進退。比起跟著感覺走,胡亂地進攻,戀情會進行地更加順利。

也就是說,了解了自律神經的特性,就可以知道一件事情是在清晨、還是晚上做好,抑或是白天的時間會比較好,藉此也能夠判斷進行一件事情最恰當的時間。

例如,有些人早上第一件事就是確認郵件,事實上這是非常可惜的。為什麼呢?因為早上是副交感神經切換為交感神經旺盛的時段。而在這個時段中,雖然說交感神經處於優勢,然而受到夜間殘留的影響,副交感神經的作用仍然處於較高的程度,因此腦部的活力在這個時段是最好的。

這個時段最適合做的,就是需要深入思考或是需要創造力的工作。把如此寶貴的時間,花在幾乎不需要花腦袋的郵件確認上面,實在是太浪費了。

早上適合用腦的工作,相反地,在下午三點以後,需要用腦的工作就無法獲得好的成果。因為身體在這個時候交感神經緩緩下降,而副交感神經的作用則緩緩上升。副交感神經呈現旺盛的狀態,說得好聽一點是放鬆的狀態,如果將焦點放在缺點上來說的話,可以說是動力降低的狀態。

適合在這個時段裡做的,是不用腦袋也能完成的機械式作業。因此可以說,郵件的確認才應該放在這個時段來做。

最近出版了許多以「活用早晨的時間」為主題的書,敘述早起能讓一切變得順利。要我說的話,這樣的內容一半對,一半不對。

早上是非常重要的時段,這一點沒有錯。但是,並不是早早起床,所有的事情都安排在早上做就行了。

從自律神經的狀態來說,早上的時段我最推薦的就是用腦。

因此,在早上的通勤電車中,許多人都會看書或是讀報,然而與其進行這樣的讀取作業,倒不如多用腦力,例如學英文、或是思考讓企劃得以通過的作戰策略,要盡可能地專注於用腦的工作。

尤其是語言的學習,特別適合在早上進行。因為在早上的時間裡,自律神經的平衡度佳,聽力狀況也好,英語的聽解能力會有明顯的提升。

這一點我在英國工作時曾經親身體驗過,有些人說話速度快,一到下午我就聽不懂他所說的話,但是在早上的時段卻能清楚聽懂。由此可知,自律神經的平衡度佳,連聽解能力都會跟著改善。

 

內文試閱2

第1章 為什麼「慢慢來」是好的?
 
只要「慢慢來」,就會更健康
「慢慢來就可以更健康」的醫學機制 
 
那麼,為什麼意識到「慢慢來」對自律神經的平衡是如此重要呢?
 
因為,做各種動作時只要「不慌不忙」,「呼吸」自然就會變慢、變深。
 
調整自律神經的平衡時,「呼吸」就變得非常重要。因為,自律神經的平衡和呼吸是直接串連在一起的。
 
快而淺的呼吸會提高交感神經的功能。交感神經的功能一提高,瞬間的幹勁和積極的情緒就會高漲。但是若長期持續,血管就會收縮,血液循環會變差。結果,心理和身體方面都不容易有好的表現。
 
反過來說,慢而深的呼吸可以提高副交感神經的功能。於是原本收縮的血管就會放鬆,高品質的血液就會流到身體的各個部位。心理和身體方面的狀況也會復甦,可以讓自己的表現持續處於絕佳狀態。
 
所以,如果自律神經因為壓力或年齡的增加而失衡,導致身心出現不順的現象,最重要的事情就是要「慢而深的呼吸」。
 
就現在來說,重視「慢而深的呼吸」以促進健康,或許已經不是那麼新鮮的話題。事實上,腹式呼吸法或丹田呼吸法等,與「呼吸法」有關的資料已經到處都是了。
 
有人可能會質疑:「我知道慢而深的呼吸很重要。可是,如果不刻意地『慢慢來』做各種動作,只『放慢』呼吸也有效果嗎?」
 
然而,能夠實踐腹式呼吸法或丹田呼吸法的人非常少。再說,人體非常微妙,當我們意識著「一定要這樣呼吸」的那一瞬間,這件事本身就形成了一股壓力,往往反而因此導致自律神經的失衡。
 
也就是說,我們需要的方法是「即使不刻意地在意呼吸,也能在自然的狀態下,讓呼吸變得又慢又深」。
 
為了做到這一點,任何人都可以隨時隨地輕鬆實踐的最好方法就是「慢慢來」。
 
當人在快速活動時,即便呼吸變得又淺又快也面不改色。可是,當我們開始放慢動作,也許是身體覺得沒什麼事要做,自然會開始做慢而深的呼吸。也就是說—
 
◎「不慌不忙」做所有的動作
  ↓
◎「自然地」讓呼吸變慢、變深
  ↓
◎副交感神經的功能提高,自律神經的平衡獲得調整
  ↓
◎血液循環變好,高品質的血液流送到身體的各個角落
  ↓
◎身體更健康
 
事實上這正是前面提到的醫學上的機制,「放慢速度,自律神經的平衡狀況就會好轉」。
 
只要「慢慢來」,肩膀痠痛、偏頭痛、便秘也可以獲得改善 
 
只要放慢動作,呼吸自然就會變慢、變深,副交感神經的功能就會提高,自律神經的平衡就會獲得調整。如此一來,血液循環就會變好,高品質的血液就會輸送到細胞的各個角落。
 
所以,有不少的案例顯示,只要實踐「慢慢來」的精神,就可以改善偏頭痛或肩膀痠痛的症狀。因為,偏頭痛和肩膀痠痛的大部分原因都在「血液循環遲滯」。換句話說,那就是來自身體的訴求、警訊,告訴我們:「現在血液循環瘀滯得相當嚴重哦。」
 
建議因偏頭痛或肩膀痠痛所苦的人,務必要「慢慢來」,也就是提升副交感神經的功能、促進血液循環。
 
順便告訴各位,我也曾聽說:「因為肩膀痠痛,想到按摩店舒緩一下,結果一到店裡,很不可思議的,肩膀痠痛的症狀真的就減輕多了。」如果知道副交感神經和肩膀痠痛之間的因果關係,這種現象就不是什麼不可思議的事了。
 
這是因為一到按摩店後,整個人就倏地鬆了一口氣、放下心來的緣故。這種「鬆了一口氣」的心情會使呼吸變慢、變深,提高副交感神經的功能。如此來,血液的循環變得順暢,肩膀痠痛的症狀也獲得改善了。
 
此外,便秘也可以透過「慢慢來」而獲得改善,也許很多人會對此感到意外。
 
腸道和副交感神經是直接串連在一起的。當壓力使得副交感神經的功能下降時,腸道的活動頓時就會惡化。
 
所以,容易感到壓力的人也容易便秘或腹瀉。
 
相對的,我負責的「便秘門診」中,有很多人在「初診之後,便秘就不藥而癒」。原因在於接受「便秘門診」時產生的安心感減輕了內心的壓力,副交感神經的功能提升,腸道的功能也因此獲得了改善。
 
攝取優酪乳、納豆等發酵食品,食用含有大量食物纖維的香蕉等水果、蔬菜等食物,以改善飲食的方法調整腸內的環境固然也很重要,但是,提升副交感神經的功能也是消除便秘症狀不可或缺的條件。
 
要達到這個目的,「慢慢來」是個關鍵。
 
透過「慢慢來」,呼吸自然就會變慢。如此一來,不規律的生活、睡眠不足、壓力等,造成副交感神經功能下降的狀況就能獲得改善,也能活化腸道的作用了。
 
試著測量一次自己的自律神經 
 
如同在序章中所提及,自律神經可以透過機械測量,變成數值而得以讀取。此外,我們的研究團隊最近也開發了可以二十四小時測量自律神經的機械。該機械是很簡單的東西,只要安裝在胸部即可,也可以戴著入浴。
 
某間著名資訊科技企業的經營者,很早就嘗試使用該機械。他們想透過數字,明確掌握自己的自律神經何時會失衡、何時會呈現穩定的狀態。藉此提升自身的健康和表現。此外,也有愈來愈多的運動員或藝術家嘗試進行檢測。
 
前陣子,某女性雜誌擬定了一個企劃。他們從東京前往輕井澤的溫泉,做了兩天一夜的旅行,然後利用該儀器,測量旅行期間的自律神經的變化,實驗的結果頗富趣味。
 
結果顯示,在東京期間,大多人因為工作等各種壓力,導致呼吸紊亂。而副交感神經數值低下的人,在輕井澤的溫泉住宿一晚之後,回程的數值變得非常理想。
 
原因在於,在輕井澤的森林中緩步徐行、悠閒地泡溫泉時,呼吸自然會變慢—。
 
所以,大家經常提及的放鬆,也可以透過不慌不忙的動作得到更好的效果。
 
放慢速度,究竟能讓呼吸和自律神經變得多麼穩定?能讓血液循環變得多麼順暢?能讓身體和心理變得多麼健康?如果想知道箇中效果,建議你實際用儀器測試一次看看。
 
只要「慢慢來」,就不會有低潮 
 
愈是陷入低潮,行動就愈慌亂 
 
「慢慢來」的正面效果不只限於促進健康。
 
「如果能在緊要關頭充分發揮自己的能力就好了。」
 
「如果自己能夠永遠保持最佳狀況,不知道有多好呢。」
 
相信每個人都曾有這種念頭吧?
 
如果你實踐「慢慢來」的信念,就會實現這個願望了。不僅身體會更健康,人生的表現也會提升,可以永遠維持「最佳狀態的自己」。
 
人在身心都處於理想狀態時,不知不覺中言行自然也會更和緩。在這個時候,呼吸當然會變成理想狀態的自然深呼吸,副交感神經的功能也會提升,自律神經也會調到高水準。
 
當血液輸送到身體的每個角落,五感變得清晰敏銳。結果,身心的狀況就會更好。那就是所謂的好的生態活動週期,身體處於正向的循環狀態。
 
相反的,當我們因為某個狀況而承受極大的壓力,或者生活節奏紊亂、狀況變差時,人在活動時頓時就無法放慢速度了。而此時的呼吸就會變淺、變快,結果導致自律神經紊亂,血液循環停滯,身心的狀況就愈發地惡化。這就是所謂的不好的生態活動週期,或者是進入負面循環的狀態,即低潮的狀態。
 
舉例來說,棒球的打擊手若在進入打擊預備區之前的動作、或者在進入打擊區之前的動作、甚或是穿釘鞋的方法都顯得手忙腳亂時,他本人在打擊前就會有預感:「啊,今天我可能打不到球了。」事後也證實,果真將近百分之百的機率是打不到球的。
 
此外,高爾夫球選手也一樣,如果在球場上的走路姿態慌慌張張,等於事前就預告:「啊,看樣子是不行了。」
 
人就像這樣,當狀況不佳或是處於低潮時,就愈無法從容行動。
 
有人說:「若凡事都追根究柢,反而沒有好結果。」這種說法正明確地點出這種惡劣的狀態。因為,當我們的狀況不佳、動作慌張失措、執拗地追根究柢時,呼吸就會停止。如此一來,副交感神經的功能就會大幅下降,血液循環就無法送達身體的各個角落。所以,再怎麼努力都無法得到預期中的成果。
 
覺得「今天早上的狀況普普通通」時,我所採取的行動 
 
然而,有個方法可以在瞬間恢復原有的狀態。
 
那就是「不慌不忙」。
 
不只是運動選手,任何一個人在狀況愈是不佳時,就愈應該先停下腳步,然後「慢慢來」。這真的是最佳的「脫離低潮的特效藥」。
 
舉例來說,當我早上到研究室去,感到「啊,今天狀況好像不好呢,莫名地感到焦躁不安」時,我就會比平常更刻意地,緩慢而慎重地整理自己的桌面。整理論文時,也會正襟危坐地在椅子上慎重地整理。丟垃圾時也不是坐在椅子上往垃圾桶拋去,而是站起身來,慢慢地、慎重地丟。
 
這些事情說來都是微不足道的事,但事實上非常重要。不是不經意的,而是要刻意「不慌不忙地」去做每一個微不足道的行為。這樣一來,本來變淺、變快的呼吸就會恢復為自然而理想的呼吸。結果,就可以將不佳的自律神經的平衡狀況,往比較好的方向恢復。
 
讀者不妨根據這些狀況,試著回想自己狀況不佳時發生的事。你一定會發現,在自己不留意的情況下,當時的每一個動作都變得快速而粗糙、混亂。結果就不小心把重要的文件弄丟了,或者遺失了錢包,或者因為一些芝麻綠豆大的事跟同事起了嚴重的衝突,結果最後不小心撞到了桌腳而造成腳部骨折。我相信這樣的事大家都心裡有數。
 
運動選手的低潮也一樣,再怎麼優秀的人也一定會有狀況不佳的時候。可是,即便在這個時候,他們也會極力避免犯下致命的錯誤。儘快從低潮中脫身的最大秘訣就是「愈是狀況不佳的時候,就愈是要慢慢來」。
 
不管是運動選手還是任何一個人,最後追求的目的都是一樣。大家想要到達的終點都是「提升人生的表現」。而要達到這個目標的特效藥也一樣是「不慌不忙」。

內文試閱3

第一章 「怒氣」擾亂你的人生

 

 

瞬間的怒氣,讓你的自律神經混亂三小時

 

  日前,在黃昏時刻搭乘電車時發生的故事。

  當時剛好是尖峰時段,車內乘客擠得滿滿的,身體幾乎很難動彈,每個人都帶著疲倦的臉色,手拉著車上的吊環。我平常很少在上、下班尖峰時段搭車,因此格外努力地忍耐,腦中同時想起:「好像讀過不知是哪篇新聞寫過,在尖峰時段搭乘電車,所產生的壓力好比出征前的戰鬥機飛行員的報導。」

  就在這時候,車廂裡突然傳來「我不是叫你好好地拉緊吊環嗎?」一位中年男子的怒吼聲響遍全車廂。

  「從剛剛開始你就已經撞到我好幾次了,實在讓人很感冒!」

  仔細一看,走道上站著一名中年男性與一名年輕男子,兩人之間的氣氛很差。

  中年男子眼角往上吊,滿臉通紅。年輕男孩顯得緊張不安,臉色也變得鐵青。這個男生個子瘦瘦的,一副風吹就倒的樣子,看起來很文靜,像個草食男子。

  「什麼也沒抓就只會滑手機,這樣不能維持平衡吧?好歹也拉一下吊環吧?」

  我想,應該是因為旁邊的年輕男孩在電車搖晃時,撞到這位男性好幾次,已經超過中年男子的忍耐極限了吧!

  「在擁擠、混亂的電車裡什麼也不抓住,你到底在想什麼啊!」

  「……」

  中年男子愈罵火氣愈大,好像更加生氣了。年輕人面對中年人的責罵,只是輕輕把頭低下,什麼話也沒說。

  「這是什麼意思?該道歉就要確實地道歉啊!」

  這時候年輕人的頭更低了,小聲說了「對不起」。對方道歉之後,中年人也沒有理由再生氣了。

  「最近的年輕人真差勁!」

  中年男子的嘴唇還不停翕動,持續發出低聲的抱怨。

  中年男性到了下一站下車時,身上還散發出憤怒的氣氛,旁邊的人幾乎心裡都想著「少管閒事免得惹禍上身」,身體也都閃開躲遠了。

  我心想,這位中年男士的血壓大概在一九五/一○○mmHg、心跳數每分鐘大約九十下吧?未來三小時內,因為發怒,他的自律神經也會持續混亂吧!

  我想他下了電車、走去搭公車的時候,在公車上的心情一定還是很焦慮吧!到家以後或許還會無端遷怒家人呢!

  另一方面,年輕人一手抓著吊環,一手還在用手機傳簡訊。或許正在傳訊給朋友,告訴對方:「我剛才被一個怪怪的老頭子攻擊,好慘哪!」電車再度啟動時,他的表情已經完全恢復平靜了。

  我想這位年輕人被中年人怒罵的時候,自律神經也一度陷入混亂吧!但是中年人下車之後,我想他的自律神經很快就恢復沉著了。西洋有句諺語「沉默是金、雄辯是銀」。本來的意思就是說,相較於辯駁,沉默更優異、容易獲勝。

  有關人的心情或自律神經的情況,也可以用「沉默是金」來形容呢!

  那時如果年輕人也提出反駁,跟中年人吵架,我想結果也會跟中年人一樣,自

  律神經會持續混亂三小時才對吧!

 

 

萬病之源在「怒氣」

  所謂的自律神經,就是負責調節體內各種功能的神經。

  容我重複解說一次。我們平常不曾留意也一直在進行的呼吸、血液循環、排汗都是靠自律神經在運作。此外如心臟跳動、消化吸收、排泄、調整賀爾蒙分泌等,也是自律神經的功能。自律神經如果失去功能,人類就無法存活下去。因此,如果我們將人體的筋骨、肌肉比喻成硬體,那麼自律神經就如同可以掌控各個器官活動的軟體。

  自律神經又可以分成兩種,即交感神經與副交感神經

  交感神經有如掌管戰鬥模式的神經,在白天的活動力較高,因此又稱為「白天的神經」。交感神經的作用提高,心跳數就會增加,血壓也會上升。因為在戰鬥時刻,身體必須增加體內的氧氣供應量,讓呼吸加快,肌肉才可以做出最大幅度的運動;為了讓眼睛在黑暗中也看得清楚,所以讓瞳孔擴張;為了防止出血,所以增加血液的黏稠度;最後為了讓手可以握住武器,所以手心會出汗。以上這些狀況,都是因為交感神經的功能提升,才會出現的症狀。

  副交感神經則是掌管放鬆模式的神經。由於在夜間活躍可以鎮靜身心,因此也稱為「晚上的神經」。它可以讓心跳數與血壓緩緩下降,讓全身血流趨於順暢,也可以讓消化活動更活絡。

  用汽車來比喻,交感神經有如油門、加速器,副交感神經則像煞車系統。並非哪一方功能強比較好,雙方能維持均衡才是最理想的狀態。

  我會留意自律神經,是因為自律神經混亂可以說是萬病之源。再者,造成自律神經混亂的原因之一,就是「怒氣」。

  生氣時,自律神經就顯得活絡,心跳與血壓同時上升,血管也會突然收縮。接著血液的流動變差,因此無法將血液送進一個個的細胞。

  突然變得混亂,一時實在很難控制,有資料顯示這樣的混亂可能持續長達三小時。雖然只是幾分鐘的發怒,但自律神經一旦混亂就很難恢復平衡

  一瞬間的「怒氣」可能會讓你的人生變得狂亂。累積那一瞬間的「怒氣」或許就讓你的人生受到損害。

 

 

想要吐出怒氣時,請設法吞回去

  先前提到的中年男性,那時候就處於以下的狀態。爆發怒氣的瞬間,呼吸混亂、臉色泛紅、交感神經功能一定急遽上升,由此可知心跳數與血壓必定也會變高。

  年輕人被中年男子怒罵時,因為心情緊張,交感神經的功能也提升了吧!因此臉色才會變得鐵青、身體開始用力,變成採取防衛的姿態。

  但是就在中年人離開的同時,他也慢慢恢復沉著的狀態,臉色也緩和下來。這恐怕是因為副交感神經有效地發揮作用的緣故吧!

  醫學上也證實,保持沉默就可以保護身體

  雖然常有人說,怒氣要吐出來才好。問題是,一吐出來的話,交感神經就會長時間陷入混亂。如果在快爆發出來時趕緊吞回去,雖然一時之間交感神經還是會混亂,但是副交感神經很快就會開始產生作用,然後讓整體恢復平衡狀態。因此沉默可以說是保持平常心最完美的方法。

  如此一想,或許日光東照宮裡的「三不猴(勿視、勿言、勿聽)」就是指控制自律神經的終極方法吧!

 

 

「整理一下,人生就會改變」在醫學上的理由

  想過著跟怒氣絕緣的生活。

  無論是誰恐怕都會如此祈願吧!

  「療癒」會如此流行,就是最好的佐證。

  還有從幾年前開始,日本的女性流行用抄經、坐禪來體驗佛教的境界,我想這樣做也是為了療癒受傷的心吧!

  整理也是流行之一,坊間出現了各式各樣的整理內心的方法。

  為何清理一下就能感覺到幸福的氛圍呢?因為可以從「房間很髒亂」、「清掃工作很麻煩」等「小小的怒氣」中獲得解放。「不做不行、不做不行」的焦慮會讓人產生煩悶,如果不清理,就會落入討厭自己的心情當中,這也是怒氣的一種。如果打掃一下房間,就不會產生這種「怒氣」,心情就會變得輕鬆。

  很多人參與義工團體,去清掃公共廁所或道路兩旁,理由也是因為做好事可以得到滿足感、讓心情變輕鬆的緣故吧!

  有個只有少數人才知道的名詞「助人的幸福感(helps high)」。不過根據美國的調查,有九五%的受訪者回答,幫助別人之後心情會變好。這是因為幫助人的時候,腦內會開始分泌一種名為催產素的賀爾蒙,幸福感覺因而提升。在不知不覺間讓人產生「助人的幸福感」,或許因此才會讓很多人樂意當義工吧!

  書店的書架上陳列著數不完、標榜「這樣做人生會變好」的自我啟發書籍。人們之所以被那些書吸引,不就是因為內心裡想著「想要永遠過著擁有好心情的生活」嗎?

  大家都不希望經常陷入焦慮、過著被怒氣掌控的生活。所以人類就會不假思索地去尋找可以避免生氣的方法。

 

 

後悔與嫉妒也都是「怒氣」

  還有,後悔也是一種怒氣

  「那時如果這樣做就好了。」心情一直處於悶悶不樂當中,自律神經也會因此混亂。這是因為對過去自己展現的言語、行動感到生氣之故,即使煩惱也沒有用,怒氣也因此很難消除。

  再者,嫉妒也是怒氣的一種

  嫉妒他人的成功、背後講人閒話,就在那一瞬間,自律神經就會呈現很大的混亂。

  如果每天都感受到這種「微小的怒氣」,自律神經就會一直維持混亂狀態。如果怒氣突然大爆發,雖然自律神經會混亂超過三小時,但是最後還是趨於平靜。

  問題是持續的、些微的混亂很難感覺出來,如果一直無法控制這種混亂,負面的能量就會累積在體內。再者,如果自律神經始終處於混亂的狀態,身體就容易產生毛病

  有時候就算自己沒有怒氣,但是因為無端被家人責罵,或者被上司挖苦,自律神經也會變得混亂。

  因此怒氣分為兩種,一為自己體內發出的怒氣;另一種是他人帶給自己的怒氣

  事實上,我們被遠超過自己想像的怒氣所包圍。

  也就是說,我們不該以「我不會讓怒氣爆發,所以無妨」這種想法認為怒氣很容易克服,我們必須確實學會保護自己、以免怒氣帶來身心損害的方法,因為我們就是生存在充滿怒氣的社會當中。

 

 

當時如果沒有生氣的話,或許人生就不一樣了

  幾年前,NHK電視台的節目,曾經做了一個測量人生氣時的心跳數實驗。

  首先,實驗對象在不知情下被帶進咖啡店,然後刻意安排店員送錯茶、後來的客人先拿到咖啡等失禮的狀況。結果實驗對象的心跳數節節上升,其中還有企圖向店員抗議的女客人,臉色通紅地站了起來。那位女客人的心跳數當然是最高的,自律神經也處於相當混亂的狀態。

  但是,當中有一位男性,心跳數完全沒有增加。

  這位男性的職業是僧侶。就算瞬間心跳數增加了,也會立即恢復原狀。

  為何僧侶就能保持冷靜的心情呢?

  那是因為即便遇到焦慮的場面,他也能立刻改變思維、告訴自己:「今天我不是來喝茶,是來工作的。」因此心跳不會變亂。

  即使面對相同的情況,在不同的人身上產生的結果也不一樣,實在令人感到驚訝。

  平常,我們也經常碰到相同的情況。

  那時,你也能像這位僧侶一樣沉著、冷靜地應對嗎?

  就算是很些微的原因,人一旦陷入焦慮,就像打開怒氣的開關,開始留意起每

一件小事。結果就會發生原先根本沒有預期到的事態或結果。

  例如在收費停車場,正想要付錢,如果車子離收費機太遠,手搆不著,心情就會開始焦慮。這時候又不敢隨便打開車門,怕車門打到收費機,於是心情就更加焦躁。之後如果懷著這種焦慮的心情開車上路,因為不耐煩,即使是一點小事就會變得無法容忍。等紅燈時,燈號才變成綠燈,前面的車尚未開動,忍不住就按喇叭、對過馬路的老人家也失去耐性地發起脾氣。心情如果像這樣完全被怒氣控制,注意力就會分散,甚至發生無法挽回的事故。

  跟鄰居之間也常有紛爭,其實像這種人際間的摩擦事故通常都是基於微小的原因。例如在意鄰居的聲音太大或者不遵守丟垃圾的日期、東西堆出來等小問題,但是因太頻繁發生也會產生無法控制的怒氣,最後甚至演變成衝突。

  在怒氣的芽正要冒出來時就立刻摘除,即使不讓怒氣爆發也可解決了事。也就是說,最初的時刻就是最重要的關鍵。僧侶可以在此關鍵時刻讓心情平靜下來,因此就不會被怒氣控制,能夠一直保持平常心。

  在科幻小說裡經常出現這樣的題材。除了眼前自己所居住的世界之外,在某個時空裡還有一個跟這個世界一樣的「平行世界(Parallel World)」。

  「如果,那時候這樣做的話……」像這樣後悔的時刻,誰都有過吧?

  如果當時能冷靜地在停車場付掉停車費,之後的狀況或許就改變了。最初如果打開不生氣的那扇門,之後就什麼事也沒有,可以過著心情平穩的生活吧!就因為自己打開了生氣之門,才會走進如此惡劣的道路啊!

  一旦開始前進就無法回到原點,因此在最初選擇門的階段就要想好「自己應該選擇哪扇門較妥當」,在發怒前先停下腳步來觀察才行。

  僧侶因為平常就有修行,才能在發怒前一刻停下來觀察,然後選擇打開不生氣的門。

  那麼,莫非我們也得像僧侶一樣,一定要透過很嚴苛的修行,才能訓練出平常心嗎?

  沒這回事。根據最新研究,已經發現可以簡單控制怒氣的方法了

  利用本書介紹的方法來控制自己的怒氣,就可以選擇打開不生氣的門。也就是說,我們能找到一種讓自己不生氣,可以進入另一個世界的通行方法了。

 

 

內文試閱4

 
前言、一切從放棄開始
 
負面情感是自律神經的大敵
 
當我們的心裡潛藏著各種煩惱或憂心的事情時,往往就會在不知不覺當中成為負面情感的俘虜。於是,心情就不容易保持積極正面,難以集中精神在眼前的工作、家事或育兒上,因為這些因素都會導致自律神經的失衡。
 
實際測量自律神經的結果,有數據明確地顯示,當我們產生失望或憤怒、嫉妒或憎恨、不安或恐懼等負面的情感時,自律神經就會嚴重失衡。
 
一旦自律神經嚴重失衡,身體和心理就容易被疾病入侵,兩者都會出現各種不適的症狀。
 
自律神經的紊亂會導致血管收縮,血液呈現混濁粘稠的狀態。於是,內臟的機能便會下降,賀爾蒙的平衡也會跟著失調,肌膚和頭髮也會大量失去光澤水嫩感。如果這種狀態長期持續下去的話,我們的心理和身體會馬上產生疾病的反應。
 
沒有明確的原因,就是莫名地感到不舒服。做任何事情都沒辦法隨心所欲。可是,到醫院求診時,總是得到「沒有哪裡有問題啊」的答案。
 
檢查數據上看不出任何異常,以至於沒能冠上病名的疾病,或者是原因不明的狀況低落,成因其實都來自於自律神經的紊亂。
 
 
一放手的瞬間,自律神經的失衡就獲得調整
 
現在你有什麼執著或掛心的事情嗎?
 
「不應該有這種事的啊。」
「如果那個時候這樣做,事情就不會變成現在這樣了。」
「我之所以這麼難過,都是他害的。」
「忘不了那個已經分手的人。」
「如果下一次再失敗,我就得被迫辭職了。」
 
如果心裡懷有以上各種懊悔或遺憾、憎恨或憤怒,以及不安或恐懼等情緒,自律神經就會失衡。
 
事實上,讓你的自律神經嚴重失衡的負面情感是因為你「沒有放棄」某些事情,所以遲遲難以消除。
 
大部分的人一聽到「放棄」,總認為是中途丟下事情不管,也就是「give up」的意思。可是,事實並非如此。本書中將會詳盡討論到,所謂的「放棄」是心靈的重新設定,是為了爬上一個新舞台的踏板。
 
此外,所謂的「放棄」不是「死心」,而是「看開」。所謂的「看開」就是讓事情明朗化。只要能讓事情明朗化,自然地就知道該怎麼做才好。剩下的工作只要往前進就好。
 
讓事情明朗化,然後「放棄」,心情便會平靜下來,自律神經就會變得穩定。相對的,在不知道該拋開什麼事情的情況下,一味地抱著「不放棄」的念頭,持續埋頭苦幹的話,憤怒或不安、緊張等情緒就會長期持續,自律神經就會失衡,交感神經將會長期處於優勢的狀態。
 
此外,懊惱或悲歎、悲傷,心情感到陰鬱低落的狀態若長期持續的話,自律神經也會產生紊亂的現象。結果,身體就變得虛弱而被疾病入侵,心理和身體都會失調。
 
一味地持續埋頭苦幹,而且告訴自己「不要放棄」時,自律神經就會失衡,一旦「放棄」了,自律神經的平衡就會獲得調整,身體就會成為健康的環境。
 
也就是說,世人往往認為「不放棄」這件事是個優點,換言之,就是一種執著,是無法適時切換模式,同時也代表不懂得適時劃下句點。
 
所謂的「放棄」絕對不是「give up」,而是「看開」事情,告訴自己「都已經努力到這種程度,再多想也無濟於事」,保有繼續向前的勇氣。
 
 
自律神經和大腦一樣重要
 
大腦控制著我們的身體,但是,大腦並不是控制著身體的所有功能。
 
舉例來說,人一旦停止了呼吸,就無法存活。但是,我們也不是分分秒秒刻意讓自己呼吸,我們在睡眠期間,一樣會持續呼吸。我們在睡眠期間還能持續呼吸,全拜自律神經之賜。
 
此外,不管外在環境是熱還是冷,我們的身體都保有讓內部環境維持穩定平衡的系統。因為有自律神經,所以就算我們沒有刻意去感覺,我們的身體仍然可以去適應外在的環境變化。
 
血液循環、呼吸、消化吸收、排泄、免疫、代謝、內分泌等都是為了維持恒常性而存在的系統,而這些系統都與自律神經有很深的關係。
 
自律神經是三百六十五天,每天二十四小時沒日沒夜,在幕後支撐著我們生命活動的重要系統。
 
就維持生命活動這一點來說,自律神經背負著與支配我們身體的大腦同等重要的任務。
 
 
控制生命線—血液循環的自律神經
 
我們的身體是大約六十兆個細胞的集合體。為了讓每一個細胞都充分地發揮機能,充足的營養和氧氣不可或缺。
 
我們透過飲食和呼吸來攝取營養和氧氣,靠著腸道和肺部進行吸收,然後藉由血液運送給各個細胞。
 
此外,成為將每一個細胞的排泄物運送到體外的途徑、運送病原體等異物入侵或癌細胞形成時將之擊退的免疫細胞過來的也是血液。血液循環一變差,細胞的機能便會下降,而且免疫力也會降低。
 
 
血液循環就如同我們的生命線一樣。因個人體質的不同可能會有些許的差異,但是據說,如果將成人的血管都串連起來的話,長度竟然長達約十萬公里長。地球的直徑大約是一萬兩千七百公里,相較之下就可以知道人體的血管有多長了吧?
 
自律神經就是沿著如此長的血管分布,控制著遍布全身的血管活動。
 
也就是說,自律神經控制著我們的生命線。由此我們也可以說,自律神經處於平衡狀態時免疫力最高,對身體而言是最好的狀態。
 
 
活動力旺盛時,副交感神經就大幅下降
 
自律神經最重要的是交感神經和副交感神經的平衡,但是,平常處於極大壓力下生活的我們,交感神經往往都居於優勢。
 
這種平衡主要是由副交感神經的高低來掌控。也就是說,為了不讓交感神經處於過度優勢的地位,唯一的方法就是提高平常就居於下風的副交感神經的機能。
 
年輕的時候,由於副交感神經的機能很高,所以就算新的邂逅或變化所帶來的壓力會讓自律神經瞬間產生紊亂,但是副交感神經會立刻加以彌補,自律神經的紊亂情況便會快速地獲得調整。
 
可是,男性到了三十歲,女性到了四十歲左右,副交感神經的作用便會大幅下降,如果置之不理,自律神經的平衡就會持續處於紊亂狀況,也就是說,會呈現交感神經居高位,而副交感神經居劣勢的狀態,遲遲無法復原。
 
當交感神經居優勢,而副交感神經處於劣勢時,血管就會收縮,血液循環會變差,由於血液無法輸送到肌肉,所以人容易感到疲累,此外,大腦的血液循環也會變差,因此決策能力或判斷力也會鈍化。
 
年紀愈大,就愈難「放棄」某些事情,或者越容易覺得接觸新事物、改變環境是一件很麻煩的事情,原因就在這裡。
 
 
一旦「放棄」的瞬間,就可調整自律神經的平衡
 
可是,自律神經並無法按照我們的意志動作。
 
然而,如果我們可以控制自律神經的話呢?如果可以的話,就可以「放棄」讓你的自律神經產生紊亂的各種負面情感,身體和心理也可以獲得健康。不但如此,在最重要的時刻,就能集中精神,讓事情運作順暢。
 
事實上,在研究自律神經的過程當中,我確實找到了按照自己的意思控制自律神經的方法。
 
儘管我們無法按照自己的意思控制自律神經,但是卻有方法可以讓我們根據本身的意志做某些事情,以調整自律神經的平衡。
 
透過這個研究,我改善了許多人自律神經的失調現象,指導患者能有更好的表現。
 
 
如何保有「放棄的勇氣」
 
在本書中,我會介紹各種事物,同時說明﹁放棄﹂的重要性。此外還會教導大家,為了保有「放棄的勇氣」,該做什麼樣的事情好?保有什麼樣的習慣會比較有利?
 
沒有人是沒有壓力的。問題在於是被壓力牽著鼻子走,讓自律神經失調,同時傷害身體和心理的健康,或者是「看開」壓力的成因,調整自律神經的平衡,讓身體和心理都處於健康的狀態?
 
如果透過本書能讓各位了解「放棄」的真正意義,恢復身心健康的話,那將是作者無上的喜悅。
 
 
第1章、召喚健康的「放棄」的生活方式
 
「放棄」就代表敗給自己?
 
人生永不放棄!不管是工作或運動、戀愛或結婚,絕對不放棄是很重要的事情,「放棄」就代表敗給自己。這是人們常說的話。我自己本身在開始研究自律神經之前,一直認為「放棄」就是敗北,「不放棄」而持續努力是一種美德。
 
可是,在研究自律神經的功能的過程當中,我了解到愈是「不放棄」持續努力,心理和身體就愈往「放棄」的方向推進。一旦放棄,一切就結束了。所以,絕對不放棄。儘管心裡這樣想,卻不是那麼容易就可以下定決心的。
 
即便拚命努力不放棄,只要一產生以下的想法,精神就難以集中。
 
「都這麼努力了,為什麼還是沒有結果?」 
「這樣好嗎?」
「還有其他的做法嗎?」
 
於是,「不放棄」就變成一種壓力,心緒漸漸變得紊亂,最後「為什麼會扯上這種事?」心靈就打入倒退檔,最終便俯首稱臣了。
 
大部分的人應該都有這樣的經驗吧?
 
 
真的不放棄的人強在哪裡?
 
相信大家都知道,年過六十依然在螢光幕前活躍的超級明星矢澤永吉先生曾經被信賴的人侵佔財產,結果背負了多達幾十億日圓的龐大債務。
 
以一般人來說,這樣的一大筆債務就足以讓人從此一蹶不振了。滿腔被背叛的衝擊和怨恨一定讓人感到義憤填膺吧?
 
「都是因為他,我才落得如此下場」愈有這種想法,負面的情感就愈會形成一種壓力,終究無法壓抑住滿腔的怒火。一般人一定會被恨意和怨懟的情緒牽著鼻子走,心裡也充滿了憤怒吧?
 
 
如果被恨意和怨懟情緒所操控,將永遠無法往前進。
 
可是,矢澤先生卻花了十幾年的時間,將債務還得一乾二淨。
 
「如果我親自確認的話,錢就不會被侵佔,所以,錯的是我自己,不是他的問題」
 
在轉換成如此思緒的瞬間,眼前就開啟了一條道路,他負起了所有的責任,連一句牢騷或抱怨都沒有,集中心力在自己所能做到的事情上,也就是持續站在舞台上,結果終於還清了數十億日圓的債務。
 
 
因為擁有「放棄的勇氣」而得到的收穫
 
各位認為矢澤先生是因為不放棄才能做到這樣的嗎?
 
我倒認為矢澤先生就是因為放棄了「都是因為某人的關係,才害得我落得如此下場」的想法,所以才能保有真正「不放棄的勇氣」。
 
事實上是因為「放棄」才擁有真正「不放棄的勇氣」。自律神經會大大影響精神狀態。
 
從第二章之後,我會做詳盡說明,心中帶有恨意或怨懟之情就會造成自律神經的失衡,導致心理或身體出現不適的症狀。
 
一旦面對各種煩惱或擔心的事情,我們的心往往就會被負面情感所控制。心情會因為煩惱或擔心的壓力而處於混亂的狀態,心中充滿了「懊悔」、「難過」、「困擾」等負面情感。
 
所以,我們經常會發生只要仔細而冷靜思考就會發現有時候根本只是芝麻小事,自己的心情卻完全被負面的情感所惑而兀自深深地苦惱著。
 
可是,這個時候才真正需要有「放棄的勇氣」。
 
如果矢澤先生認為「都是因為那傢伙的錯,問題不在我」,持續抱持著「因為某人的關係,我才會失敗」的想法,一顆心就會為憎恨怨懟的情緒所擄獲,可能會導致自律神經失調,心情跌到谷底,持續為頭痛或心悸等症狀所苦吧?  
 
我相信,心理和身體在那樣的狀態下是無法支撐他走過來的。自律神經的失調,對心理和身體就有如此巨大的影響。
 
 
醫學佐證「負面情感會擾亂自律神經平衡」
 
我們已經知道自律神經對心理和身體有這麼大的影響,可是,過去並無法提供醫學上的證明。可是,我們自律神經的研究團隊已經開發驗證了可以測量自律神經的機械,目前已經可以檢測出自律神經的狀況。
 
透過機器可以了解到各種狀況,其中最讓人驚訝的是我們所抱持的情感與自律神經有很大關係一事已經可以用數據來顯示了。
 
我們在每天的生活當中,都會產生喜、怒、哀、樂等各種情感。當中「如果抱持著嫉妒或憤怒,或者憎恨等負面情感的話,最會大大擾亂自律神經的平衡」一事,已經透過具體的數據明確檢測出來了。
 
當人的心中燃著熊熊的嫉妒火燄,或者說出憤怒或牢騷等負面的言詞時,這個人的自律神經就會一口氣產生失調,血管會收縮,血液會變得混濁粘稠。
 
於是,內臟的功能便會下降,賀爾蒙的分泌也會失調,肌膚和頭髮也會大幅地失去水嫩光澤。
 
也就是說,一旦產生嫉妒或負面情感,自律神經就會嚴重失衡,心理和身體會出現各種不適症狀,無法激發出這個人所具有的張力。不但如此,平常可以輕而易舉做到的事情也變得不再簡單了。
 
這種狀態如果長期持續,我們的心理和身體就會一口氣傾向「生病」之路。
 
因為自律神經已經可以檢測出來了,所以醫學上也可以針對以上的事實做明確說明了。
 


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