作者 瑞秋.歐蜜拉
譯者 朱靜女
出版社 天下雜誌
裝訂 黑白膠裝14.8*21
出版日期 2018/05/30
ISBN 9789863983439
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人生需要暫停鍵

從失速的追求中刻意抽離,與真正的渴望重新對焦

Pause Harnessing The Life-Changing Power of Giving Yourself A Break

★ 加拿大環球郵報2017年十大商業書選
★ Amazon四顆星讀者好評
★ 給自己中場休息的時間,傾聽內心的聲音。

你想兼顧工作與家庭,忙得團團轉,卻沒有成就感,經常愧疚沮喪?你的內在衝動可能叫你再撐一下,或切斷一切重新開始。其實,你真正需要的是,暫停一下。

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文字字級

簡介

人生總有些時刻需要抽離日常慣性,
刻意改變行為,才能看清內在渴望。
 
把暫停當作一種生活方式,
給自己一點空間、一點時間,傾聽內心的聲音。
當你感到心力交瘁,瘋狂運轉卻原地踏步前,
每個人都能避免負循環,重新開始。
 
★加拿大環球郵報2017年十大商業書選
★Amazon四顆星讀者好評
 
你是否手邊待辦事項一長串,卻總不自覺滑手機、看臉書、回Line?
跟家人好友聚會,你總是人在卻心不在,還想著工作,被大家埋怨?
你想兼顧工作與家庭,忙得團團轉,卻沒有成就感,經常愧疚沮喪?
 
資訊不斷更新、新專案新機會不斷增加,日復一日快轉的生活,早就超出人心力的負荷。 
你的內在衝動可能叫你再撐一下,或切斷一切重新開始。其實,你真正需要的是,暫停一下。
 
作者歐蜜拉是Google的銷售經理,也是Google正念領導力中心講師、在Google頻道主持正念節目。她從自己在忙亂生活重新找回重心的經驗發現,學會暫停,刻意改變日常例行的思考與行為,包括每天一小段的空白或是在生涯中煞車,是現代人很重要的不心慌生活技術。
 
★如果出現這些狀況,就是你該思考暫停的訊號:
1.一向熱愛工作,但最近卻感到厭煩、提不起勁 
2.工作表現向來不錯,最近卻三番兩次達不到期待、被主管批評 
3.跟科技愈來愈黏,不斷察看訊息、臉書、電子郵件,事事秒回 
4.人生中突然出現大變化,或是生活突然面對巨大挑戰 
5.期待已久或是非常意外的好機會,突然來敲門
 
歐蜜拉結合各領域專業人士在生涯中重新定位自我的摸索過程,再加上心理學與神經科學的研究發現,設計出非常務實的暫停計劃與練習方法。從發現自己需要抽離的訊號開始,幫助讀者一步一步打造個人暫停計畫,練習全新的生活思維:
 
★暫停練習,讓你改變生活步調,重新連結真實的自我
•攔截錯誤雜念的練習:讓你驅動大腦的不同思考,改變行動與認知 
•察覺情緒與感受的練習:花點時間去接收你感受到的、看到的、聽到的,幫助你時刻活在當下
•數位排毒的練習:拉回注意力、找回人際間實際互動的交流與溫暖
•不離職暫停的方法:安排任何能讓你暫時抽離工作步調的活動,到戶外走走、去運動,甚至開會前幾分鐘起身走動,都能奏效。 
 
★要順利實踐暫停,你的步驟是:
1.寫下你的初步構想――寫下任何你想做的事,毫不設限盡情表達、書寫。 
2.挖掘構想之下的渴望――問問自己:「在現在這個片刻、這個下午、這一天或是這段暫停時刻,我想獲得什麼?」
3.設計你的計畫――深度傾聽自己的心裏聲音後,再發展適度模糊與開放的暫停計畫。
 
用心聆聽內在,全面感知心之所向。
擁有美好人生,從練習暫停開始。
 
各界名人熱情推薦
周慕姿(心曦心理諮商所所長)  
藍白拖(熱血旅人)  
江湖人稱S姐(職場力部落客╱商周專欄作家)
雅莉安娜.哈芬登(《哈芬登郵報》創辦人、《從容的力量》作者)
 
「『扣掉所謂的上班時間,你都在做甚麼?』這是我在幫對於人生或職場充滿困惑者做職涯規劃時,常常會問他們的問題。通常我會再問:『假設不工作,你有多少的現金流可以生活?有什麼想達成的目標?』當下我會協助對方判斷是把暫停時間定義為『享受生活』還是『努力生存』,畢竟生存和生活是兩碼子事。
 
本書的重點放在『人生』的暫停,列出人生在哪些時刻需要屬於自己的空間╱時間。事實上每個人都會因為生活中的某些刺激,而開始嘗試體驗暫停的力量,可能是工作,感情,家人,健康等等。暫停,其實是為了寫出屬於自己的故事。認同嗎?」──江湖人稱S姐,職場力部落客╱商周專欄作家 
 
「《人生需要暫停鍵》所言不虛!瑞秋.歐蜜拉透過科學驗證的技巧,告訴我們如何和自己連結,並且推敲什麼才是我們真正珍視的。」──雅莉安娜.哈芬登(Arianna Huffington),《哈芬登郵報》創辦人、紐約時報暢銷書《從容的力量》(Thrive)作者
 
「暫停可以為我們的人生增添美好的價值。在這本深具啟發的書裡,瑞秋和我們分享了許多有用的訣竅及鼓舞人心的故事,幫助我們了解如何讓自己的人生與自我的內在對頻呼應,以及如何讓自己朝著熱情的所在而行,並且活得有意義。這真的是一本值得停下來細讀的書。」──陳一鳴(Chade-Meng Tan),暢銷書《搜尋你內心的關鍵字》(Search Inside Yourself)作者
 
「對於我們這些經常感到被困住,或者對於待辦事項清單已經占領了我們生活的人來說,《人生需要暫停鍵》是一本非常切合需要而且來得正是時候的書。瑞秋和我們分享的課題、故事和洞見,可以協助我們發現暫停有力而實用的價值。在這個逐步傳授的指南裡,她向我們展示如何回歸日常生活中自然流動的智慧。」──雅蓋比.史岱西諾波羅斯(Agapi Stassinopoulos),暢銷書《釋放心靈》(Unbinding the Heart)作者
 
「瑞秋.歐蜜拉掌握了如何讓人生過得精采的關鍵要素──定期暫停一下,或者是放個假,好讓自己採取的行動與內在的聲音再度進行校正。工作上的暫停──無論是暫停一分鐘、一天,或是一個星期,都是讓你做出有意義的下一步行動的基本要素。」──珍妮.布萊克(Jenny Blake),《軸點:只有下一步才要緊》(Pivot: The Only Move That Matters Is Your Next One)作者
 
「《人生需要暫停鍵》是一本很棒的指南,引導我們以更加勇敢、自我疼惜與真摯的態度來生活。瑞秋告訴我們如何探索更深層的內在自我,並且在計畫的發展無法盡如人意的時候,依然能夠無所畏懼地覺察表象之下,刻正發生的事。暫停一下,好好品閱這本書吧!」──麥克‧羅賓斯(Mike Robbins),《為自己改變》(Nothing Changes Until You Do)作者
 
「如果你像我一樣,與不確定交手時,會覺得望之生畏,那麼我們很幸運,瑞秋.歐蜜拉的這本新書正是一套導航和促進變革的實用工具包。我從《人生需要暫停鍵》所學到的東西改變了我的一切。」──柏奈特.拜恩(Barnet Bain),電影〈米爾頓的秘密〉(Milton’s Secret)導演、《作為與存在:重新發現生活、愛與工作的創造力》(The Book of Doing and Being: Rediscovering Creativity in Life, Love and Work)作者
 
「如果你曾經歷過撞牆期,那麼這本書就是為你而寫的。瑞秋.歐蜜拉很清楚那種感受,因為她也曾經歷過那樣的階段。《人生需要暫停鍵》可說是一份有見地的、可以讓你按圖索驥的路線圖,你可以參照它向內觀照,並且做出持久的改變。 」──德瑞克.西佛斯(Derek Sivers),《終極需求》(Anything You Want)作者、TED演說者
 
「對於那些備感壓力的人,我極度推薦他們閱讀這本書。我力行每個星期當中有一天會和我的家人一起關掉所有的螢幕,共度我們每週的「科技安息日」(Technology Shabbats),因此我可以向你保證,把《人生需要暫停鍵》一書中所介紹的想法帶進你的生活中,將會讓你的生活更為美好。」──蒂芬妮.沙崙(Tiffany Shlain),威比獎(Webby Awards)創辦人
 
「你可能一直在尋找正當理由讓生活暫停一下,或是展開一段新的冒險,《人生需要暫停鍵》讓你可以名正言順地這麼做。瑞秋不僅解釋了為什麼它很重要,還分項解說讓你知道如何做到這一點。」──凱倫.韓森.瓊斯(Karen Henson Jones),《奇蹟之心》(Heart of Miracles)作者

作者簡介

瑞秋.歐蜜拉(Rachael O’meara)
一位轉型領導人和執行教練,致力於支援他人尋求潛能的發揮。她是Google公司的銷售經理,同時也在Google 節目頻道上主持正念的談話性節目,此外,她還在「搜尋內在關鍵字領導力研究中心」(Search Inside Yourself Leadership Institute, SIYLI)擔任志工,扮演正念訓練師的角色。她獲得萊特研究院(Wright Graduate School)的轉型教練認證,同時擁有福特漢姆大學(Fordham University)的MBA學位。

譯者簡介

朱靜女
政大新聞研究所畢業,美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研究發展室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人;政大社會實踐辦公室助理。現為專職譯者。

目次

各界推薦
序 內在自我正在拉你的褲管
 
導讀 給自己中場休息的時間
 
第一章 人生的谷底,是巔峰的起點
第二章 需要暫停的五大警訊
第三章 實現暫停的三個步驟
第四章 擺脫慣性思考的練習
第五章 設定暫停計畫的三要件
第六章 每一天的暫停練習
第七章 加入數位排毒的行列
第八章 延長暫停時刻
第九章 打造你的暫停樂園
第十章 如何進行有意義的暫停
第十一章 暫停後重新返回現實
第十二章 把暫停融入生活
 
註釋
資訊補給站
謝辭

推薦序

內在自我正在拉你的褲管
――茱蒂絲.萊特博士(Judith Wright)
 
  暫停!這個詞彙讓我深深地吸了一口氣。
  我們有多常覺得自己正處於快轉的生活步調當中,只是快速地在動作之間移動?我們可能隱約感覺到,我們的生活只是在虛應故事──彷彿我們已經失去了逐夢的軌跡。有時候,我們生活的方式並沒有為我們帶來我們所渴望的快樂與滿足。
  如果你想重新觸及什麼才是對自己真正重要的事,那麼讓自己喘口氣,或是好好休息一下,而且,一定要充分利用這樣的暫停時刻。在《人生需要暫停鍵》中,瑞秋.歐蜜拉提供了一份充分描述的選單,無論你打算暫停幾分鐘,或是幾個月,這份選單都能激勵你。她以自身多年來,致力於喚醒自我覺察以及個人發展所獲得的洞見,來引導讀者。
  瑞秋將「暫停」定義為任何刻意的行為轉變,藉此讓你有餘裕去體驗那些如果不是因為這些行為轉變,不可能發生的態度、思想或情緒等精神層面的轉變。她讓我們知道,如何讓我們與自我保持連結;退一步,傾聽我們經常忽略的自我,這樣可以讓我們重新找到定位,並且去追求我們內心深層真正渴望的東西。藉著暫停,我們開始感知到一些可以帶領我們領略自身真實感受的微妙訊息。於是,我們得以認清被埋藏已久的渴望。更棒的是,我們已經知道如何滿足這些欲望,並且能夠規劃出不同的進程──在我們感到心力交瘁,或是發現自己瘋狂地轉動生命之輪,卻仍在原地踏步、徒勞無益之前,就能這麼做。
       暫停一下,可以讓我們脫離自動駕駛的狀態,這樣我們就可以停止敷衍了事的生活狀態,或者不再感覺像是在我們的生活中夢遊。而如果我們已經感到心力交瘁、沒有滿足感與成就感、感到人生漫無目的,或者感覺停滯不前,那麼暫停一下可以讓我們對準內在的自我,可以讓我們調整方向,朝著充滿成就感、滿足與喜悅的人生前進。
  瑞秋的人生可以用「暫停」一詞來詮釋。打從我認識她開始,她便一直在超越極限、持續不斷地在學習與成長、上課、挑戰自我、參加一個又一個研討會,或者建立她自己的領導技能。我一直樂見她一次又一次暫停與轉變。她持續學習如何帶著更大的正能量生活,同時有意識地發展自己的情緒智能,好讓自己保持與自我及他人的良好連結。她總是在尋求如何拓展自己暫停的能力,如何和自我保持連結,以及如何讓自己接受自我內在感受的指引──在她生命裡的每一個瞬間,都能隨時與自己更深層的渴望對頻。瑞秋親身實踐她所倡議的,而在這本書中,她傳達了難能可貴的智慧,任何人都可以從中受益。
  我在工作上有機會研究傑出人士,以及他們如何在工作、人際關係、自我發展以及社區服務方面獲致成功。我們發現,擁有美好人生的人,都是深諳暫停之道的人,他們懂得向內觀照,明白自我更深層的渴望,並且按照自己的價值觀和原則來運作。他們積極投入生活滿足自身的渴望,而不只是為了生計而汲汲營營。他們學著把自己的行為導向更大的成就。這不僅僅是暫停一次而已,而是他們選擇把暫停當作一種生活方式,持續不斷地傾聽他們內心的聲音。
  這種暫停意謂著保持有意識的、清醒的,而且與我們的心、我們更深的情感,以及我們靈魂的渴望保持聯繫,然後據此引導我們的行動。
  你可以在這本書中發現琳琅滿目的暫停方式──大暫停、小暫停、片刻暫停、改變生活的大躍進,以及能夠帶來顯著效果的一些細微調整。
  暫停就像是一場管弦音樂會開演之前所進行的調音,如此一來你才能有最佳的演出,也才能和你的生活和諧共鳴。瑞秋藉著真實的生命故事、演練、研究以及鼓舞人心的話,彰顯她要傳達的觀點。她讓人覺得這一切都是可能的。閱畢此書,你將帶著「我能做到!」這樣的感覺。我們可以把我們的生活當作一場冒險,永遠在創造新的經驗,用新的方式學習和成長,讓我們發揮最佳狀態,並提供我們最好的服務。
  順帶一提,你不需要跑到喜馬拉雅山的一個洞穴裡(除非這是你所喜歡的),就可以做到這種境界。你很可能不需要改變你的職涯,或是結束一段關係──暫停不需要從生活的轉變開始進行。
  生活在瞬息間持續不斷進行著,而暫停可以幫助你,在每一時每一刻,都能活在當下。當你脫離了常軌,你可以暫停一下,讓自己向內觀照,並且重新找到定位。
  瑞秋談到休眠者,也就是我們當中那些渾渾噩噩過日子,總是虛應故事,或者根據我們被告知的生活方式或形態來過日子的人。暫停讓我們得以喚醒自我而能更有意識地過日子,並能全心全意、專注地生活。休眠者普遍有種欲求不滿的感覺,也就是感覺有些不對勁。他們感到心力交瘁,或急欲逃離,或渴望做一些不同的事情。以下指標是我們的研究所確認的那些未被實踐的渴望──那些我們為了生存而必須具備的深切渴望:欣賞他人與展示自我、愛與被愛、被理解、被認同、被重視、有所作為、學習、成長、經驗、表達、創造,以及隸屬於比自身更偉大的團體。這些都是沒有被實現的渴望,正在呼喊著希望能夠獲得滿足。而如果我們不暫停一下,付諸關心,去探究潛藏在沮喪之下的東西,並且釋放不滿的話,我們將無法了解一直在試圖引起我們注意的,究竟是什麼。我們的內在自我就像個小小孩正拉著我們的褲管,試著讓我們注意自身靈魂的渴望。脫離自動駕駛系統,遁離繁忙──暫停一下!閱讀自我並與自己保持聯繫,然後成為那個你最渴望成為的自己。
 
〔本文作者為《吵架吧!我倆明天會更好》(The heart of the fight)作者、關注人類潛能之萊特基金會(Wright Foundation)創辦人、實現人類潛能的萊特研究所(Wright Graduate University)教授〕

內容摘錄

導讀
給自己中場休息的時間
 
  四年前,我在Google公司工作,我那時的職務是讓所有的朋友都稱羨的客服經理。但事實上,我當時的人生糟糕透了。我滿腦子所想的都是工作。我可能人在朋友的家裡,但是當所有人都融入談話的時候,我和大家相距僅約六十公分,卻處在自己的世界裡,迷失在電子郵件和擔憂之中。
  我知道我已經到達我的極限了。我的狀況和所謂的職業倦怠的定義相符。我已經引起自我的心理恐慌,並且已經失去控制。我那些負面的自我對話是不健康也是不應持續發展的,同時我也從主管那邊收到近期工作績效表現不佳的警告。我還年輕,談退休還太早,但是我已經不能這樣繼續下去,我必須要做出取捨。
       幸運的是,在我徹底自我毀滅之前,我體悟到,我必須對自己的生活進行有意義的檢視──那就是我所謂的暫停。另外還有一件幸運的事,那就是全球企業中有百分之十五的企業,願意讓某些員工留職停薪,而Google公司正是其中之一。我把自己從慣常的日常生活中抽離出來(那份習慣已經根深柢固),讓自己對準與自己的感受和諧共鳴的事,讓自己明白該如何對自己負責,去做些改變,同時積極投入新的想法、做法以及活得安適的方法。我學著如何更能活在當下,那是我之前從未了解的本事。幾乎每個人在他或她的人生中的某個時點,都有必須暫停一下的時候。好消息是,每一個人,包括你,都有辦法暫停一下。
  我是極少數的幸運兒之一,得以在一家願意讓員工留職停薪(或帶薪)休假的公司工作。但是,值回票價的暫停經歷並不必然需要暫時中斷職業生涯,才能去體驗。暫停並不受特定時間長度的限制;而是和如何善用時間有關。我把「暫停」定義為任何刻意的行為轉變,藉此讓你有餘裕,去體驗那些如果不是因為這些行為轉變,就不可能發生的態度、思想或情緒等精神層面的轉變。
  執行暫停可以像在外面散步五分鐘一樣簡單,或者是一整天都拔掉數位設備的插頭。暫停就是讓自己有一段中場休息的時間,藉此為你內在的聲音創造出一個可以被聽見的空間,並且讓你的行動與內在聲音一致,從而引領你邁向更富意義、更圓滿的人生。暫停讓你有機會記住什麼可以「點亮你的生命」,讓你可以認清自己的渴望,讓你可以轉變你的限制性信念,並且徹底了解什麼是所謂的「大腦杏仁核劫持」,還可以讓你發現你的人際關係如何影響著你。
  從這本書中,你將學到如何打造屬於你自己的「暫停計畫」,而且不管你有多少資源,都能進行暫停規劃;你同時可以學到心理學研究如何佐證暫停可以提升你的情緒智能,還有行動、感受以及真誠負責溝通的能力。你還可以從他人的故事中汲取經驗:故事主角當中有一些人因為在職場上被解雇,而引發暫停動機;而其他人則是一邊維持日常的生活,一邊替自己創造時間和空間來暫停一下,不讓人生一成不變。你會學到如何認清一些提醒你該要暫停一下的警訊,也會學到如何為暫停做準備,包括知道有哪些可能的暫停類型,以及開創一段饒富意義的經歷的訣竅,同時也會學到在結束暫停之旅後,如何帶著澄淨的心靈,回歸日常生活之中,並且讓「暫停心態」(pause mindset)長久延續。你會學到如何與自己的內在聲音對頻,避免「心猿意馬」(monkey mind)的心態三不五時就跑出來干擾(所謂心猿意馬指的是無意識的雜念,會讓我們分心而忽略眼前真正重要的事。)
  如果你覺得自己與世隔絕,或者覺得自己被生活的動盪風暴所襲捲,因此沒有辦法牢牢地站穩腳步,那麼這本書就是為你而寫。暫停對我來講是如此奧妙的體驗,讓我不得不與你分享我的故事。我的使命就是幫助你允許自己暫停一下,從而走向更豐富圓滿的人生。有很多方法可以讓我們避免像原本那樣,經常很快就陷入心力交瘁的狀態。其實,我們是有辦法可以力挽狂瀾,而那正是暫停的威力所在!


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