作者 瑪諾什.佐摩羅迪
譯者 劉復苓
出版社 天下雜誌
裝訂 單色,平裝14.8*21公分
出版日期 2018/08/01
ISBN 9789863983583
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越無聊,越開竅

無所事事更能釋放你的創意與效率

BORED AND BRILLIANT

★ Amazon 4.5顆星讀者好評
★ 《過得還不錯的一年》作者魯賓、《為什麼我們這樣生活,那樣工作》作者杜希格 一致推薦

根據最新數據顯示,人們上網時注意力轉移的時間已縮短為45秒,而且在受到干擾1小時後,會無法專心做手邊工作,開始自我干擾──上網、查看郵件、回line等。 為了擺脫科技創傷,作者提出「無聊而精采計劃」,用七個挑戰幫你奪回專注力,生出源源不絕的好點子。

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文字字級

簡介

★Amazon 4.5顆星讀者好評
★《過得還不錯的一年》作者魯賓、《為什麼我們這樣生活,那樣工作》作者杜希格 一致推薦
 
 
2萬人實證!
拋開被科技綁架的立即回應模式,允許自己對忙碌的崇拜說不。
你以為很無聊的事,卻能讓你更有創造力與生產力。
 
訊息不斷線、離開辦公桌繼續處理公事,你以為這樣才有效率,其實,這些動作都在默默摧毀你的產能!
洗澡、摺衣服、看著水煮沸……多數人覺得無聊、浪費生命、毫無生產力的事,反而讓大腦全速運轉。
 
無聊很沒用?其實大腦超需要!關鍵在我們需要思緒漫遊!
 
心理學家實驗證實,開會時放空、聚餐時神遊這些看似沒效率的無所事事,大腦反而會自動讓事物產生新的聯結,也就是「思緒漫遊」模式。
此時大腦使用的能量,高達認真思考的95%!
 
TED演講《無聊如何產出最出色的點》點擊率超過183萬次、《快公司》(FAST COMPANY)2018年TOP100最有創意商業人士瑪諾什.佐摩羅迪(Manoush Zomorodi)找來2萬名自願者挑戰「無聊而精采計劃」。
結果證實,培養深讀力、深度工作力及實踐專準主義,都與無聊息息相關。
 
 
你有多久沒感到無聊?七個挑戰讓你享受科技之便,不被科技綁架
多數人最容易受到影響的,就是科技干擾──手機、平板、電腦等。
根據最新數據顯示,人們上網時注意力轉移的時間已縮短為45秒,而且在受到干擾1小時後,會無法專心做手邊工作,開始自我干擾──上網、查看郵件、回line等。
為了擺脫科技創傷,作者提出「無聊而精采計劃」,用七個挑戰幫你奪回專注力,生出源源不絕的好點子。
 
‧記下自己的科技習慣
無意識的瀏覽網站、玩手游,最容易讓人習慣並成癮。若怕手寫紀錄會造假?就用App追蹤它。
 
‧把手機,移到視線之外
實驗證實,把手機拿在手裡時,受試者會查看它46次,無法專心做任何事。
你可以試著開會時別帶著它、出門故意忘記帶,藉此擺脫分心狀態。
 
‧別用照片輔助記憶
根據該計劃的問卷調查結果,每按下一次快門留下紀念,我們反而會遺失相關的記憶,這就是拍照損傷效應。就一天,別拍照也別為他人分享的圖按讚。
 
‧刪掉使用最頻繁的應用程式
不斷跳出的訊息更新,讓你忍不住點開程式。這些免費或便宜的應用程式,不賺你的錢,而是賺你的時間!最糟的是,它會害你習慣性地自我干擾。
 
‧暫時離線
多數人認為合作效率更高。實際上,目前最頂尖的設計、最棒的發明,甚至讓你離不開的手機,這些創意都生於獨處。蘋果公司共同創辦人沃茲尼克也說:「我所認識的發明家和工程師,都是在獨處時最有產能。」
 
‧抬起頭,只讓眼睛工作
別再低著頭,留意那些乏味的細節──你會發現「離線的驚奇」。
 
‧享受,貨真價實的無聊
思緒漫遊與正念最大不同的差異在於:正念可以收攏專注力,而思緒漫遊則是大腦自動進入深思,到達意志未曾前往的地方,因此更能開竅、想出絕妙計劃!
現在,就找個困擾你已久的問題,接著花30分鐘做一件讓你無聊到幾乎不耐煩的事,最後重新思考那個無解的問題,你將獲得全新的體驗。
 
整天無所事事的人很多,享受無聊而有所成就的卻很少,
現在就挑戰「無聊而精采計劃」,
30分鐘,做乏味的事產出最出色的想法。
 
台灣麥肯廣告集團執行長 張志浩 
奇想創造董事長 謝榮雅
「生鮮時書」創辦人 劉俊佑(鮪魚)
網路趨勢觀察家 劉威麟(Mr.6)
 
一致推薦
 
「本書帶領我們發現放空的重要性,透過瑪諾什.佐摩羅迪的最有趣的科學研究,學習無聊與放空才是讓我們更快樂及更有效率及創意的主要關鍵。現在就放下手機,讓自己的大腦來個徹底放空吧!」 ──《過得還不錯的一年》作者╱葛瑞琴.魯賓(Gretchen Rubin)
 
「書中許多簡單的小步驟,都能讓你的每一天更加充實及有效率,瑪諾什結合個人經驗、神經科學及大量的研究資料,放空原來也是一種學習天賦。」 ── 《為什麼我們這樣生活,那樣工作》作者╱查爾斯.杜希格(Charles Duhigg)
 
「本書不僅告訴我們,手機如何綁架我們的思緒,也提出解決方案。我們必須檢視自己的手機中毒程度,進一步去比較不用手機後的感覺,你才會有機會發現,在無聊的時間下意識的找事做,是怎麼扼殺自己的創意。」──台灣麥肯廣告集團執行長╱張志浩
 
「對於長期身在新創事業,又是一名創業者,絕對不能把自己時間塞太滿。因為,世界上要做的事情實在太多了,看起來可以做的事業也實在太多了。到底要「選擇」哪一個?花一點時將讓自己沉澱,好好的無聊,反而能做出對的決策、想出好的計劃。一開始做了正確的決定,事後必然成功率大增。」──網路趨勢觀察家╱劉威麟(Mr.6)
 
「還在廣告公司時,曾聽過傳奇前輩說過一個道理:『如果你卡關了,坐在書桌前硬想是想不出idea 的,放下紙筆去旁邊拖拖地、洗碗、澆花,idea 自然會來找你。』後來確實發現,常在洗澡或做家事時文思泉湧,原來這就是無聊給我的禮物。──「生鮮時書」創辦人╱劉俊佑(鮪魚)

目錄

推薦序一 閱讀,然後一陣無聊你會豁然開竅
推薦序二 成功的必要條件:把時間留給無聊
推薦序三 佛系創意,idea在「無聊」中自然就來
 
前  言 覺得無聊?你離開竅只差一步
 
第一章 找靈感、做決策……你都需要「好無聊」
 
第二章 淺瀏覽、深閱讀,啟動雙讀寫大腦
 
第三章 科技正念,找回專注
 
第四章 別讓快照毀了你的記憶力
 
第五章 刪掉打發時間的應用程式
 
第六章 暫時離線,打造深度工作力
 
第七章 抬起頭,只讓眼睛工作
 
第八章 享受貨真價實的無聊
 
第九章 思緒漫遊,讓你越無聊越開竅!
 
誌謝

作/譯者簡介

【作者簡介】
瑪諾什.佐摩羅迪(Manoush Zomorodi)
  紐約公共廣播電台(WNYC)《寫給自己》(Note to Self)節目主持人兼總編輯,該節目專門談論人類與科技。瑪諾什每週會在節目中,透過實驗或與專家、聽眾對談,找出你我生活中因科技產生的新問題。她在工作上表現相當亮眼,因而獲獎無數,其中包括四度受到紐約記者俱樂部(New York Press Club)表揚,媒體女性聯盟(Alliance for Women in Media)於2014年提名她為傑出主持人。閒暇之餘,瑪諾什會上推特@manoushz,並透過呼吸練習淨化身心,目前居住於紐約市布魯克林區。
 
【譯者簡介】
劉復苓
  明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士,曾任《經濟日報》記者,現為專職翻譯,先後旅居美國華府和比利時布魯塞爾。曾獲兩屆經濟部金書獎,以及政治大學科管好書Top10。譯作包括《動機背後的隱藏邏輯》、《人生好難》等七十餘本。個人部落格:「Clare的文字譯站」(blog.xuite.net/clarefuling/tw),以分享海外生活趣談和旅遊經驗為主。

推薦序一

★「本書帶領我們發現放空的重要性,透過瑪諾什.佐摩羅迪的最有趣的科學研究,學習無聊與放空才是讓我們更快樂及更有效率及創意的主要關鍵。現在就放下手機,讓自己的大腦來個徹底放空吧!」 ──《紐約時報》冠軍暢銷書、《過得還不錯的一年》作者 葛瑞琴.魯賓(Gretchen Rubin)
 
★「書中許多簡單的小步驟,都能讓你的每一天更加充實及有效率,瑪諾什結合個人經驗、神經科學及大量的研究資料,放空原來也是一種學習天賦。」 ── 《為什麼我們這樣生活,那樣工作》作者 
查爾斯.杜希格(Charles Duhigg)
 
推薦序一
閱讀然後一陣無聊,你會豁然開竅
台灣麥肯廣告集團執行長/張志浩
 
       我拿到了這本書的書稿已經一個星期,一直沒有時間閱讀。沒有時間雖然算是個理由,但真正的原因是,我大部分的時間都被手機占據了。一直到去德國出差,因為在飛機上沒辦法用手機。雖然身體有些疲憊但又不想睡覺,才促使我把書稿拿出來讀。
       閱讀書稿的過程當中,因為內容出現許多熟悉的場景。腦子裡不斷地反省,被手機綁架的後面,到底有些什麼樣的影響?其實每個人都知道,手機用多了對眼睛不好;一直掛在網上收看即時訊息,使得大量的資訊塞滿你的腦袋,其實資訊並沒有被消化,也就是說,這些資訊並沒有経過一個完整的思考的程序。
       反之,使用手機的過程會占據你的時間、綁架你的思考,因為運用科技產品吸收資訊,是一個單向的動作。就像在進食一樣,必須給大腦足夠的時間消化,這些資料才能轉化為有價值的想法。
       這本書,就是在研究探討這件事。什麼叫做無聊?什麼叫做白日夢?或思緒漫遊?作者對無聊的定義,其實就是我們下意識拿起手機的時間──那些本來是讓我們用來發呆、放空以及沉思的。
 
關掉網路漫遊,開啟思緒漫遊
       從小我們的父母可能告戒我們,不要做白日夢、不要發呆,去找點事做!但本書作者點出,其實白日夢、發呆,是幫助我們進入思緒漫遊的一種思考模式。作者認為這種「無聊」有正面性,也有負面性的影響。當然白日夢也可能造成負面的鑽牛角尖等,而正面的白日夢對人生規劃、發想創意或做決策,都有相當的幫助。不過,現在因為手機出現,讓無聊及白日夢幾乎不存在了。
       用手機打發時間或不間斷工作,和放任自己無所事事,這兩者之間的差異在哪?沒有手機時,我們在無聊過程當中,大腦仍會不停的運轉,也就是思考著過去、反省、改進並想辦法解決問題。在無聊中的發想過程,讓我們產生更多的想法及創意。
       反之,有了手機後,我們以為透過手機不斷地吸收資訊,可以增加知識,其實我們只是吸收,卻不解讀。無論有意義、無意義的資訊,一直單向地灌入我們的大腦,由於過程中沒有經過任何理解、判斷,所以很難產出具體的想法或計劃。因此,無論你用手機做什麼,甚至是你眼中很有效率的工作,多半只是無意識的填補破碎的時間。填補後,卻沒有任何有意義的價值產出。
 
在無聊中,邂逅創意之母「多巴胺」
       在書中,作者及專家舉出許多實證,證明網路綁架我們的多巴胺分泌。認為思緒漫遊或無聊中,可以藉由思考過程中產生多巴胺,這個多巴胺就是許多快樂及創意的來源。
       所以我把「無聊」,解釋為思緖漫遊的必要存在。無所事事、做白日夢也有其必要,因為它能開啟思緒漫遊,促使我們擁有更多創意、計劃。換言之,思緒漫遊是一種心態、一種生產的價值;數位漫遊則是一種習慣、甚至扼殺思考價值。所以越依賴科技,你的大腦就越沒有機會使用。
       本書不僅告訴我們,手機如何綁架我們的思緒,也提出解決方案。我們必須檢視自己的手機中毒程度,進一步去比較不用手機後的感覺,你才會有機會發現,在無聊的時間下意識的找事做,是怎麼扼殺自己的創意。
       想要避免這些科技創傷,最好的方法就是放下手機,找回當下。比方說,減少拍照,用肉眼接觸世界;刪除一些應用程式,離線抬起頭來找找樂子。讓你的大腦產生生產力,最後找回自己對時間的自主權。
       我當然還是要得感謝手機,在我閱讀完這本書後,我可以快速用語音輸入,記下我的感想與心得,所以手機有他的必要性。但是手機是工具,手機不是資訊的來源,更無法取代我們的大腦。有價的知識,需要透過大量閱讀後,放空自己。在思緒漫遊過程中,反省、思考、思辯、創造,抓住那些靈機一現的想法,然後形成有價值的作品或是有意義的思想,自我成長!讓我們一起來進行,「無聊而精采計劃」吧。

推薦序二

推薦序二
成功的必要條件:把時間留給無聊
網路趨勢觀察家/劉威麟(Mr.6)
 
       某天,我興致勃勃拿了一份公司簡介,對一位更有經驗的業界高手說明;我說,這些就是過去十年我所做的事;忙了十年,得到如此豐厚的戰績,接下來我會做更偉大的事。
       結果,這位高人聽完後,只對我說一句話:「選對的事去做,一切才會對。」
       回家後我思考了很久,想要有所成就,的確應該是選「對」的事去做,而不是把事「做對」。
       我才領悟成立一間廣告公司,辛苦經營長達十年,將青春時光全部耗在它身上,對我而言就是一件對的事。
       廣告公司賣給客戶的是無形的服務,通常是智慧、創意、建議,客戶既是我們的收入源,也是我們的「評審委員」。十年前第一次站在客戶面前,我就獲得客戶的稱讚,他們欣賞我所提出的創意。因為第一次的成功,讓我渴望、第二次、第三次……甚至更多,就這樣,一待待了十年。
 
怎麼擠出時間,選出對的事?
 
       當然,這過去十年來,有時我能把事做對,有時也會失誤。也經常因求好心切,想提高成功的機率,讓自己更厲害、更專業,但到頭來整件事情可能因為方向錯誤,最後失敗告終。
       我也曾效法同業的行為,結果換得一場徒勞。後來我才發現,有時候不是大家在做的事,就一定正確,很可能這整個業界的做法,根本已經偏離正軌了。這也告訴我,必須選對事去做,才會得到正確的結果。
       那位前輩後來又告訴我,基本上,成功的領導者每天只做三件事──找對的人、規畫正確的未來……第三件事是──「什麼事都不做」。
       對於一位忙碌的廣告公司執行長來說,實在難以想像「什麼事都不做」的境界,如果一個老闆成天都很無聊,就表示他沒有盡到職責、做好份內的事:當一間公司的領導者都這樣漫不經心,公司還會有未來嗎?
       關於這一點,本書作者提出足以顛覆大眾思維的概念:越無聊,越開竅。她引用心理學家珊迪.曼恩(Sandi Mann)的研究,該研究發現在職場上,無聊是僅次生氣排名第二的負面情緒,人人避之唯恐不及。但這其實是對無聊的誤解,它不但非常有趣,而且有用。因為無聊,正是開啟大腦思緒漫遊的開關,能幫助你產出源源不絕的靈感與正確的決策。
       關於這一點我相當認同,因為我最近才剛經歷類似的經驗。
       前陣子出差到上海,第一天我忙到只吃中飯,第二天我更是忙到一整天沒時間進餐,到了第三天,同事原本幫我排一場客戶拜訪,我跟她說約下午好了,讓我休息一個早上。她意味深長的笑了笑。
       我無視於她的目光,自己坐在公司樓下的星巴克,看著人來人往,聽著隔壁桌各種口音的對話,讓咖啡因融入我的血液、進入大腦,悠悠的攪動著咖啡,突然間,近日來因某個計劃卡住的思緒,變得豁然開朗。 
       這個經驗讓我理解,對於長期身在新創事業,又是一名創業者,絕對不能把自己時間塞太滿。因為,世界上要做的事情實在太多了,看起來可以做的事業也實在太多了。到底要「選擇」哪一個?花一點時將讓自己沉澱,好好的無聊,反而能做出對的決策、想出好的計劃。一開始做了正確的決定,事後必然成功率大增。
       而通常那個需求、那一件對的事,都會在「無聊」的時候闖進大腦,自己跑來找你。它可能就是發生在工作中的自我需求,甚至是自己生命裡面正在歷練的「痛點」──做那個,就會對。
       做對了,一切都對,人生就順。我到了40歲才體悟此點,或許已太遲,若讀者能早一點體悟,台灣不知道又會多出好幾百個成功的事業家了。
 
推薦序三
佛系創意,idea 在「無聊」中自然就來
「生鮮時書」創辦人/劉俊佑(鮪魚)
 
       還在廣告公司時,曾聽過傳奇前輩說過一個道理:「如果你卡關了,坐在書桌前硬想是想不出idea 的,放下紙筆去旁邊拖拖地、洗碗、澆花,idea 自然會來找你。」
       當時我身為小菜鳥,雖然半信半疑,仍將前輩這段頗有禪意的建議銘記在心。後來確實發現,常在洗澡或做家事時文思泉湧,只能說前輩果然是前輩。
       在讀過一些科學家對大腦的研究後,我發現前人根據經驗得來的創意祕訣,是有科學根據的,當你在做乏味的工作,或像散步、洗澡這類重複行為,你的大腦會進入「預設模式」。
       此大腦會無意識地發散思考,你可以想像一個畫面,腦海中出現一隻八爪章魚,毫無章法地抓住各種素材,創造出新的連結,脫離常軌的創意就是這麼出現的。
       後來,我在上社群創意課時,也會讓學員透過一些練習,刻意進入「預設網絡」的狀態中,釋放潛伏在腦海中的八爪章魚。
 
10 秒鐘,啟動大腦中的搜尋引擎
 
       「無聊」能讓你更有想法,作者不是第一個談起這概念的人,也不會是最後一個,此話題很有趣,不僅在思考上反人性,行為上也是,畢竟人們逃離無聊都來不及了,誰想故意深陷無聊的泥沼中?
       本書的獨到之處在於,透過大量的科學研究,引經據典地告訴你無聊的重要性,例如「無聊」其實在人類進化過程中十分有用,因為無聊的感覺促使人們行動,去做比手頭上更有意義的事。要是失去「無聊」這種情緒,如何把無聊轉變成創意?
       不只如此,作者在研究兩萬名計畫參與者後,找到了「無聊而精采計畫七步驟」,書中不同的章節,還有他訪問各產業職人的無聊訣竅。
       我印象深刻的是第八章的谷歌(Google)工程師:陳一鳴。他透過一招:10 秒冥想練習,在腦海中想著一個你在乎的人,然後希望這個人快樂,保持這個想法,維持三次呼吸,就能讓大腦放鬆心跳放緩,這彷彿在你的大腦中裝入搜尋引擎,就像google 一樣快速、好用。
       當我們進入平靜的狀態,大腦會處於一種放鬆而警覺的模式,因此雜亂的想法轉為清晰,還記得之前提到的八爪章魚嗎?在這種狀態下,較容易捕捉到靈感。
       為什麼是10 秒?只能說陳一鳴不虧是Google 工程師,深諳人性,知道要人們一次做到大改變是不可能的,就像新年新希望總是會失敗一樣。
       正是如此,當你在閱讀這本書時,不要一次就想要學會裡面全部的招式,選一招立即可以做的,現學現用,這樣就能慢慢奪回大腦的主控權,而不是看完書後,仍繼續填滿生活中的每一個空隙、重複瞎忙的循環,讓大腦創意枯竭。

內文試閱一

覺得無聊?你離開竅只差一步
 
       我兒子和iPhone 都在2007 年6 月誕生,他們的生日相差不到三週。雖然身為新時代女性,但我一點也不急著入手新機,更何況我還有更迫切的事要做。我兒子剛出生就為腸絞痛所苦,我常常得花好幾個小時推著他四處走,想要哄他入眠,因為他只有待在行進中的推車上,才會睡著。
 
  我每天推車走路的距離,可能長達15 公里至25 公里。推他走路時,還要放輕腳步,因為他要在極安靜的情況下,才能睡超過15 分鐘,這也意謂著我不能一面推著他、一面用我的掀蓋式手機講電話,也不能去喝杯咖啡,甚至連坐在椅子上都不行。拜他所賜,我很快就恢復到產前的體重,但這也是這輩子我感到最無聊的時期。
 
  一開始,我感到生氣、沮喪又難過。這是我們這一代女性的典型故事──從小孩出生的那一刻起,瞬間就從表現出色的職場女性,變成與世隔絕的全職媽媽。
 
  我懷第一胎時,常常幻想我和同樣在新聞界、也是冒險家的老公賈許背著孩子,一起環遊世界,而且仍能在工作上維持傑出表現。現在回想起來真是個笑話。當兒子愷出生後我徹底被打敗,這輩子我從來沒有那麼孤單、疲累。讀《紐約時報》?看最新的小說?在餵不完的奶和洗不完的髒衣服堆中,我最多只能抽空翻《美國週刊》(US Weekly)。
 
  不過,我的「新手媽媽暨嬰兒車馬拉松挑戰」在幾個星期後,情況出現轉變。我不僅越來越上手,還開始在住家附近,觀察到以前從來沒注意到的事物。鄰居的美麗窗台和屋簷上的滴水嘴獸,成了我這段空白又慌亂時期的慰藉。
 
  我對於社區裡花團錦簇的風景暸若指掌,甚至記得人行道上每一處裂縫和凸起。我不再對走個不停感到不耐煩,反而開始領會到漫無目的的樂趣。回想起過去多少個加班的夜晚,我多麼希望用一切換得悠閒的漫步?最重要的是,我終於明白和孩子和平共處的意義。
 
沒時間無聊,反而害我文思枯竭?
 
  接著我回到職場上,這讓我體會到前所未有的忙碌,以前我覺得自己已經夠忙了,有小孩後我更是忙到不知忙碌的定義為何。接下來的幾年,我奔波勞碌,在生活和工作上努力發揮創意、完成任務──我在路透社(Reuters)跑科技和商業新聞,之後轉戰紐約公共廣播電台(WNYC);寫完人生的第一本書《如何幫非營利事業和公司製作影片》;然後生下我的女兒索拉亞。
 
  到了2013 年,我建議公司增加對紐約新興科技業的報導,並負責更新每週科技新聞。六個月後,我終於有機會做我夢想中的工作:主持自己每週一次的廣播節目,談論科技的人性面。節目名稱最後定案為《寫給自己》(Note to Self),主要在介紹現代生活中,各種與科技相關,有意義又有趣的主題,這是千載難逢的機會。
 
  一開始我全力以赴,與我共事的全是聰明、有見識的人,他們提供源源不絕的報導,每個故事都相當迷人,也在聽眾間引起熱烈迴響。後來,我遭遇撞牆期,不僅是文思枯竭而已,和以前遇到瓶頸、需要設法突破的障礙完全不一樣,我根本不知道要從哪裡開始著手改變,當時我的情況很糟糕。
 
  為了分析我到底怎麼了,我開始觀察自己的行為。老實說,我的發現實在令人沮喪。待靜下心來反省後,才意識到在自己的生活中,只要是醒著的時間都被塞得滿滿的──而那害我墜毀的最大幫凶,就是我的手機。
 
  我早就把掀蓋式的舊電話換成智慧型手機,現在我幾乎一有空就掛在手機上。無論是等地鐵、排隊買咖啡或等兒子幼稚園下課,我不是在詢問就是回覆各種資訊。我查看天氣、更新推特(Twitter)、回電子郵件……疲累的一天結束時,我爬上床後做的事不是關燈,而是玩《兩點之間》(Two Dots)──儘管我不想、但還是停不下來的手機遊戲。
 
  我的智慧手機不是用來聯繫,而是用來逃避。瀏覽推特可以讓我忘卻漫長的通勤,不斷更新行事曆,給我一種生產力滿檔的感覺。隨著我的生活越來越忙碌,我使用3C 產品的頻率都隨之提高。面對隨時湧入的大量資訊,我無時無刻忙著思考,但大腦其實無所事事。
 
  我不自覺回想過去,是在什麼時候想出好點子?我才想起來,正是與愷獨處,那段人生中最空白的時光。在那些冗長、孤獨、沒有3C 產品陪伴育兒期間,我仔細觀察周邊每個事物的細節,還暗自評估我15 年來累積的專業技巧。
 
  就像我之前漫無目的的散步一樣,那時候我並不是專心思考,而是在心中隨性的規劃我的職業生涯,以及接下來該如何在工作上發揮。我讓我的心恣意遊移,它走到一些黑暗又難耐的角落,但也漫步至一些極其美妙之處。
 
  回想我人生中的忙碌高峰,我看出缺乏動機(亦即無聊)和創意與動力間,有泉湧般的關聯。我發現,科技創新快速發展的週期,和我的人生進展不謀而合。我人生經歷的,不光是生小孩前與生小孩後,同時也是智慧型手機誕生前與誕生後。孩子和智慧型手機,皆徹底改變我。基於以上一切情況,我自問:「我的江郎才盡,會不會是因為我從沒時間感到無聊?」
 
快速思考反而降低成長速度?
 
  無聊的必要毋庸置疑的,我們正處於史無前例的環境中。智慧型手機和平板電腦問世後,使用者每天平均花2 小時57 分鐘使用行動裝置,盯著螢幕的時間更是高達11 個小時。儘管我們無法確定,長時間盯著螢幕是否造成長期傷害,但任何人都能清楚明白,科技正在改變你我,縱使還不確定這究竟是好是壞。
 
  另一方面,如何在數位時代教養子女,著實讓父母傷透腦筋。如果你的孩子一直沉浸於資訊位元裡,這對於他們的想像力、專注力、從過去經驗反省、決定如何將所學應用在未來目標,以及思考他們對自己、人際關係和人生的期許,又會有什麼影響?
 
  擔心科技時代該如何用腦的不只是父母,對企業的影響更甚。有證據顯示,不會持續上網的人,在工作上表現較佳。英格蘭銀行(Bank of England)首席經濟學家表示,他很擔心建築技巧、創新,乃至於整個經濟,都會因為「快速思考降低成長速度」而岌岌可危。
 
  這些在低潮期發現的重大問題,讓我不得不去思考,如果一直讓大腦忙碌不休、從不留給自己時間神遊、放空、發呆,會發生什麼事?因此,我與神經科學家及認知心理學家,探討在「思緒漫遊」(mind wandering)時──也就是當我們什麼也不做、或不專心從事某件事,大腦到底在做什麼?
 
  整理一大堆摺不完的衣服時,我們可能會覺得自己一事無成,其實此時大腦正在努力工作。當我們分神時,大腦反而會啟動所謂「預設模式」(default mode),這是我們心中解決問題、產生新構想,甚至做生涯規劃的最佳狀態。開啟預設模式時,也能讓我們更能設身處地的理解並體諒別人,進而做出符更人性的判斷。
 
  放任自己的思緒漫遊時,大腦多半會自動開啟原創思考,並設法解決問題;若你不刻意干擾,思想就可以遊走到有趣又驚奇的地方。換言之,創意需要不被打擾和無聊,才能讓不一樣的想法在大腦中產生新的連結,這就是最有效的沉思。未來學家瑞塔.金(Rita J. King)所指的「創意的乏味」(the tedium of creativity)正是如此。

內容試閱二

為什麼人總在睡前、淋浴或林中漫步時撞見靈感?
 
  實際上,創意需要的無趣程度很嚇人,金還說明,特別是和劃掉待辦事項的滿足感相比,發想的過程簡直無聊透頂。不過,如果允許自己花點時間什麼都不做,就會靈光乍現(趁睡前、淋浴或林中漫步的時候)。這就是為什麼,預設模式有另一個更貼切的名字──「想像網路」。換言之,無所事事的時刻,反而讓大腦有機會發散地思考:「要是……會怎麼樣?」這個問題對於發想創意、個人的情緒健康和自我成長等,都非常重要。
 
  約克大學(University of York)認知神經科學教授強納森.斯摩伍德(Jonathan Smallwood)博士是個研究分神的專家,他表示:「原創和創意與我們放空時,所產生的自然想法有非常深切的關聯。」簡單來說,你得讓自己無聊才能變得更卓越。
 
  我的疑惑是:「如果我們改變自己和3C 產品的關係,是否能產生更偉大、更高明的構想?這會不會影響到我們工作、教育,以及與人相處的方式?改變我們對世界的看法嗎?」因此,我和我的團隊在2015 年2 月成立「無聊而精采計劃」(Bored and Brilliant Project),來調查並驗證我的理論。我們設計為期一週的挑戰,讓人們離開3C 產品,啟動他們的創造力。
 
  為什麼是遠離3C 產品?這是因為在啟動計劃前,我最常聽到的抱怨,就是這年頭每個人「總是盯著手機」。於是,我邀請大家加入這個計劃,一起花時間來「讓自己無聊」。沒想到,各個年齡層的聽眾踴躍說:「好!」說來諷刺,他們透過推特、電子郵件和臉書(Facebook)表示支持,同時報名參加計劃。最後,全美各州有兩萬多人報名參加「無聊而精采計劃」。
 
  計劃開始之前,我們調查參與者參加這次實驗的動機、欲望和夢想。在這之中,我們聽到的前三大想與科技產品保持距離的理由:
  1. 它搞砸了我的生產力。
  2. 我覺得無法自拔。
  3. 它很可能影響我的健康。
 
  這些也是我的疑慮。但目前誰都無法斷言,智慧型手機可能帶來哪些長期影響,至於我們究竟是利用手機達成目的,抑或是我們的大腦必須進化,想辦法更有效地利用科技,各方看法不一。同樣的,關於思緒漫遊現象的科學研究才剛起步。不過,相關研究依舊顯示,想要有原創構想,就必須停止外界不斷地刺激。
 
用網路提高產能,而不被科技制約
 
  結束為期一週的「無聊而精采計劃」挑戰後,我們又做一次問卷調查,以了解參加者的行為在試驗期間是否出現改變。大多數參與者告訴我,實踐這項計劃讓他們煥然一新。七成的參與者表示實驗結束後,他們覺得自己有足夠的時間思考。有人說:「這感覺就像,從一段冗長的心靈冬眠中覺醒。」作家終於完成手稿、企業家解決了工作上棘手的問題、老師在課堂上有更多時間和學生交流。
 
  這個結果告訴我們,人們控制使用手機、平板和電腦的方法和時間,反而更有生產力、創意。各界對這項計劃好評不斷,有中學來信尋求課程計劃、企業想讓所有部門一起參與,紐奧良大學甚至要求大一新鮮人,在開學時都要參加一星期的「無聊而精采週」。
 
  這本書,就是我鑽研無聊的心血結晶。先前的計劃已成功讓我的聽眾,奪回對科技生活的掌控權,如今我加以改良,創造出七步驟計劃,協助人們利用隱藏在無聊背後的好處,找出自己的卓越之處。
 
  我想先說清楚──我絕非反科技。我承認,電腦、網際網路和行動裝置,使我們能無時無刻取得新知、變得更博學,也更便利的聯絡上他人。拜這些優點所賜,我可以兼顧全職工作和陪伴兩個孩子。我對此感恩,也不會想要回到只有公共電話的單純年代。
 
  回顧以往,每當社會上出現新的科技技術或能力,就會歷經一段風靡期,人們爭相跟風,實際上卻不了解它的功用──這正是現在我們與行動裝置的關係。儘管完全戒掉3C產品並非必要手段,但對許多人來說,和這些玩意兒的蜜月期必須結束。
 
  根據我的研究,有件事可以確定:我們渴望有時間沉思、尋求平衡、想要充滿快樂和好奇心的人生,這正是「無聊而精采計劃」的宗旨。
 
七步驟啟動思緒漫遊,創意、計劃到決策全搞定
 
  首度進行「無聊而精采」實驗時,我沒想到人們會想要我告訴他們,該如何修正他們的行為。我以為他們比較需要根據自己的需求,量身訂做的概念和實驗內容。結果證實我錯了,人們多半希望得到鉅細靡遺的清楚步驟,以確保照做就會看見成效。
 
  我得承認,當初我在規劃一週挑戰活動時,不清楚什麼才是對的或錯的。不過,我們盡可能完整地測試所有步驟,並根據第一批「無聊而精采計劃」參與者的回饋,略調整了挑戰內容。
 
  現在,我已經將整個計劃,編整為有效且清楚的步驟。但我還是建議,在執行時應該根據自己的狀況微調。「無聊而精采計劃」內含七項挑戰,分別列於本書每一章節最後(從第二章開始)。這些挑戰的用意在於建立你的無聊能力,讓你逐步了解你和科技的關係,以及大腦和科技的衝突之處。我們將實驗各種不同的方法,幫助你創造出更多腦部空間,做到更深層、更容易獲得成果的深度思考,最後讓你充滿創造力,促使你的思考更全面、具體。
 
  我建議,不要急著進行這些挑戰,先把本書從頭到尾讀一遍,才能以自己的速度好好閱讀、完全吸收。讀完後不妨找一週,讓自己一口氣完成所有挑戰(不過,別離閱讀完這本書的時間太久),你可以一天進行一項挑戰,當然,如果想繼續執行某個、兩個甚至全部挑戰超過一天那更好。
 
  有位高階人力資源媒體主管,參加我首度舉辦的一週挑戰後寫道:「我一開始持懷疑態度,但你改變了我,執行計劃後,我不斷尋覓新的思考和做事方式,這是很不一樣的實驗,但我認為所花費的時間相當值得。」
 
  「無聊而精采計劃」對於個人和團體來說,都是很有啟發性的活動。你可以考慮找家人、朋友或同事一起進行挑戰。不管你為了什麼、如何進行「無聊而精采」計劃,最後都要記得,它的目的是在你的生活中,創造出更多好奇心、創造力和快樂。執行計劃時,不用對自己過度嚴苛。
 
  本書是人人隨手可得的貼身指南,引領你在數位環境中建立自我規範,讓你過著善用網路,而不被科技制約的生活。


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