出版日期 2018/10/26
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簡介

【新年開運包↘42折】再一次青春+瑞士國鐵雙卡拉鍊零錢包=799元(總價值1,900元)

做自己的荷爾蒙的主人

妳也可以更性感、更迷人


看到46歲的珍妮佛羅培茲、55歲的茱莉安摩爾、70歲的海倫米勒的性感與美麗,妳的反應是「我來不及了!」還是「哇!有意思!」
 
歡迎第二青春期,繼續美麗四十年!青春其實跟身分證上的年月日沒有太大關係,青春關乎的是心境,是對健康、體態、活力的感受,還有對生活的解讀、與他人互動的態度。

不論將步入更年期、正值更年期,或已過更年期,妳都擁有再一次年輕的機會。

 
平衡荷爾蒙是維持青春的關鍵

透過睡眠、飲食、運動、減壓、營養素來逆轉身體上的變化,甚至改變坐姿、站姿、思考模式,就會有立即的影響。你可以:
 
▶ 12、16小時隔夜斷食,不知不覺就瘦下來
▶ 你幾歲,自己決定,態度是增加快樂荷爾蒙的祕訣
▶ 喚醒睡眠荷爾蒙,享瘦窈窕
▶ 啟動抗發炎的生活與飲食
▶「性」趣激發荷爾蒙,穿回小一號衣服
▶ 不時加點柑橘味,瞬間就逆齡
 
 
【真誠推薦】
 
女性特有的孕期、更年期,就像擁有多一次脫胎換骨機會的「轉骨期」,只要用對方法,就是重整荷爾蒙、維持體態,迎接美好人生下半場的絕佳時機。這本書用淺白易懂的文字解析醫學名詞,介紹各種女性相關的荷爾蒙,幫助正值黃金中年的女性迎接新階段的人生,減緩老化,擁抱青春。─ 長庚醫院林口總院婦產部教授 / 王馨世
 
更年期易有氣血失調、腎氣衰竭等變化,卻不失為調整體質的好時期。本書以正面的態度引領大家看待更年期,並從平衡內分泌、調整飲食與睡眠節律做為抗老回春的祕方,與我提倡的「調養體質為養瘦之本」理念不謀而合,共同呵護女人的身心健康。─ 中醫師 / 彭燕婷

 
【作者介紹】
 
丹尼爾.希斯特醫師(Dr. Daniel Sister)
享譽全球的抗老專家,服務於BeautyWorksWest。他廣泛的研究和專業受到美容、抗老、營養、替代醫學等社群推崇。為英國市場引進許多創新療法,受到全球關注,常見於全國性與醫學相關平面媒體。
 
莉亞.哈迪(Leah Hardy)
知名健康美容記者,為整形醫師編輯醫學期刊,參與醫學研討會發表言論,同時也是抗老市場許多大型醫學廠商的顧問。 
 
蘇西.羅傑斯(Susie Rogers)
知名皮拉提斯瑜伽老師,常見於平面媒體,對美容和健康的見解廣受歡迎。與希斯特醫師合開了BeautyWorksWest,提供先進的醫美服務,並推出了自家美容產品YOUTH。
 
 
MONDAINE 瑞士國鐵雙卡拉鍊零錢包-紅 (定價 $1580)

 

瑞士國鐵全新Urban系列是對現今都市生活者的一份極簡生活提案。將『物有所值』及『實用性』作為核心價值,以簡約、輕量化的使用習慣進行思考,選擇質感良好且耐用的牛皮製作。俐落線條剪裁呈現輕薄手感,將隨身配件的收納空間留給真正必要的物品。


Mondaine 瑞士國鐵雙卡拉鍊零錢包,使用高質感霧面牛皮拼接十字壓紋牛皮,做工繁複細緻,增添設計質感。圓角收邊,整體外型方中帶圓,俐落大方。


主拉鍊收納層單側邊加厚設計,可放更多零錢、卡片、耳機等隨身小物;前後2個卡片夾層,便於攜帶常用交通票卡、信用卡等,簡潔的設計適用各種場合。

 

MONDAINE 瑞士國鐵雙卡拉鍊零錢包-紅 
品牌:MONDAINE 瑞士國鐵 
型號:XW-171005R 
尺寸:w12 x h7.5 cm 
顏色:紅色,顏色以實際商品為準 
材質:本體-牛皮/ 內襯-尼龍/ 拉片-鋅合金 
備註:公司貨,附原廠包裝盒,主商品不包含情境拍攝品

目錄

 

推薦序 
與荷爾蒙共舞,風華健康非難事 / 王馨世
 
導讀 
安度第二青春期,繼續美麗四十年
 
Part 1.了解荷爾蒙
認識關鍵荷爾蒙
●雌激素             
—●—黃體激素
●睪固酮             
●去氫表雄固酮
—●褪黑激素            
●促黑激素
●甲狀腺激素           
●皮質醇
—●生長荷爾蒙           
●妊烯醇酮
●—脂聯素
 
Part 2.態度
刺激大腦變年輕
心智影響青春
現在開始,停止抱怨!
 
Part 3.身體變化
認識近停經期
近停經期各階段變化
熱潮紅是什麼? 
如何緩解熱潮紅?
認識更年期
 
Part 4.壓力
壓力是毒藥,百病之源
壓力與肥胖
壓力與老化
壓力滿載的警訊
減壓對策
減壓飲食
減壓冥想
正念的力量
 
Part 5.睡眠
妳睡得好嗎?
睡好抗老
妳睡得夠嗎?
享「瘦」睡眠
認識睡眠週期
光與睡眠
吃與睡眠
 
Part 6.新陳代謝
吃對時間,不挨餓就能瘦
16小時隔夜斷食法
從了解生理時鐘開始
間歇性斷食的健康風險
早餐像國王,啟動新陳代謝
強化新陳代謝的食物
吃得少又飽的祕訣
 
Part 7.愈吃愈年輕
吃出年輕!
減緩老化的超級食物
繽紛蔬果吃出美麗
 
Part 8.性生活
更年期,更性福
性與荷爾蒙
營養補充品與性生活
助性運動
親吻的好處
自戀,是必要的
性事,多多益善
為何我性趣缺缺?
為何他不碰我?
 
Part 9.運動
運動的必要
椅子是兇器!
運動永遠不嫌晚
愈運動,愈聰明
「少即是多」法則
HIT,快速減肥的科學奧祕
運動與中年游泳圈
生活中想動就動
伸展妳的青春
保骨顧健康
姿勢與荷爾蒙
魚油讓運動效果加倍
 
Part 10.發炎
發炎型衰老
促發炎的三類食物
抗發炎的三類食物
體重與發炎
身材與發炎
睡眠與發炎
壓力與發炎
阿斯匹靈與發炎
 
Part 11.荷爾蒙療法
為何要補充荷爾蒙?
荷爾蒙療法爭議
認識傳統HRT
認識生物同質性荷爾蒙
平衡荷爾蒙的營養素
 
Part 12.量身訂做自己的荷爾蒙療法
找對醫生
態度堅定
記錄荷爾蒙變化
客製化療程,定期追蹤
荷爾蒙療法Q&A
 
Part 13.外表
科技如何讓歲月不留痕跡?
外表出現老態的原因
醫美,讓回春逆齡不是夢
非侵入式的消脂術
美容療法新趨勢
美容營養品
保養有用嗎?
 
Part 14.穿小一號衣服
追求青春與健康的瘦身法 
為何胖跟荷爾蒙有關?
減肥第一步,選擇好食物
—碳水化合物:減重又維持荷爾蒙健康的關鍵
—小心!甜蜜蜜的健康殺手
—擁抱蛋白質
—吃好油
纖維有益
多喝水,遠離惡魔飲品
希斯特醫師的飲食法則
「穿小一號衣服」的黃金飲食守則
 
附錄 
每日飲食計劃
擁抱年輕25計
 

作者自序

 
別再抱怨荷爾蒙了!

現在就開始管理妳的荷爾蒙和身心健康
 
我們猜,妳會看這本書有其原因。也許妳現在的年紀會開始注意人生第二階段的身心變化。或許,妳開始發現有些小變化好像跟荷爾蒙有關──生理週期變了、睡得不好、疲憊鬱悶。有些改變跟外表有關──體態改變,體重持續上升,甩不掉的肥肚讓妳穿不下衣櫥內半數的衣服。又或者,鏡中那張臉出現意外變化──皺紋沒來由現蹤!下巴線條變了!或者,妳的問題更根本,覺得自己老了,青春活力不再,熱情與正面已成往事,更別說性欲了。或許,妳擔心那就是妳未來的樣子?
 
振作起來!那不是妳的命運,妳可以改寫命運。走到人生中點,妳擁有世界,妳就是未來。聯合國數據顯示,每4名婦女中,就有1名年過半百;5年內,比例更會變成三分之一;50年內,全球半數婦女都年過50。而我們不會退場,不會退休遁入無聲,不會離開職場和性生活,甚至會繼續聽著20來歲時聽的搖滾樂。
 
我們不會讓自己顯出老態。67歲的演員和商界女強人珍.艾謝爾(Jane Asher)最近說,「我到現在都覺得自己是年輕人,每天期待著醒來後轉大人」。拋開灰髮和不倒翁身材的老人刻版印象吧。最近,美妝大廠萊雅彙編了一份女人如何看待自己外貌的特別報告,其結論是,就算過了50歲,外貌還是跟50歲以前一樣重要。50歲以上的美妝市場一年規模20億英鎊,佔整體彩妝和保養品消費金額的41%。看看50歲的澳洲名模艾勒.麥克法森(Elle Macpherson)、56歲的美國超模克莉斯蒂.布琳克莉(Christie Brinkley)、66歲的女星海倫.米蘭(Helen Mirren),她們的性感與美麗不受限於年紀。
 
然而,打破老化的刻版印象不只針對外表。今日的中年婦女很難界定,她們可能正處於職涯高峰,可能貴為執行長或《Vogue》雜誌編輯,也可能退休轉換跑道、創業。許多女性到了人生第二階段突然勇氣和創意倍增,下定「此時不為,更待何時」的決心,追求新目標。
 
我們的朋友凱特.格里芬(Kate Griffin)在49歲完成小說處女作,50歲時簽了3本書的出版合約。我們認識的中年女性朋友中,有些成了瑜伽老師,有些人第一次參加馬拉松訓練,有些人突破過去不敢嘗試的事,追求升遷或更大的工作挑戰。在人生第二階段的女性,可能成為像蘇西這樣的祖母,在中年時創業有成,也可能像莉亞這樣,還有子女要照顧。
 
簡言之,對我們許多人來說,人到中年不會想放慢腳步,而是想加速前進,發揮潛力。這非常合理啊!放眼望去,在世界舞台上叱吒風雲的女性,如希拉蕊、德國總理梅克爾、歐普拉、設計師黛安.馮芙絲汀寶(Diane von Fürstenberg)等,她們不都處在人生頂峰嗎?是的!她們都年過50嗎?沒錯!而後起之輩如J.K.羅琳、珍妮佛.羅培茲等,也都不像要準備放慢下來。隨著平均壽命提高,人生的機會更多了,侷限更少,路還很長。我們想極致運用時間,所幸,愈來愈多科學證據顯示,不管幾歲都能擁有生理與心理的「青春」。
 
當然,我們無法讓時間靜止,也不能因為太陽天天升起,或覺得生日好像每5分鐘就來臨,而對著太陽怒吼。但時間如何影響我們呢?因階段而異。「青春」為何物?對步入人生第二階段的妳我來說,也就是從40歲到任何妳將到達的年紀,青春,其實與出生年月日沒太大關係,反之,青春關乎的是妳對健康、體態、正面思想、活力的感受,還有對生活的解讀及與他人互動的方式。
 
當然,青春也包括外貌。是的,我們還是有虛榮心。我們依舊堅定相信的關鍵是:老化是可以掌握的。不信嗎?妳認為所有荷爾蒙變化、情緒、基因都是不請自來,只能默默承擔的嗎?並非如此!飲食、運動、生活習慣,甚至坐姿、站姿,都對荷爾蒙有立即的影響,甚至能改變基因表現。
 
妳現在的反應可能是「我這年紀來不及了」或「哇!有意思」。如果是前者,妳會因為這樣的想法而更顯老態,甚至真的變老;第二種反應會讓妳的外表和實際狀態變得更年輕。此話為真,科學為證!照本書的步驟做,保證妳會重拾年輕健康和活力。妳的身體會改善,外貌會改變。別人看到妳的改變,會開始評論妳的年輕活力。如果他們不買帳,那我就明白告訴妳,蠻多人看不慣朋友看起來比自己年輕,他們可能不會讚美妳。但我們保證,他們會注意到妳的改變。
 
在開始介紹回春妙方前,先分享一個驚喜。聽起來可能很扯,但科學家已承認,他們並不知道外表顯老和行動老態的真正原因。然而,有些科學家已知的知識能提供部份解釋。首先,生活習慣會造成損害。我們知道,壓力會讓身體裡裡外外老化,錯誤的飲食、抽菸、缺乏運動會快速損害細胞,加速老化過程。
 
其次是基因密碼。某程度來說,「老化速度」好像先天就注定了,又在子宮內受營養影響。另外,細胞壽命或多或少由一種名為端粒(telomere)的結構所決定。沒聽過嗎?端粒很重要。人體所有細胞都有染色體,內含DNA和上百個基因,構成人體的一系列指導方針。染色體的末端構造是端粒。端粒的功能如鞋帶兩端的塑膠套管,用來保護鞋帶免受傷害。
 
細胞每分裂一次,製造新皮膚、血液、骨骼或其他部份時,端粒就變短一些。當端粒太短時,細胞會死亡。先別緊張。新研究發現,妳的「基因老化計速表」、端粒長度,進而是細胞壽命,都能透過生活習慣和飲食加以改變。
 
造成老化的發炎症也是近期受矚目的議題。發炎是人體的一種免疫反應,但慢性炎症動輒影響全身,並隨年紀增長而惡化,這類發炎有致命危險。發炎影響著細胞與荷爾蒙,引起老化與糖尿病、癌症、心臟病等慢性病。許多醫生現在相信,所有所謂的退化性疾病都起因於發炎,或至少也會因發炎而惡化,就連失智症和憂鬱症都是。很嚇人沒錯,但是妳可以控制這一切。
 
最後是荷爾蒙老化。荷爾蒙隨年齡增長而變化,在更年期前(也就是近停經期)和更年期期間會像雲霄飛車般大起大落。這些變化相當劇烈,大概所有婦女病都可以怪罪到荷爾蒙變化上。荷爾蒙變化會帶來熱潮紅、皮膚變薄、脂肪儲存方式改變、陰道乾澀等。本書將以淺白直接的文字,帶領讀者了解荷爾蒙變化。
 
妳將會知道,這些身體上的變化可透過睡眠、飲食、運動、減壓、補充荷爾蒙和營養素來改善,在某些狀況下甚至可以逆轉。不管妳即將步入更年期、正值更年期,或過了更年期,都還是可以保護端粒、有效降低發炎、平衡荷爾蒙、控制食欲、增加肌肉量。妳會馬上變得更年輕健康。最棒的是,這一切比妳想像的簡單有趣,妳將開始感受到神奇的發生。
 
 
*NOTE BOX:戰勝更年期!
•老化,不是只能認命接受,而是能透過調整生活方式加以改變。換言之,妳可以改寫老化的命運。
•哪怕是更年期這樣的必經之路,也能透過選擇和態度的調整,改變這一切對我們的影響。
•荷爾蒙失調或發炎症狀,甚至基因運作方式,都能控制和改善。
•我們無法讓時間停止或改變證件上的年紀,但妳的生理年齡才是妳的實際年齡,妳可以減緩、甚至扭轉老化過程。

推薦序


與荷爾蒙共舞,風華健康非難事

王馨世 (長庚醫院林口總院婦產部教授)
 
女性更年期多發生在45歲以後,從卵巢機能下降,荷爾蒙發生變化,直到真正停經,是一段長時間、緩慢發生的過度期。從醫學角度來看,女性的生殖生理與內分泌,複雜而有趣,相較於男性,女性特有的孕期、更年期,就像擁有多一次脫胎換骨機會的「轉骨期」,只要用對方法,就是重整荷爾蒙、維持體態,迎接美好人生下半場的絕佳時機。
 
不過,也有不少婦女因更年期荷爾蒙變化,出現熱潮紅、心悸、失眠,或是陰道乾澀、骨質疏鬆等身心不適的症狀。過去,許多人對女性更年期帶有偏見,將此階段女性的情緒起伏污名化,把它跟不可理喻、歇斯底里劃上等號,部份女性甚至不了解自我的身心變化因何而起,或如何面對,而隱忍不語。
 
身為婦產科醫師,臨床上面對因各種婦科女病,或是更年期不適前來求診的婦女,首要任務就是找出造成不適的原因,如作者希斯特醫師所提的血液檢測,就能從中了解荷爾蒙和各項健康指數,再據以量身打造平衡荷爾蒙的處方,幫助許多女性安度更年期,享受美好的生活。
 
這本書用淺白易懂的文字解析醫學名詞,介紹各種女性相關的荷爾蒙,提倡樂觀正面的態度,提出具體的飲食、運動等建議,幫助正值黃金中年的女性迎接新階段的人生,減緩老化,擁抱青春。此外,更可做為和自我身體對話的工具書,搭起和醫師溝通的橋梁。
 
有期待就有希望,有努力就有結果。想要樂活熟齡並非難事,只要願意傾聽身體的聲音,瞭解身心變化的關鍵,從現在開始,到未來妳能到達的年紀,60、70……甚至90歲,都能風華永存,與健康同在。
 

內文試閱


平衡荷爾蒙是維持青春的關鍵

 
態度決定妳幾歲,增加快樂荷爾蒙
談愈多對老化的感受、看愈多堪為榜樣的美魔女,讓我們更加了解一件事:態度決定一切。如果有什麼事情值得禁止,那就是禁止說「我的年紀不允許」,妳不該隨著年紀增長而放棄那些始終帶來美好感受的事物,特別是讓人性感有活力的快樂荷爾蒙「多巴胺」。
 
當妳的所信所言所行都貫徹了這些刻板印象時,妳就真的讓自己變老了。但是,一旦妳開始擁抱年輕的思維,就會馬上變年輕。
 
在一項實驗中,測試者要看47位女子上美髮院前後的照片。測試發現,照片中換了新髮型而覺得自己變年輕的女子,不管有無染髮,她們在測試者眼中確實看起來真的變得比較年輕。這證明了一件事:我們會下意識地打量他人外表來估算年紀,對自己也是!如果別人覺得我們老,就會用對待老人的方式對待我們,然後我們就真的更老了。
 
所以妳要打扮年輕一點,跟上流行。穿喜歡的衣服,但是不要讓衣服、化妝和髮型透露妳的真實年紀。緊身牛仔褲、帆布鞋、T恤短裙、黑色系、皮夾克、高跟鞋,這些並非小孩的專利,只要穿起來好看就可以穿。想像一下70多歲的女星海倫米蘭(Helen Mirren)、55歲的茱莉安摩爾(Julianne Moore),她們亮眼奪目,不用「阿嬤裝」示人,不懼於時尚,也不羞於展現身材,煥發自信光彩。
 
●喚醒睡眠荷爾蒙,享瘦窈窕
睡眠讓人瘦,疲憊令人肥。科羅拉多大學針對睡眠與新陳代謝、食欲、體重的關係進行研究,發現受試者只要幾個晚上睡眠不足,就會胖個1公斤。因為睡眠會製造瘦素(leptin),告訴身體停止進食並開始消耗熱量。
 
睡眠不足的情況下,瘦素分泌減少,壓力荷爾蒙皮質醇就會出來作怪,讓食欲大增,想吃高熱量食物。不久,脂肪開始堆積在腹部。如果繼續下去,肝臟內的調控脂肪和葡萄糖分解的基因會產生變化,此時就算沒有吃多也會胖。
 
 
啟動抗發炎的生活與飲食
 
●小心!壓力荷爾蒙讓發炎找上門
許多妳認為是老人病的慢性症狀,如關節炎、心臟病、失智症、肥胖,甚至皺紋,其實是身體正在發炎的「發炎型衰老(inflamm-ageing)」。起因不外乎這些老面孔:缺乏運動、抽菸、壓力、飲酒過量、飲食問題、睡眠不足等。
 
但好消息還是有的:發炎可以治療!抗發炎的關鍵武器是過健康的生活、睡足夠的覺,每天運動30分鐘,以及吃抗氧化物,特別是存在天然蔬果中,可以破壞自由基,減少發炎的抗氧化物。一天吃5~9份蔬果,顏色儘量多樣化,才能得到最好的效果。此外,效法地中海地區的飲食法,多攝取橄欖油以及含Omega-3多元不飽和脂肪酸的鮭魚、鮪魚或堅果,或富含多酚類的薑黃、大蒜、薑等辛香料。
 
●12、16小時隔夜斷食法
只要在一天8小時內用完所有餐食,空腹14~16小時,就能利用睡眠來減肥,不用節食就能瘦。在一項老鼠實驗中,一組老鼠被餵食高脂、高熱量的厚片披薩加上洋芋片等,但限制在在8小時內吃完,其餘16小時包括睡眠時間,都不進食。另一組老鼠吃一樣的食物,但不限制時間。結果發現,整天吃不停、塞滿發胖食物的老鼠最後都變胖了,沒進食的老鼠都沒變胖,體重甚至比吃不停的老鼠還輕了28%。
 
因為人體在白天時會消耗一部份食物的熱量當作能量來源,多餘的會先轉換成肝醣。夜裡睡覺時,肝醣則轉換成血糖,維持穩定。一旦肝醣用盡,就會開始燃燒脂肪。所以,如果睡前吃東西,半夜胃還是滿的,接著早餐又讓妳儲存了一些肝醣,身體根本就沒有機會燃燒脂肪。
 
「隔夜斷食」的時間以16小時最理想,但人畢竟有社交需求,倒也沒必要謝絕所有晚餐約會,執行12小時隔夜斷食比較合理。最簡單而健康的方式是前一天儘早用完晚餐。如果妳在前一天晚上8點吃晚餐,妳就在隔天早上8點後吃早餐。晚上8點後,酒、果汁、牛奶等含糖或卡路里的食物都不碰,水不算,對身體健康有極大的幫助。
 
●「性」趣激發荷爾蒙,穿回小一號衣服
性行為會促使身體分泌催產素(oxytocin),能緩解壓力和焦慮,降低壓力荷爾蒙皮質醇的濃度,刺激腦內啡的分泌,甚至大幅緩解疼痛。蘇格蘭皇家愛丁堡醫院的研究發現,性愛頻率高的女性,外表比實際年齡年輕7~12歲。因為性愛會刺激睪固酮和雌激素的分泌,使皮膚平滑、雙唇豐厚飽滿、秀髮茂密,讓妳看來更年輕有魅力。
 
●加點柑橘味,瞬間就逆齡
最簡單不用動刀的逆齡法是什麼呢?根據研究,柑橘香味的香水會讓妳年輕好幾歲,葡萄柚的味道會使女性在男性眼中年輕6歲──這不就是全臉拉皮的效果嗎? 
 
不管妳即將步入更年期、正值更年期,或過了更年期,有效降低發炎、平衡荷爾蒙、控制食欲、增加肌肉量,變得更美、更瘦、更性感並非夢想。最棒的是,這一切比妳想像的簡單有趣,現在就一起體驗!
 


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