出版日期 2018/04/01
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《運動這樣吃才會瘦》+《強肌力教主彭淑美教你練核心肌群》=399元

★ 只吃蛋白質就能長肌肉?還不夠!
★ 增肌減脂的最強飲食法是?
★ 強肌力教主彭淑美教你練出好肌力

早午晚夜4時段,運動前後菜單大公開!
5種營養補充品,你吃對了嗎?
40~80歲也都需要的「好肌力」,讓你身手靈活不跌倒~

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簡介

只吃蛋白質就能長肌肉,還不夠!

運動這樣吃才會瘦

增肌減脂,打造好體態

 

「我想要變瘦,還要不誇張、結實得剛剛好的肌肉線條。」

多少人在內心吶喊,要擺脫鬆垮多脂的皮囊。

 

不過,這個願望除了運動,還要「吃對」才能辦到。

多數人以為吃肉補肉,喝豆漿、吃茶葉蛋就能多長點肌肉,這是最大迷思!

其實還少了最重要的營養素……。

5種運動營養補充品,究竟能不能補到營養?

運動飲食並不難,6個原則就能助長肌肉。

《康健》進入高雄左營的國家運動中心,直擊《翻滾吧!男人》李智凱、

空手道小清新文姿云兩位金牌國手的餐盤,瞧瞧裡頭增肌減脂的祕密。

早鳥、上班族、夜貓子3大族群,4個時段的運動前後菜單大公開。

讓你不用再煩惱「下班後餓著肚子運動不舒服」,或是「飯後2小時再運動又太晚,會影響睡眠品質……」

 

特別企畫:失智長輩的人生最後一哩,該怎麼走?

 目前失智症無法治癒,台灣26萬失智患者,生命同樣終將走向盡頭。台灣是推動安寧療護的「資優生」,然而能在生命末期沒有插上各種管路、安詳謝幕的失智長輩為什麼卻少之又少?

    插不插鼻胃管是失智家屬早晚要面臨的難題。近年研究發現,末期失智患者使用鼻胃管及胃造口並不如預期可以降低肺炎的風險,也無法延長存活時間 可是如果不插,會餓死病人嗎?善用「舒適餵食」,家屬壓力有解。重度失智患者已無法為自己爭取善終,5關鍵,幫助他們安心終老。

 
內文精采試閱

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40~80歲都需要的「好肌力」,讓你身手靈活不跌倒

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