作者 A. J. 賈各布斯
譯者 葉妍伶
出版社 天下雜誌
裝訂 膠裝 12.7×18.2
出版日期 2019/06/04
ISBN 978-986-398-429-0
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幸福,從謝謝這一杯咖啡開始

一場更接近幸福的感恩之旅 (TED Books系列)

Thanks A Thousand: A Gratitude Journey(TED Books)

★ 終結煩躁日常,就從心懷感謝開始
★ 心懷感謝能使生活更快樂,更寬容,更有影響力!
★ TED 150萬點閱人次的驚奇旅程

人們花很多時間煩惱自己缺少什麼,卻不去關注已經擁有什麼。
《紐約時報》暢銷書作者A. J.賈各布斯決定進行一項感恩挑戰,親自感謝參與製作咖啡的每個人。每件看似理所當然的事情背後,其實都有許多人付出極大的心力和關注!

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文字字級

簡介

快樂不是得到自己想要的,而是感謝已經擁有的。
 
TED 150萬點閱人次的驚奇旅程
亞馬遜書店讀者5顆星大讚:訂了6本書送人,好讀且讓人心情愉快!
美國媒體感動推薦:這本書令人心情大好! 
 
終結煩躁日常,就從心懷感謝開始,
肯定他人的付出,讓我們更快樂!
 

 
人們花很多時間煩惱自己缺少什麼,卻不去關注已經擁有什麼。
 
可能一天當中有上百件事情很順利,卻總是為了出錯的三、四件事情而鑽牛角尖。《紐約時報》暢銷書作者A. J.賈各布斯為了擺脫這種日常的心煩焦慮,決定試著翻轉心態,進行一項感恩挑戰,親自感謝參與製作咖啡的每個人。
 
對於作者來說,心懷感謝並非是自然而然發生的。這趟旅程帶他穿越不同時區,認識三教九流的人,也改變了他的生活。他發現,幾乎每件看似理所當然的事情背後,都有許多人付出極大的心力和關注。同時,作者也印證了相關的科學研究:感恩能夠治癒身體,有助於對抗憂鬱。
 
在這場挑戰中,作者提供了精彩的見解和有效的方法:如何把注意力放在每日進展順利的幾百件事情上,而不是只關注出錯的幾件事;我們的文化過分強調個人的成就,而漠視團隊合作,但是每個人都需要被認同與肯定;如何練習把握當下與「品味冥想」。作者提醒人們:世界是如此緊密相連,我們不應將一切視為理所當然。心懷感謝能使生活更快樂,更寬容,更有影響力,也能夠激勵我們踏上屬於自己的「感恩之路」。
 
媒體好評
  • 令人振奮,充滿自嘲的幽默感。—《美國今日報》 
  • 動人、發人深省、令人捧腹大笑。—《新聞周刊》
  • 這本書令人心情大好。—《時人》
 
好評推薦
  呂冠緯|誠致教育基金會執行長 
  林之晨|TEDxMonga 講者、AppWorks 合夥人 
  洪 蘭|中央認知神經科學所教授 
  翁啟惠|前中央研究院院長 
  許毓仁|TED×Taipei創辦人 
  張輝誠|台北市中山女高教師 
  童子賢|和碩科技董事長 
  黃哲斌|新聞工作者 
  葉丙成|台大電機系教授 
  鄭國威|Pansci 泛科學總編輯 
  劉安婷|Teach for Taiwan創辦人 
  (按姓氏筆劃排序)
 
TED Books系列
TED Books是介紹重要觀念的輕快閱讀系列,由TED團隊策劃製作,找專精領域又善於說故事的講者與作者,規劃出涵蓋多元領域的一系列TED Books。每本書的篇幅短到可以一口氣讀完,但是也長到足以深度解說一個主題,主題非常廣,從建築、商業、太空旅行、到愛情,包羅萬象,是任何有好奇心、愛廣泛學習的人的完美選擇。在TED.com上,每一本書都有搭配的相關TED Talk演講,接續演講未盡之處。十八分鐘的演講或播下種子、或激發想像,許多演講都開啟了想要知道得更深、想學得更多的渴望,需要更完整的故事。TED Books輕快閱讀系列正滿足了這個需求。

作者簡介

A.J. 賈各布斯(A. J. Jacobs)
1968年出生,布朗大學哲學系畢業。
賈各布斯為知名Ted講者,他以體驗各種獨特的生活方式聞名,例如閱讀《大英百科全書》、在生活中實踐《聖經》的精神等,著有多本《紐約時報》暢銷書,包括《我的大英百科狂想曲》、《我的聖經狂想曲》、《我的白老鼠狂想曲》。
現為全國公共廣播電台(NPR)撰稿人,評論散見於《紐約時報》、《華盛頓郵報》、《娛樂週刊》等媒體。
目前和太太與三個兒子住在紐約。
個人網站:AJJacobs.com 
推特帳號:ajjacobs.

譯者簡介

葉妍伶
英國愛丁堡大學翻譯碩士。譯有《五星級溝通術,你的成功巨浪》《暢銷書密碼》,以及諾拉.羅伯特和史蒂芬.金等多位作家的作品。

推薦序

各界推薦  
 
  曾經有人問過我,如何達到個人的卓越(Excellence),我的淺見是:多元接觸(Exposure)、廣泛探索 (Exploration)、自我期許 (Expectation)、紮實執行 (Execution)與經驗累積 (Experience)。台灣社會或者華人文化較缺乏接觸與探索的階段,而TED或TED Talks所提供的內容正是閱讀這個世界的楔子。然而,淺碟式學習效果有限,一知半解往往比不知還可怕,而TED Books正好彌補缺少的這塊,讓我們對有興趣的議題可以挖掘得更深。何不看看幾部TED Books的演講影片,你很快就會知道,該買哪幾本!
──誠致教育基金會執行長 呂冠緯
 
  三十多年前,TED 的開始,透過大型實體活動講故事,講值得擴散、能帶給眾人啟發的故事。寬頻連線與智慧手機普及後,TED又登上網路影音與 App,跨越國界,啟發了遍佈世界各地、數以千萬計的觀眾。而後,TED又增加了 TEDx,所謂獨立舉辦的TED論壇,讓更多有故事的人可以登上舞台,提供全世界他們的好故事。現在,很高興,三十年後,TED的故事又化身為書籍,要用文字的力量,讓更多好故事,啟發更多讀書人。
──TEDxMonga 講者、AppWorks 合夥人 林之晨
 
  TED的水準高,有口碑,現在它把演講的主題寫成三萬字左右,又印成大小正好可以放在口袋中的小冊子,適合在旅行中閱讀,真是一個好主意(只怕讀者會讀到忘記下火車)。這次天下雜誌拿到它的獨家代理權,台灣的讀者有福了,在資訊爆炸的二十一世紀,每個人時間都不夠用,我們需要快速的吸取重要訊息,而這一套書正好提供了這個需求,這些書的內容簡單扼要,沒有贅字廢話,看完好像去赴了一場盛宴,心靈得到滿足又沒有吃的肥腸滿腦的不舒適。
 
  「閱讀豐富人生」,透過文字的傳承、閱讀的能力,我們可以站在巨人的肩膀上看的更高更遠,我期待每個月的新書出來。
──中央認知神經科學所教授 洪蘭
 
  在每一場 TED十八分鐘演講結束後,我常常在想,要怎麼延續這些十八分鐘背後的力量?
 
  TED Talks 希望帶給大家的,不是稍縱即逝的感動,而是希望這些故事背後擴散出去的漣漪,可以鼓勵大家化成行動,發揮它原本就該具備的影響力,讓世界可以朝著更美好的方向前進,這就是 TED 「好點子值得被分享」的初衷。
 
  我們用眼睛看世界,用閱讀觀照自己。如果 TED演講,是在心中種下一個讓好想法萌芽的種子,或是激發想像的小石頭。那 TED Books 系列叢書,就是接續演講的未竟之處,帶領大家沿著這些智慧軌跡,探索與思想的深度旅程。內容包羅:人權、太空、知識、科學、心靈、智慧等萬象領域。知智無垠,但在追求過程中的樂趣也同樣無窮。
 
  資訊紛至沓來的移動時代,我們的心需要安穩寧靜的時刻。閱讀 TED Books,體會智慧在動靜之間的生猛、敦厚及平衡。期待各位翻開書扉的同時,也踏上屬於自己的蛻變旅程。
──TEDxTaipei 創辦人 、TED 亞洲大使 許毓仁
 
  在我觀察,TED演講最驚人之處,在於三點:一是善用網路新媒介,將主題式的、專業性的內容,轉為演講形式,化為影像,在網路上原先充斥著娛樂為主的影像世界,將專業知識內容勇敢投入其間,並巧妙設計出一場演講十八分鐘符合閱聽者最佳專注時間的規範,同時讓現場演講的效力隨著網路的延伸而無遠弗屆,產生驚人效益,不少影片的影響力遠遠超乎常人想像。
 
  二是TED演講讓當代壁壘分明,甚至深院高戶的學術研究,或是各行各業傑出人士的多年經驗、獨到見解,可以透過簡短、扼要、明白的演講方式傳達給普羅大眾。換言之,TED演講讓專業知識真正的和大眾對話,真正做到最大的知識普及化;同時又打開各專業的小領域,讓各種專業知識進入溝通與相互了解。――在這個意義上,TED演講做了最驚人的通識教育成果。
 
  三是TED演講,採取的策略之一,向全世界開放授權,只要向總會申請,符合總會規範和要求,就能自行辦理TED演講。所以一方面能引起風潮之外,另一方面也產生舉辦方的相互良性競爭,光是臺灣就有好幾個不同單位舉辦各種TED演講,而且舉辦方根本不需過度考慮場地如何,也不怕參與人數的多寡如何,因為真正的影響力實施,其實是來自網路的傳播與影響力,而成敗好壞的真正關鍵,更來自於講者的內容。
 
  當然,短短十八分鐘演講,彷彿是深入知識寶庫前的店招或預告片,常讓人意猶未盡,該如何補足這種缺憾呢?TED系列書成了最好的入門導引書,我相信只要一本一本讀去,必定可以深入各式各樣寶庫。
──台北市中山女高教師 張輝誠
 
  十八分鐘太短,偏偏世界又太複雜,TED Books是一個不多不少的折衷方案。
 
  從火星旅行、數學應用、認識恐怖分子、邊緣族群家庭,直到海洋食物的未來,我們都在網路上,看過上百支TED Talks影片,有些甚至被我們加入YouTube的書籤珍藏。
 
  像是一道任意門,TED Talks開啓了我們對陌生議題的認識。至於門後幽深廣闊的世界,TED Books則像一本生動導覽,指出我們還未經歷的路徑。
──新聞工作者  黃哲斌
 
  知識是聰明人的娛樂,而真正的知識分子不孤高自賞,也絕不狐群狗黨。TED 先用十八分鐘,帶著表演性質的演講格式降低大眾跨入廣袤知識領域的門檻,再透過 TED Books 更進一步地讓講演者跟讀者用適合深度思辨的文字來對話。TED 不斷在尋找更好、更吸引人也更適合當代傳播環境的社會溝通與共學方式,並予以規模化,這是我非常佩服,也持續在努力的方向。非常高興見到 TED Books 系列在台灣出版,希望很快泛科學也能做到。
──Pansci 泛科學總編輯 鄭國威

目錄

目錄 各界推薦 
前言 謝謝你讓我喝到這杯咖啡 
1 煮咖啡和選咖啡的達人─謝謝你們讓我有咖啡喝
2 製杯者─謝謝你讓咖啡不會灑在我腿上
3 烘豆職人─謝謝你承受高溫
4 水─謝謝你裝滿我的杯子
5 安全管制─謝謝你們讓我活下來
6 搬運工人─謝謝你們從世界各地將咖啡運送過來
7 開採者─謝謝你們取得所有的原物料
8 咖啡農─謝謝你們栽種我的咖啡
結語 讓感謝漫延整個世界 
致謝
附錄 
作者簡介
作者TED影片 
相關影片
TED Books
TED

內文試閱

前言  謝謝你讓我喝到這杯咖啡
 
週二上午,我面對著人類歷史上最令人難以置信的成就,其複雜度或製作規模都太了不起,相較之下,巴拿馬運河就像是小學三年級生的美勞作品。
 
我眼前的這項奇蹟要靠上千人在數十個國家同心協力才能完成,參與的有藝術家、化學家、政治人物、機械工、生物學家、礦工、包裝工人、走私販和牧羊人。動用的設備包括了飛機、船舶、卡車、摩托車、貨車、棧板和強壯的肩膀。投入了上百種材料,鋼鐵、木頭、氮氣、橡膠、矽膠、紫外線、爆裂物,以及蝙蝠糞便。
 
這個東西帶來了愉快的體驗,並且創造了極度的貧窮與壓迫。
 
製作過程既要依賴古老先民的智慧,也要尖端的太空科技,溫度要直下冰點又要直上沸點,既要上高山也要入深水。
 
這就是我每天早上要喝的咖啡。我很感激這杯咖啡。真的,非常感激。
 
我以前不是這樣的人,以前不懂感恩,這輩子很少把心思放在咖啡上,除非咖啡灑在外套上或燙到我的嘴,但是過往這幾個月的經歷迫使我改變了想法。幾個月前,我感到自己經常處於氣憤或不耐煩的狀態,為了正視這個問題,我要進行一項挑戰——謝謝每個讓我順利喝到咖啡的人。我決定要感謝煮咖啡的人、種咖啡豆的人和這個過程中的每一個人。
 
結果,我要感激的人非常多,這個感恩挑戰帶我穿梭不同時區,認識三教九流的人,令我重新檢視所有觀念,包括全球主義、海狸的生活、擁抱的行為、字型的設計、燈泡的設計和古羅馬的興衰。這場挑戰影響了我的政治立場、我的世界觀和我的味蕾。這個體驗讓我開心又好奇、愧疚且沮喪,還有因為咖啡因過量而太亢奮。
 
這挑戰是怎麼開始的?嗯,我這幾年一直很相信感恩的力量。我不是與生俱來就懂得知恩圖報的人,我的內心小劇場人物設定一直都是容易暴躁型的,比較接近諷刺挖苦的角色,而不是湯姆.漢克斯那種溫馨型的幽默。我看過很多以感恩為主題的書籍,知道這是幸福人生的關鍵之一,或許就像羅馬哲學家西賽羅說的,感恩為美德之首。
 
根據研究,感恩能為一個人的心理帶來許多好處:和緩憂鬱的情緒、幫助睡眠、改善飲食,讓你更願意運動。心臟病患如果有寫感恩日誌的習慣會比較快康復。近期研究則顯示感恩能讓人對陌生人更慷慨、更友善。
 
《科學人》(Scientific American)雜誌有另一個研究發現,在二十五項良好的個人特質當中,感激最能影響幸福與人際關係,打敗了希望、關愛、創意等其他特質。天主教本篤會老修士大衛.斯坦德拉(David Steindl-Rast)就曾說過:「幸福不會讓你感恩,感恩才會讓你幸福。」
 
所以,我的大腦可以理解感恩有無上的價值。我已經養成了習慣,時常感恩,而且我也努力地把這個價值灌輸給我的孩子。
 
有時候在用餐前,我會說幾句感謝詞,類似餐前禱告,但我們這麼做不是因為宗教信仰。我對萬事萬物的態度很開放,接近無神論者,所以我們不是謝謝上帝,而是偶爾在餐前謝謝讓我們有飯可吃的人。我會說「謝謝農夫種了胡蘿蔔,謝謝卡車司機把胡蘿蔔載過來,謝謝超市的收銀員幫我結帳。」
 
「你知道這些人沒聽到,對吧?」有個晚上我兒子贊恩這麼問。
我說我知道,但還是該想想其他人為我們做了什麼。
話雖如此,贊恩的話在我腦中揮之不去。他說的沒錯,這些人都沒聽到,其實我的餐前感恩不到位。
 
我連續想了好幾天,總覺得自己應該要做得到位一點。如果我親自去謝謝那些幫我準備食物的人會怎樣?要向每一個人道謝嗎?
 
我知道這想法聽起來很荒唐。這一定很頭痛,要花很多時間,而且過程中還得四處奔走。
 
不過這也會有很多好處,因為那些幫我準備食物的人會覺得很棒吧!如此一來,我兒子就可以看出我是認真的心存感激,他們也應該心存感激。
 
我會因此而更懂得感恩,也應該不會這麼小心眼或愛發脾氣了吧?我真的得少發一點脾氣,儘管我知道我已經是非常幸運的人了,畢竟我衣食無缺,有份能樂在其中的工作,但是每天煩心的事情還是會綁架我的大腦。每當我踩到家裡小狗的恐龍玩具時,每當我打開電子郵件讀到「很遺憾……」,我就會忘記生活中有上百件事情都很順利,滿腦子就為了那出錯的三、四件事情糾結在一起。我開始鑽牛角尖,醒著的時間裡有一半以上都在不爽,或很不爽。用這種態度過生活真是太蠢了,我不想要到了天堂以後(如果真有天堂)還一直抱怨豎琴有多吵。
 
其實我還算正常。如果你相信演化心理學,就會知道所有的人類生來就是要注意哪裡出了錯。這樣才能在舊石器時代生存下去。一千代以前的祖先必須要很清楚地記得到底哪種蘑菇有毒,才能夠活下去。
 
不過,這種注意負面消息的偏差認知到了現代就變成焦慮感。我們常常覺得自己的人生問題不斷、危機不停,一波又一波。心理學家說很多人都是用「匱乏感」在過生活,而不是「盈餘感」。我們花太多時間煩惱自己缺什麼,完全沒注意到自己擁有什麼。
 
我需要調整心態,這個感恩計畫可能就是成功的關鍵。我的計畫目標是要翻轉自己的心態:希望在計畫結束時,每天有一半以上的時間都覺得很快樂,並且心懷感激,或至少不要那麼煩躁。
 
我的第一項任務:先選好要感激哪一種食物。我考慮過蘋果、白酒、乳酪(我兒子還替棉花糖餅乾拉票,因為他們覺得這樣家裡的棉花糖餅乾消耗量會大一點)。
 
我也考慮過食物以外的品項:我的筆、襪子、牙膏。幾乎我每天用的所有東西都需要上千人的努力才能做出來,可是我一直沒想過要謝謝他們。
 
最後我決定選一樣如果缺少就會活不下去的東西:咖啡。理由很充分。首先,我很喜歡早上到住家附近的咖啡廳買咖啡。我通常都外帶,不加奶。我不是咖啡達人,味蕾也不算敏銳,但我很享受咖啡的苦澀口感和咖啡入口之後的愉悅感——這是我最喜歡的迷幻劑,有錯嗎?
 
再來,咖啡對世界的影響甚廣。全球每天總共喝掉超過20億杯咖啡。各國投入咖啡產業的人合計超過1億2,500萬人。咖啡牽涉到政治、經濟和歷史,啟蒙運動就誕生在歐洲的咖啡館裡。好幾個世紀以來,咖啡已經協助創造了跨國貿易,並且形塑了現代經濟的面貌。
 
所以我決定展開咖啡感恩溯源之旅,決心要面對一切險阻。接下來就是我這一路上的故事。哦,在我忘記之前,我要謝謝你讀完這篇前言。
 
1 煮咖啡和選咖啡的達人─謝謝你們讓我有咖啡喝 
品嚐完咖啡之後,艾德和我前往他辦公室附近的小餐廳吃墨西哥捲餅。「沒想到我會被你寫進書裡。」他說,「因為我通常是在幕後工作的人,我是低音貝斯手。」
 
他不是打比方。他在斑鳳蝶樂團裡彈低音貝斯,那是個另類搖滾樂團,唱著各種關於心碎和酒精的歌曲。「我跟以往吃的一樣。」此時艾德跟服務生說。
 
「我喜歡彈低音貝斯,」他說,「大家都想要當吉他手或主唱,我們需要這樣的人,可是也要有低音貝斯手。不能少了我,但我不引人注意。」
 
在我搭地鐵回家的路上,不禁一直回想起艾德和他那謙虛的貝斯言論,這在我的專案裡是個很洽當的比喻。
 
我們的社會太崇拜主唱了。不只是音樂產業,流行、工程、運動、美食等領域的主角吸引了太多目光,崇拜名人的觀念遍布各角落。我們太強調個人的成就,事實上,幾乎世界上所有美好的事物都需要團隊合作。想想小兒痲痺疫苗,這就是一件很棒的事。根據《給予》(Give and Take)作者心理學家亞當.格蘭特(Adam Grant)表示,小兒痲痺疫苗的功勞都被喬納斯.沙克(Jonas Salk)一個人拿走了。他登上了《時代》雜誌封面,成了家喻戶曉的大人物。
 
但事實上,發明疫苗的工作很繁瑣,沙克是匹茲堡大學研發團隊的一員。做出重大貢獻的共有六名研究人員,更別提那三位發現如何培養小兒痲痺病毒的科學家,若不是他們培養病毒就無法發展出疫苗。換句話說,征服小兒痲痺的戰爭背後有許多低音貝斯手。他們都被忽略了,當然不甘心。在1955年發表疫苗的記者會上,沙克疏於感謝和他共事的人,很多人噙著眼淚離開記者會會場。
 
心理學家將這種不認同、不感激合作對象的行為稱為「責任偏誤」(responsibility bias)。這種行為會帶來傷痛與怨恨,讓社會中數億名沒受到認同與肯定的低音貝斯手心有不甘。
 
不過,長期下來的影響更糟。因為大家過分強調個人的成就而漠視團隊合作,培養了一群想紅想出名的人,他們沒有時間好好合作。我們的社會迫切需要低音貝斯手。這個現象衝擊許多產業,但讓我先聚焦在科學領域。當科學家渴望提出新假說,進而得到的光環和榮耀,沒有耐心重複驗證以得到真正的結論,就會造成「再現性危機」。為數龐大的不正確科學知識,是因為我們沒有足夠的低音貝斯手穿著袍子在實驗室裡一一驗證。
 
2 製杯者─謝謝你讓咖啡不會灑在我腿上
和艾德談話完已經過了一週,這天上午過得很不順。
 
光是戴隱形眼鏡就花了三分鐘,讓我挫折得要死,我的眼球好像寧死也要把隱形眼鏡眨出來。
 
我抓了保溫壺就要出門,卻浪費了兩分鐘找蓋子。我家至少有七種不同大小、不同形狀的蓋子,而我沒通過這場即興智力測驗,找出正確的蓋子。
 
稍後,當我抵達地鐵月台的時候,正好目送我要搭的那班地鐵消失在幽暗的隧道裡。
 
我知道,這些都是小事。第一世界裡日子過很爽的人才會發這種牢騷,可是這種鳥事接二連三就會讓我體內的皮質醇濃度飆高,我的心情煩躁額度已經用掉90%了。
 
既然我在進行感恩專案,不妨來練習感恩,讓自己冷靜下來,所以我站在月台上提醒自己:要好幾百件事情都順利發展,我的咖啡才會存在,同樣的,今天我也經歷了好幾百件順利的事。
 
首先:我沒有在地鐵站的樓梯上跌倒,那可能會讓我的鎖骨碎裂。我家的電梯也沒有像自由落體一樣墜落,那可能會讓我腦震盪。我的地鐵卡裡有足夠的錢讓我可以通過閘門,沒有被卡住。重點在提醒自己有多麼幸運,我要努力地提醒自己這一切得來不易。我要對抗大腦內建的負面思考力,這個能力或許可以讓舊石器時代的祖先保住小命,可是現在只會讓我心情很糟。
 
對,我今天沒搭上地鐵,不過我也常遇到列車剛好進站開門,讓我可以溜進車廂,同時還要忍住嘴邊得意的笑容。事實上,我不是每次搭地鐵都那麼倒楣,只是這種讓人動怒的經驗會特別印象深刻罷了。就像我收到讀者的回饋一樣。如果有一百個人讚美我,但是有一個人侮辱我,我記得哪一則呢?侮辱我的。
 
要對抗這種負面思想就需要積極的策略。我要努力地關照周圍環境。下次我在藥妝店排隊且很快輪到我時,或是登機門就在安檢處旁邊,不必走半英里還經過許多冰淇淋店時,我一定要知道自己有多幸運。我甚至還會大聲說出來:「我很感激這次不必排很久!」或許感激之意就能穿越我的死腦筋。
 
我很愛玩一個名為「幸好」的遊戲。這是個能刺激創意的小練習,我會對自己說:地鐵裡的指示很難看懂,但幸好是寫英文,不是拉脫維亞文。地鐵月台讓人很鬱悶,但幸好沒有人打開吉他箱子唱〈波西米亞狂想曲〉。
 
最近讀了一篇關於美國當代詩人羅伯特.布萊(Robert Bly)的文章,當中說如果他小時候膝蓋擦傷破皮,媽媽會說,「你要很感激,你沒有摔斷腿。」他當時聽了覺得很氣惱,現在才懂這句話隱含的智慧。


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