期數 247
作者 康健編輯
出版社 天下生活
出版日期 2019/06/01
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康健247期:內建永瘦5力 加入不復胖聯盟

★ 維持「永瘦」體質的5大關鍵能力
★ 不復胖的20個關鍵生活習慣、要避開的5大地雷
★ 夏日離島小旅行,帶你尋訪絕美祕境

為什麼體重總是降不下來?
為什麼好不容易瘦下來,放假吃一頓體重就回來了?
想要快速減重,千奇百怪的方式都有,
但到底哪種才適合我?選對後,又要如何不復胖?
《康健》採訪減重專家,教你打造易瘦體質、掌握關鍵能力,
學起來,讓肥胖永遠遠離你!

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文字字級

簡介

內建永瘦5力 加入不復胖聯盟

為什麼體重總是降不下來?

為什麼認真運動衣服的Size還是無法小一號?

為什麼好不容易瘦下來,放假吃一頓體重就回來了?

 

其實…不復胖可以很簡單

減重,是現代人離不開的困擾,垃圾食物誘惑多、工作壓力大、久坐沒時間運動,

種種原因讓身體擺脫不了肥胖的宿命。

想要快速減重,千奇百怪的方式都有,但到底哪種才適合我?選對後,又要如何不復胖?

本期《康健》採訪減重專家,教你打造易瘦體質、掌握關鍵能力,學起來,讓肥胖永遠遠離你。

 

別以為肥胖離你很遠!

世界肥胖聯盟預估,全球過重人口2025年將突破27億;

台灣肥胖盛行率則高達45.4%,近每2個人就有1個受肥胖所苦。

要如何降低體重帶來的危害與風險呢?

教你回歸生活習慣,讓減重自然融入生活,打造不發胖的環境。

 

夏日小旅行

炎炎夏日就該擁抱一場離島的小旅行,

本期康健帶您一起尋訪絕美祕境,大啖龍蝦泡麵,

體驗澎湖無人島的奇幻之旅,探索金門獨特的天空之鏡。

 

內文精采試閱
 
 
 

編者的話

今年夏天 讓我們最後一次減肥!

 

賀桂芬  康健雜誌總編輯

 

除了那些令人嫉妒、怎麼吃都吃不胖、老天爺的寵兒之外,我想應該有很多朋友跟我一樣,長期在口腹之慾和體重之間掙扎拉扯吧?

要說減肥,我們每個人都能夠說得頭頭是道,也都知道什麼方法適合自己,可能也都減重成功過。

但,維持了多久呢?

寫到這兒,我的胃都痛了。是吧?應該很多人和我一樣,天天跟體重計生氣,看著數字上上下下,或在高峰僵持不動,洩氣的時候比高興的時候多得多。於是經常抬頭問蒼天,低頭看贅肉,真的有脫離減肥復胖、減肥復胖循環的一天嗎?

我們和肥胖的戰爭,難在不復胖。而敵人永遠是我們自己。口腹之慾誘惑多?又沒人逼你吃;久坐不動?又沒人不准你動;有空只想躺下來?其實也知道運動反而可以趕走疲累。

本期封面故事「內建永瘦5力 加入不復胖聯盟(66頁)」,標題下得令人發噱,資深記者謝懿安整理出來的5個不復胖心法,其實大家也都心知肚明,但可貴的是,她遍訪名醫和達人,整理出20個不難融入生活當中、就像刷牙洗臉一樣的習慣,每天輕鬆執行,就可以打贏這場戰爭,加入不復胖聯盟。

這20個習慣,結合了醫學、人體奧祕、營養、運動和人性。

對啊,最重要的其實是人性。我們都是習慣的人質,把這20件事變成習慣,就像電腦內建的模組一樣,讓我們一起,把這個夏天,變成最後一個握拳發誓減肥的夏天吧。

這期的《康健》還有很多很好看、很生活化的議題。像是讓人眼花撩亂的保養品到底要怎麼選擇(120頁)?大受歡迎的現金回饋信用卡,哪一張更優惠(44頁)?還有還有,你吃過龍蝦泡麵嗎?沒有的話,還等什麼?走吧,到離島去,享受夏豔沙灘、藍天碧海,大啖現捕野生龍蝦煮泡麵的絕妙滋味吧(138頁)。可惡,我正在減肥,為什麼要給我看那麼誘人的龍蝦泡麵?

目錄

封面故事 Cover Story
066 掌握5種能力、20個好習慣、避開5大地雷
       減重不復胖 才是真的贏
       文/謝懿安 攝影/周書羽 插圖/盧亞屏
068 持續力│
       把減重變習慣 和刷牙、洗臉一樣平常
072 飲食力│
       低醣生酮、地中海、間歇性斷食 熱門飲食法適合我嗎?
074 運動力│
       不必額外找時間 追劇、打掃也能做的「順便運動」
078 代謝力│
       喝水、睡好、曬太陽 排除體內發胖因素
080 避雷力│
       減重陷阱多 5大地雷要避開
082 IG人氣健身女孩│劉雨涵
       告別泡芙身材 體脂率從30%降到17%
086 減重營養師|李姿儀
       9個月瘦14公斤    7年沒再胖回去
088 網路讀者大募集
       加入不復胖聯盟    我們這樣做!
 
 
樂活食尚 Food+Nutrition
022 最便利的瘦身法
       3原則挑對超商好食材
       增肌減脂事半功倍
       文/林慧淳 攝影/陳德信
028 包裝、保存與攝取量是關鍵
       夏天品嚐冰鎮滷味 3個觀念健康吃
       文/葉懿德 攝影/周書羽
032 蝶豆花真的不能吃?
       文/吳孟瑤
034 超量吃蔬菜,小心酮中毒、腎超載
       想靠蔬菜湯養生 這些人別輕易試
       文/謝佳君 攝影/陳德信
038 康健教室/譚敦慈
       火龍果皮最營養 千萬別丟掉
040 永續餐桌/朱慧芳
       自製發酵氣泡飲零難度
 
策動改變 Policy Facilitation
092 不用設置員工餐廳又能安心健康吃
       日本企業留人才先顧胃 
       5大公司餐飲服務超熱門
       文/葉心嵐
 
康健生活 Smart Living
120 保養型化妝品3大迷思
       保養兼上妝? 這類產品一定要卸妝
       文/吳孟瑤 攝影/周書羽
 
富足人生 Vision 2025
044 2019現金回饋卡排行榜
       怎麼刷能拿回最多錢?
       文/賀先蕙
050 勞保破產前一定要搞懂的事
       勞保一次領還是月領比較好?
       試算給你看!
       文/郭莉芳
 
心靈關係 Fabrics of Life
052 楊定一:痛,是生命的禮物
       文/張曉卉 攝影/陳德信
056 一名急重症醫師的告白
       從急診室窺探瀕死前的真實徵兆
       文/李奕昀
060 減壓膠囊/陳豐偉
       精神病患家屬的痛誰能理解?
062 笑看雲起時/樂軍
       能動就要玩 不怕一路玩到掛
 
自然養生 Natural Health
124 中藥抗生素
       魚腥草抗發炎、防感冒效果佳
       文/謝懿安 攝影/陳德信
128 破除中醫藥迷思/孫茂峰
       胎位不正 中醫艾灸來解救
130 對證調養/楊世敏
       顧元氣,調治末期肺癌的根本原則
 
聰明醫療 Smart Medicine
102 突然聽不見
       可能是腦瘤、鼻咽癌
       文/謝佳君 攝影/陳德信
108 聽力師結合心理系所學,提供更完整醫療服務
       不只照顧一個病患  更照護病患全家
       文/謝佳君 攝影/陳德信
110 中西醫併治解決惱人羞羞病
       陰道也會排氣?產後、更年期、感染都是原因
       文/謝佳君
112 出現4種狀況,快就醫
       乳頭有分泌物,是乳癌前兆?
       文/謝懿安
114 小心感染 整張臉腫成大麵龜
       見到膿頭才動手,擠痘痘有時機
       文/林貞岑 攝影/林后駿
116 逆齡時代/劉秀枝
       祝你健康快樂 並非空口白話
118 大腦與生活/洪蘭
       遠離失智 5種營養素不可少
 
 
活力補給 Energy Boost
096 女星挺肚照樣動,我也行嗎?
       懷孕運動免驚
       產程更順、產後還能瘦更快
       文/謝懿安 攝影/陳德信
 
大人社團 LOHAS Club for Grown-ups
134 社團人物|綜藝不老頑童王偉忠
       獨門抗老心法  我就是要幼稚!
       文/陳蔚承 攝影/陳德信
138 尋訪絕美祕境 大啖龍蝦泡麵
       夏日離島小旅行
       文、攝影/朱家瑩
139 澎湖│無人島奇幻之旅
141 金門│探祕天空之鏡
 
 
焦點 Focus
09 本期採訪諮詢醫生、專家
       謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
10 編者的話/賀桂芬
       今年夏天 讓我們最後一次減肥!
12 本月一個好改變/葉懿德
       1週吃菇2次,讓大腦退化慢一點
13 本月就一招/陳美宮
       八肢點地│Ashtanga Namaskara
       伸展背脊、活化肩頸關節
14 數字看健康/陳俊辰
       台灣洗腎人口破8萬,另類全球第1
15 請問康健/謝佳君
       刷牙後先不漱口,口齒留「氟」更防蛀?
16 2019《康健》癌症論壇台北‧高雄會後報導
       學會「終生管理」 罹癌沒有那麼可怕
       文/張靜慧 攝影/陳德信、周書羽


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