期數 92
作者 康健編輯
出版社 天下生活
出版日期 2019/07/15
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身體百科-《肩頸痠痛》100問完全解答

★ 暢銷30萬冊!康健最熱銷的身體百科系列再+1
★ 1600萬手機低頭族必備的肩頸健康知識、肩頸病治療、日常保養tips全整理

揮別肩頸痠麻疼痛,打造強韌靈活肩頸力!
究竟痠痛的成因為何?該如何放鬆舒緩?就醫時有哪些重要須知?
感受肩頸輕鬆自在、和僵硬說掰掰,就從全面了解肩頸開始!

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封面故事

【內容簡介】

暢銷30萬冊!康健最熱銷的身體百科系列再+1

1600萬手機低頭族必備的肩頸健康知識、肩頸病治療、日常保養tips全整理

 

揮別肩頸痠麻疼痛,打造強韌靈活肩頸力!

台灣職場中,員工身體不適,第1名原因就是「骨骼肌肉痠痛」!

從職場工作者到家庭主婦,以及重度使用手機的年輕低頭族,

肩頸不適的困擾愈來愈普遍,長期下來,不僅嚴重影響工作效率,

更為生活增添許多不便,心情也難以放鬆愉悅!

 

究竟痠痛的成因為何?該如何放鬆舒緩?就醫時有哪些重要須知?

感受肩頸輕鬆自在、和僵硬說掰掰,就從全面了解肩頸開始!

 

PART 1易懂、正確的肩頸常識,快速理解痠痛成因!

頸部,為我們承受最重要的頭部,卻是人體最脆弱的支柱!

痠痛找上門的原因有哪些?你也是肩頸痛高危險群嗎?有哪些症狀需特別注意?

全面檢視自己的生活與工作習慣,才能有效解決長期痠痛困擾!

 

PART 2從食物、伸展,到生活提案,肩頸放鬆有方法:

保健品該怎麼吃?痠痛貼布愈涼愈好?怎麼養成護肩頸的好姿勢?

3大類護筋補骨好食物X 10招放鬆伸展操X 8個肩頸放鬆提案

做對了,肩頸輕鬆,軟Q強韌~

 

PART 3擊退肩頸病痛:從藥物到治療方式,詳細全解析

最常見的頸椎病、肩部病,究竟有哪些?該掛哪一科?

藥物、注射、手術,治療方法好多種,

選擇時應注意哪些風險?該如何評估最適合自己的治療方式?

 

精彩內文試閱

 

 

目錄

知識篇:找出痠痛原因
 
肩頸小知識
009 從數字看肩頸痠痛
010 認識你的肩頸
痠痛這樣來
012 檢查你的身體是不是歪一邊?
013 長期低頭,變成駝背猿人族?
013 2動作測試,你是不是猿人族?
014 頸部吹到冷風,會引發痠痛?
015 壓力大,肩頸就痠痛?
015 肩膀不一樣高,是側揹包包造成的?
016 低頭滑手機,頸椎負重多9公斤?
016 脖子痛,男女症狀不一樣?
肩頸有問題
017 常常落枕,怎麼回事?
018 轉脖子發出喀拉喀拉聲音,是頸椎生病了?
020 脖子老是痠痛,可能是什麼病?
020 肩膀痠、脖子痛是老年人專利?
誰是危險群
021 哪3種人是膏肓痛高危險群?
022 哪些人的肩關節容易受傷?
023 為什麼老人和運動選手常發生旋轉肌破裂?
024 哪些職業是肌筋膜疼痛症候群候選人?
 
保養篇:肩頸放鬆有方法
 
養成好習慣
027 肩頸痠痛怎麼辦?
028 正確姿勢,電腦族該怎麼坐?
029 壓力來臨、情緒緊繃,如何1招就放鬆?
030 低頭滑手機,頸椎壓迫達27公斤?
031 怎麼滑手機才不容易累?
031 挺拔的姿勢就是好姿勢?
032 揹背包總是腰痠背痛,只因為太重?
033 頸部推拿、頸椎整脊有什麼風險?
034 肩頸僵硬一動就痛,我應該繼續動嗎?
035 靜坐、呼吸可以轉移疼痛感?
這樣選好物
036 如何選一個適合我的枕頭?
038 軟枕頭、硬枕頭,差在哪?
039 搭飛機、長途車,頸枕怎麼用才對?
040 頸部受傷戴的頸圈,
平時也能用來保護頸椎嗎?
040 軟床墊、硬床墊,哪個好?
041 頸椎不適的人,該仰睡還是側睡?
吃出好筋骨
042 想要長肌肉,多吃哪些食物?
043 哪些食物可以強健骨骼、增加骨密度?
044 抗發炎、補筋骨、顧關節,該吃什麼?
046 肌肉骨骼受傷、開刀,怎麼吃好得快?
047 維生素D健骨骼,除了曬太陽還能怎麼補?
048 關節疼痛,吃膠原蛋白就會好?
048 廣告都說葡萄糖胺顧關節,真的嗎?
活動好輕鬆
049 轉頭運動,轉多少才有用?
050 幫脖子拉筋,該停留多久?
051 活化肩頸,有什麼簡單好方法?
052 脖子緊緊的,如何自己按摩?
052 只要一面牆,五十肩有救了?
053 聳肩可以放鬆肩膀?
053 如何增加關節柔軟度?
054 放鬆肩背肌肉,怎麼做?
055 彈力帶緩解痠痛,但要拉多緊?
055 如何使用彈力帶強化肩膀肌肉?
056 放鬆肌肉的按摩球怎麼用?
058 連貫人體的筋膜是什麼?
060 走路該注意什麼,才能避免讓脊椎受傷?
061 脖子硬叩叩,磁力貼、鈦金屬項鍊有效嗎?
062 宣稱可以放鬆頸椎「頸架鬆」,安全嗎?
062 運動員都愛的肌內效,怎麼貼才有效?
064 痠痛貼布愈涼愈有效?
065 一條彈力帶,拉筋、伸展還能練肌力?
066 使用球按摩,感覺脹痛正常嗎?
067 為什麼肩頸痠痛要照紅外線?
 
治療篇:擊退肩頸病痛
 
就醫診治去
069 哪些頸部急症要儘快就醫?
070 哪些肩部急症要儘快就醫?
070 常常覺得肩頸痠痛,需要看醫生?
071 肩頸疼痛該掛哪一科?
檢查找病因
071 肩頸病痛的就醫診治流程?
072 肌肉痠痛要不要照X光?
072 為什麼需要做肌電圖檢查?
074 磁振照影(MRI)的檢查目的?
074 電腦斷層攝影(CT)的檢查目的?
075 骨骼肌肉超音波可應用在哪些症狀?
頸部發警訊
076 轉動脖子發出喀喀響才覺得舒服,需要治療?
077 一覺醒來落枕怎麼辦?
078 什麼是肌筋膜疼痛症候群?
079 頸椎長骨刺和退化性關節炎一樣嗎?該如何治療?
080 頭痛加上脖子痛,醫生說是枕神經疼痛?
082 偏頭痛一直治不好,問題出在頸椎?
肩部緊痠痛
084 什麼是肩峰夾擊症候群?
085 肩膀突然痛到舉不起來,是拉傷還是肌腱炎?
086 沒受傷卻肩膀劇痛,可能是鈣化性肌腱炎?
087 肩膀痛、手臂舉不起來,我是不是得了五十肩?
088 五十肩如何治療和預防復發?
090 同是肩膀痛、手臂舉不起來,還可能是肌腱發炎?
091 肩膀已開過刀治療,為什麼還是活動困難?
092 年長者跌倒造成肩膀脫臼型骨折,要留意哪些併發症?
094  膏肓痛反覆發作,有哪3種治療方式?
根治與復健
096 肩頸痠麻痛快退散,復健醫師怎麼治?
097 痠痛時,應該冰敷還是熱敷?
098 止痛應該要用噴劑還是貼布?
099 哪些情況適合服用止痛藥?
100 俗稱拉脖子的頸椎牽引安全嗎?
101 哪些症狀適用經皮神經電刺激治療?
102 痠痛治不好,震波治療對我會有效?
103 痠痛一定要注射類固醇藥物?
104 什麼症狀會需要注射葡萄糖水?
105 復健科醫師說的乾針治療,適用於哪些症狀?
106 我的痠痛症狀適合注射玻尿酸治療?
107 我該嘗試高濃度血小板血漿(PRP)注射療法?
108 利用超音波導引進行治療,比較有效?
109 脊椎開刀很危險?錯!安全性和牙科治療差不多
110 傳統vs.微創?認識4大頸椎手術
112 肩痛需要照肩關節鏡?


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