出版日期 2018/04/25
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【超值買1送1套組】吃對了,讓你閃閃發光、抗老化+強肌力教主彭淑美教你練核心肌群

★ 營養吃得夠、肌力鍛鍊好,50後生活更精彩

吃對+運動,有效延長你的樂齡歲月
鍛鍊核心肌群、調校脊椎、維持肌肉彈性、全身平衡不跌倒;讓你自信又迷人!

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套書簡介


打破「越老就要吃越少」的迷思
 
讓每一口吃進肚子裡的食物成為生命的養分
 
 
晚年要活得精彩,節食減肥不再是目標!你已經到達人生的一個新里程碑,能吃就是福。
 
醫院裡,體弱多病的老年人多數患有多重共病,失智症、帕金森氏症、中風、心臟病、走不穩、肌少症,都與嚴重營養不良有關。
 
在安養院、老人之家的老年人營養不良比率高達八成,住在社區裡80歲以上的老年人一半都有某種形式的營養不良。
 
老年營養不良相當普遍,是老年人生病的主要風險因子,也是術後併發症發生的主要原因,但只要吃對、再加上適度的肌力鍛鍊,就能簡單預防。我們要能辨識過去對老年人的錯誤飲食限制,打破「越老就要吃越少」的迷思,把老年病患的飲食納入健康照護一環。
 
澳洲營養專家奈爾.霍賓斯,專攻老年到虛弱晚年的營養照護,書裡提供簡單的消除老年營養不良的風險方法,教導讀者辨識營養不良的危險因子,提供為人子女或步入老年的長者,增進營養與健康的建議,有助於老年人活得健康,並延長活躍、自理生活的歲月。
 
怎麼吃,能幫你60歲像50歲虎虎生風,80歲像 70歲從心所欲?打破「越老就要吃越少」的迷思,坐六望七十歲要吃得跟年輕時完全不一樣!針對不同狀況的老年人,奈爾建議:
 
※ 健康且體重沒有無故減輕的老年人:
每一餐應該包含有助肌肉和大腦運作的蛋白質,搭配其他營養素,同時規律運動也很重要。

 體重無故減輕、但食慾良好的老年人:
不論吃什麼都可以,只要是能供給身體所需。全脂牛奶、優格和奶蛋食物、烹調時只需把過厚的肥肉去邊,並選擇品質好的奶油。

※ 體重減輕、且食慾不振的老年人:
避免體重繼續往下掉,就算沒有規律吃正餐也沒關係,只要攝取足夠的蛋白質、能量和營養素,整天吃甜點或每餐都吃一樣的食物也無妨。
 
從現在開始,讓每一口吃進肚子裡的食物都是讓生命發光的養分,吃對+運動,延長趴趴走、生活自主自理的歲月,這才是人生該有的境界!


誠摯推薦】
 
王英偉(衛生福利部國民健康署署長)
林靜芸(聯合整合外科診所院長)
陳亮恭(台北榮民總醫院高齡醫學中心主任)
曹昭懿(臺大醫學院物理治療學系系主任)
彭淑美(強肌力教主)
 
 
 
70歲開始也來得及
 
現在就立刻動起來吧!
 
 
 
跟著前副總統蕭萬長的運動教練一起鍛鍊核心肌群、調校脊椎、維持肌肉彈性、全身平衡不跌倒;甩掉老態、腰背挺直,讓你自信又迷人!

 
※別擔心沒運動基礎,強肌力教主用34年的教學經驗,為你帶來不受傷的熟齡運動課!

※不是有動就好,擁有正確的運動科學知識,你會動得更有效果。

※強健腦力、預防失智、擁有健康的體態,附帶好處一次全部到位!


【本書重點】

運動就是最好的復健,維持身體機能就可以健康老化
了解你的關節、骨骼與肌肉,運動就像動態健檢,讓你更清楚自己的身體狀態。

如何得到運動的好處?
學會呼吸、心腦合一、控制核心肌群,提高你的運動品質和效果。

你運動的目的是什麼?
有氧運動、阻抗運動、平衡運動,讓你遠離衰弱和跌倒的威脅,反應更靈活。

不只健康,更要活躍,馬上從日常生活做起!
身體不動其實肌肉仍在施力,健康不老的第一步就從矯正不良姿勢開始。
 
 
【活力推薦】

蕭萬長 / 第12任中華民國副總統
鄭欽明 / 財團法人雅文兒童聽語文教基金會董事長
謝燦堂 / 台北長庚紀念醫院執行副院長
陳亮恭 / 台北榮民總醫院高齡醫學中心主任
林金宏 / 前內政部消防署災害管理組組長
王儷玲 / 前金融管理監督委員會主委

 
【學員盛讚】

黃女士(60歲)- 恢復身體自癒力
我因為規律地運動,五十肩、膝關節退化及三不五時的筋骨不舒服都沒了,只要運動開了,身體真的會有自癒力,根本無需跑醫院苦苦復健了!

陳女士(58歲)- 無感通過更年期,骨齡甚至更年輕
跟著彭老師一路跳有氧舞蹈,一晃眼就跳過了女人最有感的更年期,奇妙的是我不但沒有任何症狀,反而更加精神百倍、容光煥發。前陣子身體檢查,做了骨密測試,我的骨頭年齡居然年輕了10來歲,這應該是近幾年加強肌力訓練最好的成果。

汪女士(54年次)- 年齡一點也不是問題
你或許奇怪我為什麼是說幾年次、而不是說幾歲?因為我忘了!更重要的是:別人也常常看不出我的實際年齡。別羨慕,像我一樣的「妖精」,在彭老師的運動班裡有一大票!

杜先生(55歲)- 健康減重20公斤
之前體重一直處於100公斤左右,後來每週一天運動兩小時,全身的肌肉及心肺得到最佳的舒張及排毒,體重也慢慢下降到83公斤,身體更健康、精神更好。

曾先生(62歲)- 手腦並用養肌力
上課時不僅背景音樂好聽又勁道十足,不但磨練身體肌耐力,還要機靈地反應動作的變化,這些絕對要手腦並用!

梁女士(60歲)- 體態回春40年
這些年我的體重一直維持在標準範圍內,身形也恢復到幾乎是大學時期的體態,這對我來說真是奇蹟!
 


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