作者 Cheers編輯部
出版社 天下雜誌
出版日期 2019/11/21
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【心靈成長套組】向阿德勒學習2020更快樂+導演症候群

★ 心靈成長 x 修心養性
★ 找出讓自己更快樂的方法
★ 人生有90%以上的不快樂,來自於「導演症候群」!

放下劇本,你會更自在!
改寫劇本,生命有價值!
超越劇本,人生更精彩!

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簡介

走出憂鬱、更愛自己
 
找出自己的不快樂,好好愛自己一場!
 

向阿德勒學習2020更快樂

阿德勒「被討厭的勇氣」的20個實作專刊

 

這幾年心理學橫掃全球,遍及管理、職涯、家庭、人生、理財等各大領域。

其中最火紅的概念,當屬阿德勒「被討厭的勇氣」

這本書在台灣創下銷售40萬冊佳績,堪稱是年度最暢銷的經典。

 

為什麼阿德勒大受歡迎,熱度遲遲不退?

該怎麼做,才能從人際關係中得到真正的自由?

從別人殷勤期待的枷鎖裡掙脫?該如何落實「被討厭的勇氣」?

甚至在2020年中再進化,更積極,讓自己更快樂?

 

透過萃取大師概念精華,輔以精采人物故事和行動方案,這本小專刊提供讀者在歲末即將迎接新的一年之際,

為來年養成幸福體質!

 

【精彩內容】

趨勢篇:為什麼阿德勒這麼紅?

呼應篇:心理專家鄧惠文、王浩威解讀「阿德勒」現象

大師人生:阿德勒的人生故事

 

【拆解精華】

實踐阿德勒「勇氣心理學」4步驟

1.接受自己的不完美/做你喜歡的自己

2.與負面記憶和解

3.群體與個體相處之道

4.找到勇氣和目標

 

【話題人物】

周品均、呂秋遠的幸福秘方

 

【具體行動指南】

20問人生關鍵,專家教你招招通往幸福的心理學正解!

同場加映:2020做好你的能量管理

 
 
人生有90%以上的不快樂,
來自於……「導演症候群」!
 
放下劇本,你會更自在!
改寫劇本,生命有價值!
超越劇本,人生更精彩!
 
作者馬大元醫師在臨床生涯中,發現許多人的負面情緒,都是來自於所謂的「不如意」──即「現實未依照心中的劇本演出」。也就是說,許多人的不快樂,來自於總是想指揮生命中人、事、物,不知不覺讓自己成為那個「暴跳如雷的導演」……
 
另一種情況,當事人本身的劇本即十分負向。因為種種因素,人們對於這個劇本又愛又恨,緊緊擁抱著這個病態的劇本,甚至終其一生無法解脫!
 
以上兩種狀態,都稱之為「導演症候群」!
 
大多數的人都會認為,自己的煩惱是獨一無二的。導演症候群有何心理機轉?有何生理機轉?你又該如何對治?了解什麼是導演症候群?有哪些形式?讀完此書後,只要把這個常見的心理機制弄清楚、並且學會因應之道,人生多數的煩惱竟然就可以迎刃而解!
 
名人推薦
黃光國 國家講座教授
葉啟斌 三軍總醫院精神醫學部主任、三總基隆分院院長
胡海國 精神健康基金會董事長
蘇益賢 臨床心理師

目錄

導演症候群 目錄
 
壹、理論篇
一、什麼是導演症候群?
  緣起
  期待 = 劇本
  你也「導演症候群」了嗎?
  無所不在的導演症候群
  測試自己是否有導演症候群?
  辨別身邊的導演症候群
  導演症候群有哪些形式?
  劇本是豐滿的、現實是骨感的:「劇實落差型」導演症候群
  我是苦情戲的主角:「不良劇本型」導演症候群
  無法接受與欣賞人生的波折:「錯誤解讀型」導演症候群
 
二、導演症候群的心理機轉
  既然痛苦萬分,為什麼無法放下導演身份?
  全能的錯覺
  自動化思考
  各大學派與導演症候群的關係
   阿德勒心理治療(Adlerian Psychotherapy)
   存在/人本治療(Existential Therapy/Humanistic Psychology)
   焦點解決短期治療(Solution-focused Brief Therapy)
   敘事治療(Narrative Therapy):
   正向心理學(Positive Psychology)
   正念療法(Mindfullness)
 
三、導演症候群的生理機轉
  我們都有一個用進廢退的大腦!
  腦細胞可以再生!
  各類身心疾病與導演症候群的關係
   思覺失調症、妄想症
   憂鬱症、創傷
   躁鬱症
   各類焦慮症
   慮病症與體化症
   自我傷害
   自閉症與亞斯伯格症
   各類人格異常
   暴食症與厭食症
   菸、酒、毒品等各類成癮
   3C成癮
 
 
貳、對治篇
一、提升動機
  為什麼我們應該放下劇本?
  動物也仰賴劇本?
  你也有一顆原始人的大腦嗎?
  古今智者對於導演症候群的詮釋與告誡
  脫離導演症候群後的境界
 
二、幫助你輕鬆跳脫導演症候群的心理技巧
  你是想法的主人!
  「負面感受」卡住多數人!
  面對壓力與變局:你不需要劇本,你需要的是「超然的我」與「超然的情緒」!
  如果還是卡在情緒中怎麼辦?
   過馬路哲學
   神奇的正壓呼吸法
   正壓呼吸的加強版:「吐氣鬆肌法」
   強烈的感受,可以趕走強烈的情緒!
   無限輪迴,你需要做「相反」的事!
   仍然無能為力?別忘了你還有一個最佳夥伴!
 
三、放下劇本,你會成為更棒的父母!
  四種「過」與「不及」的父母
  可怕卻又無所不在的病態共生!
  孩子如何自保?
  「恰如其分的父母」有客觀標準嗎?
  改變親子關係,從改變對話方式開始!
  「沒有獎勵也沒有懲罰」是最好的教導?
  超級好記、好用的「事情要做」會談法
  胸有成竹、喜迎挑戰!
 
四、如何幫助身邊有導演症候群的人?
  那些人深陷導演症群而不自知?
  聰明的你,聽過達克效應嗎?
  人要如何才能最有效率地改變別人?
  人只能藉由「改變自己」改變別人!
 
 
叁、案例篇
  我付出這麼多,為什麼他還會愛上別人?
  媽媽想殺我!
  你也有「窩裡橫」的傾向嗎?
  「硬板凳症候群」:無法離職的竹科人!
  敵軍包圍的悲劇英雄
  被「怕髒迴路」集權統治的美女
  真假不重要,有用才實在!
  沒考好不能參加社團的孩子
  用我的不OK回敬給您!
  創傷之後……憂鬱的劇本屬於誰?
  導演症候群與我
 
向真實世界中的偉大導演致敬!
 
結語  
  導演症候群的三種型式
  放下劇本,你會更自在!
  改寫劇本,生命有價值!
  超越劇本,人生更精采!
  五個步驟,成為人生的主人
  關於導演症候群最精簡的詮釋
致謝
 
向阿德勒學習 2020更快樂 目錄
 
P004_006目錄
 
P008_009
策略篇
 
P010_015 
向阿德勒學習2020更快樂
 
P016_019 
大師生平 
阿德勒一生 就是「追幸福的勇氣」真人版
 
P020_021
實戰篇
 
P022_024 
Q1:如何愛自己?
接受不完美 自卑即是進步的基石
 
P026_028
Q2:如何擁有克服困難的力量?
找到朝向 正確目標的勇氣
 
P030_032
Q3:如何不當職場獨行俠?
正向相處之道 建立群體與個體
 
P033_035
Q4:如何奪回幸福主導權?
與負面記憶和解 決定自己的生命意義
 
P036_039
專訪《被討厭的勇氣》作者岸見一郎、古賀史健
斷開人際4 糾結:要自立、別討拍!
 
P040-041
經典語錄
21 條阿德勒金句
 
P042_047
幸福問答
人生路上15 問,通往幸福這樣做!
 
P048_049人物篇OP
 
P050_053
歷經失婚失業,找到放下與接受之道
周品均:當年,實在不夠愛自己
 
P054_057
走過被討厭的歲月,更執著於拉別人一把
呂秋遠:我的墓誌銘只想寫「這是一個好人」
 
專家解答
 
P058_059
逃避混亂很可恥但有用?
王浩威:放下手機去聽內心聲音,與「糟糕」共舞
 
P060_061
不夠被愛、被滿足? 
鄧惠文:處理失落感,家庭關係不能「順著習慣走」
 
P062_065
如何培養自信?
哈佛教授柯蒂:用姿勢激發你的最佳狀態
 
P066_069
為什麼我總是不快樂?
耶魯大學教授桑托斯:用科學告訴你3個快樂殺手
 
P070_071同場加映
 
P072_075
2020能量管理Start
 
P076_078
自我檢測壓力源
新的一年活力滿點
 
P080_082
能量年曆 
2020每月一個微行動 常保電力滿格
 
 


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