出版社 天下生活
出版日期 2019/05/22
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【知足不憂鬱套組│72折】照亮憂鬱黑洞的一束光+走出傷痛 破繭重生

★ 開啟你人生的傷痛療癒之旅
★ 如果你曾經歷過情緒低落、感覺迷惘,這本書將改變你的生命!

常年的病痛其實跟心裡藏著的抑鬱、悲傷、憤怒、委屈有關,把悲傷釋放掉,生命才會湧入汩汩的輕鬆能量,不再揹負傷痛。

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套書簡介

 
英國亞馬遜4.5星、美國亞馬遜4星評價
 
解開憂鬱症之謎,找到了不需用藥的社會處方箋
TED Talk千萬人氣演講作家——英國記者約翰.海利
飛越千里探尋憂鬱症成因
 
「一本闡述為何沒有人應該被隔離在孤島上的細膩清晰的著作。無論你是有輕微的憂鬱症狀、或是嚴重到曾有輕生的念頭,如果你希望看到真實、且持續的改變,拿起這本書來讀,它可以提供你適當的指引。」——艾瑪.湯普遜(Emma Thompson,英國演員、奧斯卡影后)
 
18歲吞下人生第一顆抗憂鬱劑,到31歲停止吃藥為止的13年期間,約翰.海利一直相信醫生與醫學研究報告的說法:他的憂鬱症是因為大腦的血清素濃度不足,需要用藥來修復腦內失衡的化學狀態。
 
從個人用藥的親身經驗,他不完全贊同醫生的說法與抗憂鬱藥劑的效用。於是,秉著記者追根究柢的精神,他花了3年時間,旅行6000多公里,足跡遍及美國印第安那州的阿米希村、柏林科提公宅、巴西聖保羅、加拿大洛磯山脈、英國等地,深入採訪了社會科學家、精神科醫師、心理治療師、演化生物學家、社會運動人士、以及深受憂鬱症所苦的人,試圖找到造成憂鬱症的真正成因與解方。
 
約翰.海利在這趟旅程中一一解開心中長久以來的各種困惑,他發現,不能只歸咎於生理與心理因素,集體的社會因素——人際關係、價值觀、職場環境、創傷、對未來不抱希望等,才是造成憂鬱焦慮最主要的原因。
 
旅程結束後,他找到了對症處方:憂鬱症不是個人的問題,而是全體社會必須共同面對的問題。如果要減少這個造成人類社會整體疾病負擔第二名的憂鬱症的發生率,需仰賴社會群體的支持,進而與人、自然、有意義的價值觀、有意義的工作重新建立連結,克服自我成癮、童年創傷等,以及修復未來、建立信心。
 
 
好評推薦
「這是一本會讓我更進一步修正治療策略的書,建議心理師和精神科醫師一定要仔細閱讀。」——林耕新(耕心療癒診所醫師、《解憂相談室》作者)
 
「嚴重困擾著美國社會的憂鬱與疏離的問題,《照亮憂鬱黑洞的一束光》一書提供了精彩、精闢的分析。」——希拉蕊.柯林頓(Hillary Rodham Clinton,美國民主黨政治人物)
 
「如果你曾經歷過情緒低落、感覺迷惘,這本書將改變你的生命……現在就讀吧!」——艾爾頓.強(Elton John,英國搖滾樂爵士)
 
「對於這個當代普及的問題,本書有非凡且細膩的新發現。筆法風趣、銳利,大膽、深入的分析推翻了過去我們對憂鬱症的認知。這本書引入了一股清新氣息,巧妙地挑戰當代正統的憂鬱症治療方法。」——馬克斯.潘伯頓(Max Pemberton,英國國民醫療保健服務中心心理醫師)
 
「這是一本具時代性、重要的、大膽又挑戰傳統觀點的讀物。現在是我們從單純藥物的角度轉向社會角度來檢視心理健康的時刻。這本書幫助我們這樣做。」——麥特.海格(Matt Haig,《我們住在焦慮星球》作者)
 
「這是你會推薦給你的好友,希望他們都能人手一本好好閱讀的精彩好書,因為裡面有太多令人省思、且你會想和他們一起討論的觀點。非常個人化的書寫,直率、幽默又謙遜,讓我讀得愛不釋手。」——布萊恩.依諾(Brian Eno,U2合唱團的唱片製作人)
 
「一本大膽又具啟發性的著作,對現代整體社會的幫助遠遠超過受憂鬱所苦的人。」——亞莉安娜.赫芬頓(Arianna Huffington,《赫芬頓郵報》創辦人)
 
許瑞云(花蓮慈濟醫院一般醫學內科醫師、《走出傷痛 破繭重生》作者)
 
作者說書與本書的採訪音檔,可上網觀看與聆聽:
 
 
 
32篇故事、32種心靈清創術

開啟你人生的傷痛療癒之旅
 
常年的病痛其實跟心裡藏著的抑鬱、悲傷、憤怒、委屈有關,是生命能量被卡住的身體反應,現在是跟著許瑞云醫師清乾淨的時候了!把悲傷釋放掉,把桶子裡的髒水清空,生命才會湧入汩汩的輕鬆能量,不再揹負傷痛。
 
32篇故事,32種你我都可以跟著做的心靈清創術,許瑞云醫師在診間處理外遇、背叛、霸凌、家暴、性侵、死亡等傷痛,幫助你啟動自我內在的療癒力,重生!
 
【你可以跟著做的心靈清創練習】
停止編造故事,我們才可能從痛苦中解脫
所有讓我們不斷陷入痛苦的情緒,其實都是來自想法,認為所有的「想法」都是真的。
 
不委屈自己附和別人,能量自然流動順暢,身體也會元氣滿滿
悲傷、委屈等情緒是我們自己的選擇。
 
放下和原諒是為了讓自己好過,不是為了對方
在心裡重複地播放受傷的經歷,等於是拿別人的過錯不斷懲罰自己。
 
「好好活著」才是給逝者最好的禮物
對於死去的親人,內疚、自責、懲罰、冷漠都不是最好的方式。
 
不斷地挖掘自我深層內在,不斷地觀照,才能處理、放下深藏的恐懼不安
恐懼不安會耗掉我們很多的能量。
 
打從心底友善地對待他人和自己,尊重他人,並對暴力說不,才能遠離暴力
以暴制暴或一味地忍耐妥協,都無法徹底解決暴力問題。
 
投射出恨意,就會回收到恨意。何不用祝福代替恨,讓自己收到無限祝福
在宇宙中,丟出什麼能量,就會收回什麼能量。
 
 
不論經歷過什麼樣的傷痛,時刻溫柔地告訴自己:我是被宇宙擁抱著、支持著,我是獨一無二的寶貝,值得被愛和尊重。當我們用歡喜的心態,學習接受所有的一切、所有的特質,不被自己的念頭、編造的故事綁架,能量會源源湧現,生命光彩自然綻放。
 
<隨看隨做> 許瑞云醫師親自示範10種練習QR Code影片


【誠摯推薦】
「在這本書中,透過真實案例分享,讓我們更可以感同身受,進一步反省深思,只要能如許醫師的叮嚀一般,珍惜自己的身體和心靈,注意起心動念、想法情緒,接受所有的發生,對一切不評論、不抗拒、不抓取、沒意見,帶著滿滿的感恩、愛和祝福,享受活著的每一個當下,我們就能活得更自由自在、平安健康了!」— 陳藹玲(富邦文教基金會 / 執行董事)
 
「老天不會給你無法解決的課題,所有的挫折在人生旅途中,都只是一種『美麗的撞擊』,讓我們得以蛻變出更具自信、圓滿的自己。許醫師的眼神中流露一股深厚的『溫暖』,如今分享在書中字字句句裡,必然能為讀者立竿見影指引方向。相信在閱讀後,你將會拾獲那遺落已久的幸福。」— 紫嚴導師(道家人文協會 / 理事長)
 
「遇到創傷的人其實不是不幸,而是人世的普遍;但,有機會閱讀許醫師的書或認識她的人,卻是何等的幸運。恭喜你/妳即將通過轉折,邁向美好的未來。」— 陳德中(台灣正念工坊 / 執行長)
 
「心理疾病、家暴、性侵乃至處理家庭關係的複雜與難度,牽涉到錯綜複雜的人性衝突、情緒控制、壓力管理,甚至彼此的能量爭奪戰,往往需要漫長的藥物和心理治療。本書提供很多面對心理衝突的DOS & DON’TS,對有幸閱讀到這本好書的人,絕對甚有助益。」— 林耕新(耕心療癒診所 / 醫師)
 
「這本書開啟了創傷復原之旅。當我闔上這本書時,終於體悟德國哲學家艾克哈大師(Meister Eckhart)說的一句話:一生中只要有一句祈禱詞『謝謝你』便已足夠。唯有感謝,我們所經歷的創傷,都有了意義。所以當有一天,你途經我的痛楚,或我路過你的悲傷時,不妨互道一聲感謝,我們就有了祝福的力量。」— 賴芳玉(律師)

目錄1

《照亮憂鬱黑洞的一束光》
 
推薦序:
全觀面對憂鬱症,找到本源才能對症治療  林耕新(耕心療癒診所醫師、《解憂相談室》作者)
 
前言:蘋果
序:謎
 
Part I 破綻
第1章 魔法棒
第2章 失衡
第3章 哀傷排除條款
第4章 前無古人
 
Part II 脫節:憂鬱與焦慮的9大成因
第5章 後來有者(Part II前言)
第6章 原因一 與有意義的工作脫節
第7章 原因二 與他人脫節
第8章 原因三 與有意義的價值觀脫節
第9章 原因四 與童年創傷脫節
第10章 原因五 與階級和尊重脫節
第11章 原因六 與大自然脫節
第12章 原因七 與充滿希望和安全感的未來脫節
第13章 原因八和九 基因和大腦角色的變化
 
Part III 重新連結:另類抗憂鬱劑
第14章 牛
第15章 我們建了這座城市
第16章 重新與他人建立連結
第17章 「社交」處方
第18章 重新與有意義的工作建立連結
第19章 重新與有意義的價值觀建立連結
第20章 喜心,克服自我成癮
第21章 面對並克服童年創傷
第22章 修復未來
 
結論:回家

目錄2

《走出傷痛 破繭重生》
 
推薦序
帶著滿滿的愛與祝福,享受活著的每一個當下 / 陳藹玲(富邦文教基金會執行董事)
穿越生命挫折,如花重新綻放 / 紫嚴(道家人文協會理事長)
讓自己和他人更好的心能量療癒 / 陳德中(台灣正念工坊執行長)
唯有感謝而已 / 賴芳玉(律師)
沒有副作用的能量療癒力 / 林耕新(耕心療癒診所醫師)
 
作者序
生命中的所有創傷,背後都藏著一份珍貴禮物
 
PART 1.走出家庭的創傷
回歸自己的角色
和自己做朋友
去感受愛而不是計較愛
不勉強自己做完美女兒
帶著禮貌勇敢說不
不要「鞭打」自己—接納自己,欣賞別人
 
PART 2.走出情感的創傷
帶著愛和祝福分手
正視自己的恐懼不安
把悲傷清空
期待被愛不如愛自己
拿回人生主導權
如何離開第三者的泥沼
 
PART 3.走出婚姻的創傷
停止編造故事
用祝福代替恨
你到底要什麼?
放掉期許去付出
 
PART 4.走出性侵與暴力創傷
把傷害、羞恥還給加害者
面對自己的靈性功課
逃避不能解決問題
釋放對家暴父母的怨恨
疼痛是生氣累積而來
對暴力說不,才能遠離暴力
 
PART 5.走出被霸凌的創傷
屬於我的,老天自然會歸還
討厭的人都是貴人
改變因就能改變果
你就是快樂的能量場
帶著勇氣與和諧的能量場,沒人會侵犯
 
PART 6.走出死亡的創傷
放手也是一種孝順
把每天都當做最後一天來珍惜
跟眾生續緣,把自己的生命能量找回來
停止以愛為名的相互折磨,即使已天人永隔
自我懲罰的疾病
 
附錄
你可以這樣做


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