期數 258
作者 康健編輯
出版社 天下生活
出版日期 2020/05/01
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康健258期:把更年期變年輕

★ 認識更年期,改善身心不適
★ 更年期也要超前部署,你可以從40歲就開始提早準備
★ 代謝、骨鬆的必然問題有沒有解方?

五個集結好食、放鬆心靈、運動、藝文…的提案,
安頓身心,找回因恐慌、距離失去的美好
為我們的防疫生活增添色彩、助我們安度疫情。

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文字字級

簡介

把更年期變青春!
對的調養方式,讓你/妳不怕更年期來臨,照樣輕鬆自在
許多婦女正值更年期時,會有熱潮紅、心悸、失眠等大小症狀,
這些症狀讓人在更年期的時候情緒不穩,甚至影響日常生活,讓人心神不寧。
然而,不論有無上述症狀,在更年期後,我們都必須面對新陳代謝下降、骨質疏鬆的問題,
以上症狀是否有辦法緩解?代謝、骨鬆的必然問題有沒有解方?
迎接人生下半場,對的更年期調養,給你再一次青春!
 
重點綱要:
  • 認識更年期,改善身心不適
  • 更年期也要超前部署,你可以從40歲就開始提早準備
  • 更年期暴躁/憂鬱/健忘/失眠 怎麼辦?
  • 更年期也要保有甜蜜性生活
  • 面對更年期大小症狀,我該不該使用荷爾蒙?
  • 市售更年期保健食品琳瑯滿目,怎麼挑怎麼吃?男女是否都通用?
  • 更年期外表大走鐘!?教你保有好體態秘訣
  • 男人也有更年期?
 
特別企劃
五個練習,安頓身心,找回因恐慌、距離失去的美好
病毒從年初開始至今,肆虐全球,改變了我們的生活模式,
人與人之間多了社交距離,面對面時也必須戴上口罩,遮去微笑。
防疫人人有責,但我們仍期待在努力防疫的同時,保有安心、自適的質感生活。
五個集結好食、放鬆心靈、運動、藝文…的提案,
為我們的防疫生活增添色彩、助我們安度疫情。
 
 
 
 
內文精采試閱
 

編者的話

挺過身心風暴 
更年期你該超前部署
賀桂芬 康健雜誌總編輯
 
「都是小問題,放寬心就好,會過去的。」聽到醫生這麼跟我說,我忍不住怒火中燒。情緒一波動,果然,它又來了。先是下顎隱隱一陣痠,骨牌似的,後背開始發熱,頭皮和額頭開始冒汗,全身火燒般發燙。
 
醫生應該看出來了吧?他處變不驚,我也早已練就額頭冒著汗還神色自若的好功夫,儘管心裡已經飆不好聽的話了。小問題?放寬心?會過去?你知不知道一天發熱100次,衣服瞬間秒濕,晚上夜不成寐有多痛苦?醫生問我,好幾年都這麼過了,為什麼不繼續和它共處、等它結束?
 
因為我不知道它竟然持續了這麼久;因為我再也撐不下去了;因為我嚐百草般把大家說會有用的保健品都買來吃了,症狀都沒有減輕;因為我聽說新一代的荷爾蒙已經比較安全。
 
是的,我正處在水深火熱、狂風驟雨般的更年期症狀當中。而且幾乎每一種讓人不舒服的症狀,我全都有。它們7、8年前就開始了。那時我還年輕啊,為什麼更年期這麼早就找上我?
 
看了許多文獻,我決定開始吃荷爾蒙,外加規律運動,差不多2個月之後,我的燥熱症狀消失了8成,開始重新覺得,人生真是美好。回想起那段自己身心受苦、家人也跟著遭殃的日子,還真磨人啊。
 
讀著執行這期封面《更年期變青春》的資深記者邱淑宜、記者吳孟瑤和葉懿德寫的一篇篇報導,每一篇、每一個字都打中我的心。那麼多人跟我一樣,都曾經或正在受更年期之苦,我多麼希望,能夠早10年讀到這期封面故事(見20頁),提早因應預防,也許過去這幾年,就可以不那麼辛苦。
 
另外,讓全世界秩序大亂的新冠肺炎,對社會運作的很多層面,影響已經顯現,疫情發生之前的那個世界,也許永遠回不來了;有人說,新冠肺炎就是一種「社交病」,它讓人焦慮害怕,但它也給了我們一個和自己與最親近的人相處對話的機會。這一期的《康健》,我們把焦點拉回自己身上,透過「食」、「慢」、「動」、「綠」和「藝」,和自己的身心靈來一場深刻的對話(見70頁)。
 
期待下一期6月號的《康健》與你再見面的時候,平安和夏天,已經一起到來。
 

目錄

Cover Story
020  提升內在防護力 輕鬆跨越身心不適
   把更年期變青春 
   文/邱淑宜 攝影/陳德信
026  憤怒有理|從貓咪變河東獅
   暴躁、易怒、憂鬱  
   都是荷爾蒙惹的禍 
   文/邱淑宜 插畫/鄭佳玲
028  男言之隱|男性也有更年期
   失眠、舉弱、精神差 
   是睪固酮正在跟你告別? 
   文/吳孟瑤 
032  性福解方|一個小動作讓熱情回溫 
   更年期享受性愛更重要  
   保持甜蜜靠3招 
   文/吳孟瑤
034  實戰案例|要與更年期共處或對抗? 
   熱潮紅讓她苦8年  
   補充荷爾蒙後如新生 
   文/邱淑宜
038  超前部署|飲食+運動雙管齊下
   留住荷爾蒙  40歲就要開始 
   文/邱淑宜 攝影/陳德信
042  補營養|減緩更年期5大症狀
   保健食品聰明選  
   男女各有調理方 
   文/葉懿德 攝影/陳德信
045  做運動|甩掉肥肉、骨鬆,從裡到外變年輕 
   練重訓增肌  
   身體壞指數大減50% 
   文/邱淑宜 攝影/陳德信
046  靠藥物|不是完美仙丹也不是毒藥 
   荷爾蒙療法利大於弊
   使用不超過5年 
   文/邱淑宜 
050  看中醫|氣血通暢養出好臉色
    45歲後維持「膨皮美」  
   調養心、腎安度更年期 
   文/邱淑宜、楊世敏
 
 
LOHAS
054  抗感冒、保腸胃還能護膚 
   5道蔬食料理 
   對症吃菜解不適 
   整理/張淑芬 圖/時報出版
058  楊定一新書搶先讀 
   反轉、停留、共振 
   讓你天天身心舒暢 
   文/楊定一 
062  微電流健身新潮流
   邊運動邊電30分鐘為限 
   文/吳孟瑤 攝影/陳弘璋
064  吃貨明日書/毛奇 
   疫情掀起居家飲食風潮
066  笑看雲起時/樂軍 
   寫一封給孩子的情書
068  快樂書房/陳鳳馨 
   為何有錢人穿著、娛樂這麼像
 
 
Health
108  新書搶先讀《腫瘤地圖》
   戰勝癌症第一步 
   掌握腫瘤行為與路徑 
   整理/陳美宮 圖/覃偉
112  解密「微生態養肌」,4重點掌握菌落平衡
   益生菌擦臉上 
   乾燥、出油、暗沉
   一次搞定? 
   文/謝佳君
116  醫療線上/林頌凱 
   低頭玩出頸椎病 小六童竟骨刺上身
120  逆齡時代/劉秀枝 
   愛打高爾夫也會有運動傷害
122  整形美學/陳昱瑞 
   醫療實力是最好外交
124  破除中醫藥迷思/孫茂峰 
   小便有泡泡是腎虧、敗腎?
126  對證調養/楊世敏 
   把握疫病危機 扭轉健康的轉機
 
Special 
Report
070  5個練習,改變與世界相處的模式
   安頓身心 
   找回遺失的美好 
   文/林慧淳 攝影/陳弘璋
072  食|在廚房裡重整生活
   好好煮、慢慢吃 
   一餐一飲間幫日子充電 
   文/林慧淳 攝影/陳弘璋
076  慢|為自己準備最好的心理狀態
   遠離焦慮、恐慌 
   4大面向讓生活放輕鬆 
   文/陳蔚承 攝影/陳弘璋
080  動|由心肺、肌力提升自我免疫力
   居家運動好時機 
   掃除一身懶散更精瘦 
   文/葉懿德 攝影/陳弘璋
084  綠|從大地獲得紓緩能量
   走進森林步道 
   感受大自然的療癒力 
   文/吳孟瑤 
088  藝|把歌劇院、博物館、動物園搬回家
   在家飽覽藝文表演 
   線上逛羅浮宮、看水獺耍萌 
   文/林慧淳
 
 
Vision
 
014  先變有錢/賀先蕙 
   投資市場大跌 該出場或撿便宜?
 
 
Special 
Report
 
092  癌後新人生 
   運動,讓我們再活一次 
   文/陳蔚承 攝影/陳弘璋
093  陳彥博 
   癌後跑出7座
   極限馬拉松冠軍 
095  星希亞
   在晚期肺癌長尾活8年 
   成為東京奧運火炬手 
098  癌後練習慣|最神奇的抗癌處方
   3階段運動,把體能找回來 
   102  癌後練肌力|居家運動指南
   6個簡單動作
   從訓練「大肌群」開始
 
009  編者的話/賀桂芬
   挺過身心風暴 更年期你該超前部署
010  本期採訪諮詢醫生、專家
   謝謝你們為傳播正確的健康知識而努力
 
011  本月一個好改變/葉懿德 
   泡澡助放鬆 還能預防心臟病、中風
012  請問康健/吳孟瑤 
   深蹲1000下怎麼會造成腎衰竭?
 
013  數字看健康/陳俊辰 
   台灣人依賴安眠藥 
   恐因疫情加劇
 
 
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