作者 羅友倫.陳盈盈
出版社 天下雜誌
裝訂 14.8×20.5公分PUR膠裝廣開本
出版日期 2011/01/03
ISBN 9789862412305
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揭開睡眠的真相

★獲得圖書類(科學類)非文學獎
★本書詳列許多驚人的災害,要你正視睡眠,拒當失眠族。

搶救全民失眠,別再積欠睡眠債!睡不著很苦惱,
睡不夠很困擾;本書幫你揪出蠻牛甩不掉的瞌睡蟲,
教你快速恢復精神活力的正確睡眠法!

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簡介

【店長公告】由行政院新聞局主辦第36屆金鼎獎結果出爐!恭喜康健叢書《揭開睡眠的真相》,獲得圖書類(科學類)非文學獎

 

搶救全民失眠,別再積欠睡眠債!
睡不著很苦惱,睡不夠很困擾;
本書幫你揪出蠻牛甩不掉的瞌睡蟲,
教你快速恢復精神活力的正確睡眠法!

台灣是一個嚴重睡眠不足的社會,從小孩到老人,許多人睡不飽也睡不好,85%的國中生一天睡不到8小時,而這群青少年事實上一天需要9~10小時的睡眠!據統計,台灣1/4以上的人口有睡眠障礙,慢性失眠的人口高達250萬!凌晨4、5點、下午2、3點是最容易被睡眠債擊垮而出事的時刻,長期睡眠不足不只會變笨,還會致命!肥胖、糖尿病、高血壓、心血管疾病、免疫系統的瓦解、癌細胞攻擊,都與睡眠剝奪有關。

★本書詳列許多驚人的災害,要你正視睡眠,拒當失眠族。
★列舉生動實用的例子,以淺顯易懂的文字有系統地介紹睡眠知識。
★鬼壓床,夢遊,睡美人症候群,狂吃狂睡,性行為異常,究竟是怎麼一回事?本書一次解答!


我們一生花了1/3的時間在睡覺。但對於睡眠是怎麼一回事,卻渾然不知。如今睡眠的謎團一層層地被揭開,我們以往認為睡眠不足所換來的不過是精神渙散的上午,沒想到,積欠睡眠債的結果不但會讓人變胖、變笨,還可能憂鬱、脾氣暴躁,並導致心血管疾病、糖尿病、高血壓,甚至癌症。
【提醒一】睡眠不足會變笨!
長期睡眠不足會使人愈來愈笨,反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差,甚至影響心理健康,情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。

【提醒二】睡眠不足會致癌!
醫學界很早就證實睡眠和免疫功能間的密切關聯。熬夜會大幅降低免疫力,當我們熬夜到凌晨三點,具抵禦能力的白血球就減少了30%,僅存的白血球活動力也變差。長期的睡眠剝奪會造成免疫系統全盤瓦解,人體將無力對抗各種外來物質的侵襲,也無能阻止癌細胞的生成。

這是一本有系統介紹睡眠醫學常識的書籍,極力搶救全民失眠!前四章是基礎性的介紹,透過睡眠醫學發展的歷史、故事和有趣的科學實驗,讓我們了解自己睡眠中的狀態,做夢是怎麼一回事,什麼時候以及為什麼愛睏。

此外,本書深入介紹常見的睡眠呼吸中止症、失眠、不寧腿症候群,甚至一些有趣的睡眠現象與疾病,例如鬼壓床、猝睡症、在夢境中上演「全武行」、夢遊、小兒夜驚、睡美人症候群等。

睡得好是健康的基本功夫,擁有品質良好的睡眠不但是人生最重要的投資,也我們應享的權益。本書一次講楚楚、說明白,你也能當自己的睡眠醫師。

【提醒三】意外最常發生在生理時鐘的低點!
最容易被睡眠債擊垮的時間在凌晨四、五點和下午二、三點,是我們最無力抗拒睡意的階段,許多重大意外與交通事故都發生在這個時候!眾所周知的蘇聯車諾比爾核電廠意外、美國三浬島事件、艾克森油輪漏油事件、印度波帕省的工業意外都是。重視輪班工作者的生理需求,雇主責無旁貸!

【提醒四】睡眠不足等於酒醉駕車
睡眠不足的殺傷力不小於酒精的作用。研究證實,17~19個小時持續清醒地開車,反應與判斷力等於酒醉駕駛(血液中酒精濃度0.05%);長期缺乏睡眠,平均一天睡不到6小時的人,開車是非常危險的事。更驚人的是,欠了一屁股的睡眠債,只要加上少量的酒精,就會非常嗜睡,幾乎沒辦法保持清醒,足以造成致命的危險。

各行各業精英一致提醒:別再輕忽睡眠這件事!
侯友宜(新北市副市長、前中央警察大學校長):警察工作公務繁雜、勤務時間作息不定,常常日夜顛倒,執勤時間又長,尤其偵辦刑案或執行專案工作時,更不知睡眠為何物。本書作者是很有經驗的臨床工作者,一步步建立讀者正確的睡眠常識,相信不但幫助一般大眾,也是醫護人員的絕佳參考。

陳昱瑞(長庚醫院長庚大學整形外科系教授 長庚決策委員會主委):十多年來本人見證羅友倫等醫師為台灣民眾提供現代化有效的服務,睡眠小組已在桃園長庚成立睡眠中心,成果凌駕亞洲各國。他們是台灣人的驕傲。

郭漢彬(林口長庚醫院胸腔內科教授級主治醫師 長庚大學教授):有關睡眠的書籍雖然很多,但這麼貼切完整的資料,以一般民眾可以理解的敘述,卻只有這麼一本。我行醫多年,處理睡眠呼障礙病患無數,也深深為其內容所吸引。

推薦序

克服睡眠問題的絕佳指南
侯友宜(作者為新北市副市長、前中央警察大學校長)


近年來,人們普遍都能接受均衡飲食與保持運動是對健康有益的觀念。然而,比起飲食與運動,還有一件非常重要但我們總會不經意輕忽,卻花了人生將近三分之一的時間去做的事──睡眠!

尤其現代人生活多采多姿,加上全球化的影響,或為了工作或吃喝玩樂,普遍都有睡眠不足的情形,睡眠時間已不再規律。有人一天可睡六小時,有人卻甚至每日睡不到二~三小時,累積下來的「睡眠債」,讓人體力變差、集中力不足、記憶力減退,常借助富含咖啡因的飲料來提神,導致更加難以入睡,惡性循環的結果對身體造成極負面的影響,但很多人卻始終未把睡眠當一回事。

根據國外的試驗,動物如果超過數天不睡眠,就會出現行為失調的症狀,一直到腦部活動停止而死亡。相較於動物,其實人類對睡眠的依賴性更大。如果一個人只喝水、完全不進食,也許還能存活很多天,甚至長達數週;但若完全不睡覺,只要短短三~四天即可能喪命;古代就有一種刑罰,是不斷凌虐受刑人不使之睡覺,而終至精神衰竭死去。

任何機器經過長時間使用後,一定會疲乏、耗損。例如,車輛不停行駛,各個零件不斷磨耗就會使得車子容易故障,也因此,每隔一段固定時間,車輛就必須進廠保養;同樣地,人的身體如果長時間不停使用亦會產生疲勞現象,必須藉由睡眠來加以調養。

睡眠是身體重要的恢復機制,睡眠品質如果不好,就會干擾生理的運作,在做需要長時間、集中精神或專注的工作時,都不會有太好的表現,因為對於疲累的人來說,要快速做出正確的選擇,是相當困難的。不幸的是,在一些危急狀況裡,只要做出錯誤的決定,就會傷害自己與他人的生命。許多經驗告訴我們,長期睡眠不足的後果,就如同羅友倫醫師在序言所舉的例子,長期睡眠不足曾帶來不少大型災難,更別說無以計數的交通事故了。

縱使有人仍能處理好工作上的一切,但長期累積所帶來的疲憊,以及身心的過重負荷,則又形成另一個健康的殺手──過勞死(Kar?shi)。

睡眠時間不足是警察人員共同的經驗
「睡眠時間不足」幾乎是現代人的通病,尤以學生時期特別為甚。相信大家都有同樣的經驗,學生時代挑燈夜讀、通宵達旦的瘋狂,隔天即使呼呼大睡一整天,仍覺得疲累不堪。

從事警察工作,因為公務繁雜、勤務時間作息不定,常常日夜顛倒,執勤時間又長,尤其偵辦刑案或執行專案工作時,更不知睡眠為何物,疲累不堪、精神不佳已是多數警察人員的共同經驗,也因此影響到身體健康,甚或家庭生活。

累的時候,人會變得易怒、暴躁,家人也許一開始還能諒解與支持,但日子久了就會失去耐性,一旦伴侶、親子關係變得不好,壓力和挫折也隨之而來,情況愈變愈糟,最初單純的睡眠問題遂變成了一連串複雜的問題。

一個人擁有再多的財富、再高的地位或再大的權勢,如果沒有優質的睡眠,還是損失三分之一的美好。相信每個人都同意,能好好睡上一覺,是最大的幸福。睡眠可以幫助消除身體及心理的疲憊,恢復活力與朝氣,並且清晰整合記憶力和思緒,更是打造良好健康的祕訣與基礎。優質的睡眠,可以讓人有力量、有資源,去面對生活上的許多問題。

本書作者是很有經驗的臨床工作者,書中的內容,希望透過對睡眠的定義、睡眠債、生物時鐘、睡眠的變化,一步一步建立讀者正確的睡眠常識,了解失眠、猝睡等睡眠異常症候。而本書對睡眠生理及醫學深入淺出的介紹,從歷史、故事、科學實驗等多方面檢視睡眠障礙的原因和情形,相信不但對於一般大眾有所幫助,對實際照顧病人的醫護人員,以及許多長期苦於睡眠問題的現代人而言,更是絕佳的參考指南。


睡眠煩惱者的首選
陳昱瑞(作者為長庚決策委員會主任委員、長庚醫院長庚大學整形外科系教授)


敝人服務的長庚顱顏中心,有一部份的病人經常被打呼、睡眠呼吸中止所困擾,例如加了咽瓣手術的顎裂病人,或中間臉部極度發育不良之克魯仲氏症(Crouzon’s) 病患,以及顳顎關節強直引起下顎骨後縮等,嚴重的病人甚至要坐著睡覺,更有一位年輕的患者因而一覺不醒!

睡眠問題在一般民眾也常發生,所以1996年我們結合呼吸胸腔科、耳鼻喉科、牙科、顱顏外科、精神科、神經內科等組成「睡眠研讀小組」,定期研讀睡眠呼吸中止相關文獻,一年後加入幾位新血,並改建睡眠檢查室,成員們更相繼赴美、英各國進修睡眠醫學,研讀小組的會議也改成每週一次的病例討論、研究計劃初報、專題演講進而研究成果發表。

目前睡眠小組已在桃園長庚成立睡眠中心,擁有新穎設備之睡眠檢查中心、聯合門診,以及整合型研究計劃。十多年來本人見證羅友倫醫師為了解決病人睡眠問題常常開會討論,邀請國內外專家指導、出國進修、回國後發揮團隊精神,提供整合型醫療服務,而且繼續深入研究,目前已都成為睡眠問題的專家,為台灣民眾提供現代化有效之服務,成果已凌駕亞洲各國。他們是台灣人的驕傲。

羅友倫醫師是這群年輕醫師之一,他升任林口長庚胸腔內科主治醫師後,於2004年赴美國哈佛醫學院進修睡眠醫學,2007年回國後除了發展無痛氣管鏡檢查治療,他更一頭栽進睡眠問題之研究及服務。
《揭開睡眠的真相》文筆流暢,真人故事生動有趣,內容深入淺出,而且都有詳細的數據及出處,實在是有關睡眠醫學的一本好書。對睡眠醫學有興趣或有睡眠煩惱的民眾,本書絕對是上選。我認為醫療人員更應人人閱讀,相信你會與我一樣讀起來欲罷不能,而且很有收穫!


生動分析睡眠障礙
郭漢彬(作者為林口長庚醫院胸腔內科教授級主治醫師、長庚大學醫學院醫學系教授)


睡眠至少佔了我們生活的三分之一,然而至今我們對睡眠的了解,仍然有限。近年來,台灣掀起了一股睡眠的研究熱潮,睡眠呼吸中止似乎人人都能琅琅上口,各醫院紛紛推出睡眠檢查。舉凡打呼、失眠、夜尿、磨牙等出現在睡覺時症狀,都被發現與睡眠障礙有關。

在這方興未艾的熱潮裡,卻仍存在著令人擔心的隱憂。過度簡單的解讀,造成太多不必要的開刀手術,許多影響睡眠或合併的問題,反而被忽略了。盲目地使用正壓呼吸器,不但許多病患沒得到適當的治療來改善其症狀,反而讓部份病患更為惡化,甚至死亡。這些常常在門診中發現的問題,透露出當今大部份醫師(包括睡眠專科醫師)對睡眠異常的認識,仍有加強、改善的空間。

睡眠出現障礙,並不只是讓我們身體無法得到充分的休息。不正常的睡眠深深地影響呼吸、肌肉骨骼、心臟血管、內分泌、自主神經系統,長期下來的結果,或自身引發這些系統的功能障礙,或加重原有的病變。最常見的包括高血壓、心律不整、記憶衰退、腦中風等。

不過,睡眠出現障礙不見得都有睡眠失調的現象,很多病患一直覺得睡得很好,而不自覺。有許多病患已經習慣這樣的睡眠形式,甚至從有記憶以來,就是這樣的睡眠形態,因而視之為正常。比如我們一般人都認為老年人夜間睡覺會中斷,起來上廁所是眾所熟悉的現象,因此不以為意。白天,看到我們這些長輩們坐著看報紙、看電視就打瞌睡,也見怪不怪。殊不知,這代表著我們的長輩們已經有著相當程度的睡眠障礙。我們也眼睜睜地看著他們記憶日益衰退、意識日漸模糊,直到演變為失智症。有些老年人只不過是牙齒掉光,睡覺時拿下假牙所造成的上呼吸道障礙而已,適當地裝上一副假牙,就能防止這種惡化。

睡眠障礙所造成的問題,表現成形形色色的症狀,但卻常被我們嚴重忽略。臨床研究的結果提供我們足夠的證據,指出至少一半以上不明原因的高血壓,許多無法以前列腺肥大解釋的夜尿,部份被診斷為妥瑞氏症(Tourette syndrome) 的小孩子,部份被當作更年期症候群的婦女,控制不良的氣喘病患及不明原因的下肢水腫等,都可能與睡眠障礙有關。因此,了解睡眠如何影響我們生理,並不只是臨床醫師所需要具備的基本知識,也應該是一般大眾時時刻刻關切的問題。

睡眠本身就是深奧難懂,雖然自1950年代,睡眠的研究就積極的展開,但其中牽涉很多複雜的生病理機轉,即使專科醫師有時也無法完全理解其中的道理,更何況是一般普羅大眾。

找出隱藏的暗夜殺手
今天,我們看到了羅友倫醫師以其豐富的睡眠醫學知識,加上無與倫比的臨床經驗,透過他細膩的分析解讀,消化複雜的背景知識,貼切地讓我們了解到睡眠問題,如何與我們息息相關。經由這本書的介紹,我們會駭然發現睡眠障礙的影響竟然小至簡單的失眠、內分泌失調、學習障礙,大到車禍、意外,甚或史上許多重大災難的發生。這本書有關睡眠醫學的知識,內容非常豐富,經由羅醫師生動的文筆,娓娓道出時而令人震撼的問題,時而出現令人會心一笑的貼心題材。

當今中外有關睡眠的書籍雖然很多,但這麼貼切完整的資料,以一般民眾可以理解的敘述,卻只有這麼一本。這本書不只是為一般大眾所寫,其實像我行醫多年,處理睡眠呼障礙病患無數,也深深為其內容所吸引,內文雖深入淺出,平實易懂,但其中蘊藏著精細完整的學理,甚至為我平時所困惑的臨床問題找出線索。因此,我也樂於推薦本書給所有的醫師,讓我們更熟悉睡眠與睡眠障礙所衍生的問題。從而,由臨床許多的徵象中,尋找出隱藏的暗夜殺手。

目錄

推薦序一│睡眠煩惱者的首選  陳昱瑞(長庚決策委員會主任委員、長庚醫院長庚大學整形外科系教授)
推薦序二│生動分析睡眠障礙  郭漢彬(林口長庚醫院胸腔內科、長庚大學醫學院醫學系教授)
推薦序三│克服睡眠問題的絕佳指南  侯友宜(新北市副市長、前中央警察大學校長)
自序│睡眠謎霧已被層層揭開

第一章 我們為什麼要睡覺?
第二章 我們到底欠了多少睡眠債?
第三章 見識生物時鐘的威力
第四章 從出生到老的睡眠變化
第五章 沉默的殺手:睡眠呼吸中止症
第六章 了解失眠是戰勝失眠的第一步
第七章 關於失眠,你需要知道的事
第八章 躁動不安的夜:不寧腿症候群
第九章 鬼壓床:神祕的猝睡症
第十章 夢遊、夜間驚嚇、睡美人症候群等其他型態的睡眠異常


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